Vyskúšal som 5 trikov, aby som si prestal hrýzť nechty a iba 1 urobil rozdiel

Ak nás rok 2020 niečo naučil, tak je to rýchlokurz správnej hygieny rúk. Pred týmto rokom si mnohí z nás mysleli, že s rukami a prstami narábame ako profíci, no priznajme si, že mnohí z nás nemali ideálne návyky. Možno ste ušetrili na 20-sekundovom pravidle umývania rúk, alebo ste možno mali čisté ruky, no používali ste ich na neustále sa dotýkanie tváre a pretieranie očí. A sú aj takí, ktorí, nech sa akokoľvek snažíme, nevedia prísť na to, ako si prestať hrýzť nechty.

Ak patríte (ako ja) medzi ľudí na svete, ktorí si obhrýzajú nechty, pravdepodobne ste zistili nasledovné: Hryzenie nechtov neprestáva len preto, že to chceme. Môj odhad? Aj keď sú stávky vysoké vzhľadom na pandémiu nového koronavírusu, mnohí z nás majú pravdepodobne problém vyhnúť sa občasnému ohryzovaniu si svojich necitlivých nechtov. nie ste sami. Ešte predtým, ako nový koronavírus narušil naše životy, spisovateľka Emily Rekstis vyskúšala niekoľko bežných trikov, aby zistila, či sa dokáže zbaviť tohto zlozvyku. Tieto tipy nájdete nižšie. Ale predtým, ako sa do toho pustíme, prejdeme si niekoľko základov, dobre?

Prečo si ľudia obhrýzajú nechty?

Možno ste to nevedeli, ale obhrýzanie nechtov patrí do zoznamu správania známych ako opakujúce sa poruchy zamerané na telo (alebo BFRD), čo sú tie malé zvyky, ktoré máme (napríklad trhanie vlasov alebo trhanie kože), ktoré, keď ich robíme dostatočne často, môžu spôsobiť škodu. Ako už SelfGrowth uviedol, nie je úplne jasné, prečo niektorí ľudia majú BFRD, ale existujú známe spúšťače. SelfGrowth predtým uviedol, že tieto spúšťače spadajú do piatich hlavných kategórií: Existujú zmyslové spúšťače, čo môže byť čokoľvek, čo evokuje zmysly (chuť, dotyk, zrak, čuch alebo sluch). Môžu vás spustiť určité myšlienky alebo presvedčenia (nazývajú sa kognitívne spúšťače). Mohli by ste si hrýzť nechty, keď čelíte niečomu, čo sa nazýva spúšť motora, čo zahŕňa polohy a pohyby, ktoré robíte (a možno si ich ani neuvedomujete). Dokonca aj niektoré miesta môžu spôsobiť, že obhrýzanie nechtov bude rozšírenejšie (nazývajú sa spúšťače nastavenia).

Je hryzenie nechtov naozaj také zlé?

Tu je vec: Niektoré vírusy žijú na povrchoch a keď sa dotkneme týchto miest (ako sú kľučky dverí alebo koľajnice metra) a potom sa dotkneme očí, nosa alebo úst, riskujeme, že pomôžeme týmto choroboplodným zárodkom dostať sa do nášho tela. Filip Tierno , Ph.D., mikrobiológ a klinický profesor patológie na NYU Langone, predtým povedal SelfGrowth. Nie je samozrejmé, že obhrýzanie nechtov vám spôsobí choroby častejšie ako tým, ktorí si to nerobia, no strčiť si prsty do úst vášmu imunitnému systému neprospieva.

Ale aj keď nemyslíte na baktérie, hryzenie nechtov môže tiež spôsobiť poškodenie nechtového lôžka, vysvetľuje Mayo Clinic. To môže zanechať drobné rezné rany, ktoré vás vystavujú väčšiemu riziku, že baktérie a huby budú visieť a spôsobiť infekcie, hovorí Mayo Clinic. Hryzenie nechtov môže tiež potenciálne poškodiť vaše zuby, podľa Mayo Clinic. To všetko znamená, že je najlepšie držať si nechty mimo úst. Takže, ako to urobiť, možno by vás zaujímalo?

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si prestali hrýzť nechty.

