Preskúmajte, ako môže jednoduchá (a rýchla) ranná naťahovacia rutina zlepšiť flexibilitu a pomôcť vám zobudiť sa. Navyše, 6 najlepších ranných úsekov na začiatok dňa.
Ranné vstávanie môže byť niekedy výzvou, najmä ak je vaše telo stuhnuté a vaša myseľ je stále grogy. Pridanie ranných úsekov dovaša rutinadokáže jemne vyviesť vaše telo z ospalého stavu a zmierniť svalové napätie. Ranné úseky môžu byť formou starostlivosti o seba, ktorá nastaví tón celého dňa a pomôže vám začať deň pokojne a sústredene.
Výhody ranného strečingu
Keď spíme, naše svaly sú na dlhý čas uvoľnené, čo môže mať za následok stuhnutosť a nepohodlie po prebudení. Ranná strečingová rutina môže pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly, ale môže tiež prospieť telo a myseľ inými spôsobmi.
cigánske ženské mená
Zmiernenie bolesti a stuhnutosti
Jednou z okamžitých výhod ranného strečingu je úľava od bolesti a stuhnutosti. Keď sa naťahujete, jemne prepracujete napätie vo svaloch a kĺboch. To môže zvýšiť vašu flexibilitu a znížiť nepohodlie, takže pohyb počas každodenných aktivít je jednoduchší.
Zlepšenie prietoku krvi a krvného obehu
Ranný strečing môže zvýšiť váš krvný obeh, zvýšiť prietok krvi do svalov a dodať do tela viac kyslíka a živín. Zlepšená cirkulácia tiež pomáha pri znižovaní bolesti svalov a únavy.
Posilnenie flexibility
Pravidelný ranný strečing môže postupne zväčšiť rozsah pohybu a zlepšiť tak vašu flexibilitu. To môže byť prospešné pre vásdenné činnostia pomáhajú predchádzať zraneniam spôsobeným náhlymi pohybmi alebo namáhaním.
Energizovanie tela
Dobrý strečing vám môže dodať energiu, keď sa zobudíte. Zvýšením prietoku krvi a uvoľnením svalov môžete získať prirodzenú dávku energie, ktorá môže byť zdravšou a osviežujúcejšou alternatívou ku kofeínu.
Samorast mysle
Ak si doprajete pár minút na pretiahnutie sa, môžete sa na chvíľu upokojiť, kým sa nezačne celý deň. Je čas sústrediť sa na svoje telo a dych,zníženie stresu a úzkosti.
Nastavenie pozitívneho tónu dňa
Ranný strečing môže byť formou starostlivosti o seba. Začlenením vedomého pohybu do svojho rána si hovoríte, že na vašom zdraví záleží, čo vás povzbudzuje k zdravším rozhodnutiam počas dňa.
Na čo si dať pozor pri ranných úsekoch
Zatiaľ čo ranné úseky sú vo všeobecnosti bezpečné a prospešné, prístup k nim s vedomím vám môže pomôcť vyťažiť z cvičenia maximum a vyhnúť sa zraneniam. Tým, že budete mať na pamäti tieto body, môžete zabezpečiť, že ranná rutina strečingu bude bezpečnou a príjemnou súčasťou vášho dňa.
Začnite pomaly
Vaše telo práve strávilo hodiny v pokoji, takže je dôležité začať jemnými pohybmi. Ponáhľanie sa do intenzívnejších úsekov môže byť kontraproduktívne a môže viesť k napätiu. Začať s pomalé, ľahké úseky a postupne zvyšujte intenzitu, keď sa vaše telo zahrieva.
Počúvajte svoje telo
Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti počas každého natiahnutia. Strečing by nikdy nemal spôsobovať bolesť. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, upokojte sa. Nemáte za cieľ tlačiť svoje telo do bolestivých pozícií, ale jemne prebudiť svaly a kĺby.
