Naučte sa rozdiely medzi fázami REM a hlbokým spánkom a ako prospievajú celkovému zdraviu. Navyše, koľko REM a hlbokého spánku skutočne potrebujete.
Spánok pozostáva z fáz a dve z najznámejších sú spánok s rýchlym pohybom očí (REM) a hlboký spánok . Zatiaľ čo REM spánok je často spojený s mysľou a kognitívnymi funkciami, hlboký spánok je o fyzickej obnove a zdraví. Obe sú nevyhnutné pre celkové zdravie a pohodu a dosiahnutie vyváženého cyklu REM a hlbokého spánku je kľúčom k tomu, aby ste sa zobudili s pocitom sviežosti a pripravenosti na ďalší deň.
REM vs. hlboký spánok
Náš spánok je rozdelený do niekoľkých cyklov, z ktorých každý pozostáva z rôznych fáz, vrátane REM spánku a hlbokého spánku. Porozumeniečo sa deje v každej fázenám môže pomôcť pochopiť, prečo je spánok taký dôležitý pre naše zdravie.
Čo je REM spánok? 5 výhod REM spánku
REM spánok je fascinujúce štádium nášho spánkového cyklu. Nazýva sa to REM, pretože počas tejto fázy sa naše oči rýchlo pohybujú rôznymi smermi, aj keď sú zatvorené. Táto fáza je silne spojená so živými snami. Počas REM spánku sa naša skoky mozgovej aktivity , ktoré sa podobajú vzorcom činnosti, keď sme hore. Je zaujímavé, že REM spánok trvá dlhšie v druhej polovici noci, čo je dôvod, prečo sa často prebúdzame zo sna v ranných hodinách.
REM spánok je obzvlášť dôležitý kvôli výhodám, ktoré prináša našim kognitívnym funkciám.
Vylepšuje učenie a pamäť
Podporuje emočná regulácia
Kultivuje kreativita a riešenie problémov
Prispieva k vývoj mozgu
Zlepšuje mentálne zdravie
Čo je hlboký spánok? 6 výhod hlbokého spánku
Hlboký spánok - tiež známy ako spánok s pomalými vlnami - je štádium spánku, keď sa naše mozgové vlny výrazne spomaľujú. Toto je najviac regeneračná fáza spánku, ktorá zabezpečuje, že sa zobudíme svieži a omladení. Hlboký spánok sa zvyčajne vyskytuje v dlhších obdobiach počas prvej polovice noci.
Hlboký spánok je spojený so základnými výhodami pre našu fyzickú pohodu.
Propaguje fyzické uzdravenie a náprava
Posilňuje funkčnosť imunitného systému
Uľahčuje rast a vývoj
Vylepšuje konsolidácia pamäte
Reguluje hormóny
Podporuje zdravie mozgu
Je lepší REM alebo hlboký spánok?
Ani REM, ani hlboký spánok nie sú lepšie ako tie druhé. REM a hlboký spánok sa navzájom dopĺňajú, pričom REM spánok podporuje poznávacie a emocionálne zdravie a hlboký spánok so zameraním na fyzickú obnovu. Vyvážený cyklus medzi REM a hlbokým spánkom je životne dôležitý pre celkové zdravie a prispieva ku všetkémuregulácia náladya kognitívne funkcie na fyzické zdravie a prevenciu chorôb.
Pochopenie odlišných úloh REM a hlbokého spánku ukazuje, prečo je dobrý nočný spánok viac než len množstvo. Dobrý nočný spánok je o kvalite a rovnováhe týchto rôznych fáz. Zabezpečenie, že dostaneme dostatočné množstvo oboch typov spánku môže mať významný vplyv na naše celkové zdravie, pohodu a každodenné fungovanie.
Koľko REM a hlbokého spánku potrebujete?
Tieto percentá sa môžu líšiť v závislosti od vášho veku, životného štýlu a celkového zdravia. Napríklad deti a dospievajúci zvyčajne potrebujú viac REM a hlboký spánok na podporu ich rastu a vývoja.
veci s h
REM spánok: Dospelí by sa mali snažiť o to, aby asi 20 – 25 % svojho spánku tvoril REM spánok. To znamená približne 1,5 až 2 hodiny za noc, ak máte odporúčaných 7 až 9 hodín celkového spánku.
Hlboký spánok: Pre hlboký spánok dospelí zvyčajne potrebujú v tomto štádiu asi 13–23 % spánku, čo sa rovná asi 1 až 2 hodinám za noc v 7–9 hodinovom období spánku.
Sníva sa vám počas hlbokého spánku?
Snívanie zohráva úlohu v našom duševnom zdraví a emocionálnom spracovaní. Sny REM spánku sú živšie a boli podrobnejšie študované z hľadiska ich úlohy pri učení, pamäti a emocionálnej regulácii, ale plný význam snívania počas hlbokého spánku je stále predmetom diskusie. prebiehajúci výskum .
