An odhaduje sa na 39 miliónov ľudia v USA – a približne 10 % ľudí na celom svete – žijú s migrénou; je to však často nesprávne pochopená diagnóza.1Migréna nie je len zlá bolesť hlavy, ktorú môžete prekonať – je to komplexný neurologický stav, ktorý môže spôsobiť silnú, pulzujúcu bolesť hlavy a ďalšie potenciálne oslabujúce symptómy, ako sú závraty, rozmazané videnie, silná citlivosť na svetlo a zvuk a nevoľnosť a vracanie. medzi toľkými ďalšími, ktoré môžu znemožniť váš každodenný život.
Zatiaľ čo našťastie existuje niekoľko liekov na predpis a voľne predajných liekov, ktoré pomáhajú liečiť a predchádzať záchvatom migrény, porozumieť svojim osobným spúšťačom, rozpoznať nástup príznakov a uprednostniť svoju fyzickú a duševnú pohodu pred, počas a po migréne. útok môže spôsobiť, že sa život s týmto stavom bude cítiť lepšie zvládnuteľný. SelfGrowth hovoril s ľuďmi, ktorí chápu, o čom je migréna, aby sa podelili o postupy starostlivosti o seba, ktoré im pomáhajú nájsť úľavu, keď to najviac potrebujú. Tu sú ich slová povzbudenia.
Vráťte sa k základom.
Kira West 29-ročnému fitness influencerovi z Chicaga diagnostikovali migrénu len pred pár rokmi. Odvtedy prišla na to, že jej záchvaty migrény spúšťa extrémny stres a v dôsledku toho sa o seba nestará.
Všimla som si, že moje migrény sa objavia, keď som neodpočívala, dobre nejedla, nepila dostatok vody alebo som si medzi cestovaním nevenovala dostatok času, hovorí SelfGrowth. Nevyhnutné príznaky, že poľavuje v starostlivosti o seba – únava, kolísanie chuti do jedla, stres a dehydratácia – to všetko prispieva k jej príznakom migrény. Ak sa zastavím a postarám sa o tie malé veci, zistím, že zvyčajne nie som na mieste, kde by sa migrény objavovali tak často alebo intenzívne, ako keď som tieto príznaky ignorovala, hovorí.
Dajte si skutočnú pauzu.
Kristin Jenny (26) diagnostikovali migrénu, keď mala asi 10 rokov. Ako dieťa, ktoré súťažne športovalo a bralo školu pravdepodobne príliš vážne, som často pretláčala migrény, aby som sa zahrala v hre alebo nevynechala deň školy, hovorí pre SelfGrowth. Odvtedy som sa definitívne naučil, že nemá zmysel presadzovať sa, pretože to len predlžuje príznaky a znižuje produktivitu.
Teraz má Jenny šťastie, že pracuje na diaľku pre technologickú spoločnosť, ktorá uprednostňuje zdravie zamestnancov a umožňuje jej vziať si voľno, keď má záchvat migrény. Keď je doma a odpočíva, usadí sa v tmavej miestnosti, aby vytvorila pokojnú, relaxačnú atmosféru. Tiež si dám na oči studenú žínku, pretože migrény niekedy sťažujú reguláciu teploty a môžu spôsobiť bolesť očí alebo auru, takže je upokojujúce mať cez ne chladnú mäkkú handričku, hovorí.
Jenny tiež zistila, že masáž alebo jemný dotyk pomáha zmierniť jej migrénu. Ak je k dispozícii, manžel jej bude potierať spánky, krk a hlavu, zatiaľ čo ona leží s chladivým obkladom na očiach.
Nakoniec, ak má vopred naplánované záväzky, nebojí sa ich porušiť. Prestanem so všetkým, čo robím, ak cítim, že prichádza migréna, vrátane toho, že som si dal deň nevoľnosti a necvičil som ani triatlonový tréning, hovorí, čo je niečo iné, čo som sa musel za tie roky naučiť.
Správne zásobte svoje telo palivom.
Mimi Albert (37) mala iba 7 rokov, keď jej diagnostikovali migrénu. Počas niekoľkých posledných desaťročí zistila, že najlepšia vec, ktorú môže urobiť, aby zvládla svoje migrény, je rozpoznať jej spúšťače skôr, ako sa útok naplno prejaví. Keďže dva z jej spúšťačov sú nedostatočné jedenie a dehydratácia, okrem užívania liekov to v prvom rade zahŕňa dobré zásobovanie tela palivom. To môže byť náročné, keď sa zúčastňuje zoom stretnutí, ale uvedomuje si, že ide o to, aby tieto zvyky premýšľala.
Akonáhle sa deň rozbehne, je veľmi ľahké nechať sa uviaznuť vo veciach, ktoré odvádzajú vašu pozornosť od toho, aby ste sa o seba dobre starali, a sú dni, keď zdvihnem zrak od počítača a uvedomím si, že som mal ráno ťažký tréning. mal som potom rýchle občerstvenie, ale hodiny ubehli a ja som nemal skutočné jedlo ani dostatok vody, hovorí Albert pre SelfGrowth. Pravidelná kontrola sama so sebou, aby si všimla, koľko toho doteraz vypila – a dokonca aj nastavenie pravidelných pripomenutí v kalendári, aby niečo zjedla – veľmi pomohlo. Okrem toho, že si predplatila službu donášky jedla, pomohla jej zabezpečiť, aby mala stále výživný tanier na prípravu, aj keď má obmedzený čas.
