Príliš dlhé cvičenie sa spájalo s chudnutím. Aj teraz je fitness Instagram presýtený kolážami pred a po, ktoré zobrazujú telesné zmeny, o ktorých sa hovorí, že sú výsledkom množstva cvičebných programov, od silového tréningu a pilatesu až po beh a bicyklovanie. Toto zachováva jeden z najrozšírenejších mýtov vo fitness: že jediným dôvodom na pohyb tela je zmeniť tvoje telo.
A to je problém. Ideály krásy o tenkých telách sú zakorenené v rasizme, ktorý je pre mnohých nedosiahnuteľný, a udržiava zaujatosť voči väčším telám, čo má psychické a fyzické následky, Jessica Thompsonová , certifikovaný inštruktor kettlebell a wellness kouč, ako aj majiteľ a programový riaditeľ spoločnosti GetFIT615 , telocvičňa zameraná proti diétnej kultúre so sídlom v Nashville, hovorí SelfGrowth.
Ľudia, ktorí môžu chcieť prísť do posilňovne, môžu chcieť rozhýbať svoje telo [ale] pociťujú veľa traumy v telocvični, pretože boli za svoje telá súdení a stigmatizovaní, hovorí Thompson.
Toto zameranie môže odradiť ľudí – najmä tých s väčším telom – od toho, aby začali s fitness alebo sa k nemu opäť pripojili. Všadeprítomná kultúra založená na estetike ich núti veriť, že nestačia tak, ako sú, a musia sa zmeniť a prispôsobiť sa, hovorí Thompson.
Keď ľudia cítia, že kondícia nie je pre nich, vylučuje ich to z nespočetných ďalších výhod, ktoré plynú z pravidelného pohybu, vrátane dlhšieho života. V skutočnosti za a prehľad výskumu uverejnené v roku 2021 v časopise iScience Štúdie zistili, že zvýšenie množstva fyzickej aktivity môže znížiť riziko predčasnej smrti o 15 % až 50 %. Zámerné chudnutie sa však spoľahlivo nepremietne do ďalších rokov.
To však neznamená, že musíte myšlienku pokroku úplne zahodiť. Zatiaľ čo niektorí ľudia si jednoducho užívajú neštruktúrovaný pohyb – povedzme chôdzu, turistiku alebo tanec, ktorý nemá iný zmysel ako užívať si daný moment – iní sú motivovaní prácou na dosiahnutí cieľa. (Je pravdepodobné, že môžete mať obe tendencie v rôznych časoch.)
Ak teda číslo na stupnici nie je nevyhnutne skutočným ukazovateľom úspechu – alebo nie je to, čo chcete uprednostniť – ako viete, zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň, či využívate výhody svojho fitness program? Našťastie existuje mnoho ukazovateľov úspechu, ktoré sú oveľa účinnejšie ako hmotnosť. Tu je 19 lepších signálov, že vaša fitness rutina funguje, ktoré nemajú nič spoločné s chudnutím.
1. Vaša konzistencia sa zlepšuje.
Väčšina ľudí, ktorí práve začínajú s fitness, má nevyrovnaný vzťah k cvičeniu, Morit Summers , osobný tréner s certifikáciou NSCA a tréner CrossFit Level 1, ktorý vlastní brooklynskú posilňovňu Form Fitness, hovorí pre SelfGrowth.
miesta s q
Mnoho ľudí nie je v súlade s pohybom, hovorí. Jeden týždeň pôjdu na naozaj dlhú prechádzku a ďalší týždeň nebudú robiť nič. To môže sťažiť vstup do fitness drážky a ešte ťažšie dosiahnuť akékoľvek fitness ciele, ktoré máte.
