10 strečingových aplikácií Profesionáli v oblasti fitness prisahajú, že sa dostanú do práce s rýchlym pohybom

Všetci vieme, že strečing je dôležitý, ale je to niečo, čo má tendenciu až príliš často upadnúť. Takže máme pre vás riešenie: naťahovacie aplikácie.

Aplikácie na strečing vás zbavia dohadov pri rozhodovaní o tom, ktoré cvičenia vykonať a ako ich vykonať. Strečingové aplikácie navyše navrhujú špecifické strečingové rutiny a spôsoby, ako tieto pohyby začleniť do vášho celkového fitness programu.

mužské americké mená

Väčšina strečingových aplikácií pokrýva dve hlavné štýly strečingu : dynamický a statický. Dynamický strečing zahŕňa pohyb v celom rozsahu pohybu, ako by ste to robili švihom bokov, krúžením paží alebo glute mostíky . Na druhej strane statický strečing vyžaduje, aby ste po určitú dobu držali sval na konci strečingu, ako je napríklad strečing v sede alebo detská póza.

Bez ohľadu na typ strečingu, ktorý hľadáte, nižšie máme niekoľko dôležitých informácií o tom, kedy si vybrať jednotlivé druhy, s niekoľkými odborníkmi podporovanými odporúčaniami pre aplikácie na strečing. Ale skôr ako sa do nich pustíme, prejdeme si, ako začať, kedy sa natiahnuť a prečo by ste sa mali natiahnuť.

Aké sú výhody strečingu?

Sú ich tony výhody strečingu , ako už skôr informoval SelfGrowth, a zahŕňajú všetko od prevencie zranení až po výkon. Z tohto dôvodu je strečing dôležitou súčasťou všestrannej fitness rutiny, ale bohužiaľ je tiež jednou z najviac zanedbávaných. Koniec koncov, môže byť ťažké vyhradiť si dostatok času na cvičenie, takže blokovanie ďalších minút pred a po ňom, aby ste sa zmestili do strečingu, môže byť pre mnohých z nás ťažké.

Ale tam sú veľa dôvodov, prečo pridať strečing do svojej rutiny. Napríklad:

• Strečing zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu.
• Strečing a zahriatie môžu pomôcť znížiť riziko zranenia.
• Strečing vám môže pomôcť schladiť sa po tréningu.
• Strečing vám umožňuje identifikovať oblasti, ktoré môžu byť extra tesné, takže ich môžete opraviť skôr, ako povedú k zraneniu.
• Strečing vám môže pomôcť lepšie naberať svaly počas fyzickej aktivity, čo vám môže pomôcť zosilnieť.

Ako môže začiatočník začať so strečingom?

Jedným z najlepších spôsobov, ako začať so strečingom, je identifikovať jednu alebo dve časti tela, kde je rozsah vášho pohybu obmedzený alebo napätý, a zamerať sa najskôr na strečing týchto oblastí. Kevin Do , DPT, fyzikálny terapeut v Central Ohio Primary Care, hovorí SelfGrowth.

Keď začnete, majte na pamäti nasledovné: Aj keď naťahovanie nemusí byť práve príjemné, najmä na začiatku, nikdy by nemalo bolieť.

Strečing by nemal byť bolestivý a nie je prospešnejšie pretláčať bolesť, pretože v skutočnosti môže spôsobiť, že vaše telo bude viac obmedzené a napnuté, hovorí Do.

Váš dych je tiež veľmi dôležitý pri strečingu, najmä pri riešení počiatočného nepohodlia. Keď držíte úsek, Do hovorí, aby ste sa pokúsili dýchať pomaly a postupne pracovali na svojom dostupnom rozsahu pohybu.

A nebojte sa upraviť akékoľvek úseky podľa potrieb vášho tela. Napríklad, ak vaša aplikácia na strečing umožňuje preťahovanie stehenných svalov v stoji, môžete si sadnúť, ak je státie príliš ťažké, hovorí Do. Aj keď je to obzvlášť dôležité pre začiatočníkov, je to niečo, čo by mali mať na pamäti aj pokročilejší cvičenci!

