Bez ohľadu na to, akí ste zruční v oblasti zdravej výživy, niekedy je nadúvanie nešťastnou skutočnosťou. Nie je nič otravnejšie, ako sa zrazu cítiť ako ryba, ktorá sa dostala na pevninu (a nezmestí sa do džínsov). Ach, v skutočnosti existuje: Keď ste si prečítali rôzne príčiny nadúvanie , znížte ich a stále podozrenie, že ťa niekto nejako nafúkol ako balón. Hoci veci ako prehnaný príjem soli sú dobre známe príčiny nadúvania, je tu ďalší spoločný faktor, ktorý vám môže lietať pod radarom práve preto, že sa zdá byť taký zdravý: slaná voda.
Pôsobí ako kulinársky úlovok 22 – zostať hydratovaný je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť deblatovať , predsa. Ale skutočným vinníkom je sýtenie oxidom uhličitým v soli, známej tiež ako sódová voda alebo klubová sóda. 'Tie bublinky sýtené oxidom uhličitým v soľanke sú vzduchové kapsy,' Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., zakladateľ BZ Nutrition so sídlom v New Yorku, hovorí SelfGrowth. 'Vypijete ich a vzduch sa vám nahromadí v žalúdku, čo môže spôsobiť natiahnutie brucha.' Okrem toho, že pitie veľkého množstva slaného nápoja spôsobuje nadúvanie, môže mať za následok aj niekoľko ďalších nepríjemných problémov. „Ak do svojho systému zavádzate dodatočný vzduch, musí v určitom okamihu odísť,“ hovorí Abby Langer, R.D. a majiteľka Výživa Abby Langer v Toronte, hovorí SelfGrowth. Rovnako ako v prípade pitia príliš veľkého množstva soli môžete grgať, prdať a vo všeobecnosti sa cítiť plynatejšie ako na stanici Shell.
To všetko neznamená, že sa musíte vyhýbať moru, ako je mor. Je to voda a zostať hydratovaný je pre vás vždy dobré. Zeitlin dodáva, že hydratácia je mimoriadne dôležitá na potlačenie nadúvania a nepohodlia, ktoré sa môže vyskytnúť, keď konzumujete veľa potravín bohatých na vlákninu, ktoré sú kľúčové pre zdravé stravovanie a chudnutie, ak je to vaša vec. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili akékoľvek nadúvanie spôsobené seltzerom:
Na začiatok siahnite namiesto sladených verzií po obyčajnej sladkej.Sladený limonáda často získava chuť z cukrových alkoholov, ktoré váš gastrointestinálny trakt môže ťažko rozložiť. Voilà, „dvojitá dávka nadúvania,“ vysvetľuje Langer. Odporúča, aby ste si pozreli zoznam ingrediencií na seltzere, aby ste zistili, či obsahuje xylitol, sorbitol alebo iné položky končiace na -ol, čo je prezradí, že spadajú pod cukrovo-alkoholický dáždnik. Môžete tiež dávať pozor na ďalšie známe umelé sladidlá, ako je aspartám. Ak vaše podnebie potrebuje viac vzrušenia než len obyčajné bublinky, skúste pridať citrón, limetku alebo rozmixované ovocie. A slovo o „prírodnej aróme“: Je to lepšie ako umelé sladidlá, hovorí Langer, ale FDA úplne nedefinovala, čo znamená pojem „prirodzený“. . Spravodlivé varovanie.
autá s písmenom kMyslite tiež na to, že ako pri všetkom inom, aj tu ide o hľadanie toho, čo na vaše telo funguje.
Ak máte radi sladkú kašu, ale máte podozrenie, že je príčinou vášho nadúvania, Zeitlin odporúča zabezpečiť, aby menej ako polovica vášho denného príjmu tekutín pochádzala z bublinkového nápoja. Odtiaľ môžete upraviť množstvo, ktoré vypijete zo dňa na deň, aby ste našli rovnováhu, ktorá poteší vaše chuťové poháriky bez toho, aby vás príliš nafúkla. 'Niektorí ľudia sú skutočne citliví na [seltzer] a budú mať nadúvanie aj z jedného pohára, ' hovorí Langer. Ale iní ľudia toho zvládnu viac. „Nepodceňujte vplyv počúvania svojho tela,“ hovorí Zeitlin. Okrem toho sa môžete vyhnúť pitiu cez slamku a veľa rozprávania počas pitia – oba návyky vám môžu spôsobiť viac vzduchu, čím sa zvýši nadúvanie, hovorí Langer.
Je tiež úplne v poriadku, ak pociťujete nadúvanie zo seltzeru, ale radšej by ste ťažili z výhod správnej hydratácie, ako potenciálne šetriť dostatočným množstvom tekutín každý deň.
„Mám veľa klientov, ktorí nenávidia vodu a budú piť soľ. Pre nich je to kompromis,“ hovorí Langer. Ak ste v tom tábore, na zdravie.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Ako si vyrobiť zdravý kapustový šalát
