Kávové zdriemnutia: veda, výhody a ako si ich vziať

Zistite, čo je kávový spánok a čo hovorí veda o výhodách pitia kávy pred zdriemnutím na zvýšenie energie. Navyše, ako (a ako dlho) si dať napuccino.

Väčšina z nás si pravdepodobne všimne, že naša energia často klesá s pribúdajúcim dňom. Počas týchto ospalých popoludňajších chvíľ si niektorí z nás siahnu po šálke kávy, iní si možno radšej krátko zdriemnu, aby ich povzbudili.

Teraz existuje spôsob, ako skombinovať oboje a využívať dvojnásobné výhody. Kávový spánok je jedinečná metóda, ktorá spája výhody kofeínu s osviežujúcou silou spánku. Nie je začo.



Čo je to kofeínový spánok?

Kofeínový spánok alebo, ako je všeobecnejšie známe, kávový spánok, spája to najlepšie z dvoch svetov a spája omladzujúce účinky spánku a kopu kofeínu. Ale čo je to vlastne kávový spánok?

mená pre voľný oheň

Je to celkom jednoduché! Vypijete šálku kávy a potom si hneď krátko zdriemnete. Môže to byť efektívna stratégia, ako poraziť pomalosť, ktorú často pociťujeme počas dňa.

Veda za kávovým zdriemnutím – a ako vám môžu pomôcť prekonať ospalosť

Myšlienka spárovania a rýchly spánok s šálkou kávy sa môže zdať nekonvenčné, ale zdá sa, že veda túto teóriu podporuje.



Začína to chemikáliou nazývanou adenozín, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom mozgu. Adenozín sa hromadí počas dňa, vďaka čomu sa budete cítiť ospalý, ako deň ubúda. Tu prichádza na rad zdriemnutie a kofeín.

Krátky spánok môže pomáha odstraňovať adenozín , zníženie ospalosti. Zatiaľ čo sa verí, že kofeín súťažiť s adenozínom , ktorý zaujme jeho miesto a zabráni tomu, aby ste sa cítili ospalí. Výsledok? Zobudíte sa energickejší a menej pomalí.

Výhody kávových zdriemnutí

Kávové zdriemnutie zvyšuje energiu

Kávový spánok sú tvoji spojenci proti obávanému popoludňajšiemu prepadu a poskytuje rýchle dobitie energie. Keď sa zobudíte z krátkeho spánku, kofeín by sa malo začať nakopnúť a zvýšiť osviežujúce účinky vášho spánku.



Kávový spánok môže zvýšiť bdelosť a zlepšiť kognitívne výkony

Kombinácia spánku a kofeínu môže zvýšiť vašu bdelosť, čo vedie k lepší výkon . Štúdie ukazujú ľudia po kávovom spánku robia menej chýb v úlohách vyžadujúcich pozornosť.

Kávové šlofíky vám môžu pomôcť zlepšiť náladu

Krátke zdriemnutie môže zmierniť únavu a podráždenosť a pomôže vám zdvihnúť náladu. Medzitým kofeín môže zvýšiť dopamín produkciu, ktorá je spojená s pocitmi šťastia.

Kávový spánok môže zvýšiť uchovanie pamäte

Spánok dokonca aj krátke zdriemnutie môže pomôcť pri presune informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte a kofeín môže ešte viac posilniť uchovanie pamäti .

Zistite viac o kávovom zdriemnutí a ďalších trikoch, ako sa dostať s Dr. Michaelom Breusom.

Ako dlho by mal byť spánok pri káve?

20 minút je sladká bodka za napuccino. Je to preto, že trvá približne 20 minút, kým kofeín skutočne začne pôsobiť v tele. Príliš krátky spánok a pravdepodobne sa zobudíte s pocitom omámenia.

Príliš dlho a nebudete využívať výhodu zvýšenia energie, keď kofeín zasiahne váš systém. Toto však nie je presná veda, preto sa zamerajte na 15 až 30 minút alebo nastavte časovač na 20 minút.

Kedy si zdriemnuť pri káve?

Kávové šlofíky sú užitočným zdrojom, ak sa používajú rozumne. Môžu byť mostom medzi vašim ránom a večerom a zaručia vám, že zostanete produktívni a bdelí. Sú chvíle, kedy môžete pokojne experimentovať s kávovým zdriemnutím a iné, kedy by bolo najlepšie ich vynechať. Takže analyzujte svoj deň, zhodnoťte svoju energetickú hladinu a rozhodnite sa, či je zdriemnutie kávy tým rýchlym riešením, ktoré potrebujete.

Pre niektorých ľudí môže pitie kofeínu príliš neskoro počas dňa prerušiť váš spánkový plán, čo vás môže dostať do cyklu únava kde sa môžete stať viac závislými na kofeíne, aby ste prekonali svoj deň.

prezývky pre giuseppe

Počas popoludňajšieho útlmu

Ak niekedy pocítite pokles energie v skorých až stredných popoludňajších hodinách, môže byť vhodný čas vyskúšať si zdriemnutie pri káve. Ak sa obávate príliš veľkého množstva kofeínu, zvážte pitie polovičnej bezkofeínovej kávy namiesto úplne kofeínovej.

Keď sa pripravujete na neskorú noc

Ak viete, že vstanete neskôr ako zvyčajne, môže vám pomôcť kávový spánok. Kedykoľvek viete, že váš plán spánku bude narušený, tento trik vám môže pomôcť udržať ospalosť na uzde a tiež udržať vašu myseľ ostrú.

Pred dlhou jazdou

Chystáte sa na zdĺhavú jazdu? Pomôcť by vám mohla káva zdriemnuť si predtým, ako vyrazíte zlepšiť svoju bdelosť a znížiť riziká spojené s ospalou jazdou.

Vyhnite sa kávovému spánku pred spaním

Ak je pár hodín pred spaním, vynechajte kávový spánok. Kofeín tesne pred spaním môže narušiť vašu schopnosť zaspať a zostať spať. Namiesto toho sa pokúste hydratovať a oprieť sa do rutiny, aby ste mohli pohodlne zaspať a zostať spať.

mužské americké mená

Skúste sa večer uvoľniť s vďačnosťou predtým, ako sa pripravíte do postele. To môže pomôcť vášmu telu pripraviť sa na dobrý nočný odpočinok.

Ako si zdriemnuť pri káve (alebo napuccino) v 6 krokoch

Každý aspekt kávového spánku, od množstva kofeínu až po dĺžku spánku, je o vytvorení rovnováhy. Ide o to, ako využiť silu spánku a kofeínu, aby ste zvyšok dňa prežili s čistou mysľou a stálou energiou.

Ste pripravení vyskúšať si kávové zdriemnutie? Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste z kávového spánku vyťažili maximum.

1. Pripravte si priestor na zdriemnutie

Vyberte si pokojné a pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Uistite sa, že je osvetlenie slabé, aby ste vytvorili relaxačné prostredie pripravené na krátke zdriemnutie.

Môžete dokonca zvážiť použitie nejakého okolitého hluku, napr biely šum aby ste pomohli maskovať všetky rušivé zvuky vo vašom dome. Alebo skúste Green Noise (s River) pre hlbší zvuk.

2. Pite kávu podľa vlastného výberu

Zatiaľ čo čierna káva je obľúbenou voľbou (odtiaľ názov kávové zdriemnutie), každý kofeínový nápoj bude stačiť. Vypite ho rýchlo, aby sa kofeín nezačal kopať skôr, ako zaspíte. Ak je horúco, uistite sa, že si nepopálite jazyk. Ľadová káva alebo ľadový čaj môžu fungovať, ak pijete studené nápoje rýchlejšie ako horúce.

3. Nastavte budík na 20 minút

Nastavte si budík na 20 minút, aby ste sa uistili, že váš spánok bude krátky. Udržať dĺžku spánku pod 30 minút pomôcť vyhnúť sa grogičnosti od zotrvačnosť spánku a zabezpečí, že sa zobudíte, keď kofeín začne pôsobiť.

4. Zatvorte oči a odpočívajte

Ľahnite si, uvoľnite sa a zatvorte oči. Ak môže byť prikývnutie náročné, skúste to meditácia a hudba na spanie. Aj keď spánok nepríde okamžite, odpočinok môže byť osviežujúci.

Môžete tiež vyskúšať jeden z našich, ktorý vám pomôže pokojne sa unášať a prebudiť sa v správnom čase.

5. Zobuďte sa, keď zaznie budík (dúfajme, že je obnovený)

Keď zaznie budík, okamžite vstaňte – predlžovanie spánku by mohlo viesť k omámenosti. Cieľom je vstať a zažiariť, keď sa kofeín začne dostávať dovnútra. Je tiež dôležité uistiť sa, že kávu nedrieme príliš pravidelne.

Ak zistíte, že ste každé popoludnie extrémne unavení, zvážte prácu na úprave plánu spánku, aby ste znížili celkovú únavu.

6. Rehydratujte

Po kávovom zdriemnutí vypite pohár vody, ktorá pomôže rehydratovať telo a zbaviť sa zvyškov ospalosti. Môžete tiež zvážiť, či sa vyberiete na krátku prechádzku alebo sa zapojíte do nejakého vedomého pohybu, ktorý vám pomôže cítiť sa opäť ostražitý.

Názvy amerických gangov

Pripojte sa k Mel Mahovi a pustite sa do vedomého pohybu, ktorý vám pomôže cítiť sa uzemnený a sústredený, keď skočíte späť do svojho dňa.

Časté otázky týkajúce sa zdriemnutia kávy

Naozaj fungujú kávové zdriemnutia?

Kávové zdriemnutia fungujú a sú veda na ich zálohovanie . Keď si vypijete kávu a potom si krátko zdriemnete, môžete zažiť dvojnásobnú výhodu. Po prvé, spánok môže pomôcť zbaviť sa adenozínu, chemickej látky, ktorá spôsobuje, že sa cítite ospalí. Po druhé, kofeín potom môže blokovať zvyšný adenozín, aby ste sa cítili ostražitejšie. Táto dvojaká akcia vám môže pomôcť zobudiť sa čulejší a sviežejší.

Prečo je 15-minútový spánok taký dobrý?

15–20 minútové zdriemnutie sa často označuje ako silové zdriemnutie, a to z dobrého dôvodu. Počas tohto krátkeho obdobia vstupujete len do najľahších štádií spánku, čo vám môže uľahčiť vstávanie s pocitom sviežosti a nie omámeného. Je to sladká bodka, ktorá dáva vášmu mozgu príležitosť zastaviť sa a omladiť sa bez toho, aby ste sa dostali do hlbokého spánku, čo z neho robí rýchly a efektívny spôsob dobitia energie počas náročného dňa.

Prečo sú ľudia s ADHD unavení z kofeínu?

Kofeín pôsobí na rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. Pre niektorí ľudia s ADHD , môže mať kofeín skôr upokojujúci alebo unavujúci účinok ako stimulačný. Predpokladá sa, že k tomu dochádza v dôsledku spôsobu, akým kofeín interaguje s dopamínom, neurotransmiterom, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri pozornosti a sústredení. Aj keď presný mechanizmus nie je úplne jasný, je to pripomienka toho, aké jedinečné sú naše telá v reakcii na látky, ako je kofeín.

Sú kofeínové zdriemnutia dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť?

Kofeínové zdriemnutia môžu byť vynikajúcim nástrojom na rýchle dobitie energie. Kombinácia krátkeho zdriemnutia s kofeínom môže pomôcť zmierniť únavu a zvýšiť vašu bdelosť, vďaka čomu je to praktický trik počas dlhého dňa. Je však dôležité si uvedomiť, že nič nenahradí výhody dobrého nočného spánku. Ak sa teda pristihnete, že často siahate po kávovom šlofíku, možno by stálo za to zmeniť vašu celkovú spánkovú rutinu, aby ste si zaistili odpočinok, ktorý potrebujete.