Je pravdepodobné, že ste už určite počuli, že každé telo je iné a na fyziologickej úrovni je to naozaj pravda. Niektoré telá sú napríklad pripravené na nabrať svaly ľahšie ako ostatní. Herečka Brittany Snow hovorí, že spadla do tohto tábora, ale chvíľu jej trvalo, kým si to uvedomila.
„Keď som mala 30 rokov, pozrela som sa na svoj život a uvedomila som si, že som vždy držala diétu a cvičila som na veľkosť modelky. Myslela som si, že mám 5'3' a zdedila som krásne svalnaté telo mojej mamy – to sa jednoducho nestane,“ povedala. Tvar .
autá s písmenom u
Sneh nie je sám – niektorí ľudia sú skutočne predurčení mať atletické, svalnaté postavy, zatiaľ čo iní musia tvrdšie pracovať, aby zväčšili veľkosť svojich svalov. „[Predispozícia] je hlavne kombináciou genetiky a hormonálnych faktorov,“ hovorí cvičebný fyziológ Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Zatiaľ čo fitness a stravovacie návyky sú očividne kľúčové pri dosahovaní výsledkov z tréningu, hormóny tiež hrajú hlavnú úlohu v schopnosti niekoho naberať svalovú hmotu.Testosterón, ľudský rastový hormón a rastový faktor podobný inzulínu sú tu obzvlášť dôležité, vysvetľuje Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, vedúci vedecký pracovník pre Americká rada o cvičení .
Zatiaľ čo muži majú oveľa viac testosterónu ako ženy, je prítomný u každého a ovplyvňuje svaly niekoľkými spôsobmi. „Testosterón interaguje s nervovosvalovým systémom, aby pomohol stimulovať syntézu bielkovín,“ vysvetľuje Bryant. Syntéza bielkovín je v podstate spôsob, akým svaly rastú (na rozdiel od degradácie bielkovín, kde sa svaly rozpadajú). „Zlepšenie syntézy bielkovín zapína určité molekulárne dráhy, ktoré zvyšujú svalovú hmotu,“ hovorí Mike.
Účinok testosterónu na svaly je dvojaký. Okrem toho, že má vlastný vplyv na syntézu bielkovín, stimuluje aj hypofýzu k uvoľňovaniu rastového hormónu. „Primárny účinok rastového hormónu je ten, že zvyšuje dostupnosť aminokyselín potrebných na syntézu bielkovín,“ hovorí Bryant. 'Rastový hormón tiež stimuluje uvoľňovanie inzulínu podobného rastového faktora z kostrových svalov a tieto dva spolupracujú pri stimulácii svalového rastu.'
Tieto hormóny tiež pomáhajú regulovať činnosť satelitných buniek, ktoré sa aktivujú, keď dôjde k poškodeniu svalov (napríklad pri cvičení), vysvetľuje Mike. Tieto satelitné bunky pomáhajú opravovať a budovať poškodené svalové vlákna, aby boli silnejšie a väčšie.
Stručne povedané, čím viac týchto hormónov máte k dispozícii, tým väčší vplyv budú mať na veľkosť (a silu) vašich svalov.
Telo každého človeka je stavané inak. Napríklad typ svalových vlákien, ktoré máte, ovplyvňuje vašu schopnosť budovať svaly.
Hladiny hormónov sú čiastočne genetické, ale dajú sa ovplyvniť aj tréningovými programami. „Môžete mať tréningový program, ktorý dokáže stresovať a manipulovať endokrinný systém, aby ste zvýšili produkciu týchto hormónov na budovanie svalov,“ hovorí Bryant. Konkrétne uvidíte najväčšie zmeny hormónu budovania svalov zo zdvíhania ťažkých vecí a vrátane viackĺbových cvičení, ktoré naberajú veľké svalové skupiny, ako sú drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke. (Stojí za zmienku, že hormóny môžu byť vo všeobecnosti ovplyvnené aj faktormi, ako je spánok, stres a výživa, a to na základe kolísania.)
Ostatné faktory, ktoré ovplyvňujú svaly, sú však úplne mimo našej kontroly. „Zloženie našich typov svalových vlákien sa líši v závislosti od genetiky,“ vysvetľuje Bryant. 'Niektorí ľudia sú predisponovaní k tomu, aby mali viac rýchlych svalových vlákien a iní majú viac pomalých svalových vlákien.' Vlákna s rýchlym zášklbom poháňajú výbušné pohyby s vysokou intenzitou, ako je šprint, na začiatok sú fyzicky väčšie a majú tiež väčší potenciál rastu v porovnaní s vláknami s pomalým zášklbom. „Ak ste niekto, kto má vyššie percento rýchlych vlákien, budete môcť získať väčšiu hypertrofiu [alebo svalový rast], pretože na to máte genetický materiál,“ hovorí Mike.
Genetika tiež určuje, ako je vaše telo citlivé alebo citlivé na proces budovania svalov – ale veda zatiaľ nevie presne vysvetliť ako.„Dvaja jednotlivci môžu mať rovnaké koncentrácie ktoréhokoľvek z týchto [hormónov alebo svalových vlákien] a môžu reagovať odlišne na tréning, pretože systém jedného jednotlivca môže byť citlivejší,“ vysvetľuje Bryant. 'To je jedna z nových oblastí na strane výskumu - ľudia sa začínajú pozerať na to, prečo vidíte tieto rozdiely v odpovediach.' Môže to byť kdekoľvek v reťazci udalostí, hovorí. Môžu existovať rozdiely napríklad v tom, ako citlivá je hypofýza na testosterón, ako satelitné bunky reagujú na poškodenie a ďalšie.
Čo my robiť Viem, že každé telo je iné a cvičiť a snažiť sa zmeniť svoj typ postavy môže byť vyčerpávajúce (nehovoriac o tom, že často neúčinné). Snow má správny nápad: Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je oceniť to, v čom je vaše telo prirodzene skvelé. Koniec koncov, je to jediné, čo máš.
