Pred ôsmimi mesiacmi, keď som sa schúlil nad laptopom a snažil som sa napísať Slackovu správu, pričom som plakal a pýtal sa sám seba: Na čo to všetko je? Uvedomil som si, že musím v práci skončiť.
Nemohla som už ignorovať, že moje zdravie je v troskách, chýbalo mi zdanie osobného života a nedokázala som byť dobrou priateľkou alebo dcérou, pretože som bola tak popálená požiadavkami mojej práce v sociálnych médiách pokrývajúcich lámanie. správy.
Na Instagrame som cestoval, behal a bavil sa. V skutočnosti som takmer nikoho nevidela, snažila som sa vstať z postele, často som plakala, silno som si vypila trávu a základné úlohy ako pranie ma unavovali. Čím temnejšie boli správy, tým viac som sa cítil mŕtvolne vo vnútri a nemohol som pred správami uniknúť, pretože mojou úlohou bolo zostať nad nimi. Nakoniec som si uvedomil, že sa nemôžem pohnúť vpred, kým sa nezastavím a vážne sa nevyjadrím k prázdnote, ktorú som pociťoval, znášanú rokmi neustáleho bytia.
Prestať bola myšlienka, ktorá sa mi vryla do hlavy celé mesiace a ktorú som neustále zatláčal, až som nakoniec praskol.
Predtým som sa zlomil. Dva roky predtým, počas leta 2017, som išiel v metre a zrútil sa mi mozog. Moje telo sa zmocnilo. Rýchlo ma previezli do E.R. a po niekoľkých dňoch som sa vrátil do práce. O tri týždne neskôr som sa znova chytil a udrel som si hlavu o konferenčný stolík.
Možno, že otras mozgu a čierne oko mali byť budíček na spomalenie. Ale potrebujem svoju prácu, pomyslel som si. Bez toho som nevedel, kto som. Bál som sa straty zdravotného poistenia, ale hlavne som sa bál straty istoty titulu a platu. To, že nemám prácu, sa podľa mňa rovnalo neúspechu. Ukázalo sa, že nezvládam ťažkú prácu, mestský život ani dospelosť; že všetci ostatní, ako dokázali sociálne siete, boli silnejší, šťastnejší a úspešnejší ako ja.
Po zahojení modrín počas krátkej zdravotnej dovolenky, keď som si objednal malý zlatý lekársky náramok s vyrytou diagnózou epilepsie, pravdepodobne vyvolanej stresom, som sa vrátil do práce.
Súčasné udalosti boli čoraz pochmúrnejšie a moje duševné zdravie tiež rástlo, keďže som zostal v digitálnej prednej línii každého príbehu. Bieli rasisti zostúpili do Charlottesville; tichý strelec spustil paľbu na koncerte v Las Vegas; milióny žien, vrátane mňa , zdieľal intímne výpovede o sexuálnom obťažovaní a napadnutí. Moje sny boli sužované AR-15 a uštipačnými mužmi a stále som odmietal riešiť svoje zdravie a únavu. Odmietol som terapiu, pretože si vyžaduje príliš veľa času a peňazí, a ak sa zdalo, že moji kolegovia dokážu odolať tlaku, prečo by som nemohol ja? Namiesto toho, aby som hľadal pomoc, strávil som dlhý večer na októbrovej svadbe ukrytý v zadnej miestnosti a celé hodiny som vzlykal do ramena svojej najlepšej kamarátky z dôvodov, ktoré som nevedel jasne formulovať.
Mesiac po svadbe ma povýšili na réžiu nového tímu a moje povinnosti sa zdvojnásobili.
Keď sa pozriem späť, pýtam sa: Bol čas na prestávku? Aj keby to znamenalo riskovať postup? Alebo bolo obdobie v roku 2016, keď som prvýkrát začal pracovať v spravodajstve, tesne pred chaosom v prezidentských voľbách? Predtým, ako sa moja práca vyvinula do zdanlivo neustáleho spravodajstva o každej hromadnej streľbe, ktorá sa vyvíjala, počnúc masakrom Pulse? Mal som ubrať viac ako týždeň medzi dvoma vysokotlakovými zamestnaniami v mediálnom priemysle, ktorý je plný prepúšťania, zmien vo vedení a škandálov? Čo tak po absolvovaní vysokej školy v roku 2011, kým sa okamžite presťahujete do New Yorku hľadať prácu? Kedy bol ten správny čas na prestávku? Kedy je to niekedy? Ukončenie nikdy nebolo možné – až kým sa nestalo jedinou možnosťou.
