Je to vec snov pre pochabé Saturday Night Live scenáristi komédií, ale Shake Weight môže stáť viac ako len pár smiechu.
V prípade, že ste ešte nepočuli o Shake Weight, je to podľa jej tvorcov „nový revolučný spôsob tvarovania a tónovania rúk, ramien a hrudníka“. V podstate je to 2,5 librová činka s pružinami na oboch koncoch a namiesto toho, aby ste ju len zdvíhali, áno, zatrasiete ňou.
Cvičebná fyziologička Amy Dixon, manažérka skupinového fitness pre Equinox v Santa Monice v Kalifornii, nie je prekvapená, že sa Shake Weights predávajú tak dobre – podľa American Council on Exercise (ACE), v prvom roku na trhu, viac sa predalo viac ako 2 milióny Shake Weights a odvtedy prekonali hranicu 4,5 milióna.
„Ľudia vždy hľadajú nový horúci produkt a rýchlu opravu,“ hovorí Dixon. „Tento produkt sľubuje rýchle výsledky a má marketingovú kampaň, ktorá propaguje myšlienku „sexiness“ – ak chcete sexi ruky ako ľudia z reklám, potrebujete Shake Weight!“
Dodá nám však skutočne sexi náruč?
V snahe otestovať niektoré tvrdenia informátorov Shake Weight – predovšetkým, že Shake Weight môže „zvýšiť vašu svalovú aktivitu hornej časti tela až o 300 percent v porovnaní s niektorými tradičnými váhami“ – ACE poverila tím vedcov o cvičení. z University of Wisconsin, La Crosse. Vedci porovnali stupeň svalovej aktivácie pri použití Shake Weight s použitím tradičnej činky s rovnakou hmotnosťou a dospeli k zaujímavým výsledkom.
Tím ACE testoval štyri rôzne tréningy s použitím Shake Weights a bežných závaží: bicepsový trepač jednou rukou, obojručný tricepsový trep, jednoručný chvenie ramena a obojručný chvenie hrudníka boli porovnané s bicepsovým zatočením, tricepsovou extenziou, ramenný tlak a hrudník lietať. Výskumníci merali svalovú aktivitu pomocou niečoho, čo sa nazýva povrchová elektromyografia (EMG) a zistili, že pri všetkých štyroch cvičeniach bola celková aktivita EMG pre všetky štyri svaly skutočne väčšia pri „potrasení“ – v priemere bola celková svalová aktivita o 66 percent väčšia. cvičenia Shake Weight (nie tých 300 percent, ako tvrdia tvorcovia Shake Weight, ale stále značné množstvo).
Wow. Je teda Shake Weight viac ako len krmivo pre nočné komediálne predstavenia?
No...tak nejako. Výskumníci zistili, že aj keď EMG bola skutočne oveľa vyššia, bez ohľadu na to, ktoré cvičenie vykonávali s Shake Weight, sval, ktorý bol namáhaný najťažšie, bol vždy triceps - aj keď tricep nebol cieľom. Dixon vysvetľuje: 'Je to preto, že triceps funguje ako pomocný kontrahovateľ, čiže sila pretrhnutia, pre vibrácie vo väčšine cvikov.'
Okrem toho, hoci Shake Weight zvýšil svalovú aktivitu v porovnaní s bežnou 2,5 librovou činkou, výskumníci ACE poukazujú na to, že len málo ľudí cvičí s 2,5 librovými činkami. V skutočnosti dospeli k záveru, že Shake Weight by bol najprospešnejší pre ľudí, ktorí sú na „dolnom konci fitness spektra“, pretože v podstate robiť niečo je lepšie ako nerobiť nič.
Dixon súhlasí a hovorí: 'Keď je vaše telo zvyknuté nič nerobiť, každý podnet, ktorý dostane, bude mať pozitívny účinok.' Pokračuje však, 'niekto, kto dôsledne trénuje odpor, nezíska významné zisky z používania Shake Weight.'
Dixon tiež poznamenáva: 'Je tiež dôležité spomenúť, že na cvičeniach vykonávaných s Shake Weight nie je nič funkčné.' Inými slovami, Shake Weight trénuje svaly iba v obmedzenom rozsahu pohybu (nefunkčné), pričom svaly pracuje izometricky, čo znamená, že sval môže zosilnieť, ale len v tomto obmedzenom rozsahu. Tento pohyb sa nepremieta do pohybov a činností, ktoré robíme v našom každodennom živote.
„Nikdy by som nehanbil produkt, ktorý by mohol mať pozitívny vplyv na fyzickú kondíciu človeka,“ dodáva Dixon, „ale ak niekto skutočne hľadá zlepšenie svojej dlhodobej kondície a funkčnosti, Shake Weight nezmení vašu hru. .'
Ale čo ak to naozaj, naozaj, naozaj chceme vyskúšať?
'Ak sa chystáte použiť Shake Weight,' hovorí Dixon, 'uistite sa, že je to doplnok k pravidelnému funkčnému tréningovému programu s odporom.' Odporúča najprv precvičiť svaly v plnom rozsahu pohybu a potom pridať Shake Weight ako „superset“. Urobte napríklad svoju pravidelnú sériu tlakov na triceps, po ktorej okamžite nasleduje časovaná séria tricepsových chvenia.
Súvisiace odkazy:
Ako je vidieť na TV Gear: Skúsili sme to!
6 pohybov pre úžasné zbrane!
Schudnite 2 kilá za 1 týždeň
--
Pre každodenné zdravotné tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitteri.
Získajte SelfGrowth na svojom iPade a Kindle Fire !
