11 DÔVODOV, PREČO SA PREBÚDZATE S BOLESŤOU HLAVY

Ešte si ani neotvoril oči, ale už ti bije hlava. Namiesto toho, aby ste sa zobudili svieži a oddýchnutí, zobudíte sa s bolesťou hlavy. Opäť. Ak sa vám to stáva často, nie ste sami.

Ranné bolesti hlavy sú naozaj bežné, Nasima Shadbehr, DO , atestovaný neurológ a primár k Klinika bolesti hlavy Cedars Sinai Medical Center , hovorí SelfGrowth. Ak sa občas vyskytnú, pravdepodobne nejde o nič vážne. Ale mať ich pravidelne môže poukazovať na konkrétnu príčinu, a to je vlastne dobrá vec, pretože to znamená, že môže existovať jednoduchý spôsob, ako im zabrániť. Takže ak ste sa v poslednej dobe sami seba pýtali: Prečo sa každé ráno zobudím s bolesťou hlavy? Tu je niekoľko možných príčin – a riešení – ktoré treba mať na pamäti.

Druhy ranných bolestí hlavy | Čo spôsobuje bolesti hlavy a migrénu? | Bežné príčiny ranných bolestí hlavy | Ako liečiť ranné bolesti hlavy | Ako predchádzať ranným bolestiam hlavy

Aké typy bolesti hlavy sú častejšie ráno?

Ak máte chronické ranné bolesti hlavy, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o migrénu alebo tenznú bolesť hlavy. Migréna často začína medzi štvrtou a deviatou hodinou ráno, hovorí doktor Shadbehr. Mohlo by to byť spôsobené spúšťačmi migrény, ako je dehydratácia alebo zlý spánok, alebo preto, že endorfíny a niektoré hormóny klesajú na najnižšiu úroveň práve počas prebúdzania. Migréna je bežnejšia, ako by ste si mysleli: Podľa štúdie z roku 2018 publikovanej v časopise postihuje približne 15 % populácie. Bolesť hlavy . U ľudí, ktorým bola pri narodení pridelená žena, toto číslo vyskočí na 20 %.¹

Tenzné bolesti hlavy sú ďalším častým vinníkom ranných bolestí hlavy. Ako viete, či ide o migrénu alebo tenznú bolesť hlavy? Miesto a kvalita bolesti sú dve stopy. Tenzná bolesť hlavy má často pocit, ako keby vám pevná páska zvierala celú hlavu a bolesť je zvyčajne tupá Johns Hopkins Medicine . Na druhej strane migréna je často lokalizovaná na jednom mieste - povedzme priamo za okom. Bolesť je prenikavá, a môžete mať aj iné príznaky, ako napr citlivosť na svetlo alebo nevoľnosť .

bohoslužobné hymny

Zvyčajne je celkom ľahké zistiť, kedy máte migrénu alebo bolesť hlavy, ale môžu sa stať aj iné veci. Vpredu sú možné dôvody, prečo sa zobudíte s bolesťou hlavy.

Späť na začiatok

Čo spôsobuje bolesti hlavy a migrénu vo všeobecnosti?

Je dôležité pochopiť, že migréna nie je to isté ako bežná bolesť hlavy. Zatiaľ čo bolesť hlavy je spôsobená nervami, ktoré signalizujú svalom a krvným cievam, aby vysielali signály bolesti do mozgu, záchvaty migrény nie sú tak dobre známe. V skutočnosti je migréna vlastne neurologický stav. Odborníci si myslia, že toto je to, čo sa deje s migrénou: Nervové bunky v mozgu prehnane reagujú na rôzne spúšťače, čo potom spôsobí, že krvné cievy sa rozpadnú, čo vedie k chemickým zmenám v mozgu, ktoré môžu viesť k silnej bolesti hlavy a ďalším príznakom, ako je nevoľnosť a zmeny. podľa vašej vízie, podľa Clevelandská klinika .

Aké sú najčastejšie príčiny ranných bolestí hlavy?