Niektorým ľuďom sa môže stať, že budú morčať, ale veľa ľudí bude potrebovať nejaké stratégie, ktoré ich povedú. Tipy z Asociácia americkej akadémie dermatológie (AADA) sú skvelým miestom, kde začať. Ponúkajú kombináciu praktických stratégií, ako aj mentálnych cvičení, ktoré vám môžu pomôcť. Napríklad medzi stratégie odporúčané AADA patrí identifikácia spúšťačov obhrýzania nechtov, udržiavanie si nechtov nakrátko a postupný prístup (ako napríklad, pracujte na tom, aby ste si prestali hrýzť jeden necht naraz). AADA tiež vysvetľuje, že hryzenie nechtov môže byť znakom emocionálneho alebo psychického utrpenia. Takže ak ste sa pokúšali prestať si hrýzť nechty a nedarí sa vám to, nie je na škodu kontaktovať svojho lekára, aby ste prediskutovali svoje obavy. A ak sa u vás objaví infekcia z hryzenia nechtov, dermatológ alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť s jej liečbou Ísť hovorí.

Tu je to, čo sa stalo, keď sa Emily Rekstis pokúsila prelomiť svoj zvyk obhrýzania nechtov. Tu je to, čo povedala:

Hrýzť si nechty je strašný zvyk, ktorý, zdá sa, nedokážem zaklopať. Obrátil som sa na internet a porozprával som sa s odborníkmi, aby som našiel tie najlepšie hacky, ktoré mi snáď pomôžu zbaviť sa môjho zlozvyku. Môj malý experiment dopadol takto:

V minulosti som používal lak proti hryzeniu ako Maval Stop Polish (15 dolárov, Walmart), takže tentoraz som to nechcel skúšať. Namiesto toho som sa rozhodol pre DIY riešenie, ktoré slúžilo na rovnaký účel. Tento hack, ktorý som našiel, keď som prechádzal mnohými vláknami na Reddite o hryzení nechtov: Najprv si ponoríte nechty do vody. Potom ich namočíte do soli a prebytočnú časť oprášite (je smiešne, že je to rovnaký postup, ktorý používam, keď nasypem soľ na okraj pohára na margaritu).

Rovnako ako lak proti hryzeniu, aj soľ má zanechať v ústach hrubú chuť, keď si obhrýzate nechty. Táto nevábna chuť stojí za vyskúšanie, ak hľadáte DIY riešenie, dermatológ Melanie D. Palm , M.D., vysvetľuje. Niektorí to však nemusia považovať za dostatočný odstrašujúci prostriedok a soľné granule môžu spôsobiť neporiadok. Upozorňuje tiež, že ak si oko pretriete prstami pokrytými soľou, môže vás poriadne štípať a bolieť. S ohľadom na to som sa rozhodol, že to skúsim.

Podarilo sa to?

Jednoducho povedané – nie, nefungovalo to z mnohých rôznych dôvodov. Po prvé, bolo ťažké udržať soľ na nechtoch. Bolo to v poriadku, ak som len pozeral televíziu alebo čítal. Ale keď som to urobil predtým, ako som začal pracovať na svojom počítači, soľ by spadol a urobil by mi neporiadok na klávesnici. Urobil som to aj pred tým, ako som raz v noci vyšiel von, takže som si trochu (vlastne väčšinu) zotrel, kým som naskočil do metra. Len mi to prišlo akési nedbalé a divné mať prsty pokryté soľou. Po odstránení niektorých zostal ešte ten najjemnejší náznak soli. Toto ma však naozaj netrápilo.

Čo ma privádza k ďalšiemu dôvodu, že to naozaj nefungovalo. Milujem soľ! Nemám rád obrovské množstvo, aké by nabrali moje prsty, keď ich doň prvýkrát ponorili. Ale slabé stopy, ktoré soľ zanechá po tom, čo väčšina z nej odpadne, mi nebránili v tom, aby som si vložil prst do úst. Jediná vec, ktorú poviem, je, že chuť soli by mi pripomenula, že moje nechty boli v ústach, keď nemali byť – nie je to skvelý odstrašujúci prostriedok, ale dobrý budíček.

