8 chýb v topánke, ktoré by určite mohli spôsobiť bolesť nôh

Ak ste niekedy na svadbe zliezli z tanečného parketu s opätkami v ruke, viete, že topánky môžu ľahko spôsobiť bolesť nôh. To platí pre všetky druhy obuvi, nielen pre špeciálne príležitosti. Tie páry kancelárskych topánok, topánok na cvičenie a víkendových topánok na behanie, ktoré vám pomôžu pohybovať sa po svete? Môžu viesť k bolesti, ak si nedáte pozor.

Váš nohy máte veľkú úlohu pri podpore vašej telesnej hmotnosti a udržiavaní vplyvu státia, chôdze, behu a všetkého ostatného, ​​čo robíte počas dňa. Sú to zložité časti tela pozostávajúce z 26 kostí, 33 kĺbov a viac ako 100 svalov, šliach a väzov, podľa Americká národná lekárska knižnica .

Keď vaše nohy nedostanú potrebnú podporu, môže to viesť k problémom, ako sú pľuzgiere, vbočené palice (kostné hrbolčeky, kde sa vaše veľké prsty spájajú s nohami) a hammertoes (keď sa vaše prsty na nohách vplyvom tlaku natrvalo ohnú a vyzerajú, neprekvapivo, ako kladivá). Nesprávna podpora môže tiež spôsobiť bolesť za vašimi chodidlami, napríklad v kolenách alebo chrbte, pretože iné časti tela to musia kompenzovať.

S ohľadom na všetky vyššie uvedené skutočnosti, tu je osem chýb topánok, ktoré by ste mohli mať na svedomí:

Nohy sa časom menia, hovorí doktorka podiatrickej medicíny a podiatrická chirurgička Jacqueline Sutera pre SelfGrowth. S vekom sa niektoré väzy a šľachy trochu uvoľnia a gravitácia a telesná hmotnosť pretvoria chodidlá, takže sa môžu rozšíriť a natiahnuť. Významné výkyvy hmotnosti, ako napríklad priberanie počas tehotenstva, môžu zmeniť aj veľkosť vašej obuvi. Môže to byť aj s vbočenými alebo kladivovými prstami alebo so stavom, ako je reumatoidná artritída, ktorý môže spôsobiť kĺby opúchať . Diabetes typu 1 aj typu 2 môže tiež viesť k zmenám veľkosti alebo tvaru nohy v dôsledku poškodenie nervov , čo môže viesť k ďalším príznakom, ako je brnenie, bolesť a necitlivosť.

autá s písmenom e

Pravdepodobne si všimnete, že váš spoľahlivý 8,5 už nesedí, ale aj keď sa v poslednom čase cítite nepohodlie, oplatí sa nechať si zmerať nohy osobne v obchode s obuvou, keď je to možné, alebo sa o to pokúsiť urobte to sami online .

meno opice

Vo všeobecnosti existujú dva typy chodidiel: vysoko klenuté a nízko klenuté, hovorí pre SelfGrowth Robert Gillanders, fyzikálny terapeut a doktor fyzikálnej terapie. Konkrétne požiadavky na tieto dva typy nôh sú drasticky odlišné.

U niekoho s nízkou klenbou sú krivky medzi loptičkami a pätami ich nohy sú bližšie k zemi. Niekto s vysoko klenutými nohami tam má vyššie medzery. Ľudia môžu mať aj skutočne ploché nohy, čo znamená, že ich klenby sú také nízke, že chodidlá sú v skutočnosti ploché na zemi, ale Gillanders hovorí, že je to dosť zriedkavé.

Krivka vašej topánky by mala podporovať vaše klenby, aby mohli zase podporovať zvyšok vašich chodidiel a vášho tela, vysvetľuje Gillanders. Porozprávajte sa s pedikérom alebo navštívte fitness alebo špecializovaný obchod s obuvou, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

Akokoľvek roztomilé môžu byť topánky na vysokom opätku, nehodia sa na to, aby ste urobili 10 000 krokov, objavovali nové mesto na dovolenke alebo dokonca chodili celý deň po kancelárii. Topánka by mala zodpovedať vašej aktivite, hovorí Sutera. Na správne tlmenie nárazov potrebujete hlavne podporu klenby a dostatočné odpruženie, vysvetľuje.

