MÁM SKVELÉHO PARTNERA – TAK PREČO SA STÁLE CÍTIM OSAMELÝ?

Dáva zmysel predpokladať, že angažovaný vzťah by odvrátil osamelosť. Keď ste v partnerskom vzťahu, vždy sa na konci nepríjemného dňa máte s kým stretnúť, zveriť sa mu a komu sa vyrozprávať. Nehovoriac o tom, že západná pop kultúra – vrátane prakticky každého rom-com – nás neustále živí myšlienkou, že ten by mal byť váš milenec, partner, a najlepší priateľ. (Žiadny tlak.)

Život však nie je pieseň Jasona Mraza a v skutočnom svete je celkom bežné cítiť sa osamelo v romantickom vzťahu – aj keď väčšinu svojho voľného času trávite so svojou osobou, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , terapeutka, ktorá pracuje s pármi online a vo svojich súkromných praktikách po celých USA, hovorí pre SelfGrowth. Niekto môže doslova žiť vo vašom dome a vy si navzájom nevenujete pozornosť, hovorí doktorka Douglasová a dodáva, že u svojich klientov vidí osamelosť pomerne často. (Aj keď nie je veľa výskumov o osamelosti vo vzťahoch, konkrétne jeden 2018 prieskum AARP podporuje ju: Spomedzi respondentov v strednom veku 31 % vydatých ľudí a 29 % tých, ktorí žijú s partnerom, uviedlo, že sa cítia osamelí.)

čo sa teda deje? Prečo by sa človek, ktorý má s kým zdieľať svoj život, niekedy cítil osamelý? Požiadali sme pár odborníkov, aby vniesli trochu svetla.

cítiš sám vo vašom vzťahu.

Podľa doktora Douglasa sa vo vzťahu môžete cítiť sami, osamelí alebo oboje. Sama je fyzická vec – váš partner nikdy nie je nablízku, takže napríklad musíte ísť do kina sami, hovorí. Alebo sedíte na opačných koncoch pohovky. Ale aj to, že si sám, ťa môže urobiť osamelý (vnútorná skúsenosť, pri ktorej sa cítite odpojení od osoby, ktorú milujete, od seba alebo od sveta) – najmä ak fyzický dotyk je jedným zo spôsobov, ako radi dávate a prijímate lásku a tieto potreby nie sú naplnené, vysvetľuje.

Môže sa tiež stať, že váš partner sa zdá byť preverený. Možno sú počas večere stále na telefóne alebo si nepamätajú nič, čo ste im povedali z rozhovoru, ktorý bol pre vás skutočne dôležitý – čo môže viesť aj k osamelosti, aj keď je vaša drahá polovička fyzicky vedľa vás, Dr. hovorí Douglas.

názov projektu

Nemáte pocit, že vás partner vidí.

V psychológii vzťahov existuje koncept nazývaný ponuky. Myšlienka, ktorú vytvoril psychológ John Gottman, PhD., je taká, že keď sa po vás nejakým spôsobom obráti, keď sa po vás natiahne – takpovediac odpovie na jeho ponuku –, pomôže mu to cítiť sa podporovaný a milovaný.

Aj keď je ponuka úplne všedná, odpoveď je zmysluplná, Megan Negendank, LMFT, zakladateľka centra vzťahovej terapie Láska Heal Grow v Sacramente v Kalifornii, hovorí SelfGrowth. To pomáha vytvoriť silné spojenie: Jedna osoba musí riskovať a osloviť – napríklad tým, že dá kompliment – a druhá osoba to musí prijať a nejakým spôsobom oplatiť, napríklad poďakovať a usmiať sa, vysvetľuje Negendank.

Môže to byť niečo také jednoduché, že ste obaja v kuchyni, pozeráte sa von oknom a hovoríte si: ‚Ach, tu je ten modrý vták, o ktorom som hovoril včera,‘ hovorí. Ak váš partner zdvihne zrak a povie: „Áno, je to tu,“ je to príklad otočenia sa smerom k vám.

Možno ste už počuli o víruse Teória pomarančovej kôry ? Inšpirovalo to výzvu, ktorá prebiehala na sociálnych sieťach koncom minulého roka: Jeden partner požiada druhého, aby im ošúpal pomaranč. Ak to urobia, teória hovorí, že je to zelená vlajka vzťahu. V podstate je to ďalší príklad ponuky, hovorí Negendank, a ak naopak, ponuka zostane nezodpovedaná, môže to byť naozaj bolestivé.

