LAGREE VS. PILATES: KTORÁ METÓDA VÁM DÁ LEPŠÍ TRÉNING?

Fitness

Uložiť príbehUložte tento príbehUložiť príbehUložte tento príbeh

Objavovanie a cvičenie, pri ktorom sa budete cítiť šťastne silný a atletický sa môže zdať rovnako náročný a neúprosný ako nájsť si partnera na celý život. Ale keď sa vám konečne skrížia cesty ten môže to byť láska na prvý pot.

Dôkaz A: Po krátkom rozchode s cvičením a trochou experimentovania halová cyklistika country speváčka Kelsea Ballerini sa zamilovala do Lagree Fitness, vysokointenzívnej cvičebnej metódy s nízkym dopadom určenej na budovanie svalovej vytrvalosti.

Robím to toľko, koľko môžem povedať Ballerini zdravie žien minulú jeseň. Milujem, ako sa pri tom cítim – cítim sa silná. To, že mám dobrý vzťah k tomu, ako sa hýbem, pre mňa všetko zmenilo.

A len to pokračuje. Počas turné k jej najnovšiemu albumu Vzory Povedali tanečníci Cestovateľ Condé Nast v júli, že sa držala zmenšenej verzie tejto rutiny a obchádzala miestne štúdiá ponúkajúce Lagree alebo Pilates - dva samostatné, ale často prepojené fitness modality.

názvy miest

Balleriniho špecifický popis nás prinútil zamyslieť sa: Aký je rozdiel medzi cvičeniami? Pokračujte v čítaní, kde nájdete rozpis Lagree vs. Pilates vrátane výhod jednotlivých metód, čo môžete očakávať od tréningu, a odpoveď na otázku: Je Lagree skutočne lepší ako Pilates?

Debata Lagree vs. Pilates

Lagree Fitness (aka Lagree) a Pilates sa často spájajú, ale Sebastien Lagree tvorca rovnomennej metódy hovorí SEBE, že tieto dve sa len málo prekrývajú. Z väčšej časti zdieľajú iba jedného spoločného predka: mohutný kus zariadenia nazývaný reformátor.

Moje vybavenie je inšpirované reformátorom, ale nie metódou, ktorú hovorí. Metóda nemá nič spoločné s pilatesom.

Vráťme sa. Lagree založil svojho menovca už v roku 1998, pôvodne ho nazval Pilates Plus, keď pracoval v štúdiu Pilates. V tom čase bol kulturista a ctižiadostivý herec v Los Angeles MacGyvering reformátorov svojho štúdia, aby pomohol klientom splniť ich (často estetické) ciele. V priebehu rokov Lagree spustil viacero iterácií svojho vlastného vybavenia – Megaformer – a premenoval svoju metódu na SPX a nakoniec na Lagree Fitness. Napriek viacerým zmenám názvu v priebehu rokov sa stále objavuje myšlienka, že Lagree = Pilates uviazla a otázky, či je jedna metóda lepšia ako druhá.

Takže je čas vyčistiť vzduch. Tu je návod, ako si Lagree stojí v porovnaní s Pilates v niekoľkých veľmi dôležitých faktoroch:

1. Spôsob

Lagree aj Pilates sú cvičenia s nízkym dopadom čo z nich môže urobiť dobrú voľbu pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi, ako je artritída alebo sa zotavujú zo zranenia. Ale metodológie za nimi sú odlišné.

Lagree opisuje svoju metódu ako kruhový tréning, ktorý kombinuje odporové cvičenia s kardio tréningom na Megaformer. Je to zakorenené zásady známe ako Magic 10, ktoré zahŕňajú efektívnu formu rozsahu pohybu, tempa trvania odporu a ďalšie. V závislosti od vášho štúdia môže byť vaša hodina celotelovým tréningom alebo zameraná na konkrétne časti tela, hovorí Lagree. Očakávajte, že urobíte základné pohyby ako dosky výpady a drepy ako aj Lagree špecifické cvičenia ako super výpad sumca a miešané vajíčka. (V prípade, že by vás zaujímalo: Miešané vajíčka pripomínajú zdvihnutie dúhových nôh, len kľačíte na Megaformeri s pružinovým popruhom omotaným okolo nohy.)