To znamená, že vysoké podpätky sú vo všeobecnosti out (aj keď, hej, vždy existujú výnimky). Vysoké podpätky vo všeobecnosti presúvajú vašu váhu dopredu na brušká chodidiel, čím vytvárajú príliš veľký tlak na vaše svaly a kĺby a potenciálne spôsobujú bolesť spolu s problémami ako vbočené palice a kladivkové prsty časom. Na druhej strane ploché topánky ako žabky zvyčajne neponúkajú veľa podpory klenby alebo tlmenia nárazov, takže môžu tiež spôsobiť bolesť nôh. Na chôdzu hľadajte topánku s nízkym alebo plochým podpätkom, množstvom odpruženia a tvarom, ktorý kopíruje klenbu vašej nohy.

Nekupujte si tenisky len podľa toho, ako vyzerajú, alebo preto, že vám na ne prisahá fitness instagramer, ktorého milujete. Výber správnej výkonnostnej obuvi by mal byť strategickým procesom, odborníkom na fitness žien a certifikovaným osobným trénerom Andia Winslowová hovorí SelfGrowth. Dokonca aj ísť s modelom, ktorý ste vždy milovali, vás môže zviesť z omylu, pretože dizajn obuvi sa mohol zmeniť spôsobom, ktorý si neuvedomujete, hovorí.

Keď potrebujete nové tenisky, Winslow odporúča ísť do špecializovaného obchodu s bežeckou alebo cvičebnou obuvou a porozprávať sa s odborníkom. Budete musieť vziať do úvahy veci, ako je typ cvičenia, ktoré budete robiť – behať cez 25 míľ na cemente každý týždeň je veľmi odlišné od cvičenia HIIT hodín niekoľkokrát týždenne, zdôrazňuje Winslow.

autá s písmenom h

Ak je to finančne uskutočniteľné, zvážte rôzne druhy tenisiek na cvičenia, ktoré robíte najčastejšie. Aj keď sa to môže zdať ako spôsob, akým vás obuvnícky priemysel prinúti nakupovať viac, v skutočnosti je to legitímne. Tenisová, basketbalová a tanečná obuv sa vyrába s ohľadom na bočnú oporu kvôli pohybom tohto športu zo strany na stranu, hovorí Sutera. Bežecká a vychádzková obuv sa vyrába s pohybom vpred ako najvyššou prioritou. Nosenie bežeckých topánok na tenis alebo naopak môže povzbudiť [zranenia], ako sú vyvrtnutia, hovorí Sutera.

Je pravda, že kožené topánky a topánky vyrobené z viacerých materiálov, ako napríklad turistické topánky, sa môžu po zakúpení roztiahnuť. To znamená, že môžu potrebovať nejaké vlámanie, kým sa dostanete do bodu, keď budete mať pocit, že kráčate po oblakoch.

Proces by ste však nemali uponáhľať. Poznáte ten trik, kde si obujete hrubé ponožky, nútite svoje nohy do nových topánok a fúkať cez ne fén, aby sa čo najskôr uvoľnili? Sutera neschvaľuje. Zvyčajne to nefunguje tak dobre, ako len nechať topánky, aby si časom zvykli na vaše nohy a môže to tiež spôsobiť bolesť alebo pľuzgiere. Z podobných dôvodov Sutera tiež neodporúča nosiť topánky celé hodiny, aby prekonal bolesť.

Namiesto toho to skúste pomaly. Najlepšie je nosiť topánku po troche, kým sa prirodzene neuvoľní, hovorí Sutera. Či už to robíte doma alebo pri rýchlych pochôdzkach, odporúča mať po ruke ponožky alebo návleky, aby ste predišli pľuzgierom alebo odieraniu.

mená pre sučky

Ak na to nemáte čas alebo trpezlivosť, môžete preskúmať rôzne naťahovače topánok na trhu, pozrieť sa do recenzií sprejov či krémov, ktoré sú určené na roztiahnutie topánok, alebo sa dokonca opýtať obuvníka či obuvníka, či môže pridať viac priestoru pre vašu obuv.