Či už je to migréna, tenzná bolesť hlavy alebo niečo iné, tu je 11 dôvodov, prečo sa môžete zobudiť s bolesťou hlavy:

1. Môžete mať nespavosť.

Medzi spánkom a bolesťami hlavy existuje integrálny vzťah, hovorí Dr. Shadbehr. Zlá kvalita spánku môže spôsobiť bolesti hlavy a zlepšená kvalita spánku im môže pomôcť zmierniť ich. Existuje aj prepojenie medzi nespavosť a bolesti hlavy. Ak máte pravidelne problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku a po nočnom spánku sa necítite dobre oddýchnutí, je tu možnosť, že máte čo do činenia s touto bežnou poruchou spánku – a že to môže prispieť k tomu, prečo vás zabíja hlava. ráno.

Liečba nespavosti (a následne ranných bolestí hlavy) začína tým, že sa dostanete ku koreňu problému. Nespavosť môže byť jej vlastným primárnym problémom alebo vedľajším účinkom iných stavov. Chronickú nespavosť môže spôsobiť veľa vecí, od určitých duševných porúch až po stres a zlé spánkové návyky. Aby ste sa dostali na dno svojej nespavosti (a možno aj bolesti hlavy), porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom.

2. Alebo môžete mať spánkové apnoe.

Spánkové apnoe je potenciálne vážny stav, ktorý spôsobuje, že ľudia počas spánku opakovane prestávajú dýchať. Tento stav je spojený s množstvom zdravotných problémov, vrátane toho, že sa zobudíte s bolesťou hlavy. Čo sa stane: Nedostatok kyslíka môže viesť k zvýšenému tlaku v hlave, ktorý vyvoláva bolesť hlavy, Vernon Williams, MD , športový neurológ a riaditeľ k Centrum Kerlan-Jobe pre športovú neurológiu a medicínu bolesti v Cedars Sinai v Los Angeles, hovorí SelfGrowth.

biblické mená pre dievčatá

Môže byť ťažké zistiť, či máte spánkové apnoe sami, ale ak sa váš partner sťažuje, že veľa chrápete, často sa cítite unavení, hoci ste spali dosť, a máte ranné bolesti hlavy, je čas porozprávať sa so špecialistom na spánok, hovorí doktor Williams.

3. Prežívate záchvat migrény.

Migrénové bolesti hlavy sa môžu objaviť kedykoľvek, no u mnohých ľudí sa objavia cez noc alebo skoro ráno. Jedna staršia štúdia publikovaná v r Bolesť hlavy: Denník bolesti hlavy a tváre zistili, že záchvaty migrény sledujú cyklus, čo znamená, že ľudia, ktorí majú migrénu, zvyčajne dostanú epizódy v rovnakom časovom období.²Je teda možné, že bolesť hlavy, s ktorou sa stále prebúdzate, je v skutočnosti záchvat migrény, ktorý zasiahne, keď spíte.

Migréna je geneticky dedičný neurologický stav, čo znamená, že môže byť ťažké kontrolovať záchvaty migrény, Amit Sachdev, MUDr , odborný asistent a riaditeľ o Divízia neuromuskulárnej medicíny na Michiganskej štátnej univerzite , hovorí SelfGrowth. Dobrá správa? Existuje veľa na zvládnutie vašich príznakov.

Dobrým miestom, kde začať, je identifikovať spúšťače migrény — stres, zlý spánok a strava sú niektoré z najväčších, hovorí Dr. Sachdev. Vyhýbajte sa im, ako len môžete. A ak ste si istí, že máte migrénu, dohodnite si stretnutie s neurológom, ktorý vám môže pomôcť vymyslieť plán liečby.

4. Možno prechádzate abstinenčným stavom od kofeínu.

Najčastejšie sa to vyskytuje u ľudí, ktorí pijú kávu od rána do večera, no stať sa to môže každému. prečo? Kofeín môže ovplyvniť prietok krvi mozgom, hovorí Dr Sachdev, a ak ho nemáte toľko ako zvyčajne, môže spôsobiť neurologické vedľajšie účinky, ktoré sú podobné ako pri abstinencii iných drog, ako je alkohol (áno, kofeín sa považuje za drogu ). Veľká časť toho je zúrivá bolesť hlavy. A keďže veľa ľudí pije kávu ráno, môže to prísť ako prvé.

