Zistite príčiny hypnických zášklbov, známych aj ako svalové zášklby v spánku, a prečo by ste mohli trhať. Navyše 5 tipov, ako prestať šklbať a lepšie spať.
Hypnické zášklby sú náhle trhavé pohyby, ktoré sa môžu vyskytnúť práve vtedy, keď sa chystáte zaspať. Tieto neočakávané zášklby môžu byť zvláštne, ale pre mnohých ľudí sú bežným javom. Pochopenie týchto svalových zášklbov môže byť upokojujúce, najmä ak ste sa niekedy zamysleli nad tým, prečo vás telo zrazu prebudilo. Našťastie existujú spôsoby, ako sa pokúsiť znížiť frekvenciu týchto zášklbov, ak vás obťažujú.
Prečo sa trhám, keď spím?
Hypnické zášklby, známe aj ako hypnagogické zášklby alebo spánkové zášklby, sú veľmi bežnou súčasťou nášho spánku. Sú to náhle, mimovoľné svalové kontrakcie, ku ktorým dochádza práve vtedy, keď zaspávate.
Tieto zášklby môžu zahŕňať celé vaše telo alebo len jeho časť. Niekedy sa vám môže zdať, že sa trháte, vaše telo rýchlo skáče alebo padá. To vás môže na chvíľu aj zobudiť. Nie je potrebné sa obávať – je to normálne a stáva sa to mnohým z nás.
Keď zaspávate, vaše telo prechádza mnohými zmenami. Vaše svaly sa uvoľnia, dýchanie sa spomalí a mozgová aktivita sa presunie z bdelého stavu do režimu spánku. Počas tohto prechodu váš mozog niekedy dostáva zmiešané signály. V dôsledku toho si môže nakrátko myslieť, že padáte alebo strácate rovnováhu, čo spôsobí reakciu vašich svalov.
Aj keď hypnické zášklby môžu byť zarážajúce, vo všeobecnosti sa ich netreba obávať.
5 príčin hypnických trhnutí alebo spánkov
Možno sa čudujete, čo spôsobuje, že vaše telo zrazu trhne, keď sa práve chystáte zaspať. Viaceré faktory môže viesť k hypnickým trhnutiam a ich pochopenie vám môže pomôcť zvládnuť alebo dokonca znížiť tieto neočakávané zášklby.
1. Kofeín a stimulanty: Stimulanty nachádzajúce sa v káve, čiernom čaji alebo sódovke sú známe tým, že vám dodajú energiu. Keď však konzumujete stimulanty tesne pred spaním, môžu narušiť váš spánok, sťažiť relaxáciu a viesť k náhlym trhnutiam.
2. Cvičenie: Cvičenie je skvelé pre vaše zdravie, ale intenzívne cvičenie tesne pred spaním vás môže zanechať v stave energie. To môže vášmu telu sťažiť uvoľnenie, čo môže vyvolať hypnické zášklby.
3. Stres a emocionálne napätie: Keď ste v strese, vaša myseľ je často aktívna a ostražitá. Táto duševná aktivita môže narušiť prirodzený proces zaspávania a vyústiť do hypnického trhnutia.
veci s
4. Nedostatok spánku: Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo je náchylnejšie na nočné zášklby.
5. Lieky: Niektoré lieky, najmä tie, ktoré ovplyvňujú nervový systém, môžu tiež spôsobiť hypnické zášklby. Tieto lieky môžu zmeniť spôsob, akým váš mozog vysiela signály do vášho tela, čo vedie k týmto neočakávaným zášklbom.
Jednoduché zmeny vo vašich každodenných návykoch – ako je úprava príjmu kofeínu alebo cvičenie – môžu mať veľký vplyv. Telo každého človeka reaguje inak, takže to, čo spôsobuje hypnické zášklby u jedného človeka, nemusí byť rovnaké u druhého.
Sú hypnické zášklby nebezpečné?
Zažiť hypnické trhnutie môže byť alarmujúce, ale vo väčšine prípadov sú tieto zášklby úplne neškodné. Nesignalizujú žiadne zdravotné problémy a nesúvisia so žiadnymi poruchami spánku.