Viem, že moje okolnosti sú extrémne. Nie každý má záchvaty pod nátlakom. Ale nie som sám, kto pociťuje, že moje duševné zdravie trpí. Celá moja generácia je vyhorená, zakorenená v dôsledku recesie v roku 2008, našej závislosti od ekonomiky pozornosti a tejto polarizovanej politickej klímy. Podľa správy Blue Cross Blue Shield z roku 2019 zaznamenali mileniáli od roku 2013 47 % nárast diagnóz závažných depresií. tisícročné vyhorenie zaujali titulky celý minulý rok. Som si istý, že tento trend bude pokračovať a v nasledujúcom desaťročí uvidíme jeho veľké dôsledky.
Môj posledný deň v práci bol 4. júl, alebo ako to žartom nazval môj priateľ, Malia Freedom Day. Trvalo to prestať, aby som konečne pochopil, že uprednostňovanie môjho zdravia je viac než znakom sily – je to nevyhnutné. S odstupom vidím, že pracovať nepretržite a nikdy sa neodpojiť je neudržateľné pre nikoho, nielen pre mňa.
meno hráča
Ak sa cítite vyhorení a uvažujete o tom, že skončíte, tu sú niektoré z lekcií, ktoré som sa naučil a ktoré vám môžu pomôcť pochopiť vaše možnosti a pripraviť sa na to, čo bude ďalej.
Ak máte prístup k finančnej podpore, požiadajte o ňu.
Vpredu: Táto prestávka vyčerpala môj bankový účet a ukrojila z dôchodkových úspor mojich rodičov. Každý deň ma to znepokojuje. Ale už som nemohol ignorovať svoje vyhorenie, nie s postihnutím, ktoré je s ním tak úzko spojené. Potreboval som pomoc a mal som tú česť mať finančnú a emocionálnu podporu mojej rodiny.
Odvykanie nie je finančne možné pre každého, ale ak máte možnosť vopred požiadať o pomoc alebo sporiť, urobte to. Čas, ktorý venujete liečbe, stojí za to.
Dajte si skutočnú pauzu.
Keď skončíte, je lákavé naplniť si kalendár stretnutiami. Je tu toľko ľudí, čo môžete vidieť, toľko aktivít, na ktoré ste predtým nemali čas. Ale potreba zotaviť sa z vyhorenia je legitímna a pre mňa liečba zahŕňala tlmenie hluku.
Vymazal som sociálne siete z telefónu. Zakázal som upozornenia. Prestal som čítať správy, nastavovať budíky, nosiť make-up a počúvať hudbu počas chôdze alebo čakania. Namiesto cestovania som zostal doma. Spala som a varila. Začal som si písať denník. Strávil som hodiny sám zápasiac so svojimi myšlienkami a úzkosťami. Mám psychológa. V podstate som si vytvoril vlastnú zdravotnú dovolenku, ale oveľa konštruktívnejšiu ako moja prvá. nebolo Jedz, modli sa, miluj; viac ako Jesť, spať, terapia.
Naučil som sa, že to, čo potrebujem, je jednoducho byť, nemať žiadne požiadavky, žiadnu agendu, žiadnu vinu; len sloboda nič nerobiť. A v tom tichu som začal počuť šepot o sebe, ako sa vraciam.
Môžete sa rozhodnúť, čo pre vás znamená prestávka. Najdôležitejšie je začať so sebou dialóg o tom, aké kroky podniknúť, aby ste sa cítili zdravo.
Buďte pripravení na a veľa názorov.
Stretnete sa s najrôznejšími reakciami, keď ľuďom poviete svoje rozhodnutie. Vrátane: Ty si skončil?! Úžasné! Mali by ste sa presťahovať do Talianska! Keby som bol tebou, chodil by som na pláž každý deň. čo robíš so svojím časom? Dobrovoľníctvo? Učiť sa španielsky? nemáš šťastie? nebojíš sa? A moja obľúbená: How is funemployment?