REM spánok a snívanie: REM spánok sa najčastejšie spája sživé sny. Mozgová aktivita počas REM je podobná, ako keď sme bdelí, čo umožňuje intenzívne, často nezabudnuteľné sny. Táto fáza je dôležitá pre spracovanie emócií a zážitkov prostredníctvom snov.
Hlboký spánok a snívanie: Zatiaľ čo hlboký spánok slúži predovšetkým na fyzickú obnovu, je mýtus, že v tomto štádiu sa nám vôbec nesníva. Sny sa môžu objaviť počas hlbokého spánku, ale zvyčajne sú menej živéťažšie zapamätateľné.
Snové mýty a mylné predstavy: pravda alebo nepravda?
mýtus: Snívate iba počas REM spánku.
realita: Zatiaľ čo väčšina snov sa vyskytuje počas REM, je možné snívať počas všetkých štádií spánku, vrátane hlbokého spánku.
mýtus: Sny v hlbokom spánku sú rovnaké ako tie v REM spánku.
realita: Snov počas hlbokého spánku je zvyčajne menej živý a menej pravdepodobné, že si ich zapamätáte ako tie počas REM spánku.
mýtus: Nesnívate znamená, že nemáte hlboký alebo REM spánok.
realita: Možno si nie vždy pamätáte svoje sny, ale to neznamená, že ich neprežívate alebo neprechádzate základnými štádiami spánku.
Časté otázky týkajúce sa REM spánku a hlbokého spánku
Môžete ovplyvniť množstvo REM vs. hlboký spánok, ktorý získate?
Áno, fázy spánku môžete ovplyvniť výberom životného štýlu a spánkových návykov. Vytvorenie konzistentnej spánkovej rutiny, optimalizácia prostredia spánku, zvládanie stresu a vyhýbanie sa stimulantom, ako je kofeín a elektronika pred spaním, môže pomôcť zvýšiť kvalitu vášho spánku. To by tiež mohlo potenciálne zvýšiť vaše fázy REM a hlbokého spánku. Cvičenie a strava tiež zohrávajú úlohu v tom, ako dobre prechádzate rôznymi fázami spánku.
Prečo môže niekomu chýbať hlboký spánok alebo spánok REM a čo sa dá robiť?
Nedostatok hlbokého spánku alebo REM spánku môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane stresu, starnutia, návykov životného štýlu a zdravotných problémov. Podniknite kroky na zlepšenie svojho spánková hygiena — Udržiavanie konzistentného plánu spánku, vytváranie pokojného prostredia na spánok a vyhýbanie sa stimulantom tesne pred spaním – môže pomôcť. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, odporúča sa konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože môže pomôcť identifikovať a liečiť akékoľvek základné ochorenia.
Mení sa s vekom percento potrebného hlbokého spánku?
Áno, percento hĺbkyspánok, ktorý potrebujetemení sa vekom. Dojčatá a deti potrebujú pre rast a vývoj hlbší spánok, zatiaľ čo dospelí môžu s pribúdajúcim vekom zaznamenať pokles hlbokého spánku. Hlboký spánok však zostáva nevyhnutný počas celého života pre fyzickú obnovu a zdravie mozgu. Aj keď starší ľudia môžu spať menej hlboko, zabezpečenie kvalitného spánku je životne dôležité pre pohodu.
Aké sú príznaky nedostatočného REM alebo hlbokého spánku?
Medzi príznaky, že nedostávate dostatok REM alebo hlbokého spánku, patrí denná únava , zmeny nálady, ťažkosti so sústredením, problémy s pamäťou a celkový pocit, že nie ste dobre oddýchnutí. V priebehu času môže nedostatočný REM alebo hlboký spánok ovplyvniť vaše celkové zdravie, zvýšiť riziko chronických stavov, ovplyvniť duševné zdravie a znížiť imunitné funkcie.
Ako fázy spánku ovplyvňujú vašu schopnosť prebudiť sa s pocitom sviežosti?
Každá fáza spánku zohráva rozhodujúcu úlohu pri zabezpečovaní toho, aby ste sa zobudili s pocitom sviežosti. Hlboký spánok pomáha pri fyzickej obnove a doplnení energie, zatiaľ čo REM spánok je dôležitý pre kognitívne funkcie a emocionálnu rovnováhu. Zdravá rovnováha medzi REM a hlbokým spánkom spolu s neprerušovanými spánkovými cyklami prispieva k tomu, že sa budete prebúdzať oddýchnutí a bdelí. Ak sa tieto štádiá skrátia alebo prerušia, môžete sa zobudiť s pocitom únavy – dokonca aj po a úplný nočný spánok .
