V dobrý deň si pravdepodobne prdnete 8 až 14-krát, ale až 25-krát je v normálnom rozmedzí. Je to niečo, čo robíme všetci – niekedy diskrétne a niekedy nie tak tajne (hovorím o tebe, super-bendy človek na mojej hodine jogy). Prdenie je úžasné – je to spôsob, akým sa vaše telo zbavuje prebytočného vzduchu víriaceho okolo vášho vnútra.
Občas sa však tento plyn môže zaseknúť a spôsobiť, že sa vaše brucho bude cítiť nafúknuté, kŕčovité a nepríjemné. Vo vážnych prípadoch, keď vám v žalúdku uviazne veľa (prepáčte) vzduchu, to môže byť vyslovene bolestivé. Zachytený plyn je zvyčajne relatívne neškodný problém - ale stále je nasávaný.
Kedykoľvek otvoríte ústa, v podstate privítate plyn vo svojom tele – stane sa to, keď prehĺtate vzduch, keď jete alebo pijete, smejete sa a rozprávate. Baktérie tiež produkujú plyn, keď rozkladajú jedlo vo vašich črevách, najmä čokoľvek s vysokým obsahom vlákniny, mliečnych výrobkov, škrobu alebo cukru. Potravinové intolerancie a tráviace poruchy to nevyhnutne nezvládnu ťažšie prdať, ale môžu z vás urobiť výnimočne plynatého človeka, všeobecne povedané, Lisa Ganjhu, DO , gastroenterológ z NYU Langone Health, hovorí SelfGrowth.
Bez ohľadu na to, či máte trochu vzduchu, ktorého sa chcete zúfalo zbaviť, alebo máte plné trávenie, problém je rovnaký: Nakoniec ten plyn musí von, hovorí Dr. Ganjhu. Našťastie existujú spôsoby, ako veci naštartovať. Tu je návod, ako získať zuby.
Prečo by ste mohli mať problém prdnúť
Máte dva zvierače alebo svaly, ktoré otvárajú a zatvárajú priechody vo vašom tele, ktoré sa nachádzajú vo vašom dolnom GI trakte: Je tu vnútorný zvierač, ktorý vaše telo automaticky a nedobrovoľne reguluje, a vonkajší zvierač, ktorý máte dobrovoľne pod kontrolou. (Ak ste napríklad niekedy držali prd, pretože ste sa, povedzme, obávali, že zapáchate v spálni, dobrovoľne ste si stiahli vonkajší zvierač, hovorí Dr. Ganjhu.)
Váš vnútorný zvierač funguje ako črevný plynový barometer. Hovorí vášmu telu: Hej, je tu veľa horúceho vzduchu – musíte si prdnúť a vysiela signál do vonkajšieho zvierača, že je čas otvoriť sa a rozlúčiť sa s plynom. Tak si to nechal vytrhnúť.
Alebo nie. Ak nemôžete prdnúť hneď, možno budete musieť dať veciam čas. Plynu trvá dlho, kým sa dostane dolu a von z vášho tela (črevá väčšiny ľudí sú dlhé najmenej 15 stôp!), takže nie vždy sa to stane okamžite. Väčšinou je však na vine váš vonkajší zvierač. Keď nie je uvoľnená – čo je problém, ktorý sa často vyskytuje, napríklad keď ste vystresovaní – zovrie sa a bráni vzduchu uniknúť z vášho tela, hovorí doktor Ganjhu.
Túto dilemu prirovnáva k rozpínajúcemu sa balónu (predstavte si to so mnou). V určitom okamihu balón nebude schopný nasať ďalší vzduch a vyskočí alebo vytryskne vzduch. Našťastie vo vašom tele nič nevybuchne, ale narazí na bod zlomu, pretože vaše telo dokáže uniesť len toľko vzduchu a vy prdíte (fuj!). V konečnom dôsledku všetok vzduch nejakým spôsobom, tvarom alebo formou prepúšťa, hovorí Dr. Ganjhu.
Čo robiť, aby sa vám prdilo ľahšie
Pohybujte telom.Pohyb tela je jedným z najlepších spôsobov, ako vyčistiť plyn z tráviaceho traktu, dôkazy navrhuje. Keď sa vaše hrubé črevo stiahne, rovnako ako pri pohybe, tlačí stolicu, tekutiny a plyny smerom ku konečníku, kde sa potom uvoľní do slobodného sveta. Kedy si pohyb, váš GI trakt sa pohybuje, hovorí Dr. Ganjhu.