Byť na vrchole týchto vecí vnímam ako starostlivosť o seba, pretože ma to núti spomaliť a uprednostňovať svoje zdravie a pohodu namiesto toho, aby som sa ubezpečil, že budem produktívny každú sekundu alebo prídem na každé stretnutie presne načas, hovorí Albert. .
V prípade potreby vynechajte cvičenia.
Pre Lindsay Mann (26) je cvičenie nesmierne dôležité. Dodáva jej rutinu a pomáha jej cítiť sa silnejšie a istejšie vo svojom tele. Zatiaľ čo zistila, že je šťastnejšia a energickejšia s konzistentným tréningovým plánom, Mann, ktorej prvýkrát diagnostikovali migrénu v 23 rokoch, sa tiež naučila, že najlepšie, čo môže urobiť, je dať svojmu telu prestávku, keď má záchvat migrény.
Vedieť, kedy vynechať cvičenie, je niekedy pre jej starostlivosť o seba rovnako dôležité ako to, že ho skutočne robí. Keď mám migrénu, všetko, čo chcem urobiť, je uistiť sa, že neomdlievam, nevraciam alebo oboje, takže celé moje telo bude vyčerpané z akejkoľvek energie a sústredím sa na vyliečenie migrény, hovorí pre SelfGrowth. Vynechávanie tréningov pomáha pri migréne, ale je to naozaj frustrujúce. Nevedieť, čo ich spôsobuje a zrazu sa jedného rána zobudiť s hrozným, je hrozné, najmä keď ste sa tešili, že budete aktívni.
Mann však zistila, že stále môže pracovať na kondičných cieľoch, aj keď si musí vziať nečakané voľno: Jedným z jej tohtoročných cieľov bolo dokončiť 5K – čo sa jej podarilo aj napriek tomu, že musela vynechať niekoľko tréningov. dni, aby sa o seba postarala.
Osvojte si silu dobrého spánku.
Pre Chelsea S., 32, ktorej diagnostikovali migrénu vo veku 27 rokov, je nedostatok spánku obrovským spúšťačom migrény. Jej cieľom je získať 10 hodín spánku každú noc; ak nie, zistí, že je pravdepodobnejšie, že pocíti prichádzajúci záchvat. Vytvorenie pohodlného prostredia na spánok, ktoré jej uľahčuje zaspávanie a dobrý spánok, prinieslo obrovský rozdiel v zmiernení symptómov.
Udržiavanie mojej izby v chlade, tme a tichu je kľúčové, pretože som citlivá na svetlo a hluk a niekedy sa cítim horúco ako vedľajší účinok mojich liekov, hovorí. V posteli tiež nebudem používať žiadne obrazovky ani svetlá a keď spím, vždy prepnem telefón do režimu „nerušiť“, hovorí. Ak je vonku chladnejšie, má po ruke vyhrievané prikrývky a vyhrievaciu podložku, aby sa mohla prispôsobiť a dostať sa do dokonalého pohodlia na poriadne driemanie.
Povedz nie bez viny.
Pre Kimberly Featherstone, 38, bola starostlivosť o seba trochu nepolapiteľná a ťažko ju uprednostňovať, najmä preto, že má fibromyalgiu, stav, ktorý okrem migrény spôsobuje bolesť v celom tele. Jedna z najúčinnejších taktík, ktoré v priebehu času vyvinula? Povedať nie určitým záväzkom bez toho, aby cítila potrebu ospravedlniť sa alebo vysvetliť.
Ak som v minulosti nebol dosť dobrý na to, aby som urobil alebo sa zúčastnil niečoho, o čom som povedal, že to urobím, cítil som sa veľmi vinný a často som si vymyslel nejakú komplikovanú výhovorku namiesto toho, aby som jednoducho povedal: „Nemôžem na to. “ Featherstone, ktorý začal pociťovať migrény v januári 2021 po tom, čo mal COVID-19, hovorí SelfGrowth. Nemal som pocit, že by som mohol povedať, že je to kvôli môjmu zdraviu, čiastočne preto, že chronické zdravotné problémy a neviditeľné postihnutia všetci ostatní tak často ignorujú, že je ťažké zbaviť sa zvyku robiť to sami.
Zatiaľ čo Featherstone hovorí, že sa stále niekedy cíti vinná za to, že si musí dať pár dní odpočinku, realita je taká, že niekedy nemá na výber. Skutočne oslabujúca povaha niektorých mojich migrén mi aj tak veľa času berie rozhodnutie z rúk, napríklad keď nemôžem fyzicky opustiť zatemnenú miestnosť a nemôžem chodiť bez toho, aby som sa nepovracal, hovorí. Aj pri plánovaní vecí dávam ľuďom realistické očakávania. Nebudem sa zaväzovať k ničomu viac ako pár dní vopred a objasním, že sa to v ten deň môže zmeniť kvôli nepredvídateľným a kolísavým príznakom.
Keď je v tejto veci úprimná, je pre ňu jednoduchšie povedať nie, keď je to v konečnom dôsledku najlepší krok pre jej zdravie.
Zdroje:
