Prečítajte si o 7 typoch meditácie a o tom, ako môžu zlepšiť vašu pohodu. Od súcitu až po meditáciu mantry, zistite, ktorý typ cvičenia je pre vás ten pravý.
Výhody meditácie sa môžu dotknúť každého aspektu nášho blahobytu. Od zníženia stresu a úzkosti až po zlepšenie sústredenia a pozornosti môže meditácia podporiť naše duševné aj emocionálne zdravie a pomôcť nám rozvinúť väčšiu empatiu a spojenie s ostatnými.
Existuje niekoľko druhov meditácií, z ktorých si môžete vybrať, a tie, ktoré sú pre vás tie pravé, vám môžu pomôcť k sebaobjaveniu,psychická odolnosť, sústrediť sa, všímavosť a súcit.
Čo je meditácia?
Meditácia je metóda kultivácie pozornosti a uvedomenia v nás samých, teda môžeme byťplne prítomnýv momente. Môže nám to umožniť pozorovať naše myšlienky, pocity a pocity bez posudzovania. Toto zvýšené povedomie môže ovplyvniť to, ako interagujeme so svetom okolo nás,obohatenie našich vzťahova zlepšiť náš celkový pocit pohody.
Praktizovanie meditácie môže pomôcť kultivovať všímavosť – stav aktívnej, otvorenej pozornosti k prítomnosti, čo štúdie naznačujú, že znížiť krvný tlak , znížiť chronickú bolesť a zlepšiť kvalitu spánku . Môže zvýšiť našu koncentráciu zlepšuje pamäť a rozvíja kreatívne myslenie. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie výrazne znižuje stres, znížiť úzkosť a depresie a posilňujú zdravie a pohodu.
S históriou zakorenenou v duchovných tradíciách Východu, vrátane budhizmu, hinduizmu a taoizmu, je meditácia už dlho uznávaná ako prostriedok na získanie osvietenia, sebarealizácie a rovnováhy.
7 druhov meditácií
Skúmaním rôznych foriem meditačnej praxe môžete zistiť, čo je pre vás najlepšie na zlepšenie vašej celkovej pohody.
1. Meditácia všímavosti
Meditácia všímavosti, ktorá je prístupná najmä začiatočníkom, vás pozýva ponoriť sa do prítomného okamihu. Učí vás pozorovať svoje myšlienky, pocity a fyzické vnemy bez posudzovania. Zameraním sa skôr na dych alebo pocity v tele obavy z minulosti alebo budúcnosti , naučíte sa ukotviť sa v súčasnosti. To môže viesť k zníženiu stresu a zlepšeniu pohody.
funko pop baymax
2. Meditácia súcitu
Meditácia súcitu má za cieľ kultivovať pocity lásky, láskavosti a súcit so sebou samým a ďalšie. Zahŕňa to tiché nasmerovanie citov dobrej vôle k milovaným, známym a dokonca aj k ľuďom, s ktorými by sme mohli mať ťažký vzťah. Ukázalo sa, že táto prax zvyšuje empatiu, znižuje predsudky a zlepšuje naše vzťahy. Meditácia súcitu nás povzbudzuje, aby sme videli za hranice našich rozdielov, čím sa rozvíja pocit prepojenosti.
3. Meditácia koncentrácie
Koncentračná meditácia je prax sústredenej pozornosti, kde je myseľ nasmerovaná k jedinému referenčnému bodu, ako je plameň sviečky, zvuk alebo dych. To môže pomôcť rozvíjať sústredenie a pozornosť v každodennom živote a pripraviť myseľ na hlbšie stavy meditácie.
Táto prax môže byť užitočná najmä pre študentov, profesionálov alebo kohokoľvek, kto sa chce zlepšiťkognitívne schopnosti a produktivitu.
4. Zenová meditácia (zazen)
Zenová meditácia alebo zazen je disciplinovaná forma meditácie, ktorá je ústredným prvkom zenového budhizmu. Sedíte v špecifickej polohe, zameriavate sa na dych a zároveň pozorujete myšlienky a pocity, ako vznikajú a odchádzajú bez pripútanosti. Zazen zdôrazňuje dôležitosť uvedomenia si od okamihu k okamihu pre hlboký pocit pokoja a vhľadu.
5. Meditácia Vipassana
Vipassana , čo znamená „vidieť veci také, aké skutočne sú“, je jednou z najstarších techník meditácie v Indii. Zameriava sa na hlboké prepojenie medzi mysľou a telom. Prostredníctvom disciplinovanej pozornosti voči fyzickým vnemom môžete rozvinúť vhľad do povahy nestálosti, utrpenia a bez ega, aby ste sa posunuli smerom k osvieteniu a oslobodeniu. Meditácia Vipassana je náročná, no zároveň obohacujúca a ponúka hlboký pohľad do našej vlastnej mysle.