Keď cvičíte počúvanie svojho tela, venujte pozornosť aj svojmu dýchaniu. Jeffa WarrenaDýchanie s náklonnosťoumeditácia vám môže ukázať ako.
Cvičte dôslednosť
Skutočné výhody strečingu sa prejavia časom a pravidelným cvičením. Aj len pár minút strečingu každé ráno môže viesť k zlepšeniu flexibility, mobility a celkovej pohody. Pokúste sa to urobiť konzistentnou súčasťou vašej rannej rutiny.
Zvýšte flexibilitu v priebehu času
Pri dôslednom cvičení si pravdepodobne všimnete, že sa môžete natiahnuť ďalej a s menšou námahou. Zvyšovanie vašej flexibility je postupný proces, preto buďte so sebou trpezliví.
Cvičte rovnováhu
Uistite sa, že vaša rutina zahŕňa strečingy pre všetky hlavné svalové skupiny. To môže pomôcť zachovať vyváženú flexibilitu a zabrániť prepracovaniu akejkoľvek konkrétnej oblasti.
Zamerajte sa na vedomé dýchanie
Začleniť vedomé dýchanie do vašej strečingovej rutiny. Hlboké, kontrolované dýchanie môže zvýšiť účinnosť strečingu a pomôcť pri upokojení mysle. Navyše je to skvelý spôsob, ako sa psychicky pripraviť na nasledujúci deň.
Nadýchnite sa relaxácies Jayom Shettym, ktorý pomáha viesť váš dych – a vaše zámery – v tejto krátkej meditácii.
Cvičte bezpečnosť
Ak máte nejaké už existujúce zranenia alebo zdravotné problémy, pred začatím novej strečingovej rutiny sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom. To zaisťuje, že si vyberiete úseky, ktoré sú bezpečné a prospešné pre vaše špecifické potreby.
Užite si proces
Ranný strečing je čas sústrediť sa na seba a svoju pohodu, preto k nemu pristupujte s pozitívnym prístupom a nechajte ho pokojne, energizujúci štart do tvojho dňa.
Strečing tela zahŕňa aj prebudenie mysle a Megan Reitz'Počítanie dychuje dokonalým doplnkom vašej rannej strečovej sekvencie.
Ukončite svoju rutinu vedome
Dokončite svoju strečingovú rutinu chvíľou relaxácie, aby vaše telo a myseľ absorbovali výhody strečingu. Môžete skončiť jednoduchou meditáciou v sede alebo niekoľkými hlbokými nádychmi, aby ste ocenili čas, ktorý ste si našli pre seba.
Vráťte sa späť do prítomného okamihu pomocou tejto meditácie.
6 najlepších strečingov, ktoré môžete ráno absolvovať
Niektoré úseky sú naozaj vhodné prebudenie svojho tela ráno. Navrhnuté tak, aby boli rýchle, základné a ľahko sa dodržiavali, môžu byť bezproblémovou súčasťou vašej rannej rutiny, keď jemne prebudíte svoje telo a pripravíte ho na nasledujúci deň.
Tieto úseky sú navrhnuté tak, aby boli prístupné pre ľudí všetkých fitness úrovní. Môžu byť upravené tak, aby vyhovovali vašej úrovni pohodlia a mali by byť vždy bezbolestné. Pravidelné cvičenie týchto strečingov môže prispieť k dlhodobému zlepšeniu flexibility a celkovej pohody.
1. Natiahnutie od kolená k hrudníku
Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Jemne pritiahnite jedno koleno k hrudníku, potom druhé a obe ich objímte rukami. Držte pozíciu 20-30 sekúnd. Môže to byť vynikajúci úsek na uvoľnenie napätia v dolnej časti chrbta a bokov.
2. Natiahnutie hornej časti chrbta
Sadnite si alebo stojte s natiahnutými rukami pred sebou. Spojte ruky a zaoblete hornú časť chrbta, pričom zopnuté ruky tlačte dopredu. Mali by ste cítiť jemné natiahnutie hornej časti chrbta a ramien. Držte 20-30 sekúnd. Tento úsek je obzvlášť výhodný pre tých, ktorí trávia veľa času sedením alebo používaním počítača.