Prvým cieľom, ktorý im stanovuje – základom, na ktorom je postavené všetko ostatné – je teda rozvoj pravidelnej pohybovej praxe. V závislosti od toho, kde začínajú, sa môže pohybovať dvakrát týždenne počas jedného mesiaca a potom trikrát týždenne. To sa môže líšiť v závislosti od osoby a nemusí to byť ani ťažké tréningy. Ide skôr o to, aby ste si vo svojom živote vytvorili zvyčajné miesto pre pohyb a potom sa s ním pravidelne stretávali.
Stanovenie tejto pravidelnosti je jednoznačným znakom pokroku, hovorí Summers, ktorý je tiež autorom Veľký a odvážny; Silový tréning pre ženy veľkých rozmerov. Dôslednosť je v skutočnosti možno najdôležitejším prvkom pri získavaní akýchkoľvek výhod z kondície – každý deň sa hýbte, aj keby to malo byť len 10 minút , zlepšuje vaše zdravie a otvára dvere k stanovovaniu ďalších, špecifickejších cieľov.
2. Keď vynecháte deň (alebo niekoľko), chýba vám.
Summers si kladie za cieľ priviesť väčšinu svojich klientov k nejakej forme pohybu každý deň. Cvičenie opäť nemusí byť intenzívne alebo dokonca formálne – niekedy je to len 10 minút pohybovej práce alebo chôdze.
Ale budete vedieť, že vaša fitness rutina sa vypláca, keď sa nebudete cítiť dobre bez toho, aby ste zahrnuli niečo fyzické, certifikovanú osobnú trénerku Kelly Amshoff z Chicaga. ImwithKelly Fitness, hovorí SelfGrowth. Poznámka: Toto nie je to isté ako pocit viny alebo hanby, ak vynecháte cvičenie. Je to skôr túžba po pohybe, ktorá po naplnení prináša pocit spokojnosti.
Amshoff si to sama všimla počas fázy blokovania pandémie. Áno, učila online fitness kurzy, ale zvyšok dňa často strávila sedením. Ohýbače bedrového kĺbu sa jej napli, držanie tela pokleslo a nálada sa jej zhoršila. Teraz, ak nemá naplánované formálne cvičenie, uistí sa, že chodí so svojimi deťmi aspoň niekoľkokrát denne na prechádzky do okolia – rituál, ktorý prináša fyzické uvoľnenie aj emocionálne spojenie.
3. Vaša výdrž sa zlepšuje.
Keď prvýkrát začnete cvičiť alebo sa k nemu vrátite, 10-minútová prechádzka, bicykel alebo beh vám môže spôsobiť dýchavičnosť alebo kvapkanie potu. (Vedľajší poznámka: Ak ste to vy, je v poriadku spomaliť – nemusíte kvapkať, dýchať alebo trhať svaly na kusy, aby ste mali skvelý cvičenie .)
Postupom času spôsobuje vystavovanie svojho tela zvládnuteľným výzvam rôzne druhy úpravy . Dôsledné aeróbne cvičenie posilňuje váš srdcový sval, takže môže do celého tela dodávať viac krvi bohatšej na kyslík s každou pumpou. Vo vašich svaloch zase vyrastajú drobné kapiláry, cez ktoré preteká táto výživná tekutina.
Postupom času si pravdepodobne všimnete, že dokážete tlačiť tvrdšie, dlhšie – možno 15 minút chodiť alebo behať, potom 20, potom 30. Táto výdrž môže v konečnom dôsledku predĺžiť váš život: v roku 2018 štúdium z viac ako 120 000 dospelých publikovaných v Otvorená sieť JAMA , lepší výkon na cvičebnom bežeckom páse zodpovedal dlhšej životnosti.
4. Postavíte sa vzpriamenejšie a pohybujete sa plynulejšie.
Po približne troch desaťročiach vo fitness priemysle certifikovaný inštruktor jogy a pilatesu Ellen Barrett hovorí SelfGrowth, že jej hlavnými cieľmi sú práve držanie tela a mobilita. Obaja sú úzko prepojení, hovorí. Ak vaša chrbtica a kĺby nie sú v správnej polohe, môžete sa cítiť nevyvážene – napríklad si všimnete, že si môžete vykrútiť chrbát viac na jednu stranu ako na druhú. Váš rozsah pohybu sa tiež môže zdať obmedzený.