Toto bol ďalší hack na Reddit, ktorý som našiel v rovnakom vlákne ako soľný tip, a predpoklad je rovnaký: naniesť si na nechty zlú príchuť, aby ste si ich naďalej nehrýzli. Kúpila som si pohár plátkov jalapeňo a šťavou som si potrela nechtovú kožtičku a nechtové lôžka. Palmové poznámky, je to relatívne bezpečné, ale mali by ste sa uistiť, že nie sú alergickí na korenie alebo si náhodne nepotierajú tvár a oči, pretože by to mohlo spôsobiť závažnú reakciu. Nemám alergiu na papriku, tak som sa do toho pustila. Bol som veľmi – VEĽMI – opatrný, aby som si potom nepretrel oči.

Podarilo sa to?

Toto fungovalo o niečo lepšie ako soľ, pretože chuť bola šokujúcejšia, keď som ju zasiahol jazykom. Okamžite by mi ruka vytrhla z úst. Šok z pikantného jalapeña nie je niečo, čo ste zvyknutí ochutnávať bez iného jedla. Pikantnosť však trvala len asi hodinu a na rozdiel od soli tam skutočne nebol ani najmenší náznak zvyškov. Takže keď som bol dlhší čas mimo domu, opotrebovalo sa to a nakoniec som sa znova odhryzol.

Ale skutočným dôvodom, prečo to nemôžem odporučiť, je naprostá nevoľnosť. Ak som si myslel, že soľ je špinavá, toto mi pripadalo ešte špinavšie. Moje prsty boli lepkavé a páchnuce po tom, čo som si ich natrel paprikou. Aj keby som to len držal pri nechtu, šťava by mi kvapkala po prstoch. Cítil som sa, akoby som si po tom potreboval umyť ruky, pretože, úprimne, som to urobil! Ale potom by to zmarilo účel použitia jalapeña.

Keď hovorím, že si hryziem nechty, myslím tým, že si hryziem nechty a trhám si nechtovú kožičku, ktorá ich obklopuje. Bohužiaľ to znamená, že moja kožtička je boľavá a často krváca. Nosenie orezávača nechtovej kožtičky, ako je Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 dolárov, Walmart), mi malo poskytnúť spôsob, ako sa vysporiadať s mojou ošúchanou kožtičkou, aby som si ich nehrabal zubami. Niektorí ľudia sú schopní vyhnúť sa manipulácii s kožtičkou tým, že si ju ostrihajú, keď majú nutkanie si ich vybrať, vysvetľuje prispievateľ RealSelf, Sejal Shah, M.D. Dúfal som, že som jedným z tých ľudí, o ktorých hovorila.

Podarilo sa to?

áno aj nie. Áno, pretože to, že som mal po ruke nožnice (sú určené slovná hračka), mi bránilo používať ústa na vyčistenie nechtov alebo nechtovej kožičky. Ako už bolo povedané, mať ich okolo takmer prinieslo viac pozornosti práci, ktorú moje nechty a nechtová kožtička potrebovali. Zistil som, že som sa stal posadnutým udržiavaním čistej a presnej kutikuly. Vytiahol by som nožnice každú chvíľu - a miesto - ak by som si všimol problém. Nie som veľmi dobrý s nožnicami, takže som ich takmer vždy pokazil kutikuly a nechty ešte viac a potom by strávil viac času ich opravou.

Nožnice mi držali ruky mimo úst. Ale nepomohlo mi to pri hľadaní silnejších, dlhších a zdravších nechtov a nechtovej kožičky. V skutočnosti moja kožtička po tomto hacke vyzerala ešte horšie.

Myšlienkou bolo nahradiť návyk, ktorý som sa pokúšal zbaviť, iným nervovým návykom. Na rozdiel od soli a jalapeña tento hack zamestnal moje ruky niečím iným, než hryzením nechtov. Ide v podstate o alternatívne správanie, vysvetľuje Shah. Hryzenie nechtov alebo vyberanie nechtovej kožičky sú často nervózne návyky alebo spôsob, ako zmierniť stres, takže ak sa pri nutkaní zapojíte do alternatívneho správania, najmä takého, ktoré zamestná vaše ruky, možno sa vám podarí vyhnúť sa obhrýzaniu nechtov.

meno opice

Podarilo sa to?