Je lepšie sa naťahovať ráno alebo večer?

Neexistuje žiadny skutočný konsenzus o tom, ktorá denná doba je najlepšia na strečing, Femi Betiku, DPT, inštruktorka Klub Pilates v štúdiách Westchester a North East Jersey, hovorí SelfGrowth. Obe časti dňa majú svoje výhody a skutočne záleží na jednotlivcovi, kedy sa chcete pretiahnuť.

Napríklad Betiku hovorí, že ranné naťahovacie rutiny môžu byť prospešné, ak sa zobudíte stuhnutí a máte pocit, že sa potrebujete uvoľniť. Na druhej strane, večery môžu byť prospešnejšie, ak trávite veľa času počas dňa v jednej polohe, napríklad sedíte pri stole, šoférujete alebo stojíte.

Jedinou výhradou je zabezpečiť, aby bolo vaše telo pred strečingom v teple, najmä ráno a pred akýmkoľvek statickým strečingom, keď sú vaše svaly studené, stuhnuté alebo napnuté. Akákoľvek aeróbna aktivita, ktorá zvýši váš srdcový tep a rozhýbe vaše telo, urobí svoje. Fungovať bude chôdza, vysoké kolená, jogging na mieste, jumping jacks alebo kombinácia pohybov.

značky áut s písmenom e

Je v poriadku naťahovať sa každý deň?

Pokiaľ ide o to, ako často sa môžete naťahovať, Betiku hovorí, že je úplne v poriadku naťahovať sa každý deň. To platí pre dynamický strečing alebo statický strečing – alebo možno budete chcieť tieto dva striedať v závislosti od vašich konkrétnych cieľov v daný deň. Dynamický je najlepší na optimalizáciu výkonu, zatiaľ čo statický môže byť prospešnejší na zlepšenie funkcie preťažených svalových skupín, hovorí.

Vyskúšajte niektoré naťahovacie aplikácie

Strečingové aplikácie poskytujú podrobné tréningy s videom, zvukom a podrobnými pokynmi pre cvičenia, ktoré precvičia celé telo – a to všetko pri pohodlnom a dostupnom strečingu. Tu je 10 naťahovacích aplikácií, ktoré si môžete vyskúšať.

Všetky produkty uvedené na SelfGrowth sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Keď si však niečo kúpite prostredníctvom našich maloobchodných odkazov, môžeme získať pridruženú províziu.

Ak ste pripravení posunúť svoju strečingovú rutinu na vyššiu úroveň, vyskúšajte ROMWOD. Táto predplatiteľská aplikácia – ktorá znamená Range of Motion Workout of the Day – obsahuje denné naťahovacie videá, ktoré sú určené na zvýšenie rozsahu pohybu, optimalizáciu športového výkonu a podporu regenerácie, Pla Ring , certifikovaný osobný tréner na Simplexity Fitness v Guttenberg, New Jersey, hovorí SelfGrowth. Keďže sú však úseky zamerané na ľudí, ktorí už cvičia, ROMWOD nemusí byť tou najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Tréningy sú tiež dlhšie ako v iných aplikáciách, takže si naplánujte, že na dokončenie strečingovej rutiny strávite 15–30 minút. Jedna vec, ktorá sa Pla na ROMWOD naozaj páči, je, že každé cvičenie v aplikácii je dodávané s komplexnými pokynmi a videami, čo zaisťuje, že je ľahké dodržiavať rutiny.