Obavy zo zášklbov môžu zvýšiť ich pravdepodobnosť. Ak vám teda hypnické zášklby spôsobujú stres resp úzkosť pamätaním, že tieto zášklby sú zvyčajne neškodné, môže pomôcť znížiť ich frekvenciu.
Ak však zistíte, že tieto trhnutia sa vyskytujú často a ovplyvňujú vašu schopnosť dobre sa vyspať, možno by stálo za to porozprávať sa s lekárom.
To platí najmä vtedy, ak sú zášklby sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je nepohodlie, alebo ak vám spôsobujú úzkosť zo spánku. V takýchto prípadoch môže zdravotnícky pracovník ponúknuť radu a zistiť, či váš spánok ovplyvňuje niečo iné.
5 tipov, ako zastaviť svalové zášklby v spánku
Vytvorenie pokojného a priaznivého prostredia pre spánok môže znížiť výskyt hypnických trhnutí a prispieť k pokojnejšiemu spánku.
Názvy amerických gangov
1. Vyhnite sa nadmernej únave
Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku každú noc. Ak sa napríklad potrebujete zobudiť o 6:00, naplánujte si, že pôjdete spať medzi 21:00 a 23:00. Dodržiavanie konzistentného režimu spánku pomáha regulovať vnútorné hodiny vášho tela a znižuje pravdepodobnosť hypnických trhnutí.
Stlačte tlačidlo prehrávania na upokojujúcom príbehu spánku, ako je napríklad Tajná záhrada , keď chcete ísť spať, aby ste mohli zaspať.
2. Obmedzte príjem kofeínu
Vyhnite sa konzumácii kofeínu alebo látok s vysokým obsahom stimulantov neskôr počas dňa. Káva, určité limonády a energetické nápoje môžu udržať vaše telo v bdelom stave, takže je ťažšie uvoľniť sa do spánku. Ak si zvyčajne dávate šálku kávy o 16:00, zvážte prechod na bezkofeínovú alternatívu, ako je bylinkový čaj.
Namiesto toho, aby ste sa príliš spoliehali na kofeín, ktorý vám dodá energiu počas dňa, vyskúšajte poobede nejaký Mindful Movement.
3. Stanovte si režim pred spaním
Založiť a upokojujúca rutina asi 30-60 minút pred spaním. Môže to zahŕňať činnosti ako čítanie, teplý kúpeľ alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Predvídateľná rutina pomáha vášmu telu signalizovať, že je čas na oddych.
Vytvorenie večierky na konci dňa vám môže pomôcť pripraviť sa na spánok a lepšie zaspať. Vyskúšajte našu vedenú meditáciu Uvoľnite sa s vďačnosťou s Mel Mah.
4. Praktizujte relaxačné meditácie
Zapojte sa do upokojujúcich aktivít, ako napr meditácia alebo hlboké dýchacie cvičenia pred spaním. Tieto praktiky môžu pomôcť uvoľniť vašu myseľ a znížiť stres, ktorý je často spúšťačom hypnických trhnutí.
mená pre mužskú postavu
Spánková meditácia môže pomôcť vášmu telu a mysli relaxovať na konci dňa. zahŕňa progresívnu svalovú relaxáciu a dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na odpočinok.
5. Zlepšite hygienu spánku
Urobte zo svojej spálne prostredie vhodné na spánok. lepšie spánková hygiena môže zahŕňať používanie pohodlnej posteľnej bielizne, udržiavanie miestnosti v tme a chlade a vypínanie elektronických zariadení hodinu pred spaním. Skúste napríklad použiť zatemňovacie závesy, aby vaša izba zostala tmavá a zabezpečila tak priaznivejšie prostredie na spánok.
Ak chcete zablokovať rušivé zvuky, vyskúšajte upokojujúcu zvukovú kulisu alebo biely šum, ktoré vám pomôžu prespať celú noc.