Cvičebná rutina, ktorá pravidelne zahŕňa jogu, pilates alebo pohyby na barre – myslite na polohy, ktoré sa naťahujú aj posilňujú – vyvedie vaše telo len z jednej roviny pohybu a zlepší vaše zarovnanie, hovorí. Úspech pre ňu znamená vyhnúť sa zaoblenému, zhrbenému chrbtu a držať hlavu radšej nad plecami ako pred telom. Dobré držanie tela nielenže znižuje bolesť a zlepšuje pohyb; môže jednoducho spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, hovorí: Je to skvelé pre sebadôveru; je to skvelé pre prítomnosť a vedomie.
5. Máte viac energie.
Áno, niekedy je výhodou, keď sa pri cvičení posuniete trochu za svoju zónu pohodlia – a to vás môže na chvíľu zanechať unavené. Ale v priebehu času úspešný cvičebný program skutočne zníži vašu celkovú únavu, hovorí Thompson.
Tu je návod: Čím viac budete montér, tým viac mitochrondria klíčiť vo vašich svalových bunkách. Tieto malé elektrárne premieňajú glukózu a kyslík na palivo, ktoré poháňa vaše telo. Ďalšie zmeny, ako sú vyvážené hladiny stresových hormónov a zvýšený obeh krvi bohatej na kyslík, vás tiež môžu posilniť.
Úroveň energie vám tiež môže povedať, či pracujete príliš tvrdo alebo ste nedostatočne zotavení, hovorí Barrett. Vaše telo potrebuje čas medzi náročnými sedeniami, aby nastali všetky tieto adaptácie. Ak sa pri cvičeniach, pri ktorých ste sa kedysi cítili energickejšie, začnete namiesto toho ťahať, možno ich budete musieť vytočiť späť alebo začleniť viac zotavenie , spánok alebo palivo, aby ste získali výhody. Ak sa však cítite sviežo a ste pripravení postaviť sa svetu, môže to znamenať, že vaša rutina dosiahla tú najdôležitejšiu rovnováhu medzi výzvou a zotavením – takže zvážte, že jeden zo znakov, že vaša rutina vo fitness funguje pre vás.
6. Si šťastnejší.
Vedci kedysi verili, že zlúčeniny nazývané endorfíny spôsobujú typ eufórie po cvičení, ktorý sa niekedy nazýva bežecká horúčka. Teraz ponúkajú viac kreditu endokanabinoidy , prírodné verzie chemikálií podobných marihuane.
Sú to silné zlúčeniny: Štúdia za štúdiou ukázala, že cvičenie počas cvičenia zlepšuje náladu a po relácii, a to ako pre ľudí s depresie a podobné poruchy a tie bez.
Ak budete v priebehu času konzistentní, pravdepodobne si všimnete ešte väčšiu stabilizáciu vašej nálady. Som oveľa lepší a šťastnejší človek, keď sa zobudím skôr a dám si ten čas na to, aby som sa o seba postaral, Erin Schirack, trénerka z Chicaga, certifikovaná inštruktorka pilatesu a zakladateľka fitness platformy Chi-Society , hovorí SelfGrowth.
Samozrejme, veľa ľudí potrebuje liečbu, ako sú lieky alebo terapiu rozhovormi pre problémy duševného zdravia, ako je depresia – a ak hľadáte terapeuta, tu je návod, ako ho nájsť. Podľa výskumu z roku 2020 však fyzická aktivita môže byť súčasťou efektívneho plánu na zvládanie porúch nálady, a to buď zvýšením účinkov iných liečebných postupov, alebo prácou samostatne. recenzia v denníku Hranice v psychológii .