mená pre hry
6. Meditácia milujúcej láskavosti (meditácia mettá)
Milujúca láskavosť , alebo meditácia mettá, je praxou kultivácie postoja bezpodmienečnej lásky a láskavosti ku všetkým bytostiam. Začína sa rozvíjaním láskyplného prijatia seba samého a postupne sa rozširuje navonok, aby zahŕňal priateľov, rodinu, neznámych ľudí a dokonca aj tých, s ktorými môžeme mať konflikty. Táto prax môže pomôcť prelomiť bariéry hnevu a rozdelenia, podporiť mier a spojenie. Hoci meditácia milujúcej láskavosti a meditácia súcitu spolu úzko súvisia a často sa praktizujú spolu, meditácia milujúcej láskavosti zahŕňa posielanie prianí šťastia, pohody a pokoja sebe a ostatným, zatiaľ čo meditácia súcitu sa špecificky zameriava na utrpenie – jeho pochopenie, precítenie a želanie, aby sa to zmiernilo.
7. Meditácia mantry
Meditácia mantry zahŕňa tiché opakovanie slova alebo frázy, známej ako mantra, na sústredenie mysle a prinesenie hlbších stavov meditácie. Táto prax možno nájsť v mnohých duchovných tradíciách po celom svete a slúži ako silný nástroj na upokojenie mysle, zníženie stresu a zvýšenie duchovného rastu a pocitu pokoja a jasnosti.
Ak zistíte, že sa ľahko rozptýlite alebo zápasíte s zaneprázdnenou mysľou, meditácia mantry vám môže pomôcť udržať pozornosť.
Aký druh meditácie je pre vás vhodný?
Neexistuje žiadny univerzálny prístupmeditácia. Vaše potreby a ciele sa môžu časom vyvíjať, preto preskúmajte rôzne druhy meditácie, ako sa vaša cesta odvíja.
Ako nájsť správnu meditačnú prax pre vás
Skúmaním rôznych typov meditácie a zosúladením svojej praxe s vašimi osobnými ašpiráciami môžete nájsť väčší pokoj, jasnosť a spojenie. Najlepšia meditačná prax je tá, ktorá vám v tejto chvíli vyhovuje a hodí sa do vášho života.
1. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi: Premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť. Či už je to znižovanie stresu, zisťovanie vnútorný mier alebo rozvíjanie súcitu, vaše ciele môžu viesť pri výbere praxe.
2. Experimentujte s rôznymi postupmi: Vyskúšajte rôzne typy meditácií a zdrojov, vrátane aplikácie Selfgrowth, online kurzov a miestnych meditačných skupín na vedené stretnutia v rôznych štýloch.
3. Počúvajte svoje telo a myseľ: Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite počas meditácie a po nej. Správna prax vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyrovnaní, pokojní a posilnení, nie frustrovaní alebo napätí.
4. Buďte trpezliví a otvorení: Nájdenie meditačnej praxe, ktorá vám vyhovuje, môže chvíľu trvať. Pristupujte ku každému typu so zvedavosťou a dovoľte svojim zážitkom, aby viedli vašu cestu.
5. Vyhľadajte návod: Ak si nie ste istí, kde začať, vyhľadajte radu od skúsených praktizujúcich alebo učiteľov meditácie, ktorí vám poskytnú podporu prispôsobenú vašej osobnej ceste.
autá s písmenom h
7 tipov, ako začať s meditačnou praxou
Začatie meditačnej praxe môže priniesť väčšiu pozornosť, emocionálnu rovnováhu a lepšiu pohodu. Zavedenie konzistentnej praxe však môže byť niekedy skľučujúce. Zavedením týchto tipov do svojho prístupu si môžete vybudovať meditačnú prax, ktorá vyhovuje vášmu životu, aby sa stala zdrojom sily, pokoja a vhľadu.
1. Vyberte si čas a miesto, ktoré vám vyhovuje
Dôsledná rutina je dôležitá pri vytváraní akéhokoľvek nového návyku, vrátane meditácie. Stanovte si čas dňa, kedy môžete venovať niekoľko minút neprerušovaným cvičeniam. Pre mnohých ranná meditácia nastaví pozitívny tón na nasledujúci deň. Ak však večer alebo iný čas lepšie vyhovuje vášmu rozvrhu, urobte si z toho chvíľu meditácie. Nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde si môžete sadnúť alebo ľahnúť bez rozptyľovania.
Ranné vtáča? Skúste toRanná meditácianastaviť tón pre zvyšok dňa. Nočný človek? TotoHlboký odpočinokmeditácia je pre vás.
2. Začnite v malom a postupne zvyšujte čas
Začnite s pár minútami každý deň. Dokonca aj krátke obdobie meditácie môže mať významné výhody a ak začnete v malom, cvičenie sa bude cítiť lepšie zvládnuteľné. Keď sa s procesom budete cítiť pohodlnejšie, môžete postupne predlžovať čas meditácie.
Začnite svoju meditačnú cestu s Jeffom Warrenom v tejto sérii.
