Preskúmajte, čo sa deje s naším telom, keď sme nervózni, a aké výhody prináša upokojenie. Navyše, 10 techník na upokojenie nervov, keď ste pod tlakom.
Pocit Nervózny je prirodzenou súčasťou života. Je to chvenie v žalúdku pred veľkým stretnutím alebo búšenie srdca predtým, ako budete hovoriť na verejnosti. Aj keď môžu byť pocity znepokojujúce, vaše nervy vás nemusia premôcť. Naučiť sa identifikovať fyzické a duševné aspekty nervozity a ako na ne reagovať, vám môže pomôcť nájsť pokoj, keď budete nabudúce pod tlakom.
Čo sa stane, keď sme nervózni?
Nervozita je viac ako len pocit. Je to celotelový zážitok, ktorý začína v našom mozgu a šíri sa do celého tela. Keď čelíme niečomu, čo nás znervózňuje, náš mozog signalizuje telu, aby sa pripravilo na akciu. Toto je známe ako odpoveď bojuj alebo uteč, resp režim prežitia , čo je prirodzená reakcia, ktorá nás chráni pred nebezpečenstvom. Keď sa spustí boj alebo útek, môže sa objaviť celý rad symptómov.
ženské mená s cca
Zvýšený srdcový tep: Vaše srdce pumpuje rýchlejšie, aby pripravilo vaše telo na rýchlu reakciu.
Ťažké dýchanie: Môžete si všimnúť, že vaše dýchanie je rýchlejšie a plytšie.
Pocity nevoľnosti: Váš žalúdok sa zrazu začne cítiť nesvoj.
Zvýšené potenie: Môžete sa potiť viac ako zvyčajne, pretože potenie pomáha ochladzovať telo v strese.
Chvenie alebo trasenie: Vaše ruky a dokonca aj vaše telo sa môžu nečakane začať triasť, keď sú vaše svaly pripravené na boj alebo útek.
Suché ústa: Vaše ústa sa môžu cítiť suchšie ako zvyčajne kvôli zníženej produkcii slín v dôsledku stresu.
Napäté svaly: Vaše svaly sa môžu cítiť napäté alebo napäté, pretože je to reakcia vášho tela, ktoré sa pripravuje na boj alebo útek.
Pochopenie symptómov reakcie typu útek alebo boj a fyzické účinky stresu vám môže pomôcť rozpoznať, kedy sa cítite nervózne, a podniknúť kroky na upokojenie. Je úplne normálne zažiť tieto pocity, pretože sú to spôsob, akým sa vaše telo snaží pomôcť vám vyrovnať sa s náročnou situáciou.
Výhody upokojenia
Nie je vždy ľahké podniknúť kroky na upokojenie – ale rozhodne to stojí za námahu! Keď je váš nervový systém v rovnováhe, pozitívne to ovplyvňuje vašu celkovú kvalitu života.
1. Zlepšené emocionálne zdravie
Regulovaný nervový systém môže viesť k lepšej emocionálnej stabilite. To znamená menej zmien nálad, znížené pocity úzkosti a väčší pocit celkového šťastia. Ste lepšie vybavení na zvládanie životných vzostupov a pádov, keď váš nervový systém nie je neustále v pohotovosti.
2. Zlepšená funkcia mozgu
Pokojný nervový systém umožňuje, aby váš mozog fungoval čo najlepšie. Keď ste menej vystresovaní, myslíte jasnejšie, vaša pamäť sa zlepšuje a máte lepšie rozhodovacie schopnosti.
3. Zvýšená pozornosť
S regulovaným nervovým systémom sa vám pravdepodobne bude ľahšie sústrediť a sústrediť sa. Byť schopný zostať sústredený môže byť obzvlášť prospešný v pracovnom alebo školskom prostredí, kde sa často vyžaduje neustála pozornosť.
4. Zvýšený výkon v práci a doma
Keď je váš nervový systém vyvážený, je pravdepodobnejšie, že budete produktívnejší a efektívnejší vo svojich úlohách. Toto nie je len o práci. Znamená to tiež byť viac prítomný a zapojený do osobných a rodinných aktivít.
5. Znížené riziko niektorých chorôb
Chronický stres a dysregulácia nervového systému môžu prispieť k celému radu zdravotných problémov. Udržiavaním pokojného nervového systému pomáhate znižovať riziko stavy súvisiace so stresom ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak.
6. Pokojnejší spánok
Kvalita spánku sa často zlepšuje s regulovaným nervovým systémom. Ľahšie zaspíte, zostanete spať a zobudíte sa svieži. Dobrý spánok je rozhodujúci pre fyzické zdravie, reguláciu nálady a kognitívne funkcie.
pop funko fred flintstone
7. Zdravé hladiny krvného tlaku
Stres môže spôsobiť skoky v krvnom tlaku. Pokojný nervový systém pomáha udržiavať zdravý krvný tlak, ktorý je životne dôležitý pre kardiovaskulárne zdravie.
