Ak ste na terapii, možno ste oboznámení s hrôzou, ktorá môže nastať, keď sa na sedenie netešíte. Viete, ako keď vás váš terapeut požiadal, aby ste strávili týždeň stanovením hraníc vo vašich osobných vzťahoch, a vy musíte vysvetliť, prečo ste to absolútne urobili nie.
Dobrou správou je, že tento pocit hrôzy nie je vždy nezvyčajný alebo dokonca nevyhnutne zlý. Na druhej strane, niekedy to môže signalizovať, že váš terapeutické sedenia nejdú tak, ako by mali. Tu sú najtypickejšie dôvody, prečo nastáva strach z terapie, plus ako zistiť, kedy je to znamenie, ktoré by ste mali rozíďte sa so svojím terapeutom – a keď to možno budete chcieť vystrčiť.
Terapia je práca a práca nie je vždy dobrá.
Keď ste sa rozhodli vyhľadať terapeuta, pravdepodobne ste mali nejakú predstavu, že talk terapia je v podstate akt chatovania s kvalifikovaným odborníkom v dôvernom prostredí. Ale do pekla, to je taký jednoduchý spôsob, ako dať niečo, čo môže byť neuveriteľne vyčerpávajúce. Buďme úprimní: Pravdepodobne nie ste na terapii, aby ste si 50 minút prešli zoznam, prečo je váš život taký skvelý.
Namiesto toho môžete byť v terapii na liečbu problémov duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia, bipolárna porucha, obsedantno-kompulzívna porucha alebo iný stav. Alebo ste možno chceli vidieť niekoho, kto by riešil konflikty s ľuďmi, ktorých máte radi, vyrovnával sa so životnými zmenami, zvládal nezdravé reakcie na stresory alebo zotaviť sa z traumy . Bez ohľadu na to, čo vás privedie na pohovku vášho terapeuta, proces prerábania s vašimi sračkami môže niekedy spôsobiť, že sa budete cítiť na hovno. Ťaženie z vašich najzraniteľnejších myšlienok a pocitov pred profesionálom – dokonca aj kvôli tomu, aby ste sa nakoniec cítili lepšie – môže byť jedinečne hrozné.
Niektorí ľudia idú na terapiu a ešte nevedia, že bude bolesť, Morton Rosenbaum , Ph.D., odborný asistent psychiatrie v nemocnici Mount Sinai, hovorí pre SelfGrowth. Rovnako ako mnohí ľudia vedia, že bolesť sa podieľa na liečení. Ale vedieť je niečo iné, ako to skutočne zažiť.
meno opice
Takže áno, je úplne normálne, že sa počas terapie rozčuľujete, čo môže spôsobiť, že sa potom budete cítiť vyčerpaní a budete menej nadšení, že sa vrátite a budete to robiť znova.
Napriek tomu, že strach môže byť súčasťou terapeutického procesu, nemal by ním byť celý procesu, hovorí Rosenbaum. Nie som presvedčený, že len preto, že je terapia bolestivá, funguje, vysvetľuje. Môže to znamenať, že funguje veľmi hlboko, ale môže to tiež znamenať, že je príliš bolestivé pracovať.
Ako spoznáte rozdiel? Ak sa cítite odsúdení, umlčaní alebo ignorovaní vaším terapeutom, váš strach môže signalizovať, že nie sú pre vás to pravé, hovorí Kara Lowinger, L.C.S.W., riaditeľka ambulantnej starostlivosti pre dospelých v MedStar Georgetown University Hospital, SelfGrowth. Terapia je viac ako čokoľvek iné o terapeutickom vzťahu, hovorí. Pocit prijatia, starostlivosti a reagovania spôsobom, ktorý potrebujete (alebo nájsť spôsoby, ako cítiť, že naň reagujete tak, ako potrebujete), je súčasťou toho, čo ho robí efektívnym.
Na druhej strane, ak sa bojíte terapie, pretože viete, že budete hovoriť o bolestivých veciach – aj keď sa cítite pripravení a aj keď dôverujete svojmu terapeutovi –, môže to byť len súčasť procesu, hovorí Rosenbaum.
Ak chcete zistiť, kde stojíte, odložte hrôzu na sekundu a zhodnoťte ako prebieha terapia vo všeobecnosti: Cítite sa vďaka svojim sedeniam celkovo lepšie, aj keď máte nejaké nepríjemné chvíle? Vyzýva vás váš terapeut a zároveň rešpektuje vaše hranice? Sú kultúrne zdatní? Ak na tieto typy otázok dokážete ľahko odpovedať áno, strach môže byť znakom toho, že si dávate prácu so skúmaním svojich bolestivých bodov, čo je niekedy nanič.
Porozprávajte sa o terapii strachu so svojím terapeutom.
Vieme, čo si myslíte: Vyvolávanie strachu spôsobí, že veci medzi vami a vaším terapeutom budú zvláštne. Nemalo by.
Každý dobrý terapeut by mal byť schopný oddeliť vaše pocity z terapie od vašich pocitov oni, hovorí Rosenbaum. (A aj keď máte negatívne pocity o svojom terapeutovi, súčasťou ich tréningu je schopnosť prijať vašu kritiku bez toho, aby ste sa museli brániť.) Ak nám poviete: „To je to, čoho sa obávam,“ váš terapeut [by mal] uznajte svoje obavy a pokúste sa pomôcť vám získať plný zážitok, za ktorý platíte, hovorí Rosenbaum. Stručne povedané, rozprávanie sa o svojich obavách a pocitoch vám môže pomôcť získať presne to, čo potrebujete, aby ste sa terapie báli o niečo menej.
Pokiaľ ide o nájdenie správnych slov, najlepšie urobíte, ak sa budete vyjadrovať pravdivo. Neexistuje dobrý alebo zlý spôsob, ako to vychovať. Dokonca aj keď vypustím niečo ako, bojím sa, že sem prídem, je to veľmi jasná pozvánka pre vášho terapeuta, aby vám pomohol preskúmať, čo sa deje, hovorí Lowinger.
V závislosti od základnej príčiny môže byť vaším strachom červená vlajka o vašich stretnutiach alebo detektor kovov, ktorý vám pomôže nájsť poklad, vysvetľuje Rosenbaum. Vyjadrenie toho, ako sa cítite – spolu s akýmikoľvek výhradami, ktoré by ste mohli mať voči tomu, napríklad, že zraníte pocity svojho terapeuta – vám obom môže pomôcť jasnejšie preskúmať vaše emócie.
Je v poriadku rozísť sa so svojím terapeutom, ak to potrebujete.
Takže ste premýšľali o svojej hrôze, diskutovali o nej so svojím terapeutom a uvedomili ste si, že je to znamenie, že vy dvaja sa k tomu možno nehodíte najlepšie. To je úplne v poriadku.
Väčšina z nás prechádza životom, keď sa vyhýba ťažkým chvíľam a vzťahom, pretože si nemyslíme, že je možné [priamo osloviť], hovorí Rosenbaum. Je niečo veľmi cenné a posilňujúce povedať terapeutovi: „ Toto je dôvod, prečo chcem odísť .“
Okrem učenia sa, ako čeliť zložitým situáciám, úprimnosť umožňuje vášmu terapeutovi poskytnúť vám niekoľko návrhov alebo dokonca odporúčanie pre iného odborníka, ktorý by mohol byť vhodnejší. Takže ak zdieľate, že sa chcete rozísť a váš terapeut navrhne niekoľko ďalších sedení, nemajte pocit, že sa vás pokúšajú chytiť do pasce. Absolvovať niekoľko kôl a prediskutovať to je dobrý spôsob, ako cítiť, že vaše rozhodnutie prichádza z jasného miesta, hovorí Rosenbaum.
V konečnom dôsledku je strach (a všetky ostatné emócie, ktoré si možno predstaviť) celkom prirodzený, keď riešite problémy s terapeutom. Rád používam analógiu cvičenia, hovorí Lowinger. Ak ste dlho neboli v posilňovni a idete, bude to bolestivé. Ale čím častejšie chodíte, je to jednoduchšie. Naučíte sa tolerovať nepohodlie, keď ste v danom momente, a z dlhodobého hľadiska ste silnejší.
Súvisiace:
- Ako zistiť, či je skupinová terapia pre vás to pravé
- Ako zistíte, či terapia skutočne funguje?
- Ako sa rozhodnúť medzi návštevou terapeuta alebo poradcu