Neexistuje žiadna presná veda o tom, koľko fyzickej aktivity by ste sa mali zamerať na vyčistenie vzduchu z čriev – líši sa to v závislosti od toho, ako ste plynatí – ale bezpečná stávka je 30 minút. Rada Dr. Ganjhu: Choďte na prechádzku, pochodujte na mieste alebo otočte, ohnite alebo natiahnite svoje telo. Joga vám môže tiež pomôcť, výskumu navrhuje. Jógové pózy, ako je pes nadol, detská póza, šťastné bábätko alebo výstižne pomenovaná póza uvoľňujúca vietor, stláčajú vaše vnútorné orgány a uvoľňujú panvové dno, čím dodávajú vašej uviaznutej plynatosti trochu potrebný tlak, hovorí.
Skúste sa uvoľniť.V tejto hyperproduktívnej, vždy naladenej a zapnutej spoločnosti sa to ľahšie povie, ako urobí, ale stojí za to pokúsiť sa dostať do pokojného stavu mysle. Čím uvoľnenejší budete, tým bude váš vonkajší zvierač v pohode, čo je opäť rozhodujúce pre účely prdenia. Dr. Ganjhu odporúča cvičiť hlboké dýchacie cvičenia, pretože dokážu uvoľniť celé telo a stimulovať GI trakt. Existuje veľa spôsobov, ako precvičiť hlboké dýchanie, ale bežným prístupom je metóda 4-2-6: Vdychujte nosom na štyri sekundy, zadržte dych na dve sekundy a pomaly vydychujte na šesť sekúnd. Opakujte 5 až 15 minút.
Ak dychové cvičenia nie sú vaša vec, môžete meditovať alebo len tak pustite si pohodovú hudbu alebo a nenápadný podcast . Ak tieto relaxačné techniky nepomáhajú, vedzte, že vaše telo (a všetky jeho napnuté análne svaly hromadiace plyn) sa úplne uvoľnia, keď ste spí . To je predsa vtedy, keď si najlepšie prdnete.
Masírujte si žalúdok.Ďalšia možnosť: Dajte si bruško masáž . To môže rozbiť uviaznutý plyn a zmierniť brušné nepohodlie, hovorí Dr. Ganjhu. Začnite jemnými krúživými tlakmi okolo pravej spodnej strany brucha, v blízkosti panvovej kosti. Pomaly pracujte rukami smerom k rebrovým kostiam a pokračujte v masírovaní rovno cez brucho a dole k ľavej bedrovej kosti. Urobte si cestu k pupku a niekoľko minút masírujte stred žalúdka. Opakujte, kým nepocítite úľavu. Celkovo by vaša masáž mala trvať asi 10 minút – ale pokojne ju zväčšujte (alebo znižujte!) v závislosti od toho, aké intenzívne sú vaše príznaky.
Zvážte použitie liekov.Simethicone, ktorý si môžete kúpiť na pulte v obchode s potravinami alebo drogérii, môže poskytnúť úľavu, keď plyn spôsobuje tlak a napätie v bruchu. Zvyčajne sa používa pre plyn, ktorý víri okolo vášho horného GI systému – ako je žalúdok alebo tenké črevo – takže to nemusí byť celkom Podľa Dr. Ganjhu je užitočná pri plynatosti, ale možno by stálo za to ju vyskúšať. Čím je váš plyn nižší a hlbší, tým dlhšie bude trvať, kým liek začne účinkovať, ale nakoniec sa dostane do dolného konca vášho tráviaceho traktu a potenciálne pomôže rozbiť plynové bubliny, hovorí Dr. Ganjhu. Ak lieky nepomáhajú a nepohodlie je neznesiteľné, možno je čas navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. V zriedkavých prípadoch môže byť zadržiavaný plyn podľa Dr. Ganjhu znakom obštrukcie čriev, ktorá bráni priechodu vzduchu.
Nakoniec sa snažte byť trpezliví. Trvá určitý čas, kým sa črevný plyn dostane cez celé vaše hrubé črevo (pre referenciu, trvá to približne 36 hodín, kým jedlo urobí trek cez váš GI trakt). Niekedy je najlepšie počkať, kým to skončí, hovorí Dr. Ganjhu. Jej sľub vám: Nakoniec vy bude prd. Veríme vo vás.