Časté otázky o hypnických blbcoch
Čo spôsobuje hypnické zášklby?
Hypnické zášklby sú spôsobené mimovoľnými svalovými kontrakciami, keď vaše telo prechádza z bdelého stavu do spánku. Tieto zášklby sa často vyskytujú počas prvých fáz spánku, keď sa vaše svaly začínajú uvoľňovať. Keď váš mozog počas tohto prechodu dostane zmiešané signály, môže reagovať náhlym trhnutím. K ich výskytu môžu prispieť faktory ako stres, konzumácia kofeínu a únava.
Aký nedostatok spôsobuje hypnické zášklby?
Neexistuje žiadny špecifický nedostatok, ktorý je priamo spojený s vyvolávaním hypnických trhnutí. Nedostatok správneho spánku alebo nerovnováha vo vašej strave však môžu prispieť k nepokojnejšiemu spánku, čo môže viesť k častejším hypnickým trhnutiam. Vyvážená strava a dostatočný spánok môžu pomôcť znížiť ich frekvenciu.
Prečo v spánku náhodne trhám?
Náhodné trhanie v spánku alebo hypnické trhanie sa deje ako súčasť prechodu tela do spánku. Nie je úplne jasné, prečo k nim dochádza, ale predpokladá sa, že ide o reakciu tela na príliš rýchle uvoľnenie svalov alebo na to, že mozog nesprávne interpretuje relaxačné signály ako príznaky pádu.
Je spánkový myoklonus vážny?
Spánkový myoklonus - bežnejšie známy ako hypnické zášklby - zvyčajne nie je vážny. Je to bežný jav, ktorý zvyčajne nenaznačuje žiadne základné zdravotné problémy. Ak však zášklby výrazne narušia váš spánok, odporúča sa porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom.
Vyskytujú sa hypnické zášklby častejšie v určitom veku alebo životných štádiách?
Hypnické zášklby sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale ich frekvencia sa môže líšiť v závislosti od rôznych životných štádií. Častejšie ich môžu zažiť napríklad mladí dospelí a ľudia s nepravidelným spánkovým režimom , ako sú študenti alebo noví rodičia. Je to pravdepodobne spôsobené faktormi, ako je stres, nepravidelný spánok a zmeny životného štýlu typické pre tieto životné fázy. Ako ľudia starnú, môžu si všimnúť zníženie frekvencie hypnických trhnutí. Jednotlivé skúsenosti sa však môžu značne líšiť.
Existujú zmeny životného štýlu alebo návyky, ktoré môžu zintenzívniť hypnické zášklby?
Niektoré návyky životného štýlu môžu spôsobiť, že hypnické zášklby budú intenzívnejšie alebo častejšie. Vysoký príjem kofeínu, nedostatok spánku, stres a intenzívne cvičenie tesne pred spaním sú bežnými príčinami týchto zášklbov spánku.
Ako zastavím svalové zášklby v spánku?
Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete pokúsiť znížiť svalové zášklby v spánku alebo hypnické zášklby.
Vytvorte si konzistentný plán spánku.
Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom, ako je kofeín.
Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním.
Cvičte techniky na zníženie stresu.
Zapojte sa do pravidelného cvičenia – ale nie tesne pred spaním.
Tieto kroky môžu pomôcť pri vytváraní pokojného stavu pre vaše telo a myseľ, čím sa zvýši pravdepodobnosť hladkého prechodu do spánku.
meno pre fenku
Aké lieky môžu spôsobiť hypnické zášklby?
Niektoré lieky môžu prispieť k výskytu hypnických trhnutí. Patria sem predovšetkým lieky, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém, ako sú niektoré antidepresíva, stimulanty a lieky používané na liečbu ADHD. Okrem toho určité typy liekov používaných na astmu alebo chudnutie, ktoré obsahujú stimulanty, môžu tiež vyvolať hypnické zášklby. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, ak máte podozrenie, že liek, ktorý užívate, môže spôsobiť poruchy spánku, a neprestávajte užívať lieky bez jeho odporúčania.
