Dozviete sa o sile a výhodách ticha, vrátane toho, ako posilňuje vaše duševné zdravie. Navyše si vytvorte svoj vlastný tichý rituál s našimi jednoduchými krokmi.
Je ľahké spustiť autopilota, keď sme zaneprázdnení, a preto sa počas dňa často zabúdame kontrolovať sami so sebou. Ak si každý deň nevenujeme nejaký čas na to, aby sme prerušili zaneprázdnenosť a nezamerali sa na naše blaho, mohli by sme smerovať k vyhorieť .
Meditácia je vynikajúci spôsob, ako vytvoriť zámernú pauzu vo vašom dni. Ale ak to nie je vaša vec, nevadí! Existuje množstvo iných vedomých spôsobov, ako sa zastaviť a zažiť vnútorný pokoj, nevyžaduje sa žiadna skúsenosť.
Ako pokojný čas podporuje vašu pohodu? 5 výhod ticha
Ticho nie je len o tom, že ste ďaleko od hluku a iných podnetov. Ide o to dať si priestor na rast, myslenie a dýchanie. Urobte z ticha pravidelnú súčasť vášho dňa a zažite na vlastnej koži množstvo výhod, ktoré môže priniesť.
1. Pokojný čas môže pomôcť znížiť stres
Znížte hluk a je pravdepodobnejšie, že budete môcť stíšiť stres. Keď ste na tichom mieste, vaše telo je lepšie relaxovať. Váš mozog má šancu prestať byť v preťažení a môžete cítiť, že napätie ustupuje. Keď sa nabudúce ocitnete v strese, urobte krok späť od hluku a nechajte sa uvoľniť.
2. Pokojný čas môže pomôcť zlepšiť duševnú jasnosť
Vyčistite si myseľ pokojným časom. Bez všetkých rušivých vplyvov sa môže ľahšie sústrediť. Berte to tak, že doprajete svojmu mozgu malú dovolenku, aby ste sa, keď bude opäť čas pracovať, ukázali s väčšou energiou a jasnosťou.
Názvy amerických gangov
3. Pokojný čas môže pomôcť zvýšiť kreativitu
Tiché chvíle môžu podnietiť vaše najlepšie nápady. Keď je ticho, vaša myseľ môže blúdiť a snívať o najrôznejších tvorivých veciach. Je to ako zasadiť semienko do záhrady, starať sa oň a sledovať, ako rastie.
4. Pokojný čas môže pomôcť emocionálnej regulácii
Ticho vám dáva šancu chytiť dych a pochopiť svoje pocity. Umožňuje vám stlačiť pauzu v rušnom dni a prihlásiť sa k sebe. To vám môže pomôcť cítiť sa vyrovnanejšie a kontrolovať svoje emócie.
5. Pokojný čas môže pomôcť zvýšiť sebauvedomenie
V tichých chvíľach sa o sebe môžete dozvedieť viac. Počúvanie svojich myšlienok, keď svet stíchne, vám môže pomôcť spoznať, kto skutočne ste, a získať tak prehľad o sebe a svojom mieste vo svete.
Všetci vedieme zaneprázdnený život, ale nájsť si čas na ticho je nevyhnutné pre naše blaho. Cieľom nie je vydať sa na cestu izolácie. Je to o objatí času osamote a nájdení miest pokoja počas dňa.
Tieto chvíle ticha sú vaším časom na načerpanie nových síl a opätovné spojenie so sebou samým a pomocou týchto piatich praktických tipov vám pomôže nájsť si pokojné chvíle, ktoré môžu osviežiť váš deň a zmeniť váš život.
1. Zabudujte do svojho rozvrhu ticho
Pridajte si pokojný čas do kalendára ako dôležité stretnutie. Aj pár minút môže znamenať veľký rozdiel. Či už je to pri rannej káve alebo tesne pred spaním, nájdite si vo svojej každodennej rutine chvíľu ticha, ktorá vám vyhovuje, a držte sa ho.
Naučte sa, ako si naplánovať stretnutia alebo čas venovaný vám, aby ste prijali ticho a zresetovali svoju myseľ pomocou Daily Jay.
2. Vytvorte si doma pokojný priestor
Určte si miesto vo svojom dome ako svoju svätyňu. Môže to byť pohodlné kreslo pri okne alebo útulný kútik s vašou obľúbenou dekou a knihou. Keď ste v tomto priestore, uzatvorte so sebou zmluvu, že je to vaše miesto pre pokoj a ticho, bez hluku a rozptyľovania.
3. Stanovte si hranice s ostatnými
Dajte ľuďom, s ktorými žijete, vedieť, že potrebujete nejaký nerušený čas. Nejde o to byť stále sám. Ide o pár vzácnych chvíľ ticha. Jednoduchý rozhovor o hraniciach môže pomôcť ostatným pochopiť a rešpektovať vašu potrebu ticha.
Naučte sa, ako efektívne nastaviť hranice v sérii Vzťahy s ostatnými, aby ste si dali priestor na objatie ticha.
4. Zahrňte ticho do svojej meditačnej praxe
Použite ticho ako pozadie pre meditáciu a uzemňovacie cvičenia . Zamerajte sa na svoj dych alebo pocity vo svojom tele, aby ste sa ukotvili v prítomnom okamihu.
5. Prispôsobte prax svojmu životnému štýlu
Urobte svoju tichú časovú prax realistickou. Ak máte hektický program, začnite v malom. Aj minúta ticha pred začiatkom dňa alebo po vypnutí počítača môže mať pozitívny vplyv.
Užite si pohodlné nič, čo môžete nájsť v Stillness počas Daily Trip s Jeffom Warrenom.
Príklady pokojných časových rituálov
Pokojné rituály sa môžu značne líšiť, ale všetky majú spoločný cieľ: poskytnúť vám pokojnú prestávku od zhonu. Prijatie sily ticha môže viesť k zlepšeniu duševného zdravia, zníženiu krvného tlaku, lepšiemu sebauvedomeniu a pocitu vnútorný mier .
Použite tieto príklady ako inšpiráciu, aby ste prišli s vlastnými tichými rituálmi. Pokračujte v skúmaní, kým nenájdete to, čo vám prináša pohodlie a pokoj.
Stanovte si zámer: Pred začiatkom dňa sa niekoľkokrát zhlboka v tichosti nadýchnite a nastavte si zámer na daný deň.
Prijmite prirodzené ticho: Ponorte sa do prirodzeného ticha parku alebo záhrady a sústreďte sa na prítomný okamih.
Prečítajte si beletriu: Schúlite sa na pohovku a prečítajte si dobrú beletriu. Ukázalo sa, že čítanie beletrie zvýšiť empatiu a emocionálnu inteligenciu.
Sebareflexia: Na konci dňa sa v tichu svojho priestoru zamyslite nad tým, za čo ste vďační. Môžete tiež zaviesť prax denníka vďačnosti.
auto s písmenom i
Oddýchnite si: Choďte spať skoro a zaraďte upokojujúce strečingy resp joga pred spaním .