Pre veľa ľudí je chodenie naboso o maximálnom pohodlí, nie o probléme, ktorý treba vyriešiť. U niektorých ľudí však neustále chodenie alebo státie naboso po povrchoch, ako sú podlahy z tvrdého dreva, dlaždice alebo mramor, príliš zaťažuje štruktúru chodidiel, čo buď spôsobuje alebo zhoršuje bolesť v priebehu času.

To všetko sa týka tukových vankúšikov na loptách a pätách vašich nôh, ktoré pomáhajú tlmiť vašu telesnú hmotnosť, hovorí Sutera. Postupom času... táto výplň začína stenčovať a opotrebováva sa, vysvetľuje. Prílišné chodenie naboso môže zaťažiť tieto tukové vankúšiky bez vonkajšej podpory, takže vás môžu začať bolieť nohy.

Ak máte bolesti nôh, o ktorých si myslíte, že sú spôsobené prílišným bosým chodením, skúste si zaobstarať papuče s plyšovými vložkami na nosenie okolo domu alebo zaparkujte podložku z pamäťovej peny na miesta, kde často stojíte, napríklad pri kuchynskom dreze. .

V závislosti od typu vašej nohy a akejkoľvek špecifickej bolesti, ktorú už môžete mať, vložky do topánok nemusia byť pre vás tou správnou a podpornou voľbou. Dobrým pravidlom je vybrať si tuhšiu stielku, ak máte plochejšie chodidlo, a odpruženejšiu stielku, ak máte vyššiu klenbu, hovorí Sutera.

Ak hľadáte nové vložky do topánok, pozrite si vlastný obchod s vložkami, miestnu drogériu alebo online zdroj, ako je Amazon. Existuje niekoľko slušných voľnopredajných, ktoré zodpovedajú alebo súperia s vlastnými vložkami, hovorí Gillanders.

shekinah uctievanie tv

Mnoho ľudí vyhodí pár topánok len vtedy, keď sú podrážky opotrebované, hovorí Gillanders. Keď sa podošva začne rozpadať, v skutočnosti [zmení] uhol, pod ktorým vaše chodidlo dopadá na zem, vysvetľuje Sutera. To môže spôsobiť bolesť v nohách, kolenách, bokoch a chrbte, hovorí. Nanešťastie sa to môže stať aj predtým, ako podrážky vašich topánok vyvolajú nákup.

Odborníci tvrdia, že v závislosti od úrovne vašej aktivity a druhu príslušnej topánky trvá každodenné používanie niekoľko mesiacov až rok každodenného používania. Ak máte radi lodičky, mokasíny alebo elegantné čižmy, ich rozloženie alebo pridanie vložiek môže pomôcť predĺžiť ich užitočnosť. Sutera a Gillanders však odporúčajú pustiť tenisky, turistické topánky a topánky na chôdzu, keď ich čas vyprší.

Ak vaše topánky vyzerajú opotrebované, zdeformované alebo majú podrážky s abnormálne hladkými škvrnami, veľa opotrebovania alebo dier, je to jasný znak, že je čas sa ich zbaviť, hovorí Sutera. Ďalší spôsob, ako to vedieť: Môžete urobiť „stolový test“ tak, že si položíte topánky na stôl a pozriete sa na podrážky vo výške očí, hovorí Sutera. Nemali by byť nerovnomerné alebo skrútené. Aj keď vaše topánky pozri úplne v poriadku, ak sa v nich cvičíte inak, nesedia rovnako ako predtým, alebo vás v skutočnosti bolia nohy počas alebo po použití, možno je čas si ich zahodiť, hovorí Sutera.

Topánky, rovnako ako oblečenie, sú dosť osobné. Správna voľba pre vás bude závisieť od úrovne vašej aktivity, výšky, hmotnosti, chôdze a behu, osobného štýlu a mnohých ďalších. Ak však pociťujete akúkoľvek bolesť chodidiel, ktorá pretrváva niekoľko dní, znemožňuje – alebo je vám len nepríjemná – žiť svoj život ako obvykle, alebo sa vám z iného dôvodu zdá príliš divná na to, aby ste ju ignorovali, je čas navštíviť podiatra na posúdenie.

Súvisiace:

• Aké mrzuté je nosiť topánky vo vnútri?
• Tieto úpletové tenisky ma nútia nosiť topánky do telocvične všade
• Je tréning naboso niekedy dobrý nápad?