ženský kostým klauna

Ak to náš partner robí, ale sťažuje sa alebo sa pýta: ‚Prečo sa ma to pýtaš? Viete, ako ošúpať pomaranč,“ vysvetľuje. A takéto odmietnutie znova a znova môže spôsobiť, že sa časom nahromadia zranené pocity a vedú k osamelosti, dodáva.

Vaša osamelosť vôbec nevyplýva z vášho vzťahu.

Váš pocit izolácie tiež nemusí mať nič spoločné s vaším partnerom. Iné problémy, ako je emocionálne zanedbávanie alebo šikanovanie v detstve, málo sociálnych väzieb mimo vášho romantického vzťahu a prežívanie marginalizácie na základe vašej identity, môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo, či už ste spolu, alebo nie, hovorí Negendank.

ženské biblické mená

Všetky tieto okolnosti môžu slúžiť ako dôkaz pre váš mozog, že s vami niečo nie je v poriadku, vysvetľuje. Môžeme si myslieť veci, či už vedome alebo podvedome, ako napríklad, som nemilovaný, alebo, Nikto ma nemá rád, alebo, Nikto mi nerozumie, hovorí. A keď máme tieto negatívne myšlienky, môže nás to v skutočnosti stiahnuť z krokov v našom živote, aby sme našli spojenie a bojovali s touto osamelosťou.

Čo robiť, ak sa vo vzťahu cítite osamelo

Dobre, takže si si uvedomil, že si osamelý a chceš veci zmeniť. kde začať?

Najprv sa ohláste u seba.

Predtým, ako sa pokúsite uhádnuť veci so svojím partnerom, doktor Douglas odporúča zvážiť prečo cítiš sa osamelo — tým vedenie denníka , nahrávanie hlasovej poznámky alebo jednoducho vážne premýšľanie. Ako východiskový bod môžete použiť bežné dôvody, ktoré sme načrtli vyššie, ale cieľom je položiť si otázku, čo to je naozaj deje.

Musíme si sadnúť sami so sebou a prísť na to, kým to pridelíme niekomu inému, aby to napravil, hovorí. Možno viete, že sa cítite prázdni alebo izolovaní, ale keď sa dostanete ku koreňu problému (alebo sa k nemu aspoň priblížite), pomôže vám to zabezpečiť, aby ste so svojím partnerom mohli byť konkrétni v tom, čo potrebujete, aby ste sa cítili viac prepojení.

Porozprávajte sa so svojím partnerom, no sústreďte sa na seba.

Keď budete mať jasnejšiu predstavu o tom, čo vás robí tak osamelými, podeľte sa o svoje objavy so svojím partnerom. Len sa snažte nehrať hru na obviňovanie. Aj keď vaším prvým inštinktom môže byť vyhodiť do vzduchu a povedať im, čo robia zle, napríklad nechať vás celý čas samého alebo každý večer počas večere listovať cez TikTok, budete mať väčšie šťastie, ak budete viesť so zraniteľnosťou a budete používať I vyhlásenia. ktoré sa sústreďujú na to, ako sa cítite, hovorí Dr. Douglas.

miesta s q

Môžete napríklad povedať: Cítim sa osamelý, pretože naša práca nám zaberá toľko času a nestretávame sa toľko ako kedysi, alebo som sa minule cítil veľmi smutný, pretože si odišiel, keď som ti hovoril o tej knihe, ktorú čítam. Nech je základná príčina vašej osamelosti akákoľvek, zdieľajte ju so svojím partnerom s cieľom otvoriť sa a znovu sa spojiť, nie pripisovať vinu.

Hovoriť o osamelosti si vyžaduje zraniteľnosť, hovorí Dr. Douglas a dodáva, že chcete oznámiť zastrešujúci varovný signál: „Ak sa takto cítim, znamená to, že nie sme tak synchronizovaní, ako by sme mali byť a ja chcem buďte opäť online s vami.“ Buďte čo najkonkrétnejší, pokiaľ ide o vaše potreby – ak si to myslíte zdieľanie koníčka , naplánovať si čas na sex alebo sa len držať za ruky a spoločne pozerať šou by pomohlo, dajte vedieť partnerovi, dodáva.

