Vyskúšal som hypnózu, aby som zmenil svoje hrozné stravovacie návyky

Toto leto som si uvedomil, že môj vzťah k jedlu si na mne vyberá fyzickú a emocionálnu daň. Na spoločenských stretnutiach som si plnil a dopĺňal tanier nezdravým jedlom, nepretržite som mlsal sušené ovocie, oriešky a hranolky, potom som jedol len jedno alebo dve jedlá denne v zúfalej snahe to všetko vynahradiť. Neustále som hladoval alebo som bol preplnený a chýbala mi sústredenosť a energia.

Poznal som všetky triky, ako predísť nezdravému jedeniu, ako je časté podávanie malých množstiev zdravého jedla a výber potravín naplnených bielkovinami a vlákninou.

Môj problém spočíval vo vykonávaní týchto tipov. Nemohla som sa prinútiť zjesť raňajky, keď som vedela, že ich vynechanie je jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie, objednať si namiesto cestovín šalát, po ktorom som zostala hladná, alebo odolať koláču, ktorý predo mňa položil môj priateľ. Niečo v mojom mozgu jednoducho nekliklo.

Rozhodol som sa teda vyskúšať metódu navrhnutú tak, aby váš mozog klikol: hypnózu.

Takto je certifikovaný hypnoterapeut a profesionálny hypnotizér Richard Barker vysvetlil mi to. Ľudia, ktorí navštevujú hypnotizéra, aby zlepšil svoje zdravie, majú často hlboko zakorenené presvedčenia ako: „Neviem sa motivovať, aby som šiel do posilňovne“ alebo „Mám neodolateľnú chuť na čokoládu, ktorá ich presviedča, že to neovládajú.

Ale tieto deštruktívne myšlienky sú často dôvodom, prečo ľudia uviaznu v zabehnutých koľajach – sú to sebanaplňujúce sa proroctvá.

Cieľom hypnotizéra alebo hypnoterapeuta je dostať sa ku koreňom týchto myšlienok a nahradiť ich užitočnejšími. Napríklad jeden z Barkerových klientov sa zakoktal kvôli incidentu z detstva. Počas hypnózy Barker prešiel so svojím klientom cez túto skúsenosť, ale zmenil koniec. Potom klient skutočne stratil pôvodnú pamäť – a koktanie.

Môže to znieť mimo a hoci výskum súvisiaci s hypnózou nie je rozsiahly, to, čo existuje, naznačuje, že táto metóda môže fungovať.

Malá štúdia z roku 2014 uvádzaná v International Journal of Clinical & Experimental Hypnosis analyzovali 60 obéznych žien a zistili, že schudli po dvoch rôznych druhoch hypnózy.

Ďalšia štúdia z roku 2014, táto zahŕňajúca 164 ľudí a publikovaná v Doplnkové terapie v medicíne naznačili, že hypnoterapia pomohla fajčiarom zbaviť sa tohto zlozvyku viac ako nikotínová substitučná terapia.

Podpora koncepcie, že hypnóza môže spôsobiť zmeny životného štýlu, je menej presvedčivá.

APA tiež len odporúča, aby hypnózu vykonávali psychológovia v kombinácii s inými formami terapie. Psychologička Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , autor Získajte Reel: Vyrobte si svoj vlastný život , robí to ako súčasť plánu liečby, ktorý zahŕňa iné taktiky, ako je kognitívno-behaviorálna terapia. Najlepšie je, aby hypnózu vykonal niekto s titulom súvisiacim so psychológiou, pretože počas procesu by sa mohli objaviť hlboko zakorenené problémy, vysvetľuje.

meno hráča

To znamená, že je veľkou zástankyňou potenciálu hypnózy zlepšiť zdravie. Hypnóza má schopnosť dostať sa spod vedomia do podvedomia, kde sa prijímajú rozhodnutia,“ hovorí pre SelfGrowth.

Pretože toto je 21. storočie, rozhodol som sa urobiť hypnózu s Barkerom cez Skype.

Nechal ma ľahnúť si, požiadal ma, aby som stručne opísal môj problém (prejedal som sa, emocionálne jedenie a jedenie nezdravých jedál), potom prehral 16-minútovú nahrávku seba, ktorú používa na uvedenie klientov do hypnotického tranzu.

V nahrávke mi povedal, aby som uvoľnil celé telo a predstavil si, ako sa unášam, vznášam a topím. Nechal ma predstaviť si seba na pláži, ako sa pozerám na oceán, ktorý sa leskne a zrúti sa do piesku.

Ku koncu sa moje telo cítil vyčerpaný a zažil som vzácny pokoj. Spomenula som si na niečo, čo mi pred hodinou povedal môj priateľ, čo ma urazilo, ale už ma to netrápilo. Ani moje pracovné stresy nevyzerali ako problémy.

Teraz mi Barker naživo povedal, že ak budem pokračovať v ceste, na ktorej som bol, bol by som vystavený vysokému riziku zdravotných problémov. Samozrejme, čítal som štúdie o tom, ako môže nadmerná konzumácia tukov a cukrov viesť k srdcovým chorobám a cukrovke, ale tentoraz ma táto možnosť veľmi zasiahla. „Jedného dňa by som mohol mať problémy s chôdzou, mať neustále bolesti alebo dokonca zomrieť skôr, ako som plánoval,“ pomyslel som si.

Barker navrhol, že ak sa chcem vyhnúť prejedaniu, skúsim zjesť polovicu toho, čo mám na tanieri pri každom jedle. V ideálnom prípade to dáva vášmu telu šancu cítiť sa sýto, než prejdete cez palubu. (Toto je bežná taktika, ktorú registrovaní dietológovia odporúčajú, keď sa trénujete, aby ste jedli pozornejšie.)

