Ak ste v dlhodobom vzťahu, vaša drahá polovička vás pravdepodobne z času na čas prepadne. to je úplne normálne - zdravé, dokonca, výskum naznačuje — hnevať sa alebo hnevať na svojho partnera, najmä ak spolu bývate alebo sa veľa stretávate. Nie som výnimkou: nedávno vyštekol na môjho manžela nad našou rozbitou posteľou. Stáva sa to!
Pre niektorých ľudí však tieto jednorazové mierne (alebo dokonca intenzívne!) podráždenia môžu ako snehová guľa. Ak to necháte neoslovené, môžete dospieť k tomu, že budete priamo hnevať svojho partnera a nakoniec sa budete vysmievať každej malej maličkosti, ktorú urobia. Našťastie, aj keď je to na škodu cítiť sa týmto spôsobom, nie je to neklamné znamenie, že váš vzťah je odsúdený na zánik. Nemajte pocit, Som naštvaný, takže môj vzťah skončil , Anabel Basulto, MFT , licencovaný manželský a rodinný terapeut v Kaiser Permanente v San Leandro v Kalifornii, hovorí pre SelfGrowth. Ste z nejakého dôvodu podráždení a musíte prísť na to, aký je tento dôvod.
Inými slovami, je tu pre vás nádej. Basulto nižšie vysvetľuje, prečo môžete byť takí rozčúlení so svojou polovičkou – a navrhuje niekoľko praktických stratégií na zvládnutie vašej frustrácie.
Prečo práve teraz nemôžete vystáť svoju polovičku
Dôvod, prečo sa cítite tak prekliate zatrpknutý, je s najväčšou pravdepodobnosťou ten, že vy dvaja máte nevyriešené problémy – ako sú finančné stresory, konfliktné rodičovské štýly alebo menej ako hviezdny pokrok smerom k vašim životným cieľom – ktoré ste otvorene nepriznali ani sa s nimi nezaoberali. . Ak tieto problémy nevyriešite včas a potlačíte ich hneď v zárodku, môžu pod povrchom hnisať. Potom vás môže rozčúliť všetko váš partner robí (napríklad ako jedia čipsy alebo ako nahlas hovorí), keď v skutočnosti toto malé správanie nemá absolútne nič spoločné s hlavnými problémami. Je to skoro ako keď niečo vložíte do tlakového hrnca a má to prasknúť a vy len pridávate a pridávate a pridávate, vysvetľuje Basulto.
Mnoho párov začína v šťastnom a blaženom stave (všetci to poznáme ako fázu medových týždňov). Problémy, ako napríklad, kde chcete bývať, alebo ako sa vyrovnať s arogantnými svokrovcami, zvyčajne nevzniknú a spôsobia chaos až po niekoľkých rokoch, často okolo siedmich rokov, štúdia navrhnúť. V tomto bode je fáza medových týždňov za nami (niekedy sa to musí skončiť), poznáte svojho partnera veľmi dobre (príliš dobre?), ustáli ste sa v tom, ako fungujete v živote ako pár, a určité správanie, ktoré ste kedysi považovali za rozkošné, môže stratiť svoju príťažlivosť, hovorí Basulto.
Nepomáha nám, keď nám spoločnosť bije cez hlavu nereálnymi očakávaniami o čom dlhodobé vzťahy by mal byť ako. Mnohým ľuďom sa predáva myšlienka, že stretnú svoju spriaznenú dušu a budú žiť šťastne až do smrti, keď budú zasnene hľadieť do západu slnka spoločného života – ale takto to nefunguje, hovorí Basulto. A môže byť veľkým sklamaním, keď čelíte realite, že skutočné vzťahy majú konflikty a dobré a zlé dni. V dôsledku toho môžete za tieto vnímané nedostatky obviňovať svojho partnera, dodáva.
Čo teda robiť, ak ste toho dosiahli tu s partnerom?
Zvážte klady a zápory vášho vzťahu.Je ľahké uviaznuť v cykle, v ktorom sa sústredíte na všetky nepríjemné veci, ktoré robí váš partner. Výskum ukazuje, že mozog je pevne nastavený na to, aby venoval väčšiu pozornosť všetkým negatívam v živote ako pozitívam – ale je dôležité uznať aj najlepšie vlastnosti vášho partnera. Basulto odporúča urobiť si o nich zoznam pre a proti (ktorý samozrejme nikdy, nikdy nenájdu). Zapíšte si, čo si na tejto osobe ceníte, spolu so správaním, ktoré vás naštartovalo.
Samotný akt zostavenia tohto zoznamu môže odhaliť pocity, ktoré bolo ťažké verbalizovať, pretože sú strašidelné alebo zastrašujúce. Keď píšete, ste sami so svojimi myšlienkami a veci začnú prúdiť, hovorí Basulto. Preto môže byť zapisovanie do denníka také silné – pomáha vám dostať sa do kontaktu s týmito pocitmi. (A ak nie ste veľký spisovateľ, nevadí – aplikácie na sledovanie nálady a hlasové poznámky sú legitímnou alternatívou k zapisovaniu do denníka.)
Zoznam kladov a záporov vám môže pomôcť zistiť, že váš partner nie je všetky zlí, a hoci môžu mať nejaké otravné sklony (hej, nie my všetci?), sú úžasní v iných veciach, ako je napríklad plánovanie rande alebo udržiavanie poriadku v dome, hovorí Basulto. Aj keď váš mozog môže byť nastavený na to, aby sa zameral na problémy vo vzťahu, možno zistíte, že to dobré prevažuje nad zlým.