7. Si duševne bystrejší.
Cvičiť tiež kúpať sa vaša šedá hmota v zlúčenine nazývanej neurotrofický faktor odvodený z mozgu alebo BDNF. To sa môže vyplatiť v lepšej schopnosti myslieť, učiť sa a pamätať si a môže to podporiť rast nového mozgu bunky a ochráni vás pred neurologickými ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba. Ak už máte určitú formu kognitívnej poruchy, cvičenie môže spomaliť jej progresiu alebo zlepšiť váš existujúci mozog funkciu .
Cvičenie navyše zmierňuje stres, vďaka čomu budete pokojnejší, láskavejší a sústredenejší. Thompson často vidí svojich klientov, ako hlásia tento posun vo svojom každodennom živote: Je to ako, ach, teraz, keď mám túto pohybovú prax, zisťujem, že mám v práci viac jasnosti a viac duševného priestoru na spojenie s mojou rodinou a priateľmi, hovorí ona.
8. Si silnejší.
Existuje jeden prípad, v ktorom môže byť univerzálne užitočné sledovať hmotnosť – to znamená hmotnosť činky, ktorú dokážete zdvihnúť, alebo kettlebell, s ktorou môžete švihnúť. V progresívnom silovom tréningovom programe, aký Summers vytvára pre svojich klientov, budete postupne schopní robiť rovnaké pohyby s väčšou záťažou.
Majte však na pamäti, že to, čo chcete vidieť, má v priebehu času stúpajúci trend. Nemusíte nevyhnutne ísť ťažšie pri každom zdvihnutí. Ak máte deň, keď ste vystresovaní alebo unavení, je oveľa lepšie použiť ľahšiu váhu alebo žiadnu váhu a precvičiť si formu. Je to vzor, na ktorom záleží najviac, hovorí Summers. Môžete to skúsiť znova s ťažšími váhami, keď sa budete cítiť pripravení.
9. A túto silu môžete využiť v mnohých scenároch.
Aj keď hádzanie ťažkých vecí v telocvični môže byť pôsobivé a posilňujúce, ešte zmysluplnejšie je použiť túto silu pri každodenných činnostiach.
Práve som minulú hodinu niesol svoju dcéru, ktorá vážila 30 libier, hodinu cez zoologickú záhradu, pretože mala kolaps, hovorí Schirack. To je niečo, čo keby som nebol fyzicky zdatný, pravdepodobne by som to nedokázal. V skutočnosti je jedným z jej primárnych meradiel úspechu to, či dokáže zniesť obe svoje batoľatá dvojčatá hore a dole po schodoch bez obáv, že ich spadne.
10. Používate afirmácie – a veríte im.
Amshoffová svojim klientom často vydáva mesačné výzvy a nedávno jednu z nich zamerala na pozitívne myslenie. Požiadala ľudí, aby si vybrali výroky, ktoré sú pre nich zmysluplné – frázy ako Som silný a som schopný – a potom ich vystavili doma alebo na pracovisku.
Tieto typy správ môžu zvýšiť vašu motiváciu a túžbu po pohybe. V jednom roku 2019 štúdium 117 športovcov uverejnených v časopise Šport , tí, ktorí boli trénovaní v pozitívnej sebarozprávaní, boli menej úzkostliví a sebavedomejší vo svojich schopnostiach a časom dosahovali lepšie výsledky vo svojom športe. Toto posilnenie sa môže premietnuť do iných fitness cieľov, ako aj do iných oblastí vášho života, vrátane práce a vzťahov, hovorí Amshoff.