Ak chcete bojovať proti bolestiam hlavy z vysadenia kofeínu, snažte sa vyhnúť kofeínu popoludní, Jennifer Kriegler, MD , lekár v Centrum pre bolesti hlavy a bolesti na Clevelandskej klinike , hovorí SelfGrowth. A určite sa pomaly odvykajte. Odporúča nahradiť štvrtinu šálky vašej bežnej kávy bez kofeínu a potom postupne znižovať množstvo kofeínu v priebehu času.

5. V noci by ste mohli škrípať zubami.

Brúsenie zubov môže spôsobiť napätie vo vašich temporomandibulárnych kĺboch (TMJ), ktoré spájajú vašu spodnú čeľusť s lebkou pred vašim uchom, a môže tiež spôsobiť zmeny v polohe vašej čeľuste, hovorí Dr. Sachdev. To všetko vedie k napätiu, ktoré môže prerásť až do bolesti hlavy. Okrem bolesti hlavy môžete tiež pociťovať napätie alebo bolesť v čeľusti, bolesť, ktorá sa podobá bolesti ucha alebo bolesť alebo citlivosť zubov.

Ak máte podozrenie, že vaše ranné bolesti hlavy sú spôsobené škrípaním zubov (alebo vás váš zubár označil ako brúsku), porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších krokoch, ktoré môžu zahŕňať nosenie ochranného chrániča pred pohryznutím v noci, hovorí Dr. Kriegler.

6. Pred spaním ste vypili alkoholický nápoj (alebo niekoľko).

Či už ste si dali jeden pohár vína k večeri alebo ste boli v bare do 4:00, pitie môže spôsobiť, že sa zobudíte s bolesťou hlavy. Je to preto, že alkohol má vplyv na niekoľko neurotransmiterov vo vašom mozgu spojených s bolesťami hlavy, Jennifer Wider, MD , odborník na zdravie žien, hovorí SelfGrowth. Alkohol je tiež diuretikum (to znamená, že spôsobuje močenie) a veľa ľudí sa po pití prebúdza dehydrovaných, čo môže zhoršiť bolesť hlavy z kocoviny alebo spôsobiť jej tvorbu, hovorí.

Riešenie je veľmi jednoduché: Vyhnite sa nadmernému pitiu. A ak si všimnete, že z niektorých nápojov pre dospelých vás bolí hlava viac ako z iných, aj keď si dáte len pohárik, pravdepodobne bude najlepšie si ich v budúcnosti dať.

7. Používate príliš veľa voľnopredajných liekov proti bolesti.

Užívanie voľne predajných (OTC) liekov proti bolesti, ako sú Tylenol a Advil, príliš často alebo príliš dlho môže spôsobiť bolesti hlavy z nadmerného užívania liekov. Pravidelné užívanie môže skutočne zmeniť epizodickú bolesť hlavy na chronickú, vysvetľuje Dr. Shadbehr. Je tiež dôležité poznamenať, že prebúdzanie sa s bolesťou hlavy je bežným znakom bolesti hlavy z nadmerného užívania liekov, pretože vaše telo v podstate cez noc ustupuje od liekov.

Vedci presne nevedia, prečo vznikajú odrazové bolesti hlavy. Jednou z teórií je, že opakované užívanie týchto liekov spôsobuje, že niektoré nervy sú hyper-excitabilné alebo precitlivené, čo spúšťa chemické zmeny v mozgu, ktoré vedú k bolestiam hlavy. Ďalšou možnosťou je, že dlhodobé užívanie liekov mení spôsob, akým váš mozog metabolizuje alebo rozkladá lieky, čo ich časom znižuje.³

Aby sa predišlo bolestiam hlavy z nadmerného užívania liekov, voľne predajné lieky proti bolesti by sa nemali používať viac ako 10 dní v mesiaci alebo niekoľkokrát týždenne, hovorí Dr. Shadbehr. Ak ste užívali lieky proti bolesti častejšie, porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže pomôcť postupne tieto lieky vysadiť.