Oslovte svojho partnera, keď viete, že vám môže pomôcť.

Pocit odmietnutia vás môže časom omrzieť, ako sme už spomínali vyššie. Keď sa napríklad pokúsite podeliť o niečo o svojom dni a budete ignorovaní, alebo požiadate o malú pomoc a prevrátite oči, môže to spôsobiť, že sa stiahnete, čo ešte viac sťaží dosiahnutie potvrdenia a náklonnosti. To je dôvod, prečo Negandank odporúča načasovať svoje ponuky na obdobie, kedy je váš partner energický a schopný sústrediť sa na vás.

Premýšľajte o tom takto: Možno ste sa na nich celý deň tešili a neviete sa dočkať, kedy im poviete o prečítanom článku alebo o šťavnatom e-maile, ktorý ste dostali od svojej sestry, ale keď sa prvýkrát dostali domov, ešte sa tak nestalo. otrasený zo svojho pracovného dňa alebo iné veci súperia o ich pozornosť. Nebudú pripravení na úspech, pretože sú rozptýlení a stále si nesú zo dňa nejaký stres, hovorí Negandank.

Namiesto toho premýšľajte o chvíľach, keď viete, že váš partner sa môže sústrediť na vás a nie je zabalený do chaosu života. Možno im ukážete meme, ktorý vás rozčúlil pri káve, ak ide o rannú osobu, alebo sa podeľte o klebety o kolegovi z práce, keď deti šli večer spať. Myšlienkou je byť skutočne premyslený a konkrétny, keď oslovujete, čo im dá najlepšiu šancu reagovať s láskou, tvrdí Negandank.

Keď ste na stretnutí, zahoďte telefóny.

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili viac prepojení so svojím partnerom, je podľa Dr. Douglasa opustiť sociálne siete – a vaše telefóny vo všeobecnosti. Veľakrát môžu páry jesť spolu, ale budú na telefónoch alebo pozerajú televíziu, hovorí. Nevytvárate očný kontakt, dokonca sa spolu ani poriadne nerozprávate – sedíte vedľa seba, ale môžete byť aj v oddelených miestnostiach. To vám môže spôsobiť pocit, že ste na ostrove, vysvetľuje.

Ak to znie príliš povedome, musíte prerušiť cyklus – ale nemusí to byť ťažké. Doktor Douglas odporúča vrátiť sa k základom, aby ste sa opäť spoznali. Skúste napríklad ísť na rande, kde necháte telefóny doma a urobte niečo, čo ste obaja mali radi, ako napríklad živé vystúpenie alebo scénickú túru. Môžete tiež zvážiť použitie konverzačných kariet na vzájomné kladenie otázok; Dr. Douglas odporúča Moje terapeutické karty alebo z balíkov Date Night alebo Couples Ace Metafora . Čokoľvek vám pomôže spoznať osobu, ktorou je váš partner teraz keďže oni (a vy!) sa pravdepodobne časom zmenili.

Zvážte terapiu.

Ak ste sa pokúsili o veciach hovoriť a zdá sa, že každý rozhovor končí obranou a zranenými pocitmi, možno je čas nájsť terapeuta , hovorí Dr. Douglas. Môže vám pomôcť vidieť niekoho na vlastnú päsť, ak sa stále snažíte prísť na to, prečo sa cítite osamelo, alebo ste si uvedomili, že vaša osamelosť pramení z vnútorného problému – napríklad ako ste sa naučili (alebo nenaučili) vyjadrovať pocity ako dieťa. Alebo môžete zvážiť návštevu párovej terapie, ak si myslíte, že potrebujete tretiu stranu, ktorá vám pomôže lepšie komunikovať ako pár. Terapeut môže ponúknuť riešenia založené na výskume a tiež vám môže pomôcť vidieť vzájomný pohľad, hovorí Dr. Douglas.

Nakoniec sa môžete rozhodnúť, že váš vzťah v skutočnosti jednoducho nefunguje a je čas sa rozísť – a to je tiež v poriadku. Niekedy byť s nesprávna osoba môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelejší, ako by ste sa cítili sami. A hoci sú vyššie uvedené odborné rady spoľahlivé, je tiež dôležité počúvať svoje vnútro – či už to znamená vyriešiť veci alebo odísť.