11. Cítite sa pripravení na udalosť alebo súťaž, ak je na vašom zozname úloh.
Počas svojej dekády a pol vo fitness priemysle súťažila Summers na podujatiach ako powerlifting, vzpieranie a preteky Spartan prekážkových dráh. To mi dalo niečo, čo som mohla tvrdo trénovať, hovorí. Mal by som tento dátum, na ktorý by som sa pozrel a povedal: ‚Musíte len pokračovať a budete mať tento úžasný deň, keď budete môcť vystupovať.‘
Samozrejme, súťaživosť môže priniesť aj stres a úzkosť. Zatiaľ čo výhody pre Summers v minulosti prevážili nad nevýhodami, veci sa zmenili, keď vypukla pandémia, udalosti boli zrušené a ona musela prísť na to, ako udržať svoju telocvičňu nad vodou. Vtedy si uvedomila, že si potrebuje oddýchnuť od tlaku výkonu.
Teraz sa vrátila k cieľu konzistentnosti: hýbať telom každý deň, vrátane štyroch dní ťažkého zdvíhania, dvoch dní kardia a jedného rehabilitácie. Funguje to pre mňa – práve teraz som skutočne silnejšia, než som kedy bola, hovorí.
V budúcnosti môže byť súťaživosť opäť vzrušujúca namiesto stresu, v takom prípade sa k nej vráti. Keď ste v správnom myslení, tieto typy cieľov vám môžu ponúknuť naplnenie, spojenie s tímom a šancu dosiahnuť niečo, o čom ste si neboli istí, či je to možné, hovorí, dôveru, ktorá sa môže preniesť aj do iných častí vášho život tiež.
12. Rozvíjate schopnosť vedieť, čo vaše telo potrebuje a čo dokáže zvládnuť.
Tento typ flexibility so sebou samým a svojimi cieľmi je sám o sebe znakom fitness programu, ktorý pre vás pracuje. V GetFIT615 má Thompson a jej kolegovia názov pre tento typ zručnosti: potenie. Definuje to ako, Máte právo vybrať si, ako toto miesto využijete na potenie.
Vie, že ľudia skutočne vyvinuli udržateľný a efektívny program, keď upravujú rutiny tak, aby vyhovovali ich potrebám, namiesto toho, aby sa vždy riadili pokynmi alebo tlačili čo najviac.
Povedomie o tele je môj obľúbený rozhodujúci faktor úspechu, hovorí. Milujem vidieť niekoho, kto pozná svoje telo dostatočne dobre na to, aby sa pozrel na tréning dňa a povedal si: ‚Dobre, idem na to tieto pohyby presne tak, ako je to napísané, ale tieto ďalšie pohyby urobím v inej variácii.“ Môžete napríklad zobrať ľahší kettlebell namiesto toho, aby ste sa riadili pokynmi, aby ste uchopili ťažší, alebo v nejakom čase v detskej póze. sekvencia jogy, ktorú práve necítite.
13. Niektoré laboratórne markery sa zlepšujú.
Mnoho ďalších čísel vám povie viac o zdraví vášho srdca ako o hmotnosti a fyzická aktivita má tendenciu zlepšiť takmer všetky z nich. Patria sem hladiny glukózy v krvi, cholesterolu a krvného tlaku.
Dôsledné cvičenie môže znížiť horné aj spodné hodnoty krvného tlaku o 5 až 7 milimetrov. ortuť ; znížiť hladinu LDL alebo zlého cholesterolu a zvýšiť HDL alebo ten dobrý druh ; a znížite tým riziko vzniku cukrovky až polovica .
Niekedy tieto zmeny idú ruka v ruke s chudnutím, ale nemusia – a ani to nemusia, Michael Aquino, P.T., DPT, fyzikálny terapeut s praxou v Los Angeles, tzv. Dekonštruovať zdravie , hovorí SelfGrowth. Často sa stretáva s pacientmi, ktorým lekári povedali, že schudnutím sa vyriešia všetky ich zdravotné problémy, no zistia, že stále majú bolesti a laboratórne testy aj v menšom tele. Takže namiesto toho, aby sa zameral na škálu, pomáha im nájsť spôsoby pohybu, ktoré sú pohodlné a príjemné, a časom zlepšiť ich symptómy a rizikové faktory.