Pilates však vytvoril Joseph Pilates v 20-tych rokoch minulého storočia pod názvom Corrective Exercise (vhodné, pretože metóda sa často používala ako rehabilitácia pre tanečníkov) a neskôr Contrology. Khetanya Hendersonová klasickým inštruktorom pilatesu a zakladateľom KKRU Pilates Studio & Wellness v Atlante hovorí SEBE. Je to skutočne táto myšlienka, že vaša sila – vaša jadro – vysvetľuje, že je zdrojom všetkej vašej sily. A ak to dokážeme posilniť, všetko ostatné v tele sa môže spojiť ako jeden integrovaný celok. Je založená na šiestich princípoch: kontrola koncentrácie zameraná na presnosť dychu a prietoku, hovorí Henderson.

Z klasického pilatesu vzišlo veľa vedľajších produktov vrátane súčasných moderných a atletických interpretácií, hovorí Henderson. Na každej hodine klasického pilatesu prejdete súbormi cvikov v špecifickom poradí (stovka zrolovania cez kruh s jednou nohou atď.) len na podložke alebo reformátore. Súčasnejšie alebo modernejšie ponuky sa môžu odchýliť od stanovenej postupnosti cvičení a môžu obsahovať prvky podobné tancu, hovorí.

silné mužské mená

2. Vybavenie

Klasický reformátor Pilates pozostáva z odpružených káblov s rukoväťami alebo slučkami vozík s ramennými a hlavovými opierkami, ktorý sa posúva hore a dole po ráme, stupačkou a malou plošinou. V triede môžu účastníci sedieť alebo ležať na koči, umiestniť svoje ruky alebo nohy do popruhov a vykonávať cvičenia, ako sú krúženie nôh, žaba alebo škriatok, ktorý tlačí proti odporu pružín alebo bojuje proti jej ťahu.

Je to odlišné od Lagree Megaformer, ktorý, ako sme spomenuli vyššie, bol pôvodne odvodený od reformátora Pilates. Aby pomohol užívateľom Megaformeru dostať sa čo najrýchlejšie do správnej polohy (a zabezpečiť, aby získali požadované množstvo odporu pre dané cvičenie), Lagree hovorí, že pridal číselné symboly a čiary na koľajnice a plošinu. K dispozícii sú tiež rukoväte a viaceré kotviace body určené na uchopenie rukami alebo položenie nôh počas vyučovania. Výsledkom je, že na rozdiel od reformátora majú účastníci väčšiu stabilitu (a pokoj v duši) pri vykonávaní komplikovaných balančných cvičení, ako je napr výpad bežca alebo medvedia šťuka .

Je dôležité spomenúť, že zatiaľ čo podložka a reformátor sa najčastejšie používajú v skupinovom prostredí Pilates, Henderson hovorí, že je toho viac. Metóda tiež využíva prístroje, ako je Cadillac stoličkový trapézový stôl magický kruh na korekciu chodidiel a prstov a barel rebríka, z ktorých každý má svoje výhody a možno ho použiť v individuálnych stretnutiach.

3. Zamýšľané ciele

So zameraním na kontrolu dychu a energickým jadrom sa Pilates zameriava na podporu stabilizovanej chrbtice a správneho vyrovnania panvových bokov a ramien pre lepšie fungovanie vo vašom každodennom živote, hovorí Henderson. Je to integrovaný celotelový prístup, takže je tu aj prvok všímavosti, poznamenáva. Je to sendvič mobilitu flexibilita sila stabilizácia dych duševná jasnosť spojenie mysle a tela hovorí Henderson. Je to ako celý hoagie sendvič z toho všetkého.

Na druhej strane Lagree hovorí, že jeho metóda je založená na budovaní svalovej vytrvalosti časom pod napätím alebo ako dlho vaše svaly produkujú silu . Strávite aspoň celú minútu aktiváciou danej svalovej skupiny, ktorú poznamenal. Tréning s dlhším časom pod napätím nie je len kľúčom k zlepšeniu vašej funkčnej kondície (len pomyslite na to, ako dlho musíte zapájať svaly hornej časti tela, kým nosíte čerstvú bielizeň z práčovne do bytu), ale môže to byť aj efektívnu stratégiu na budovanie svalov.

