10 výhod masáže, ktoré by ste mali vedieť

Ak ste klikli na tento článok, pravdepodobne vás zaujímajú výhody masáže. Možno sa pri čítaní tohto článku snažíte prísť na to, prečo sa vám hrbia ramená a krk je tak stiahnutý, že máte pocit, že vám praskne. Alebo možno ste len jedným z ľudí, ktorí považujú masáže za príjemné. Či už túžite po láskyplnej masáži od niekoho, komu dôverujete (vrátane vás samých), alebo po profesionálnej masážnej terapii, veľa ľudí si tu a tam dopraje dobrú masáž. Čo sa však pod masáž počíta, existujú rôzne druhy a aké sú možné výhody masáže? Tu sme sa rozprávali s dvoma masérmi, aby sme lepšie pochopili, čo máte na mysli, keď si povzdychnete a poviete: Mohol by som ísť hneď na masáž.

Čo je to masáž?

Masážna terapia je systematická a strategická manipulácia s mäkkými tkanivami ľudského tela, aby sa dosiahol uvoľnený stav, ako aj zmiernenie vecí, ako je bolesť, nepohodlie, úzkosť a únava, Christopher Deery, licencovaný masážny terapeut, ktorý je certifikovaný na terapeutické masáže. a karosérie, hovorí SelfGrowth.

Táto pracovná definícia pokrýva širokú škálu rôznych masážnych štýlov a techník, vysvetľuje Deery. Po absolvovaní masérskej školy môžu [masážni terapeuti] ísť a preskúmať rôzne typy vedomostí, aby vyhovovali ich vlastnej osobnej praxi. Ale samomasáž a masáže medzi pármi majú určité výhody a počas pandémie sa oplatí ich vyskúšať, ak máte záujem a máte možnosť.

Dobre, takže aké sú rôzne typy masáží?

Existuje veľa rôznych typov, ale tu je niekoľko najbežnejších štýlov masážnej terapie:

1. Švédska masáž je jemnejšia masáž, ktorá vám pomôže uvoľniť sa Mayo Clinic vysvetľuje. Počas tejto masáže môže váš terapeut vyskúšať dlhé ťahy, miesenie a hlbšie kruhové pohyby.
2. Hlboká masáž zahŕňa o niečo väčší tlak s pomalšími ťahmi, ktorých cieľom je dostať sa do hlbších svalových vrstiev a tkaniva Mayo Clinic hovorí. Toto môže byť typ masáže, o ktorú požiadate, keď máte zranenie.
3. Športová masáž je veľmi podobná švédskej masáži Mayo Clinic vysvetľuje. Športovci, ktorí sa zotavujú zo zranenia, a tí, ktorí by možno chceli zraneniam predchádzať, môžu nájsť výhody v tomto type masáže, Mayo Clinic hovorí.
4. Masáž spúšťacieho bodu, podľa Mayo Clinic , sa zameriava na oblasti, kde je napätie a napätie a pracuje na zmiernení tohto tlaku.
5. Samomasáže vám môžu pomôcť zmierniť napätie a zvládnuť bolesť po tréningu, či už siahnete po masérke, ako je Theragun (399 dolárov, Theragun ), penovom valci alebo jednoducho použijete ruky.

Keďže toto pole je také široké, je dôležité mať jasno v tom, o aký typ masáže sa chystáte. Nie je to vykrajovačka. Nie všetci máme úplne rovnaké špecializácie, hovorí Angela Barker, masážna terapeutka, ktorá je certifikovaná pre terapeutické masáže a prácu s telom, hovorí pre SelfGrowth. Urobte si domáce úlohy, zavolajte, pozrite sa na ich webové stránky a pýtajte sa.

Tu je 10 výhod masáže.

Ak máte radi masáže v prostredí podobných kúpeľom, je to viac než dostatočný dôvod, aby ste si ich dopriali, keď to bude v budúcnosti bezpečné. Ak sa však pýtate, či majú alebo nemajú masáže aj iné výhody pre ľudí so zdravotnými problémami – alebo ak amatérski kaderníci, ktorých máte tak radi, robia čokoľvek – ukázalo sa, že môžu byť užitočné, v závislosti od okolností.

autá s písmenom v

Ale nenechajme sa uniesť. Aj keď existuje výskum, ktorý podporuje výhody masáže, nemôžete si namiesto vyhľadania lekárskej pomoci len objednať masáž. A keď sa pokúšate masírovať si hlavu, aby ste zvládli príležitostnú bolesť hlavy, alebo jemne miesiť brucho na zmiernenie bolesti žalúdka môže byť uskutočniteľné, najlepšie je porozprávať sa s odborníkom, ak chcete zmierniť bolesť spôsobenú zdravotným stavom (aj keď práve sa rozprávate s terapeutom, aby ste získali tipy na samomasáž). Okrem toho by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom primárnej starostlivosti predtým, ako si objednáte masáž na konkrétne ochorenie, alebo s odborníkom, ktorého navštívite pre daný stav. To znamená, že existuje výskum, ktorý podporuje, že masážna terapia môže pomôcť s nasledujúcim:

Hlavnou výhodou masáže je úľava od stresu, vysvetľuje Deery. Potrebujeme ďalší výskum, aby sme presne zistili, do akej miery masážna terapia znižuje stresové hormóny, ako je kortizol, ale neoficiálne dôkazy naznačujú, že masáže môžu pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu.

Fyzický dotyk robí viac než len dobrý pocit. Ako už SelfGrowth uviedlo, niekoľko štúdií naznačuje, že fyzický dotyk môže znížiť krvný tlak a zvýšiť hladinu hormónov, ako je oxytocín, vďaka čomu sa cítime dobre. A malá štúdia z roku 2020 uverejnená v Journal of Health Psychology zistili, že masáže, ktoré si páry poskytujú, sú prospešné pre darcu aj prijímajúceho. Takže, aj keď nehľadáte lekársku masáž, ak máte partnera a chcete sa trochu spojiť, nie je na škodu vylamovať masážny olej a použiť ho naňho (alebo naopak).

Ak sa zaoberáte zápcha alebo iných tráviacich problémoch, masáž žalúdka vám môže pomôcť zmierniť niektoré vaše nepohodlie. Štúdia z roku 2016 publikovaná v r Gastroenterologické ošetrovateľstvo zistili, že brušné masáže pomohli ľuďom, ktorí riešili pooperačnú zápchu, rozhýbať črevá a cítiť sa o niečo lepšie.

Ľudia s fibromyalgiou pociťujú chronickú bolesť, ako aj symptómy spánku, pamäte a nálady. Zatiaľ čo masážna terapia nie je liekom na tento stav, Mayo Clinic hovorí, že ide o doplnkovú liečbu (spolu s liekmi, poradenstvom a fyzikálnou terapiou). Majte však na pamäti, že v niektorých prípadoch môže masáž zhoršiť vašu bolesť Mayo Clinic vysvetľuje. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti o potenciálnych výhodách masáže pre fibromyalgiu a uistite sa, že ste vopred prediskutovali svoj stav so svojím masážnym terapeutom.

Napätie bolesť hlavy alebo bolesť hlavy pri koncentrácii, môžete mať pocit, že máte okolo hlavy omotanú pevnú pásku Mayo Clinic vysvetľuje. Príčina nie je úplne pochopená, ale existujú dôkazy, že masáže môžu poskytnúť úľavu pri tomto druhu bolesti hlavy Mayo Clinic hovorí. Konkrétne pomáha zmierniť svalové napätie v hlave, krku a ramenách (čo môže zmierniť príznaky bolesti hlavy).

Ako sme už spomenuli vyššie, masáže pozitívne ovplyvňujú stres a znížená hladina stresu môže pomôcť pri podpore spánku (hoci existujú aj iné návyky spánkovej hygieny – ako napríklad rituál pred spaním a skrátenie času stráveného pred spaním – ktoré by ste tiež mohli chcieť preskúmať).

Syndróm myofasciálnej bolesti je chronický bolestivý stav, pri ktorom tlak na svaly môže spôsobiť bolesť (niekedy na miestach, ktoré sa nezdajú byť spojené). Mayo Clinic vysvetľuje. Hoci na to neexistuje žiadny liek, niektorým pacientom prospieva, ak fyzioterapeut alebo masážny terapeut pracuje na miestach, kde pociťujú bolesť, aby sa uvoľnilo svalové napätie, Mayo Clinic vysvetľuje.

Keď sú vaše svaly boľavý Podľa metaanalytickej štúdie z roku 2015 zverejnenej v Aktuálne recenzie v muskuloskeletálnej medicíne .

Artritída zahŕňa opuch a bolesť kĺbov, Mayo Clinic hovorí. Keď váš masážny terapeut hnetie a masíruje svaly, krv prúdi do vašich kĺbov, čo môže poskytnúť dočasnú úľavu, Mayo Clinic vysvetľuje. Pred masážou nezabudnite uviesť, že máte artritídu, aby vás váš terapeut mohol previesť tým, ako by ste mohli spolupracovať.

názvy áut s b

Dostať masáž počas tehotenstva môže zlepšiť obeh, podľa Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG). Len sa uistite, že ste sa pred rezerváciou schôdzky poradili so svojím lekárom a nezabudnite povedať svojmu masážnemu terapeutovi, že ste tehotná (aj keď sa neukazujete).

Tu je to, čo môžete očakávať od masážnej terapie.

Po tom, čo presne zistíte, čo očakávate od svojich masážnych terapií (či už je to zvládanie bolesti alebo len kúpeľný zážitok), Barker a Deery navrhujú použiť Americkú asociáciu masážnych terapií. vyhľadávač terapeutov nájsť niekoho kvalifikovaného vo vašej oblasti. Barker tiež poukazuje na to, že nie všetky štáty vyžadujú licencie pre masážnych terapeutov, takže sa budete chcieť uistiť, že váš terapeut je profesionálne vyškolený.

Nechať niekoho, aby vám položil ruky na telo, je neuveriteľne osobná skúsenosť a COVID-19 to ešte viac komplikuje. Hoci Deery poukazuje na to, že masážni terapeuti nie sú nevyhnutnými pracovníkmi, niektoré štáty majú odporúčania, ktoré musia terapeuti dodržiavať. Ak žijete v štáte, ktorý nie, máte absolútne dovolené opýtať sa svojho terapeuta na preventívne opatrenia, ktoré prijíma, hovorí Barker a dodáva, že komunikácia by mala byť hlavnou črtou počas celej vašej skúsenosti.

Váš terapeut prediskutuje, na čo k nim prichádzate, spýta sa vás na úroveň vyzlečenia, v ktorej sa cítite dobre, a mal by sa s vami prihlásiť, aby sa ubezpečil, že vyvíjajú primeraný tlak. počas celej masáže.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že máte dovolené hovoriť, ak sa vám niečo nepáči alebo sa vám nepáči, čo robia. Často používam výraz partnerstvo, ale v skutočnosti je to partnerstvo, vysvetľuje Barker, A čím viac spolu komunikujete, tým lepšie to bude.

Súvisiace:

• Obľúbený selfGrowth: Vďaka tomuto masážnemu prístroju na ramená za 40 dolárov sa cítim ako šéf starostlivosti o seba
• Thajská masáž nebola vôbec to, čo som očakával – teraz je to moja nová obľúbená metóda zotavenia
• Ako urobiť zmyselnú masáž, ktorá je skutočne horúca a príjemná