Mandle sú naozaj superpotravina! Poskytujú zdravé bielkoviny, tuky a vlákninu spolu s antioxidantmi, vitamínom E, vápnikom, horčíkom a draslíkom. Zdá sa, že mandle, ktoré sú súčasťou zdravej výživy, môžu znížiť riziko srdcových ochorení znížením hladiny cholesterolu. Zdá sa, že tiež pomáhajú pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Už si presvedčený, že si pôjdeš kúpiť mandle?! Ak chcete niečo iné, skúste jednu z mojich obľúbených mandľových možností - krájané alebo strúhané mandle!
autá s písmenom k
!
Desať jednoduchých spôsobov použitia krájaných mandlí
Zmiešajte ich do svojho pohára od jogurtu!
Pridajte ich do misky cereálií a mlieka!
Doplňte nimi svoj ďalší šalát!
Zapečte ich do vašej dávky muffinov!
Nakrájajte ich a pridajte ich do strúhanky, keď budete nabudúce piecť kuracie jemné!
Dajte si trochu na zmrzlinu alebo mrazený jogurt!
Pridajte si trochu do svojho cestovinového šalátu!
Primiešajte ich na svoju stranu ryže!
Pridajte ich do šalátu s tuniakom alebo kuracím mäsom!
Nasypte si trochu na palacinky!
Keď použijete mandle v ďalšom jedle, majte na pamäti kontrolu porcií, pretože so všetkou výživou, ktorú tento orech obsahuje, prichádzajú aj kalórie. Zdravá denná porcia mandlí je 1 unca. To je asi hrsť celých mandlí (23, ak počítate), alebo ak používate mandle nakrájané na plátky, je to asi 1/4 šálky!
Vyhľadajte na SelfGrowth.com skvelé recepty s použitím mandlí a použite vyššie uvedené tipy, aby ste začali jesť zdravšie už dnes!