8. Môže to byť vedľajší účinok liekov.

Niekedy lieky, ktoré užívate na iné zdravotné stavy, môžu skutočne vyvolať ranné bolesti hlavy. Antikoncepčné pilulky, hormonálna substitučná liečba a nitrátové lieky (používané na liečbu srdcových ochorení) sú bežnými vinníkmi.

Ak sa zdá, že problémom je tabletka, môžete prejsť na metódu antikoncepcie, pri ktorej je menej pravdepodobné, že spôsobí bolesť hlavy, ako napríklad tabletky, ktoré obsahujú najnižšiu hladinu estrogénu, tabletky obsahujúce iba progestín, tabletky, ktoré obsahujú menej neaktívne dni, aby ste sa vyhli kvapkaniu estrogénu, alebo vnútromaternicové teliesko, ktoré do vašej maternice dodáva len hormóny alebo žiadne hormóny neobsahuje (podľa toho, čo si vyberiete). Ak u vás ide ruka v ruke bolesť hlavy a hormonálna substitučná liečba, možno bude najlepšie prejsť na metódu s najnižšou dávkou estrogénu, ktorá s najmenšou pravdepodobnosťou spôsobí bolesti hlavy. Mayo Clinic.

Bolesti hlavy sú pri dusičnanoch nanešťastie veľmi časté a vašou najlepšou možnosťou môže byť počkať, kým sa vaše telo prispôsobí liekom. Ak vaše bolesti hlavy pretrvávajú, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako pokračovať v pláne liečby.

9. Máte čo do činenia s úzkosťou alebo depresiou.

Ľudia s depresiou a úzkosťou sú náchylní na bolesti hlavy, najmä bolesti hlavy typu napätia Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice . Existuje tiež spojenie medzi úzkosťou a depresiou a migrénou. Ľudia s migrénou majú vyšší výskyt depresie a úzkosti; tieto podmienky sa prekrývajú a navzájom sa komplikovaným spôsobom živia, hovorí Dr. Shadbehr.

Ľudia s migrénou tiež pociťujú väčšiu únavu ako tí, ktorí ju nemajú, čo môže negatívne ovplyvniť váš každodenný život. Môžete mať pocit, že vaše príznaky nie sú uznané alebo riešené. Alebo sa vaše stravovacie návyky môžu zmeniť v dôsledku depresie alebo bolesti hlavy, hovorí Dr. Shadbehr. Tieto psychosociálne stavy vás môžu spôsobiť situačnou depresiou.

názvy zoznamov skladieb

10. Zjedli ste niečo, čo s vami nesúhlasí.

Ak máte potravinové alergie alebo precitlivenosť na potraviny, podľa štúdie z roku 2019 zverejnenej v Journal of Headache and Pain . Dôvodom môže byť zápal: Keď jete určité potraviny, vaše telo reaguje zápalom a toto zápalové prostredie je presne to, čo je potrebné na vyvolanie záchvatu migrény.⁴

U asi 20 % ľudí s potravinovou citlivosťou môže jedlo vyvolať migrénu, hovorí Dr. Shardbehr. Spracované potraviny, dusičnany v spracovanom mäse, červené víno a vyzreté syry sú niektoré bežné spúšťače migrény, podľa štúdie z roku 2020 uverejnenej v časopise. Živiny .⁵

11. V ojedinelých prípadoch môže ísť o niečo vážnejšie.

Keď ľudia opisujú ranné bolesti hlavy, doktor Williams hovorí, že to priťahuje jeho pozornosť, pretože existuje malá šanca, že by to mohlo byť spôsobené niečím potenciálne závažným, ako je zvýšený tlak z mozgového nádoru alebo hmoty.

Ľudia s nádormi na mozgu sa často prebúdzajú skoro s bolesťou hlavy, pretože tlak cerebrospinálnej tekutiny stúpa počas noci, keď ležíte, hovorí Dr. Kreigler. Ak nádor spôsobuje opuch, natiahne to obaly mozgu a spôsobí bolesti hlavy, vysvetľuje.

Toto je zjavne zriedkavé a nie je to najpravdepodobnejšia príčina rannej bolesti hlavy, takže nepredpokladajte najhoršie. Ak by ste mali nádor na mozgu, doktor Williams hovorí, že by ste pravdepodobne pociťovali aj príznaky, ako sú zmeny videnia, strata zraku, zmeny rovnováhy, pocity ospalosti a zmeny vo vašom duševnom stave. Je oveľa pravdepodobnejšie, že vaše ranné bolesti hlavy sú spôsobené niečím oveľa menej závažným.

Späť na začiatok

Ako liečiť ranné bolesti hlavy

Správna liečba závisí od toho, čo spôsobuje vaše ranné bolesti hlavy. Ak máte záchvaty migrény, váš lekár vám pravdepodobne odporučí abortívne lieky, ako sú tieto Mayo Clinic :

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén
Triptány na upokojenie príliš aktívnych nervov vnímajúcich bolesť
Antagonisty CGRP zmierňujú bolesť a symptómy, ako je nevoľnosť a citlivosť na svetlo, už dve hodiny po užití
Antiemetiká na zníženie bolesti a pomoc pri nevoľnosti a zvracaní
Námeľové alkaloidy, ako je dihydroergotamín (DHE) na zmenšenie vašich krvných ciev a zníženie zápalu

Pri bolestiach hlavy typu napätia môžu OTC lieky proti bolesti poskytnúť dočasnú úľavu, podľa Mayo Clinic , ale budete chcieť identifikovať zdravotný stav alebo problém, ktorý v prvom rade spôsobuje napätie. Napríklad hrbenie sa nad notebookom viac ako 8 hodín denne môže viesť k bolestiam krku a ramien, ktoré vyvolávajú bolesti hlavy; fyzioterapeut by vám mohol pomôcť uvoľniť tieto svaly a naučiť vás, ako zlepšiť svoje držanie tela pri práci.

Medzi ďalšie spôsoby liečby ranných bolestí hlavy spôsobených napätím patrí teplý alebo studený obklad na zmiernenie bolesti, teplá sprcha na uvoľnenie napätých svalov alebo masáž na uvoľnenie spúšťacích bodov.

Predtým, ako sa so svojím lekárom porozprávate o svojich ranných bolestiach hlavy, Dr. Shadbehr odporúča, aby ste si o nich uchovali záznam a zodpovedali otázky, ako sú tieto:

Kedy to začalo?
Ako dlho trvala bolesť hlavy?
Ktorá časť hlavy ťa bolí?
Aké spúšťače si všímate?
Zobudili ste sa veľa v noci?
Čo ste jedli na večeru pred rannou bolesťou hlavy?
Máte citlivosť na svetlo?
Máte nevoľnosť?

Znalosť týchto podrobností môže pomôcť vášmu lekárovi lepšie zistiť, aký druh bolesti hlavy máte, hovorí.

Späť na začiatok

Ako predchádzať ranným bolestiam hlavy

Ako vidíte, predchádzanie ranným bolestiam hlavy je väčšinou o pochopení základnej príčiny a podniknúť kroky na nápravu – či už ide o obmedzenie pitia, zaobstaranie si chrániča úst, aby sa predišlo škrípaniu, alebo vyskúšanie eliminačnej diéty, aby ste zistili, ktoré potraviny vám spôsobujú ranné bolesti hlavy. Ak ste vyskúšali všetky tieto veci a stále sa prebúdzate s bolesťou hlavy, pravdepodobne je čas porozprávať sa so svojím lekárom. To, čo si myslíte, že je bežná bolesť hlavy, môže byť migréna alebo iný stav, ktorý si vyžaduje cielenejšiu liečbu.