Tiež uviedol, že odteraz, keď budem konfrontovaný s jedlom, budem si myslieť 'iba polovica'. Opísal, ako dobre sa cítim, keď mám veľa vody a čerstvé, zdravé jedlo.

Ale čo je najdôležitejšie, povedal, že to všetko je v mojich silách. Vtedy som si uvedomil, že som sa cítil ako bezmocná obeť, neschopný povedať „nie“ tomu, čo bolo predo mnou.

auto s písmenom v

Hneď po našom prvom sedení som sa cítil extrémne plný žalúdka – čiastočne preto, že predtým som zjedol hamburger a hranolky do bodu sýtosti, ale aj preto, že som si zrazu viac uvedomoval, ako sa jedlo cíti v mojom tele.

Ten pocit trval. Na druhý deň som okolo obeda zjedol len nejaký jogurt a ovocie a večer nejaké hranolky a hrušku.

To nie je úplne zdravé - získať dostatok kalórií počas dňa je nevyhnutný pre všetko od metabolizmu až po poznanie a vynechávanie jedál Môže vás to prinútiť prejedať sa neskôr – ale ja som v skutočnosti necítil hlad. Barker povedal, že je to vlastne bežný účinok tohto druhu hypnózy.

Nasledujúci deň bol náročnejší. Raňajkovala som so svojím priateľom a jeho rodičmi, ktorí podávali päť druhov chleba so syrom, mäsom a Nutellou. Chcel som vyskúšať zo všetkého trochu, ale vynechal som Nutellu, pretože som už mal doma nádobu. Detské kroky!

Potom sa môj priateľ zastavil po pivo a ponúkol mi, že mi ho kúpi. Nechcel som prísť o celodenné pitie, tak som prijal. Potom som si všimol, že mi nesedí v žalúdku a cítil som sa preplnený.

Po niekoľkých dňoch tohto zvýšeného povedomia som si uvedomil, že veľa mojich stravovacích návykov pramení zo strachu, že prídem o to, čo majú ľudia okolo mňa, vrátane môjho priateľa. V skutočnosti sa ukázalo, že môj priateľ bol prekážkou číslo jedna pri dosahovaní mojich zdravotných cieľov.

Sľúbil som si, že prestanem konzumovať jedlo alebo nápoje len preto, že mi ich dal, alebo preto, že si na nich pochutnával. Pripomenula som si, že odporovaním by som naozaj „prišla o to, že som sa cítila zapchatá, chorá a nekontrolovateľná.

To sa ľahšie povedalo, ako urobilo, keďže ani ja som sa nechcel pripraviť o všetky kulinárske pôžitky. Ale nasledujúci víkend, keď môj priateľ dostal zmrzlinu, ponúkol mi, že mi ju kúpi, a mne po jej zjedení prišlo zle, povedal som mu, že chcem, aby mi pomohol s mojím poslaním jesť zdravšie. Cestou domov sme sa prehupli do obchodu s potravinami a zásobili chladničku jogurtom, ovocím a zeleninou.

Väčšinu nocí som počúval Barkerovu nahrávku, ktorá mi tiež pomohla zaspať.

Akokoľvek sa to môže zdať klišé, voľba je ústrednou zložkou hypnózy. Moje hypnózne sedenie malo zopakovať, že mám na výber vždy, keď mám príležitosť jesť alebo nejesť, jesť zdravé jedlo alebo menej zdravé jedlo a jesť príliš veľa alebo len dosť, hovorí Mramor Kajuth.

Čoskoro som si uvedomil, že dokážem urobiť malé zmeny bez toho, aby som sa cítil zbavený. Keď sme nabudúce dostali kávu, objednal som si latte, ale namiesto toho, aby som si dal vlastnú, som si zahryzol do šišky môjho priateľa. Keď som stretol priateľov v bare, objednal som si víno namiesto kokteilu. Strávil som viac času prácou v kaviarňach ako doma, kde som náchylnejší na maškrtenie. Začal som nechávať zvyšnú večeru s vedomím, že ju môžem dojesť neskôr, ak budem opäť hladný.

Nebol som však schopný nasledovať mantru „iba polovica“. To sa nezdalo realistické, pretože v mnohých prípadoch by to znamenalo skončiť s jedlom, kým som bol ešte hladný. Ale bol som si viac vedomý svojho nutkania jesť čo najviac. Uvedomil som si, že toto správanie nie je vynaliezavé, keď jedlo aj tak nepotrebujete.

Myslel som si, že bude naozaj ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože moja túžba po sladkostiach, maškrtách, alkohole a veľkých jedlách bola príliš silná.

Ale keď som sa s touto túžbou stretol, nebolo to až také desivé – pretože často nebola vôbec silná. V skutočnosti som nechcel zjesť všetko jedlo, ktoré som jedol; Len som mal pocit, že musím. Ale rovnakým spôsobom, akým sa nakoniec naučíte prestať si hromadiť kupóny, ktoré nikdy nepoužijete, som videl, že nemusím jesť len preto, že môžem.

Iste, stále chcem niekedy jesť zmrzlinu, ale je to preto, že v skutočnosti som hladný nie preto, že je k dispozícii. Hoci sa nevážim, zlepšil sa mi obraz tela a už nemám pocit, že keď idem okolo, mám v bruchu vrecia s pieskom.

Ako každý, kto zmenil svoje stravovacie návyky, vie, že zostať na tejto ceste si vyžaduje vedomie a úsilie. Ale verím, že som s tým začal prvýkrát počas hypnózy, keď ma Barker informoval, že bez ohľadu na to, ako sa niekedy cítim, mám to skutočne pod kontrolou.

Mohlo by sa vám páčiť: Zdravé bezlepkové banánové palacinky do 350 kalórií