Tento článok je súčasťou SelfGrowth“ druhý ročník Odpočinkový týždeň, redakčný balík venovaný tomu, aby ste robili menej. Ak nás posledných pár rokov niečo naučilo, tak to, že starať sa o seba, fyzicky a emocionálne, je nemožné bez skutočných prestojov. S ohľadom na to budeme až do nového roka publikovať články, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na prestávky, oddych a spomalenie. (A berieme na vedomie našu vlastnú radu: Samorast Zamestnanci budú v tomto čase OOO!) Dúfame, že vás inšpirujeme, aby ste si oddýchli a oddýchli si, nech už to pre vás vyzerá akokoľvek.
Niektorí ľudia žijú pre kalendár plný večerí, skupinových stretnutí a nedeľných brunchov. Ak však nie ste práve spoločenským motýľom, ktorý sa bez námahy dokáže preniesť cez plány „back-to-back“, neustála potreba začať (a udržiavať) konverzácie môže byť úplne vyčerpávajúca. Vezmite si ma napríklad: Jasné, z času na čas mám rád večerný výlet s dobrými priateľmi alebo šťastnú hodinu, ale môžem len odpovedať ako ide práca? alebo sa (falošne) smiať na vtipoch niekoho partnera tak dlho, kým sa zo mňa stane a výstredný monštrum - ja potrebu môj pokoj a ticho.
shekinah uctievanie tv
nemusíte byť spoločensky úzkostný alebo hanblivý, že sa cítiš vymazaný po domácej párty, networkingu alebo dokonca len dvoch kávových stretnutiach za sebou. Sociálne vyčerpanie (tiež známe ako an introvertná kocovina ) je úplne prirodzený a je to v podstate spôsob, akým vám vaše telo hovorí, aby ste stlačili pauzu a dostali sa do R&R, Laurie Helgoe, PhD, mimoriadny klinický profesor psychológie na univerzite v Augsburgu a autor Introvertná sila: Prečo je váš vnútorný život vašou skrytou silou , hovorí SelfGrowth. Keď komunikujete s inými ľuďmi, spracovávate veľa informácií, a ak je ich naraz príliš veľa, niet divu, že budete ohromení alebo sa vám bude ťažko uvoľniť – alebo sa potom budete cítiť vyčerpaní, hovorí Dr. Helgoe. .
Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch je liečba jednoduchá: Oddýchnite si a dobite batériu, odporúča. Nie každá starostlivosť o seba je však stvorená rovnako, takže aby sme vám pomohli čo najlepšie využiť vaše prestoje, požiadali sme odborníkov o niektoré z najlepších spôsobov, ako doplniť šálku, keď ju iní ľudia (dokonca aj vaši obľúbenci!) vysali.
Utečte do fiktívneho sveta a doprajte svojmu mozgu oddych.
Ak vaša predstava o skutočnom relaxe zahŕňa hnijúca posteľ do 15:00 hod. keď budete posúvať TikTok alebo nakupovať nový zimný šatník, určite do toho. Ale spolu s fyzickým odpočinkom môže duševná prestávka tiež pomôcť obnoviť vašu energiu, hovorí Dr. Helgoe. Preto navrhuje pozvať váš unavený malý mozog na útek z reality – možno cez medzigalaktických mimozemšťanov alebo pikantný zakázaný milostný príbeh.
Ponorte sa do podmanivého mysteriózneho, fantasy alebo romantického románu alebo sa stratte vo svojom obľúbenom filme či televíznej relácii, odporúča Dr. Helgoe. Nielenže je Strážcovia galaxie alebo Preživší zábavné, ale ponorenie sa do falošného sveta môže dať vašej mysli šancu odpútať sa od veľmi reálnych stresorov každodenného života. (Ako včerajšia rodinná dráma alebo intenzívna prieduch stretnutie s priateľom.)
Choďte von a pohybujte sa.
Pokoj prírody môže byť, no, nádychom čerstvého vzduchu, ak sa po socializácii cítite fyzicky a emocionálne nadmerne stimulovaní. Po prvé, pravdepodobne bude dobrý pocit hýbať telom, hovorí Dr. Helgoe - najmä potom, čo, povedzme, celý deň sedíte s rodinou. Tiež som zistil, že keď sa vydám do prírody, mám viac priestoru pre svoje myšlienky – napríklad si môžem vyčistiť myseľ a odpojiť sa od akýchkoľvek spoločenských situácií, v ktorých som bol deň predtým. (Neberte ma však za slovo: Je toho veľa veda podporiť myšlienku, že vystavenie zeleným plochám môže zvýšiť šťastie a znížiť stres.)