Jedným z najnepríjemnejších aspektov odvykania je, že sa o tom musíte porozprávať so všetkými ostatnými. Niektorí vám budú tlieskať za vašu statočnosť. Niektorí sa budú čudovať, kde dovolenkujete. Ostatní sa vám pokúsia povedať, ako tráviť čas.
Je v poriadku byť úprimný. Môžete povedať, som vyhorený, takže chvíľu ležím nízko. Keď sa ľudia pýtajú na vašu budúcnosť, môžete odpovedať, stále to zisťujem.
A buďte pripravení na to, že aj vaše vlastné názory a očakávania na túto prestávku budú nesprávne.
Spočiatku som si myslel, že svoju prestávku budem považovať za pobyt. Prešiel by som celý Manhattan! Prihláste sa na polmaratón! Prezentujte úlohy na voľnej nohe každý týždeň! LOL. Prvé tri mesiace som strávil spánkom. Keď som nebol v posteli, bol som na gauči a flámoval Povedz áno šatám a nadávať si, že som neurobil viac. Ísť do obchodu s potravinami bolo zdrvujúce. Vybrať jediný recept alebo dohodnúť si telefonát s kamarátkou bolo ťažké. Socializácia bola vyčerpávajúca. Nešiel som na dovolenku; Uvedomoval som si, ako hlboko sa moje vyhorenie prejavilo.
Pamätajte: Len vy môžete určiť, čo potrebujete, a to nie je úlohou nikoho iného rozlíšiť, iba vás.
Pokrok si vyžaduje čas a nie vždy vyzerá tak, ako očakávate.
Niektoré dni sa zdá, že pokrok je zrejmejší, napríklad keď sa prvýkrát postavíte, odmietnete prácu, ktorá sa vám nehodí, alebo napíšete koncept článku, na ktorom vám záleží. Iné dni je to vstávanie pred poludním, prechádzka, zmysluplný rozhovor alebo čítanie.
Nájdite si čas na zaznamenanie týchto momentov a priznajte si uznanie. Odporúčam písať si denník, aby ste mohli reflektovať na svoj rast. A áno, niektoré dni, niektoré hodiny budú ťažšie ako iné. Upokoj sa, priateľu. Byť láskavý k sebe sa tiež počíta ako pokrok.
Budete bojovať so strachom zo získania novej práce a opätovného vyhorenia.
A so strachom, že nebudete vedieť, kde presne pristanete. Skúste ustúpiť od toho veľkého, strašidelného obrazu.
Najprv si napíšte zoznam svojich pracovných životných potrieb do budúcnosti. Čo vyžadujete v oboch sférach, aby ste prekvitali? Aké sú vaše neobchodovateľné? Z tejto prestávky som sa naučil, že vo svojej ďalšej úlohe potrebujem nezávislosť a stabilitu. Potrebujem mať kreatívne možnosti, čas na priateľov a rodinu, pravidelné cvičenie, spánok, prístup k terapeutovi a čas mimo telefónu. Zodpovednosť za zabezpečenie naplnenia týchto potrieb väčšinou pripadá na mňa, ale pri mojich pracovných úvahách zohrávajú veľkú úlohu.
pop funko fred flintstone
Potom si stanovte malé, dosiahnuteľné ciele. Pre mňa to bolo dostať svoj životopis do formy a osloviť ľudí, ktorých obdivujem, na kávu. Nakoniec som sa dopracovala ku konzultáciám na koncertoch, prihlásila som sa na pár pozícií a napísala o svojich skúsenostiach článok a podelila sa o ne s vami.
Odstúpenie poslúžilo ako nevyhnutná pripomienka toho, že nie som mojou prácou – že mám moc prevziať kontrolu nad svojím životom a budem bojovať, aby som si ju udržal. Neviem, čo bude ďalej, ale viem, že sa obzriem späť na tento čas a premýšľam: Prečo som to neurobil skôr?
Súvisiace:
- 4 záludné príznaky vyhorenia
- 7 zdravotných problémov, ktoré môžu byť v skutočnosti spôsobené stresom
- Komplexný vzťah medzi stresom a záchvatmi