Ako zostať pokojný pod tlakom: rýchly sprievodca
Čeliť situáciám pod vysokým tlakom je bežnou súčasťou života. Nájdenie upokojujúcich techník, ktoré vám fungujú, a ich pravidelné praktizovanie vám však môže pomôcť naučiť sa zvládať tlak s ľahkosťou a sebavedomím.
Prijmite, že pocit nervozity je normálny
Pripravte sa v dostatočnom predstihu, aby ste výrazne znížili nervozitu
Použite pozitívne afirmácie, aby ste sa povzbudili
Vyhnite sa známym stresorom pred dôležitými udalosťami
Zamerajte sa na dýchanie, aby ste regulovali nervový systém
Zostaňte v prítomnosti a sústreďte sa na to, čo práve robíte
Obmedzte príjem kofeínu, aby ste predišli zvýšeniu úzkosti
Cvičte všímavosť, aby ste upokojili svoju myseľ
Vizualizujte úspech, aby ste zvýšili sebadôveru
Požiadajte o podporu, aby ste zmiernili svoju emocionálnu záťaž
Ako sa upokojiť: 10 upokojujúcich techník
Regulovať svoj nervový systém a získať pocit pokoja je možné dosiahnuť správnymi technikami. Tieto metódy sú jednoduché, ale účinné a ľahko ich začleníte do svojej každodennej rutiny.
1. Dýchajte so zámerom
Všímavý dychové cvičenia sú účinným a okamžitým spôsobom, ako upokojiť svoju myseľ. Myšlienkou je priviesť všetku vašu pozornosť k vášmu dychu. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, vdychujte nosom a vydychujte ústami. Sledujte pocity každého dychu a vráťte sa k nim zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla. Ak potrebujete väčšiu štruktúru, skúste dýchaciu techniku 4–7–8. Nadýchnite sa na štyri sekundy, zadržte dych na sedem sekúnd a pomaly vydychujte na osem sekúnd. Opakujte tento cyklus štyrikrát. Táto jednoduchá prax môže pomôcť znížiť stres a upokojiť vašu myseľ.
Ak chcete trochu viac vedenia, skúste rýchlu meditáciu Breathe to Selfgrowth Down.
2. Rozíďte sa so svojou súčasnou rutinou
Aj päťminútová prestávka môže zmeniť. Nastavte si časovač na každú hodinu, ktorý vám pripomenie, aby ste sa postavili, natiahli sa alebo sa len na krátku prechádzku vzdialili od vašej pracovnej stanice.
Ak sa snažíte nájsť pokojné miesto na oddych, zatvorte oči a namiesto toho si predstavte pokojnú scénu. Môže to byť pokojná pláž alebo tichý les. Zamerajte sa na detaily, ako je zvuk vĺn alebo šuchot lístia. Vizualizácia môže preniesť vašu myseľ na miesto obnovy.
starodávne chvály
Preskúmajte našu zbierku meditácií Quick Breaks a vyskúšajte si prestávky počas dňa.
3. Vypnite svoje zariadenia, choďte von a zapojte sa do prírody
Či už ide o prechádzku v parku alebo len o posedenie na dvore, pobyt vonku môže mať upokojujúci účinok na váš nervový systém. Pokúste sa to urobiť bežnou súčasťou vašej rutiny.
4. Vytraste ho
Pohybujte telom tak často, ako môžete. Činnosti ako chôdza, joga alebo strečing môžu pomôcť uvoľniť napätie v tele a podporiť relaxáciu. Začnite svoj deň jednoduchou 10-minútovou jogou alebo sa pred spaním natiahnite, aby ste sa uvoľnili.
Ak máte málo času alebo potrebujete okamžitú úľavu, jednoducho vytraste končatiny. Postavte sa a jemne potraste každou končatinou po dobu 30 sekúnd. Začnite rukami, potom nohami a nakoniec vytraste celé telo.
Nechajte Jay Shettyho, aby vám pomohol Shake of Your Tension krátkym cvičením trasenia, aby ste upokojili váš nervový systém.
5. Vráťte spánok
Dobrý spánok je rozhodujúci pre zvládanie stresu. Ak ho nemáte dostatok, zvážte a krátky deň aby ste si oddýchli navyše. Z dlhodobého hľadiska sa snažte zvýšiť čas kvalitného spánku. Môžete to urobiť vytvorením a rutina pred spaním ktorý podporuje relaxáciu, ako je čítanie alebo počúvanie jemnej hudby a snaha ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
Vychutnajte si tento Naptime Sleep Story, ktorý vás prevedie spať a potom vás prebudí s energiou, aby ste zvládli zvyšok dňa.
6. Rozlúčte sa s kávou
Znížte príjem stimulantov, ako je kofeín, pretože môže zvýšiť pocity úzkosti a narušiť rovnováhu vášho nervového systému . Počas dňa postupne znížte alebo nahraďte kávu alebo sladené nápoje bylinnými čajmi alebo vodou.