4. Intenzita

Lagree aj Pilates môžu cítiť vysokú intenzitu, ale zážitok je úplne iný.

meno hráča

Z veľkej časti je Lagree pomalé horenie. V typickej triede môžete vykonávať jeden pohyb 2 až 12 minút v kuse, hovorí Lagree. Samotné opakovania majú pocit, že sa vyskytujú v spomalenom pohybe; dokončenie jedného opakovania v štandardnom tempe štyroch impulzov môže trvať 16 až 20 sekúnd. Prestávky medzi opakovaniami? Nepočítajte s nimi. Očakávajte, že váš tep bude stúpať vďaka tomuto nonstop pohybu.

Lagree je svalnatý a tiež mentálny tréning, pretože v jednom momente si uvedomíte, že „Dobre, môžem pokračovať alebo môžem prestať. Nemusím prestať, ale chcem, pretože [horí],“ hovorí. Vtedy sa začnú prejavovať všetky výhody Lagree. Lagree je cvičenie, ktoré je neuveriteľne mentálne.

Intenzita a tempo hodiny pilatesu sa však veľmi líšia v závislosti od typu pilatesu, ktorý robíte (klasický vs. súčasný) a od toho, ako inštruktor zostavil ich sekvencie. S klasickými hodinami sa neprestanete hýbať – koniec koncov, prietok je jedným zo základných princípov Pilates, hovorí Henderson. Bez problémov prejdete od jedného cvičenia k druhému, pričom tieto prechody sa budú cítiť skôr ako práca než oddych, hovorí. Keď učím, potíme sa od minúty číslo dva až po minútu 50 alebo 60, hovorí Henderson.

Na druhej strane súčasné triedy nemusia mať taký prúd z jedného ťahu na druhý; prechody nie sú zo svojej podstaty spracované do nastavenej postupnosti cvičenia, takže môžete mať viac nečinného času (čítaj: oddych!), keď zmeníte pružiny alebo zmeníte zameranie. Niektoré súčasné štúdiá ponúkajú aj nenáročné hodiny zamerané na strečing s tradičnými pilatesovými prístrojmi.

prezývka natario

Je teda Lagree lepšia ako Pilates?

Nie! Žiadny jeden tréning nie je vo svojej podstate lepší ako ten druhý. V skutočnosti sám Lagree navrhuje robiť svoju metódu aj pilates, ak s ňou môžete švihnúť. Mám veľa študentov, ktorí robia Lagree aj skutočný Pilates a podľa jeho slov majú skvelé výsledky. Takže som vždy zástancom krížového tréningu a pilatesu alebo toho, že poznáte Lagree a jogu.

Ak by ste si mali vybrať medzi jednou z týchto dvoch metód, zvážte svoje ciele a to, ako sa vo svojej fitness rutine posúvate inam.

Pilates môže byť užitočné, ak celý deň sedíte zhrbení nad stolom a v dôsledku toho áno tesné boky a zlé držanie tela hovorí Henderson. To isté platí pre ľudí, ktorí pravidelne nosia nepohodlné topánky alebo podpätky. Áno, Pilates je o jadre, ale tiež o integrácii a obnovení rovnováhy celého tela, hovorí Henderson. Takže riešime aj nohy a ruky. Máme vybavenie na nohy a ruky a prsty na nohách a prestavbu chrbta.

Ako dodáva, výhody pilatesu môžete vidieť, ak máte problémy s pohyblivosťou alebo rovnováhou alebo ak ste športovec, ktorý pretrénuje špecifické svalové skupiny. tam je veľa športovcov cvičí pilates práve teraz a čiastočne preto, že na jednej strane svojho tréningového režimu pracujú na týchto väčších svaloch. Pilates pracuje na malých svaloch – svaloch, o ktorých si myslíme, že nie sú dôležité, ale pomáhajú nám pri chôdzi beh v stoji skočte sadnite si ľahnite prevrátiť sa. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej.

Na druhej strane, môžete vyskúšať Lagree s nízkym dopadom, ak ste zvyknutí trénovať pri vysokej intenzite a chcete pokračovať v spaľovaní, keď starnete alebo máte problémy s kĺbmi, hovorí zakladateľ. Môžete si vybrať Lagree, ak chcete vybudovať svoju svalovú vytrvalosť a vyskúšať niektoré neznáme pohyby ( obrovská lyžica niekto?).

Ešte lepšie je, že Henderson ich vyskúšal všetky. Skúste atletiku, skúste modernú, vyskúšajte Lagree – vyskúšajte všetko a uvidíte, čo je najlepšie. Myslím, že v konečnom dôsledku chceme, aby ľudia hýbali svojimi telami.

Súvisiace: