Prečo sú všetci posadnutí prejavovaním sa a skutočne to funguje?

Koľkokrát ste za posledných pár rokov počuli priateľa povedať: Prejav to alebo, Povedz to do existencie, keď ich žiadal o radu, ako dosiahnuť životný cieľ? Alebo ste sa možno dostali do #Manifesting králičej nory na TikTok (len ja?).

Manifestácia – myšlienka uvedenia niečoho, čo chcete, do existencie prostredníctvom ašpiračných myšlienkových praktík – nie je nič nové: má korene v duchovnom hnutí New Thought v 19. storočí, ktoré zahŕňalo vieru, že naše myšlienky môžu ovplyvniť materiálny svet a v podstate, že pozitívne myslenie je odpoveďou na väčšinu našich pozemských problémov. Tento koncept prejavovania svojej reality prostredníctvom myslenia (alebo zákona príťažlivosti, ako sa tomu niekedy hovorí) možno tiež vysledovať späť do starovekého duchovného učenia, vrátane hinduistických myšlienok, o jednote vašej mysle, tela a vesmíru.

prezývka natario

V poslednej dobe však manifestácia zaznamenala prudký nárast záujmu. Podľa Google Trends vyhľadávaný výraz ako sa prejaviť za posledných päť rokov neustále stúpa, nehovoriac o tých vírusových Shut up I’m manifesting memes – ktoré ako napísala spisovateľka Rebecca Jennings vložte to Vox , patrili medzi definujúce mémy roku 2020 – spolu s množstvom samozvaných expertov na prejavy na TikTok. Táto zvýšená popularita dáva zmysel, ak vezmeme do úvahy naše skúsenosti s vyrovnávaním sa s globálnou pandémiou trvajúcou viac ako dva roky , počas ktorých sme zažili kolektívny nedostatok kontroly a pre mnohých z nás aj dostatok času navyše na to, aby sme premýšľali o tom, na čom nám najviac záleží. A myšlienka ochotnej pozitívnej zmeny v našich životoch – a podniknutie potrebných krokov, aby sa to stalo – znie vo všeobecnosti celkom príťažlivo, bez ohľadu na to, čo sa deje vo svete.

Manifesting je však niekedy zlý, pretože je to len zbožné želanie, a tak sme sa opýtali odborníkov na psychológiu, či je v tom možno niečo viac. Tu vysvetľujú, prečo môže byť sústredenie sa na vaše ciele motivujúce, ako aj to, ako potenciálne prejaviť niečo pre seba – zdravým a praktickým spôsobom.

Čo je manifestácia a prečo sú ňou zrazu všetci posadnutí?

Manifestácia ako svojpomocné cvičenie sa vzťahuje na zameranie vašich myšlienok na požadovaný výsledok – prostredníctvom praktík, ako je všímavosť, vizualizácia a meditácia – s cieľom pokúsiť sa to uviesť do reality. V podstate ide o to, že si myslíte, že existujú vaše osobné ciele.

Manifestácia je o vytvorení vízie budúcnosti, vložení energie a zámeru do jej premeny na realitu a následného zosúladenia vašich myšlienok, emócií a činov, aby sa vaša vízia mohla naplniť, Denise Fournier, PhD, LMHC , psychoterapeutka z Miami, ktorá sa špecializuje na všímavosť a osobný rozvoj, hovorí pre SelfGrowth. Tento proces je ten istý, ktorým prechádzame vždy, keď na sebe pracujeme, snažíme sa zmeniť okolnosti alebo sa zaväzujeme dosiahnuť osobný cieľ. Zahŕňa to zámer, myslenie a riadenú akciu, dodáva.

Tak prečo ten náhly záujem o tento myšlienkový experiment svojho druhu? Opäť žijeme v celkom bezprecedentných časoch. Náš pocit stability bol otrasený a to môže vyvolať pocity bezmocnosti a preťaženia. Keď sa veci cítia nestabilné alebo nepredvídateľné, môže byť nesmierne upokojujúce veriť, že máme silu premýšľať o svojej ceste k lepším okolnostiam, alebo že sily mimo našej kontroly a chápania – či už ide o vyššiu moc alebo inú mystickú energiu – môžu byť pracuje v náš prospech, hovorí Dr. Fournier.

Okrem apelu na kontrolu nad svojím osudom môže byť manifestácia aj formou sebaskúmania, pretože zahŕňa zistenie (a upriamenie pozornosti na to), čo v živote skutočne chcete. Je to podobné ako astrológia a učenie sa o vašom znamení zverokruhu v tom, že vám môže umožniť preniknúť do vašej psychiky a poskytnúť rámec na pochopenie vášho vnútra. (Samozrejme, neexistujú žiadne konkrétne vedecké dôkazy o tom, že tým, že ste Ryby, budete citlivejšími, ale astrológia môže ponúknuť ďalšie pohľad na vaše možné osobnostné črty .)

Praktiky sebaskúmania, ako je manifestácia, astrológia a meditácia, nám v podstate môžu pomôcť zdokonaliť sa v sebe a v tom, na čom nám záleží. Júlia Bartzová, LCSW , terapeut, ktorý písal o všímavosti a prejavoch, hovorí SelfGrowth. Väčšinu z nás od malička učili naše rodiny a sociálne inštitúcie, čo by sme mali považovať za dôležité. Napríklad sme si mohli myslieť, že naším hlavným cieľom by malo byť hromadenie bohatstva, vytváranie nukleárnych rodín alebo dokonca sláva.

Či už prostredníctvom prejavujúcich sa praktík alebo inak, premýšľanie o tom, čo v živote chcete, vám môže pomôcť uprednostniť to, čo je vlastne je pre vás dôležité – či už ide o opustenie vzťahu, ktorý vám už nefunguje, povedzme, alebo o uchádzanie sa o prácu v oblasti, ktorá vás vždy nadchla. A v kontexte mnohých dnešných znepokojujúcich skutočností – od pandémie, cez vojnu na Ukrajine, až po pokračujúcu rasovú nespravodlivosť až po rýchlo postupujúce klimatické zmeny – dáva zmysel, že sa môžete inšpirovať zamyslieť sa nad svojimi hodnotami a prioritami.

autá s písmenom k

Funguje manifestácia skutočne?

Ak sa na prejavenie pozriete z hľadiska stanovovania cieľov, tento koncept určite má určitú platnosť.

Vo všeobecnosti výskum ukázal, že pozitívne myslenie, jeden zo základných konceptov prejavov, môže byť prospešné pre vašu celkovú duševnú pohodu – môže viesť k nižším výskytom depresie a lepším schopnostiam zvládať stresové situácie. Mayo Clinic . Navyše, pozitívne myslenie zamerané na cieľ vám môže pomôcť priblížiť sa k vašim cieľom. Napríklad štúdia z roku 2017 publikovaná v r Základná a aplikovaná sociálna psychológia zistili, že keď tenisti použili vizualizačné cvičenie, aby si predstavili svoj cieľ zlepšiť svoj výkon a vyhrať zápas proti súperovi, boli úspešnejší, ako keď si tieto ciele nepredstavovali.

Iste, vizualizácia cieľa – alebo zapísanie toho, čo chcete – zázračne nesplní vaše želanie, hovorí Bartz, ale môže zvýšiť vaše šance na úspech tým, že budete pracovať podobne ako sebanaplňujúce sa proroctvo. A je tu uverejnená recenzia z roku 2016 Encyklopédia duševného zdravia na podporu konceptu, že váš pohľad na to, ako sa situácia vyvinie (pozitívny alebo negatívny), môže ovplyvniť výsledok. V prehľade sa napríklad odkazuje na štúdiu, v ktorej učitelia začínali školský rok s pozitívnejšími očakávaniami pre určitých študentov, pričom ich považovali za neskoro kvitnúcich, ktorí sa počas roka pravdepodobne zlepšia. V porovnaní so študentmi, od ktorých neboli žiadne očakávania, skupina s neskorým kvetom zaznamenala väčšie zlepšenie výkonu, pretože podľa vedcov im učitelia venovali viac času a pozornosti.

Pokiaľ ide o prejavenie toho, čo v živote chcete, kľúčom môže byť zameranie sa na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, na to, čo je potrebné urobiť, aby sa stal realitou, a ako sa budete cítiť, keď sa tam dostanete. V podstate to, že si nájdete čas na predstavenie si toho, čo chcete a ako to dosiahnuť, vám môže pomôcť podniknúť kroky na to, aby sa to stalo, hovorí Bartz.

Čo na manifestácii nie je také legitímne?

Hoci vás to môže dostať do pozitívneho myslenia a pomôcť vám sústrediť sa na dosahovanie vašich cieľov, myšlienka manifestácie nemusí uznať niektoré zo systémových prekážok úspechu v našej spoločnosti, zdôrazňuje Bartz. Napríklad, ak sa chcete stať umelcom, môžete sa cítiť odrádzaní, že dostávate neustále odmietnutia – ale faktom je, že naša spoločnosť nepodporuje a nepodporuje mnohých svojich umelcov, hovorí.