K dispozícii pre iOS a Android; 14 dolárov mesačne

Ak ste v strečingu nováčikom a potrebujete nejaké ďalšie tipy, ľahko zrozumiteľné pokyny a podrobné obrázky, aplikácia Start Stretching môže byť práve pre vás. Milujem túto aplikáciu, Dani Schenone , inštruktor jogy, certifikovaný osobný tréner, RYT-200, ACSM-CPT, hovorí SelfGrowth. Rutiny sú krátke – mnohé trvajú len päť minút – vďaka čomu sú skvelé pre začiatočníkov, ktorí sa chcú zoznámiť so strečingom. Navyše si môžete upraviť dĺžku každého pretiahnutia, čo vám umožní venovať viac času konkrétnej časti tela. Úseky sú rýchle a priamo k veci, hovorí.

K dispozícii na iOS; zadarmo s voliteľným poplatkom 3 $ za určité inovácie.

StretchIt má jednu z najrozsiahlejších databáz naťahovacích videí pre všetky úrovne fitness. Aplikácia tiež dáva používateľom možnosť filtrovať rutiny naťahovania na základe témy, dĺžky triedy a náročnosti. Môžete tiež zadať ciele flexibility – ako je zníženie bolesti chrbta, robenie splitov alebo len zvládnutie pretiahnutia celého tela po náročnom týždni – ktoré vám pomôžu určiť váš postup. John Gardner, Osobný tréner certifikovaný NASM a spoluzakladateľ Kickoff, vzdialenej platformy osobného tréningu, hovorí pre SelfGrowth. Osobný tréner vám následne vytvorí 30-dňový program šitý na mieru podľa vašich cieľov flexibility. Okrem toho budete môcť sledovať svoje výsledky v aplikácii, aby ste videli svoj postup.

K dispozícii pre iOS a Android od 13 USD mesačne

Libby Burtonová, certifikovaný inštruktor jogy a pilates, miluje Bend pre jeho schopnosť dať strečingové rutiny založené na vašich cieľoch v oblasti spánku, držania tela alebo dokonca dennej doby, vďaka čomu je ľahké pridať tieto strečingové rutiny do vášho každodenného života. Myslím, že je to skvelá aplikácia pre tých, ktorí sú zaneprázdnení a celý deň pracujú pri stole. Ak máte len pár minút na to, aby ste do svojho dňa pridali tréning mobility, táto aplikácia je pre vás, dodáva. Môžete si napríklad vziať rutinu Wake Up, aby ste naštartovali svoju mobilitu, alebo rutinu spánku, ktorá vám pomôže uvoľniť sa na konci dňa.

K dispozícii na iOS; zadarmo na stiahnutie s nákupmi v aplikácii od 5 do 30 USD

Kate Lombardo , riaditeľ jogy v YogaRenew Teacher Training v Hoboken, New Jersey, hovorí pre SelfGrowth, že aplikácia Alo Moves je vynikajúcou voľbou pre strečing a pohybovú prácu. Alo Moves ponúka možnosti regeneračnej jogy a strečingu, pričom obe sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť od dňa alebo sa zotaviť z cvičenia. A keď už hovoríme o tréningoch? Alo Moves je tiež plnohodnotná cvičebná aplikácia, ktorá obsahuje tisíce fitness tried od HIIT po jadro, ako aj ponuky všímavosti a meditácie. Lombardo miluje, že môžete filtrovať podľa dĺžky hodiny, takže či už máte 15 minút alebo chcete dlhšiu hodinu, môžete nájsť vhodnú možnosť.

názvy zoznamov skladieb

K dispozícii pre iOS a Android; 20 dolárov mesačne

Peloton môže byť najlepšie známy pre cyklistické tréningy, ale ponúka aj množstvo iných modalít, vrátane silových tréningov a, áno, strečingových rutín. Ich flexibilita a mobilita majú rozsahy intenzity, ktoré môžu podporiť začiatočníkov až po pokročilých cvičencov, Morgan Rees , osobný tréner v MorganReesFit, hovorí SelfGrowth. Triedy môžete filtrovať podľa času – od 5 minút do 20 – úrovne, učiteľa a dokonca aj typu hudby, aby ste sa uistili, že vždy existuje taká, ktorá sa vám zmestí do rozvrhu. Okrem kurzov strečingu ponúka Peloton aj hodiny jogy pre ešte väčšiu mobilitu. Tieto hodiny trvajú až 75 minút, ak chcete venovať pevný blok času flexibilite a mobilite.