14. Robíte aj iné pozitívne zmeny životného štýlu.
Existujú aj iné návyky, ktoré tiež ovplyvňujú tieto ukazovatele kardiovaskulárneho zdravia, vrátane potravín, ktoré jete, a množstva spánku, ktoré máte. Zamykanie sa do fitness rutiny vás často povzbudzuje k tomu, aby ste začali optimalizovať ďalšie faktory s cieľom dať vášmu telu to, čo potrebuje, aby sa cítilo a podávalo čo najlepší výkon, hovorí Amshoff.
Tento typ zmeny nie je to isté ako byť obmedzujúci alebo cítiť vinu alebo hanbu za jedenie určitých potravín. Ide skôr o nájdenie toho, čo Thompson nazýva jemnou štruktúrou, ktorá vám pomôže sústrediť sa na dlhodobé ciele a hodnoty. Pre ňu to znamená venovať nejaký čas plánovaniu jedál a tréningov. Môže to pre vás vyzerať inak, v závislosti od toho, aké sú vaše vlastné ciele. Možno plánujete prijímať viac vitamínov a minerálov prostredníctvom zdrojov potravy, alebo možno chcete mať každý večer aspoň sedem hodín zavretých očí. Čokoľvek považujete za dôležité, možno zistíte, že robíte kroky, aby ste to dosiahli.
15. Spánok prichádza ľahšie.
Keď už hovoríme o spánkovom cieli: Cvičenie vás môže nielen povzbudiť, aby ste urobili spánok vyššou prioritou, ale často vedie k tvrdšiemu spánku. Výskumníci stlačili čísla zo 14 ďalších štúdií do roku 2019 metaanalýza uverejnené v European Journal of Physiotherapy a zistilo sa, že mierne cvičenie zlepšuje kvalitu spánku; v inom roku 2020 štúdium , toto z viac ako 155 000 ľudí publikovaných v Journal of Clinical Sleep Medicine Viac pohybu znížilo riziko obštrukčného spánkového apnoe, ktoré narúša spánok a zvyšuje zdravotné riziká. Ak teda zistíte, že spíte dlhšie – a lepšie – môže to znamenať, že ste našli pevnú rovnováhu vo svojej cvičebnej rutine.
16. Cítite menej bolesti – alebo môžete lepšie zvládať bolesť, ktorú máte.
Ak vás neustále bolí, nie ste sami. Približne jeden z piatich v USA dospelých má nejaký typ chronickej bolesti, podľa Národného centra pre zdravotnú štatistiku. Bolesť môže spôsobiť averziu k určitým pohybom (povedzme k ohýbaniu, ak to vyvolalo epizódu bolesti chrbta), ktoré vo vás vyvolávajú strach z akéhokoľvek cvičenia, hovorí Dr. Aquino.
Ale pohyb viac, za predpokladu, že začínate pomaly a postupujete postupne, často poskytuje výraznú úľavu, hovorí. Ak ste sedeli, vaše telo sa mohlo jednoducho stať citlivejším na pohyb. Keď prekročíte počiatočnú prekážku a začnete budovať silu, flexibilitu a mobilitu, bolesti často ustúpia.
U niektorých ľudí bolesť pretrváva, aj keď majú dôslednú pohybovú prax. V týchto prípadoch sa Dr. Aquino snaží rozlúštiť, ktorý typ bolesti znamená, že by mali prestať (napríklad bolesť, ktorá zhorší zranenie) a aký typ bolesti možno tolerovať.
Mnohokrát sa ľudia nemusia nevyhnutne stať bez bolesti, ale stanú sa schopnejšími robiť veci napriek bolesti, hovorí Dr. Aquino. Samozrejme, vždy je skvelý nápad obrátiť sa na lekára alebo fyzioterapeuta, ak máte otázky, či sú určité pohyby pre vaše telo dobré, alebo sa opýtať, ako postupovať, ak sa vaša bolesť časom zhorší alebo sa nezlepší.