Koncept prejavovania svojej reality môže byť problematický prinajlepšom aj pre členov marginalizovaných komunít. Pravdepodobnosť napríklad môže byť proti vám, aby ste uspeli v prostrediach, kde nie sú sústredené skúsenosti černochov, domorodcov a iných farebných ľudí. Ľudia môžu veriť, že sila urobiť veci, aby sa veci stali, spočíva výlučne v nich a ich mentálnej energii, ale skutočnosť je taká, že pre ľudí, ktorí žijú s chudobou, diskrimináciou a marginalizáciou, existujú systémové bariéry, ktoré len prejavenie nedokáže odstrániť. Hawlan Ng, PsyD , psychoterapeut a výkonný kouč so sídlom v San Franciscu, hovorí pre SelfGrowth. Neschopnosť prejaviť sa by mohla viesť k sebaobviňovaniu a dokonca k vine u marginalizovaných ľudí – pocitom, ktoré môžu byť rizikovými faktormi pre úzkosť a depresiu, dodáva Dr. Ng.

Okrem toho, že je potenciálne exkluzívny a idealistický, iní experti sa domnievajú, že prejavovanie by sa mohlo príliš opierať o magické myslenie, takmer ako spôsob, ako obísť vysporiadanie sa s vašou minulosťou a súčasnosťou. Manifestácia môže byť pre ľudí lákavým spôsobom, ako sa vyhnúť minulým traumám alebo ťažkým situáciám, ale pre mnohých ľudí je dôležité, aby sa najskôr vyrovnali so svojou bolesťou a až potom sa zamerali na budúcnosť, hovorí Dr. Ng. Jedným zo spôsobov, ako to všetko rozbaliť, je stretnúť sa s odborníkom na duševné zdravie predtým, ako sa pokúsite prejaviť nejaké nové ciele, ak môžete (tu je niekoľko rád, ako nájsť cenovo dostupnú pomoc v oblasti duševného zdravia). Napríklad, ak sa pokúšate prejaviť zdravý, dlhodobý vzťah, no neuznali ste a nepracovali ste na hojenie traumy z pripútania od detstva, potom sa možno nedostanete veľmi ďaleko vo svojom manifestačnom cieli bez toho, aby ste sa prepracovali cez svoje zakopané pocity, hovorí Bartz.

Manifestácia môže byť tiež veľmi zameraná na konečný cieľ, ale nie dostatočne na činnosti, ktoré si to bude vyžadovať. Áno, zámer je dôležitý, hovorí Dr. Fournier, ale akcia je nevyhnutnou súčasťou, ktorú nemožno vyňať z rovnice. Vy ste kanálom na uskutočnenie svojich túžob a môžete to urobiť tak, že presne stanovíte, ako ich dosiahnete, hovorí. Opäť, ak je týmto cieľom zdravý vzťah, kroky by mohli zahŕňať sebauvedomenie si vlastných návykov a tendencie v minulých vzťahoch (možno je to strach z intimity alebo zo zraniteľnosti, poukazuje Bartz) a ako by ste sa z nich mohli poučiť a napredovať.

ženské mená psov

Ďalšia potenciálna nevýhoda, ktorú si treba uvedomiť: Ak sa pokúsite prejaviť niečo dôležité a veci nejdú podľa vašich predstáv, môže to poškodiť vaše duševné zdravie. Obavy, ktoré mám s prejavovaním sa alebo akoukoľvek mentálnou praxou, ktorá nám dáva pocit, že môžeme skutočne kontrolovať alebo riadiť životné výsledky, ak sa o to pokúsime alebo dostatočne premýšľame, je, že niektorí ľudia budú mať pocit, že neurobili dosť alebo že neboli dosť dobrí, a preto im život priniesol sklamanie, hovorí Dr. Ng. Toto nie je zdravý výhľad, pretože je toho veľa, čo je mimo našej kontroly, najmä v takom neistom svete, a súčasťou duševnej pohody je nájsť účinné spôsoby, ako sa vyrovnať s vecami, ktoré nemôžeme zmeniť.

Ako niečo prejaviť praktickým spôsobom

Prejav vám nemusí sadnúť v závislosti od vašej situácie. A opäť, pohľad do svojej metaforickej krištáľovej gule a želanie si, aby sa niečo stalo, pravdepodobne nezmení vaše okolnosti cez noc. Ale ak by ste si to chceli vyskúšať, existuje niekoľko pokynov, ako to vyskúšať spôsobom, ktorý môže podporiť vašu duševnú pohodu.

Majte na pamäti, že neexistuje žiadny presný správny spôsob, ako sa prejaviť, takže vaša stratégia môže byť taká, akú chcete, ak dôsledne zahŕňa vnútornú reflexiu (aby ste si ujasnili, čo skutočne chcete pre svoju budúcnosť) a praktické činy (aby ste pomôžte dostať sa tam), hovorí Bartz. Niektorí ľudia môžu urobiť formálny rituál, povedzme, zapáliť sviečku a vysloviť určitý zámer počas splnu, zatiaľ čo iní môžu tieto pozitívne zámery začleniť do svojej každodennej meditačnej praxe. Môže to trvať aj krátky okamih pri písaní denníka aby ste si napísali konkrétny cieľ, ktorý ste si stanovili. Tu je niekoľko odporúčaní schválených odborníkmi, ktoré vám pomôžu začať.

Nie je to ako sfúknuť sviečky na narodeninovej torte. Namiesto premýšľania o prejavení sa ako o forme mágie, uvažujte o tom ako o praxi uvedomenia si toho, kam smeruje vaša pozornosť, všímať si povahu a kvalitu svojich myšlienok a rozpoznať moc, ktorú máte nad svojimi vlastnými vnútornými skúsenosťami a činmi. Hovorí doktor Fournier. Vráťme sa späť k príkladu zdravého vzťahu, mohlo by to vyzerať tak, že ste úmyselne rozhodli o tom, že sa pripojíte ku skupine (čokoľvek od knižného klubu po softbalovú ligu), kde môžete spoznať nových ľudí, namiesto toho, aby ste si jednoducho priali a čakali na významnú jedného dňa sa objaví pri vašich dverách. Byť si vedomý toho, aké sú vaše zámery – a ako sa tam dostanete – je malý spôsob, ako urobiť významné zmeny vo svojom živote, dodáva.

meno pre fenku

Vysloviť svoj cieľ nahlas, aj keď je to len šepot pre seba (možno každé ráno, keď sa zobudíte), je jedným zo spôsobov, ako sa naň sústrediť a zabezpečiť, aby to bolo v súlade s vašou sebareflexiou. Napríklad, ak sa snažíte dať najavo, že ste sa opäť dali dokopy s toxickým bývalým partnerom, vysloviť to nahlas môže byť kontrola, ktorú potrebujete, aby ste si uvedomili, že zámer nie je v súlade s vašou skutočnou túžbou byť v milujúcom vzťahu.

Ciele alebo míľniky, ktoré chcete dosiahnuť, by mali byť na prvom mieste, rovnako ako váš zoznam úloh a udalosti v kalendári. Možno to znamená, že si svoje ciele zapíšete na papier, buď na Post-it, kde ich môžete vidieť každý deň, alebo do denníka, ak chcete viac súkromia, navrhuje Dr. Fournier. Môžete si tiež nastaviť pripomienky kalendára (povedzme týždenne), ktoré vás vyzvú, aby ste sa prihlásili so svojou víziou, čo i len na 10 minút – aby ste premýšľali o akciách, ktoré ste vykonali (alebo neurobili) na dosiahnutie svojho cieľa. zodpovednosti. Efektívna manifestácia závisí od toho, že zámer a víziu budeme dôsledne sústrediť, aby sme sa s nimi mohli zladiť v našich myšlienkach, emóciách a činoch, opakuje.

Manifestovanie môže byť samo osebe duchovnou praxou, ak sa ju rozhodnete takto používať, ale môžete ju tiež začleniť do bežnej praxe všímavosti. Niektorí ľudia radi meditujú a predstavujú si, ako by sa cítili, keď dosiahli svoj cieľ, hovorí Bartz. To je jeden zo spôsobov, ako zamerať svoju pozitívnu energiu na realitu, v ktorú dúfate, a na kroky, ktoré je potrebné urobiť, aby ste sa tam dostali. (Tu je ako meditovať ak neviete, kde začať.)

Odporúča tiež napísať svoj cieľ na sviečku (na nádobu) permanentným fixom – alebo jednoducho myslieť na sviečku ako na vizuálny symbol vášho cieľa – a zapáliť ju každý deň ako súčasť ranného meditačného rituálu. Spáli sviečka zázračne všetky vaše študentské dlhy do tla alebo prinúti vašu spriaznenú dušu skĺznuť do vašich DM? Možno; možno (pravdepodobne) nie. Ale opäť, ak budete mať svoj cieľ v popredí svojej mysle, môžete s väčšou pravdepodobnosťou zamerať svoje myšlienky a činy na jeho dosiahnutie. (A prinajmenšom sviečky vytvárajú chladnú atmosféru.)

Súvisiace:

• Ako sa skutočne milovať, podľa terapeutov
• 15 pozitívnych afirmácií, ktoré sa zdajú byť optimistické aj realistické
• 6 tipov, ako zahnať strach, aby ste konečne dosiahli svoje fitness ciele