Komunikujte často a otvorene.Ak ste takmer naštvaný všetky čas, musíte nasmerovať svojho partnera dovnútra Jasná, otvorená komunikácia je podľa výskumu a nespočetné množstvo svojpomocných kníh, kľúč k šťastným a zdravým vzťahom. Vždy, keď vás niečo legitímne nahnevá, doprajte si čas na vychladnutie (nechcete ísť do konverzácie), ale snažte sa vyjadriť svoje obavy do 48 hodín, odporúča Basulto. Opäť platí, že problémy vo vzťahoch majú tendenciu časom naberať na intenzite, ak ich potláčate – tieto ťažké pocity sa môžu pretaviť do odporu a potom, o mesiac alebo dva, vybuchnete cez hromadu pokrčených peňazí na stole alebo spôsob, akým si váš partner odkašle. .
Basultova rada: Naplánujte si čas na to, aby ste si sadli a porozprávali sa. Pred vašou malou schôdzkou si zapíšte (alebo aspoň premyslite) body, ktoré chcete dosiahnuť – napríklad, že sa obávate nadmerného míňania vášho partnera a toho, ako to ovplyvňuje vaše dlhodobé finančné ciele. Zmapovanie toho, čo chcete povedať vopred, vám pomôže jasne komunikovať o tom, ako ste sa cítili, hovorí Basulto, aby ste neskončili táraním alebo zabudli, čo ste chceli povedať.
Použite výroky I – takže použite niečo ako, ja viem radi míňate svoje peniaze na koncerty, ale som strach, že to poškodí našu schopnosť získať väčší byt a vyhnúť sa vašim vyhláseniam, ako napr Strávite príliš veľa peňazí na koncertoch, ktoré zvaľujú vinu na vášho partnera a pravdepodobne ho prinútia brániť sa. Nechajte ich reagovať bez prerušenia a buďte ochotní ich vypočuť a zistiť, odkiaľ prichádzajú, hovorí Basulto.
Zistite, ako vám vyjadrujú svoju lásku a uznanie.Basulto často vidí páry, ako majú hlavy, pretože nehovoria rovnakým jazykom lásky. Tento výraz pochádza z populárnej knihy, ktorej autorom je manželský poradca Gary Chapman, PhD— 5 jazykov lásky s — a odkazuje na spôsoby, akými ľudia uprednostňujú vyjadrovanie a prijímanie lásky. Nie každý odborník súhlasí s týmto presným rámcom, ale z toho vyplýva toto: Ak nevidíte, ako vám váš partner prejavuje svoju náklonnosť, nebudete spolu dobre komunikovať a budete sa navzájom ľahko rozčuľovať. do Basulta.
Povedzte napríklad, že váš partner ukazuje, že mu na ňom záleží, prechádzkou so psom alebo varením večere, ale čo vy Potreba cítiť sa milovaná znamená, že chcú, aby sa viac maznali alebo chodili v noci medzi sebou. Mohli by ste predpokladať, že robia len veľa domácich prác, keď sa v skutočnosti snažia byť dobrým partnerom – majú len iný spôsob, ako prejaviť svoje pocity, než aký od nich chcete alebo očakávate.
Keď sa dozviete, ako sa vaša drahá polovička prejavuje vo vzťahu, aj keď to nie je presne to, ako vyzerá vaša predstava milovať niekoho, môže vám to pomôcť, aby ste sa cítili viac oceňovaní a eliminovali časť zášti, ktorú prechovávate, hovorí Basulto. Okrem toho, že porozumenie tomu, ako vyjadrujú lásku, vám môže pomôcť nájsť nové spôsoby, ako sa spojiť a potenciálne znovu rozdúchať tú iskru, ktorá vás na prvom mieste spájala, dodáva. Môžete získať lepšiu predstavu o tom, ako každý z vás prejavuje náklonnosť, keď si vezmete tento online kvíz od Dr. Chapmana – alebo jednoducho tak, že sa svojho partnera spýtate, prečo sa cíti milovaný a naopak.
Vedieť, kedy požiadať o odbornú pomoc.Ak ste vyčerpali vyššie uvedené tipy a váš partner stále ženie vás na stenu alebo neustále bojujete, zvážte práca s párovým terapeutom . Podľa múdrych slov Roba Basea a DJa EZ Rocka, na to, aby sa vec dala do poriadku, sú potrební dvaja a práca cez turbulencie vo vzťahoch môže byť dlhý a komplikovaný proces. Profesionálny terapeut vám môže pomôcť navigovať v rozhovore a zabrániť ďalším škodám v dôsledku nesprávnej komunikácie alebo nepochopenia skutočných problémov, hovorí Basulto.
Čím skôr dokážete akceptovať, že je čas požiadať o pomoc zvonku, tým lepšie – nečakajte, kým nebude príliš neskoro niečo opraviť, dodáva. Ak po tom veci stále nepracujete (napríklad nemôžete hovoriť o svojich pocitoch bez toho, aby ste sa nenafúkli, alebo v terapii nerobíte žiadny pokrok), môže to znamenať, že to nie je tá správna osoba pre vás. V niektorých prípadoch to jednoducho nie je funkčné, hovorí Basulto.
Doprajte si konečne trochu milosti. Vzťahy môžu byť lepkavé a niekedy vypadnú z kurzu – taký je život. Možno si budete musieť zašpiniť ruky, aby ste rozbili odpor a obnovili lásku, ale je to celkom možné. Existuje dôvod, prečo ste sa do tejto osoby zamilovali – aj keď vás v noci núti myslieť na niečo iné.
Súvisiace:
