Jedno tajomstvo, ako sa cítiť menej vystresovaný, sústrediť sa a lepšie spať? Začnite svoj deň rýchlym tokom jogy.
Táto krútiaca a naťahovacia séria, vytvorená inštruktorkou Molly Rice z Y7 Studio v New Yorku , upokojí vašu myseľ a nabije telo energiou ako prvé ráno. Takže rozviňte svoju podložku a postupujte podľa nižšie uvedených GIFov pre bezkofeínovú A.M. posilniť. (Toto je spoluzakladateľka Y7 Sarah Levey, ktorá predvádza pohyby!) Len nezabudnite urobiť omladzovaciu sekvenciu na oboch stranách.
prezývky pre giuseppe
Začnite v póze dieťaťa. Sústreďte sa na uvoľnenie tela a prehĺbenie dychu. Urobte si cestu na ruky a kolená. Začnite striedať ohýbanie chrbta (pri nádychu) a zaokrúhľovanie dopredu a nahor (pri výdychu). Urobte to 3-5 krát.
Nájdite neutrálnu chrbticu a natiahnite pravú ruku a ľavú nohu. Pozastavte sa, aby ste vyzvali svoje jadro, potom zaokrúhlite chrbát a pritiahnite ľavé koleno tak, aby sa dotklo čela. Narovnajte ruku a nohu. Pokrčte ľavé koleno a natiahnite pravú ruku okolo tela a za telo, aby ste uchopili ľavý členok alebo nohu.
Uvoľnite nohu a prejdite cez psa smerujúceho nadol. Dostaňte sa do nízkeho výpadu s pravou nohou vpred (koleno nad členkom) a ľavé koleno sa dotýka zeme. Zdvihnite ruky a predĺžte ich cez trup a presuňte váhu dopredu, aby ste pocítili natiahnutie pozdĺž prednej časti ľavého bedra.
Dolnú pravú ruku k pravej nohe. Zdvihnite trup hore a znova, keď sa natiahnete doľava.
Vráťte sa do stredu a priveďte dlane do polohy modlitby a pomaly sa otočte cez prednú nohu, pričom lakte zachyťte na vonkajšej strane pravého kolena (ak je to možné). Stlačte dlane k sebe, zapojte jadro a pozerajte sa cez horné rameno.
Vráťte sa do stredu a zdvihnite ruky nad hlavu a začnite sa pomaly prehýbať dozadu, aby ste mali malý ohyb. Nezabudnite vtiahnuť brucho a natiahnuť bradu od hrudníka.
Vráťte sa do stredu a položte ruky na obe strany pravej nohy. Ustúpte pravou nohou dozadu, aby ste sa stretli s ľavou a zatlačte späť na psa smerujúceho nadol. Potom sa vráťte do pozície dieťaťa a nezabudnite zopakovať celú sekvenciu na opačnú stranu.
Fotografický kredit: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
názvy áut s b