Zvážte teda poludňajšiu prechádzku po tejto malebnej trase, ktorú ste chceli vyskúšať, alebo radšej vybehnite z bežeckého pásu a zabehajte si popri neďalekej rieke. Aj keď žijete uprostred rušného mesta, možno si môžete sadnúť na lavičku v parku a pozerať sa na východ slnka, alebo sa vydať inou cestou na prechádzku domov a osviežiť sa.
Premeňte svoje vyčerpanie na ukazovateľ všetkej zábavy, ktorú ste si užili.
Po tom, čo ste si vypočuli, ako sa váš kolega rozpráva o svojom obľúbenom hokejovom tíme, alebo keď sa vaša mama pozrie na 20 fotiek z jej duchovne premenlivého výletu na Bali, niet divu, že ste sa chceli od všetkých dostať preč (bez urážky). Ak sa však budete zaoberať týmito malými nepríjemnosťami, keď budete konečne sami, bude takmer nemožné uvoľniť sa a zotaviť sa, Ellen Hendriksen, PhD , psychológ z Centra pre úzkosť a príbuzné poruchy Bostonskej univerzity a autor knihy Ako byť sám sebou: Utište svojho vnútorného kritika a povzneste sa nad sociálnu úzkosť , hovorí SelfGrowth.
biblické mená s písmenom u
Náš mozog sa rýchlo približuje a premýšľa o slabom svetle, hovorí Dr. Hendriksen. Problém s prehrávaním týchto negatívnych momentov je však v tom, že tiež prežívate ten stres a frustráciu – a preto odporúča preformulovať vašu únavu trochu pozitívnejšie.
význam mena julia
Ak ste, povedzme, vyčerpaní z odpovedí na milión povrchných otázok od ostatných kamarátov vášho priateľa, možno si pripomínate, že ste pokakaní, pretože ste investovali čas a energiu do toho, aby ste tu boli pre svojho miláčika. V prípade toxickí príbuzní , môže byť ťažké nájsť takéto strieborné lemy, ale Dr. Helgoe navrhuje snažiť sa čo najlepšie myslieť akékoľvek pozitíva z vašej vyčerpávajúcej rodinnej návštevy (napríklad vaše prvé zahryznutie do vianočného polena alebo opätovné stretnutie s vaším obľúbeným bratrancom z celej krajiny). Takto sú vaše šťastné spomienky – a nie ako otravný všetci sú – zostaňte ústredným bodom.
Zvážte oddych s priateľmi alebo rodinou – ale nenápadným spôsobom.
Dobitie si sociálnej batérie neznamená, že musíte byť v dohľadnej budúcnosti úplným pustovníkom. Ak túžite po nejakej forme spojenia alebo bojujete s FOMO, ale viete, že opitý brunch alebo preplnená nákupná štvrť je to posledné, kde by ste mali byť práve teraz, stále sa môžete stretnúť so svojimi blízkymi. Stačí si vybrať aktivitu alebo miesto, ktoré je nenápadnejšie, navrhuje Dr. Helgoe.
Vyjsť von na prechádzku do parku je z vyššie uvedených dôvodov skvelý nápad a namiesto čakania 45 minút na stôl, pri ktorom budete určite natlačení, môžete zvážiť objednanie si obľúbeného sushi. Ďalšia skvelá možnosť nízkej stimulácie? Choďte do kina: Sedíte tam v tichu vedľa seba a potom máte možnosť porozprávať sa o tom, čo ste pozerali, hovorí Dr. Helgoe. Je to len také zdieľané, krásne ticho. (To najlepšie z oboch svetov, ak sa ma pýtate.)
Nakoniec sa nenúťte relaxovať spôsobom, ktorý nie je prirodzený.
Ak ste domáci, ktorí nenávidia vôňu trávy, potom sa nevyťahujte von na tú prechádzku do prírody, ktorú vám stále odporúčame. A ak nájdete viac pohodlia v nechutne krvavých hororových filmoch ako svieži rom-com, sledujte Saw namiesto toho Láska vlastne.
Špecifická aktivita je menej dôležitá ako to, či je alebo nie je slobodne zvolená, hovorí Dr. Hendriksen. Keď vidíme zotavenie ako niečo my mať robiť, potom sa z toho môže stať fuška. Inými slovami, ak do toho nie ste, nie je to skutočný odpočinok, takže sa uistite, že si vyberiete aktivity pre prestoje, ktoré vás skutočne naplnia.
Nie je nič zlé na tom, keď urobíte krok späť od svojich priateľov a rodiny, aby ste sa nabili. Aj keď sa vám skutočne páči byť v ich blízkosti, je normálne, že potrebujete obdobia samoty. V skutočnosti je kľúčom k vychutnaniu si spoločného času dosiahnutie rovnováhy – a plán obnovy po socializácii vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste sa na ďalšom stretnutí ukázali ako svoje najlepšie ja.