K dispozícii pre iOS a Android; 13 dolárov mesačne

Aplikácia Stretch and Flexibility at Home môže pomôcť začiatočníkom aj pokročilejším cvičencom pri práci s mobilitou. Pre Rees, ktorá prisahala na aplikáciu počas karantény, ju to na konci dvoch mesiacov takmer prinútilo predviesť úplné rozchody. Aplikácia funguje tak, že rozdelí vašu strečingovú rutinu do plánu na 30 dní naraz, so vstavaným dni odpočinku . Môžete si vybrať jeden z prednastavených postupov alebo si vytvoriť svoj vlastný nahradením odporúčaných cvikov alebo úpravou poradia tréningov. Tiež vám povie, ako dlho držať úsek, ale tiež vám dáva možnosť zmeniť trvanie v prípade potreby.

K dispozícii na iOS; 5 dolárov mesačne

názvy luxusných obchodov

Gia Calhoun , certifikovaný osobný tréner a inštruktor Pilates, miluje Yogu Anytime pre strečing a mobilitu. Vďaka rôznym odborníkom v oblasti fitness a kurzom strečingu a mobility máte na dosah ruky a aplikácia vám tiež umožňuje sťahovať si obľúbené videá alebo skočiť do živej hodiny. Pretože platforma obsahuje živé hodiny so živými študentmi virtuálne, Calhoun hovorí, že používatelia majú výhodu pocitu, že sú priamo tam v štúdiu. Navyše, ak nechodíte na živé hodiny, nikdy sa nebudete nudiť s ich ponukou na požiadanie: Aplikácia sa môže pochváliť neobmedzeným prístupom ku knižnici s viac ako 3 100 videami.

K dispozícii pre iOS a Android: 18 dolárov mesačne

Life Time Digital je úžasný zdroj priamo na dosah ruky, Kemma Cunninghamová , osobný tréner a kouč zdravia s certifikáciou ACE, hovorí SelfGrowth. Life Time má širokú škálu možností naživo a na požiadanie pre ľudí, ktorí hľadajú flexibilitu a mobilitu, vrátane kurzov, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Okrem strečingových a pohyblivých cvičení je Life Time tiež plnohodnotnou aplikáciou, ktorá ponúka viac ako 1 000 lekcií týždenne v oblastiach ako joga, bicyklovanie a silový tréning. Triedy sú dostupné prostredníctvom živého vysielania a na požiadanie.

K dispozícii pre iOS a Android; 15 dolárov mesačne.

Ranné rituály ako strečing môžu byť užitočným spôsobom prípravy a stanovenia zámerov na deň, Austin Martinez , MS, CSCS, riaditeľ odboru školstva na StretchLab v Irvine v Kalifornii, hovorí SelfGrowth. Jedna aplikácia, ktorú na to odporúča, je Calm , vďaka hĺbke obsahu a dostupnému výberu. Zatiaľ čo Calm môže byť najznámejší pre meditáciu a spánok, nedávno pridali sériu krátkych videí Daily Move, ktorá obsahuje jednoduché cvičenia, aby sa používatelia hýbali. Aktivity obsahujú prvky zo strečingu, jogy, tai chi, Pilates a ďalšie. Každý z nich trvá približne tri až päť minút, čo je ideálne, ak hľadáte veľmi krátky strečing na začiatok dňa.

K dispozícii pre iOS a Android; zadarmo, s prémiovými funkciami od 15 do 70 dolárov mesačne

Súvisiace:

• 10 najlepších aplikácií pre jogu, ktoré môžete cvičiť doma
• 7 strečingových cvičení, ktoré sa cítia úžasne po tom, čo celý deň strávite na nohách
• 16 flexorov bedrových kĺbov, ktoré vaše telo skutočne potrebuje