3. Upustite od očakávaní, ako by to malo vyzerať alebo ako by to malo vyzerať
Meditácia je osobná skúsenosť a neexistuje jediný „správny“ spôsob, ako to urobiť. Mnoho ľudí má očakávania založené na opisoch od iných, ale meditačná cesta každého človeka je jedinečná. Cieľom nie je vyprázdniť si myseľ alebo dosiahnuť stav blaženosti pri každom sedení, ale pozorovať svoje myšlienky a pocity bez posudzovania. Prijmite všetko, čo sa objaví, s láskavosťou a zvedavosťou.
4. Pred meditáciou si precvičte strečing alebo vedomý pohyb, aby ste telo urovnali
Fyzické nepohodlie môže byť rozptýlením počas meditácie. Aby ste si urovnali telo a pripravili sa na pokoj, zvážte pred začatím jemné naťahovanie alebo vedomý pohyb, ako je joga alebo tai chi. To môže pomôcť uvoľniť napätie v tele a umožní vám pohodlnejšie sedieť.
Postupujte podľa The Daily Move'sUvoľnenie stresureláciu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa predtým, ako sa usadíte.
mužské talianske mená
5. Vyskúšajte vedené meditácie
Vedené meditácie dostupné prostredníctvom aplikácií, webových stránok alebo miestnych tried vám môžu poskytnúť verbálne pokyny a podnety, ktoré vás prevedú procesom meditácie. Môžu vás zoznámiť s rôznymi druhmi meditácie, pomôcť vám udržať pozornosť a ponúknuť vám prehľad o tom, ako zvládnuť bežné výzvy, ako sú blúdenie myšlienok alebo nepokoj.
Vyskúšajte túto vedenú meditáciu, ktorá vám pomôžePrerámovanie ťažkých myšlienokvždy, keď ťa začnú premáhať myšlienky.
6. Buďte k sebe láskaví
Je normálne, že sa na začiatku meditačnej praxe stretnete s problémami. Môžete vynechať jeden deň, môže sa vám zdať, že vaša myseľ neustále blúdi, alebo sa cítite netrpezlivo s týmto procesom. Keď sa to stane, správajte sa k sebe láskavo a súcit . Meditácia nie je o dosiahnutí dokonalosti, ale o návrate, znovu a znovu, do prítomného okamihu s otvorenosťou.
Toto si nacvičteMilujúca láskavosťmeditácia, ktorá vás vedie pri pestovaní pocitov láskavosti voči sebe a ostatným.
7. Spojte sa s komunitou
Pripojte sa k meditačnej skupine alebo nájdite komunitu praktizujúcich, ktorá môže poskytnúť podporu, motiváciu a pocit spojenia. Zdieľanie skúseností s ostatnými na podobnej ceste môže byť neskutočne povzbudzujúce.
Často kladené otázky o typoch meditácie
Aké sú tri hlavné typy meditácie?
Tri hlavné typy meditácie sa často označujú:
Koncentračná meditácia: Toto sa zameriava na jeden referenčný bod. Zahŕňa praktiky ako meditácia všímavosti, kde sa môžete zamerať na dych, mantru, zvuk alebo plameň sviečky.
Meditácia všímavosti: Podporuje rozšírené povedomie o všetkých aspektoch prostredia, myšlienok a zmyslu pre seba. Často sa vyučuje na zníženie stresu založeného na všímavosti (MBSR).
predmety s písmenom u
Meditácia milujúcej láskavosti (Metta): Táto meditácia rozvíja pocity dobrej vôle, láskavosti a tepla voči ostatným, počnúc sebou samým.
Akých je 7 úrovní meditácie?
Myšlienka úrovní v meditácii sa môže líšiť v závislosti od tradície alebo praxe. Spôsob, ako premýšľať o hĺbke meditácie, môže zahŕňať rôzne typy a stavy.
Fyzická relaxácia: Počiatočná fáza, kedy sa telo hlboko uvoľní
koncentrácia: Myseľ sa začína sústrediť a znižuje rozptýlenie.
Všímavá informovanosť: Stav zvýšeného uvedomenia si prítomného okamihu
Prehlbovanie mieru: Vnútorné ticho sa stáva hlbším.
Náhľad: Môže vzniknúť porozumenie o sebe a realite
Blažené stavy: Zážitky radosti alebo hlbokej spokojnosti
Transcendencia: Pocit jednoty alebo jednoty so všetkým, často považovaný za najhlbšiu úroveň meditácie
Ktorý druh meditácie je silnejší?
Sila meditačnej praxe sa môže líšiť od človeka k človeku v závislosti od individuálnych potrieb, preferencií a cieľov. Niektorí môžu považovať meditáciu všímavosti za užitočnú pri zvládaní stresu a zlepšovaní sebauvedomenie , zatiaľ čo iní uprednostňujú štruktúrovaný prístup transcendentálnej meditácie alebo srdce otvárajúce praktiky meditácie milujúcej láskavosti.
Nakoniec, „najsilnejší“ typ meditácie je taký, ktorý s vami osobne rezonuje, zapadá do vášho životného štýlu a spĺňa vaše mentálne, emocionálne a duchovné potreby. Experimentujte s rôznymi typmi, aby ste zistili, ktorá meditácia je najlepšia pre váš osobný rast a pohodu.