7. Stanovte si každodennú relaxačnú rutinu
Venujte každý deň čas oddychu. Môže to byť čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo praktizovanie meditácie.
Rýchly spôsob relaxácie je progresívna svalová relaxácia. Začnite pri prstoch na nohách a postupujte smerom hore, napínajte a uvoľňujte každú svalovú skupinu. Táto technika pomáha pri uvoľnení fyzického napätia a upokojení nervového systému.
Pridajte denný pohyb do svojej rutiny. Tieto krátke vedomé pohybové praktiky pomáhajú pri relaxácii, uvoľnení stresu a celkovej pohode.
8. Spojte sa s priateľom
Trávte čas s priateľmi a rodinou. Pozitívne sociálne interakcie a mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať (a počúvať), môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť vašu náladu. Naplánujte si pravidelné hovory alebo stretnutia s priateľmi alebo rodinou, aj keď ide len o rýchly rozhovor na zdieľanie vášho dňa.
Zistite, ako môžete lepšie komunikovať so svojimi priateľmi a blízkymi v knihe Ako skutočne počúvať s Kate Murphy.
9. Urobte si pohodlie
Doprajte si teplý kúpeľ, vypite šálku bylinkového čaju alebo použite nahrievaciu podložku. Teplé teploty môžu byť upokojujúce a pomôcť uvoľniť váš nervový systém . Majte na stole alebo doma výber bylinkových čajov, aby ste si, keď sa budete cítiť napätí, mohli uvariť šálku čaju, ktorá vám pomôže nájsť úľavu.
10. Cvičte vďačnosť
Nájdite si každý deň čas na premýšľanie o veciach, za ktoré ste vďační. Vďačnosť môže presunúť vašu pozornosť od stresových faktorov k pozitívnym aspektom vášho života. Veďte si denník vďačnosti a zapíšte si tri veci, za ktoré ste každý deň vďační.
Naučte sa, ako si počas série vybudovať vlastnú prax vďačnosti.
Často kladené otázky ako upokojiť nervy
Ako môžem rýchlo upokojiť svoje nervy?
Ak chcete rýchlo upokojiť svoje nervy, skúste to hlboké dýchacie cvičenia . Zamerajte sa na pomalé, hlboké dýchanie, ktoré vám môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a znížiť stres. Ďalšou rýchlou metódou je zapojiť sa do fyzickej aktivity - ako je chôdza alebo strečing - čo môže pomôcť uvoľniť napätie vo vašom tele. Účinné môže byť aj počúvanie upokojujúcej hudby alebo krátka meditácia. Tieto metódy sú jednoduché, ale účinné, pretože prinášajú okamžitý pokoj vašim nervom.
funko pop baymax
Ako ovládate nervozitu?
Ovládanie nervozity zahŕňa kombináciu skúšania rôznych techník a odhodlania zmeniť životný štýl. Pravidelné cvičenie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, všímavosť a meditácia, môže pomôcť zvládnuť úroveň stresu. Fyzické cvičenie je tiež prospešné. Pomáha regulovať naše stresové hormóny, pretože ide predovšetkým o „spaľovanie“ adrenalínu a kortizolu, ktoré nám prinášajú úľavu od úzkosti. Uistite sa, že máte dostatok spánku – dobre oddýchnutá myseľ je lepšie vybavená na zvládanie stresu. Okrem toho udržiavanie zdravej výživy a udržiavanie hydratácie môže pozitívne ovplyvniť váš nervový systém. Ak nervozita pretrváva, zvážte rozhovor s odborníkom, ktorý vám poradí na mieru.
Ako upokojíte narušený nervový systém?
Samostatný rast dysregulovaného nervového systému zahŕňa začlenenie relaxačných techník do vašej rutiny. To môže zahŕňať praktiky ako napr joga , meditácia alebo vedomé dýchanie. Je tiež užitočné vytvoriť okolo seba pokojné prostredie, napríklad jemným osvetlením alebo upokojujúcou hudbou. Dôslednosť je kľúčová, preto sa snažte, aby sa tieto praktiky stali bežnou súčasťou vášho života.
Čo robiť, keď je váš nervový systém preťažený?
Keď sa váš nervový systém cíti preťažený, je dôležité urobiť krok späť a dať si pauzu. Môže to znamenať, že si urobíte krátku prechádzku, zapojíte sa do nejakého koníčka alebo si na pár chvíľ jednoducho sadnete. Je tiež dôležité pozrieť sa na svoj životný štýl a zistiť, či existujú nejaké stresory, ktoré môžete znížiť alebo zvládnuť efektívnejšie. Dostatok spánku, vyvážená strava a udržiavanie hydratácie tiež zohrávajú významnú úlohu pri zvládaní preťaženého nervového systému.