3. Detská póza
Začnite na rukách a kolenách. Spustite boky späť k pätám a natiahnite ruky pred seba. Nechajte svoje čelo jemne položiť na podlahu. Držte túto pózu, aby ste si natiahli chrbát, boky a stehná a zároveň upokojili svoju myseľ.
4. Natiahnutie krku
Sadnite si alebo stojte s vystretou chrbticou. Pomaly nakloňte hlavu k jednému ramenu, druhé rameno nechajte uvoľnené. Podržte 20 sekúnd, potom jemne prepnite na druhú stranu. Tento úsek môže pomôcť zmierniť napätie v krku, bežnej oblasti, kde sa hromadí stres.
5. Predklon v stoji
Postavte sa s nohami na šírku bokov a pomaly sa predkloňte v bokoch, pričom hlavu a ruky nechajte visieť smerom k podlahe. Ak sa nemôžete dotknúť podlahy, je to v poriadku. Nechajte ruky visieť alebo sa držte za lakte. Držte 20-30 sekúnd. Tento úsek môže byť dobrý pre hamstringy a dolnú časť chrbta a môže tiež pomôcť zvýšiť prietok krvi do hlavy.
6. Cat cow stretch
Začnite tento strečing na rukách a kolenách, pričom sa uistite, že sú kolená zarovnané pod bokmi a zápästia pod ramenami. Pri nádychu prehnite chrbát smerom nadol a zdvihnite hlavu a chvostovú kosť do kravskej pózy. Pri výdychu zaokrúhlite chrbát smerom k stropu a pritiahnite si bradu k hrudníku do mačacej pózy. Pokračujte v tomto pohybe po dobu 60 sekúnd, aby ste pomohli s ohybnosťou chrbtice a napätím v trupe a krku.
Často kladené otázky o ranných úsekoch
Aký je najlepší strečing, keď sa zobudíte?
Najlepším strečingom po prebudení je ten, ktorý sa jemným spôsobom zameria na viaceré oblasti vášho tela. Skvelým príkladom je naťahovacia krava mačky. To zapája vašu chrbticu, krk a ramená, podporuje flexibilitu a krvný obeh. Je to jemný pohyb, ktorý zahreje telo bez namáhania akejkoľvek konkrétnej oblasti, vďaka čomu je ideálny na ráno, keď sa vaše svaly ešte prebúdzajú.
autá s písmenom v
Je strečing skoro ráno prospešný pre celkové zdravie?
Strečingskoro ránomá množstvo zdravotných výhod. Môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do vašich svalov, čo môže znížiť stuhnutosť a zlepšiť flexibilitu. Môže tiež pomôcť pri uvoľnení napätia, fyzického aj psychického, a pripraviť vás na deň, ktorý je pred nami. Ranný strečing môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a náladu, vďaka čomu je cenným doplnkom vašej rutiny.
Je strečing dobrá ranná rutina?
Strečing môže byť výborným doplnkom rannej rutiny. Je to jednoduchý a rýchly spôsob, ako aktivovať svoje telo po nočnom spánku. Strečing môže pomôcť zbaviť sa stuhnutosti alebo nepohodlia zo spánku, zlepšiť držanie tela a zvýšiť flexibilitu. Je to tiež okamih starostlivosť o seba , ktorá vám umožní začať deň s pozitívnym zameraním na vašu pohodu.
Čo je dobrý ranný strečing?
Dobrý ranný strečing je taký, ktorý môžete vykonávať pohodlne a ktorý reaguje na potreby vášho tela. Napríklad predklon v stoji naťahuje hamstringy, lýtka a chrbát, čo sú oblasti, ktoré sú ráno často napäté. Tento úsek môže podporiť prietok krvi do hlavy, čo môže pomôcť vyčistiť myseľ a znížiť únavu.