V skutočnosti nie. O tomto nie je príliš čo povedať, pretože to jednoducho nefungovalo. Myslím, že ak by som v tom mal pokračovať, podvedome by som začal siahať po gumičke namiesto toho, aby som si dával nechty medzi zuby. Mojou okamžitou reakciou však bolo strčiť si nechty do úst, nie ísť na zápästie. Keď som sa pristihla, že si idem prstami k ústam, presunula som sa na gumičku, ale inokedy už bolo neskoro a už som si hrýzla nechty.

Jednou z motivácií, aby som sa vrátil do nehryziaceho vozňa, bolo, že za posledné dva mesiace som dvakrát dostal angínu a som presvedčený, že je to kvôli choroboplodným zárodkom, ktoré si dávam do úst, keď si obhrýzam nechty. Spýtal som sa na to dvoch lekárov, a hoci obaja povedali, že určite požívam nejakú hrubosť – preboha žijem v NYC! – je nepravdepodobné, že to spôsobuje moje choroby.

Môj strach (akokoľvek neopodstatnený) však nakoniec pracoval v môj prospech, keď som vyskúšal spôsob myslenia, ktorý sa neustále objavoval v mojom výskume. Zakaždým, keď som sa pristihla, že si dávam ruky do úst, myslela som na to, kde som mala ruky v ten deň, na všetky baktérie, ktoré na nich mohli byť, a ako veľmi som chcela neochorieť. Psychologička Emma Seppäläová hovorí SelfGrowth, že využiť moje obavy z požitia baktérií na boj proti nutkaniu hrýzť má veľký zmysel. Spôsoby, ako sa zbaviť zlých návykov, sú posilnenie vašej vôle pomocou cvičení, ako sú všímavosť a meditáciu ,, hovorí. Ťuknutie na moju emocionálnu reakciu by mi mohlo pomôcť odolať príťažlivosti môjho zakoreneného správania.

Aj keď viem, že hryzenie nechtov a tonzilitída nie sú priamo spojené, mohol by som použiť svoje zreteľné spomienky na bolesť hrdla a horúčky ako jednoduchý nástroj na prekonanie svojho zlozvyku.

Podarilo sa to?

Prekvapivo sa zdalo, že tento trik funguje najlepšie. Keďže si naozaj nechcem hrýzť nechty, zastavil som sa, keď som si všimol, čo robím. Ťažko povedať, či to bude fungovať vždy. Keďže som pracovala na príbehu o obhrýzaní nechtov, často som nad tým premýšľala a robila si poznámky k tomuto dielu. Avšak za každodenných okolností si hryziem nechty bez toho, aby som si uvedomil, že to robím veľakrát. Tu prichádzajú na rad ďalšie hacky ako soľ a jalapeño. Možno ma od toho neodmietli, ale dali mi na vedomie, že mám ruky v ústach – vďaka čomu boli svojím spôsobom prospešné.

Ponaučenie: Pri obhrýzaní nechtov pomáha všímavosť.

Tieto hacky nepomohli oveľa viac, ako keď som bol mladší, keď moja mama nanášala lak proti hryzeniu. Budem si znova potierať nechty soľou alebo jalapeňos? Nie, určite nie. Možno by som však stále so sebou nosila nožnice na kožičku, takže ak sa pristihnem, že som posadnutá nejakou drsnou pokožkou, mohla by som sa o ňu postarať bez toho, aby som sa otočila k zubom. Z môjho testovania vyplynulo najlepšie, keď som si uvedomil, že moje obhrýzanie nechtov je jednoznačne podvedomé správanie, ktoré robím, keď som nervózny a nudím sa, takže najlepšie, čo môžem urobiť, je spozornieť a prestať. Mať na pamäti skutočnosť, že si hryziem nechty – a kedy, kde a ako často to robím – je prvým krokom k tomu, aby som si nehrýzol nechty. Takže na to sa zameriam. A keď to urobím, premýšľanie o všetkých hrubých choroboplodných zárodkoch na mojich prstoch je dostatočnou motiváciou na to, aby som ich nedostal do úst. Aspoň pre túto chvíľu.

Súvisiace:

• Vďaka tomuto boxu na manikúru je práca s vlastnými nechtami jednoduchá a zábavná
• 9 spôsobov, ako si nezničiť domácu manikúru
• 8 techník uzemnenia, ktoré môžete vyskúšať, keď sa točíte po špirále