17. Robíte pokrok smerom k určitému cvičeniu alebo pohybu.
Klienti často oslovujú trénerov s víziou toho, čo by chceli robiť so svojím telom, napríklad dokončiť 10 klikov, urobiť príťah bez asistencie alebo prejsť či zabehnúť určitú vzdialenosť bez zastavenia.
Budete vedieť, že ste na správnej ceste, ak sa k tomuto cieľu priblížite, hovorí Summers. Napríklad, ak je vaším cieľom 10 kliky , môžete začať s naklonenými klikmi, s rukami na lavičke alebo boxe. Ďalším krokom môže byť postupné znižovanie schodíka a až potom prejsť na tradičné kliky z podlahy.
Oslavovanie každého kroku na ceste – aj keď vám dosiahnutie konečného cieľa trvá dlhšie, ako ste plánovali – môže zvýšiť vaše šance, že sa tam dostanete, hovorí.
18. Existujúce vzťahy sa zlepšujú a vytvárajú sa nové.
Účinky fyzickej aktivity zvyšujúce náladu a odbúravajúce stres často vedú k väčšiemu súcitu voči sebe a ostatným, hovorí Schirack. Keď stratí trpezlivosť s manželom a dcérami, ide si zacvičiť. Keď sa vrátim, je to, akoby som bola úplne nový človek, hovorí.
Dobrý fitness režim vám môže priniesť aj úplne novú skupinu priateľov. Na GetFIT615 sa ľudia nepotia len spolu; navštevujú knižné kluby, filmové večery a zapájajú sa do miestnych organizácií s cieľom zvýšiť blahobyt jednotlivcov a spoločnosti ako celku. Všetky tieto kúsky zohrávajú úlohu v tomto ľudskom spojení a raste prostredníctvom komunity, hovorí Thompson.
19. Robíš viac vecí, ktoré miluješ.
Dr. Aquino často zisťuje, že jeho pacienti ani nevedia, kde začať s nastavením fitness cieľov alebo meraním pokroku, pretože je to už tak dlho, čo sa pravidelne hýbali.
Vracia ich do chvíľ šťastia: Pýtam sa: ‚Čo sa ti páči?‘ alebo ‚Čo si nerobil, čo si považoval za zábavné?‘ Bežné odpovede zahŕňajú špecifické typy fyzických aktivít, ako je turistika, plávanie , alebo bicyklovanie. Môžu tiež spomenúť koníčky, ktoré nie sú špecificky športom alebo cvičením, ale vyžadujú si určité fyzické schopnosti.
Jeden z mojich pacientov miluje fotografovanie, hovorí. Zamyslíme sa teda nad tým: Čo potrebujete na to, aby ste mohli fotiť? Musíte mať dostatok fyzickej sily na to, aby ste udržali kameru, a musíte sa vedieť rôznymi spôsobmi pohybovať a polohovať, aby ste urobili požadované zábery.
Odtiaľ navrhne program, ktorý im pomôže vybudovať zručnosti a schopnosti, ktoré potrebujú, a stanoví si malé ciele na každý týždeň alebo stretnutie. Ak cieľ nie je splnený, nie je to neúspech – skôr je to príležitosť prehodnotiť a vybrať si niečo ešte väčšie.
Meranie úspechu v skutočnosti nie je také zložité, ako si ľudia myslia, hovorí. Ide o zistenie, aké sú hodnotové systémy ľudí, a potom s týmito hodnotovými systémami pracovať. Keď zistím, na čom im vlastne záleží, bude oveľa jednoduchšie prísť na to, k čomu sa môžeme posunúť.
Pozrite si viac z balíka Future of Fitness od SelfGrowth tu .
Súvisiace:
- Tu je návod, ako nájsť telocvičňu, ktorá je vhodná pre veľkosť
- 7 spôsobov, ako uzdraviť svoj vzťah cvičením a pohybom
- Zoznam na čítanie pre každého, kto sa chce dozvedieť viac o Body-Positive Fitness
