Deň vďakyvzdania je takmer tu a ja začínam byť trochu nervózny zo všetkých tých nepríjemných interakcií, ktoré sa chystám mať s rodinnými príslušníkmi a dlho stratenými známymi zo strednej školy. Zdá sa, že krátke reči vždy pokrývajú tú istú pôdu: práca, vzťahy, politika, plány do budúcnosti – viete, všetky citlivé témy, ktoré sa dostanú k jadru toho, kde sa v živote nachádzate.
Ak vás premôže predstava, že sa stretnete s rodinou alebo starými priateľmi, alebo ak v akejkoľvek miere pociťujete sociálnu úzkosť – či už ste nervózni v sociálnych situáciách alebo vám bola diagnostikovaná sociálna úzkostná porucha – pravdepodobne viete, o čom hovorím. Tieto pocity sa môžu prejavovať mnohými spôsobmi, no sociálna úzkosť vo svojom jadre pramení z dynamického strachu alebo obáv, že vás ostatní môžu súdiť, sledovať alebo zahanbovať. Národný ústav duševného zdravia . Môže zasiahnuť vo chvíľach pred udalosťou, uprostred interakcie alebo o niekoľko dní neskôr, keď si v hlave prehrávate určité momenty.
Od stresujúcich malých rozhovorov až po hlboké diskusie, konverzácie, ktoré sa odohrávajú na dovolenkových večierkoch, môžu byť obzvlášť intenzívne; nehovoriac o tom, že môžu pôsobiť ako pripomienka, že možno nie ste presne tam, kde by ste chceli byť v tejto fáze svojho života – alebo že ste sa z nejakého dôvodu odsťahovali z domu. Je normálne cítiť sa ako pokazená platňa, keď zdieľate veci, ktoré sa rozhodnete zverejniť rodine alebo priateľom, Mandy Doria, čs , licencovaný profesionálny poradca a odborný asistent psychiatrie na University of Colorado Anschutz Medical Campus, hovorí SelfGrowth.
Ak chcete zmierniť určitý stres a úzkosť, ktoré môžete pociťovať pri všetkých spoločenských udalostiach vo vašom pláne, je najlepšie vymyslieť si herný plán. Nižšie sú uvedené tri veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na scenáre, pri ktorých sa vám môžu potiť dlane a váš tep môže prudko stúpať.
Zamyslite sa nad niektorými bodmi rozhovoru – a utešujte ľudí blízko.Plánovanie dopredu môže zmierniť niektoré obavy, najmä ak očakávate, že sa vysporiadate s niekoľkými nepríjemnými interakciami. Doria odporúča brainstorming o niekoľkých témach, ktoré v skutočnosti máte chcieť hovoriť, aby ste sa mohli ľahko vyhnúť lepkavejším diskusiám, do ktorých môžete byť zviazaní.
Napríklad, ak už máte podozrenie, že sa vaša zvedavá teta bude pýtať na váš nedávny rozchod, buďte pripravení obrátiť sa na inú tému alebo mať po ruke nejaké doplňujúce otázky. Koniec koncov, nie je príliš ťažké prinútiť ľudí, aby hovorili o sebe, najmä ak použijete trochu lichotenia. Zvážte odpoveď typu: Ach, vážim si, že sa pýtate, ale nie je to až také zaujímavé. Chcem vedieť viac o tom, ako prebieha renovácia. Máte pokrokové fotky vašej krásnej kuchyne? Chcem to vidieť!
Na druhej strane, ak váš otec začne hovoriť o tom, ako chce, aby ste sa presťahovali bližšie k domovu, môžete skúsiť svoju odpoveď pozitívne otočiť: Myslím, že to znamená, že ma budete musieť čoskoro navštíviť. Mali by sme si naplánovať víkend v roku 2023? Rád by som vám ukázal niektoré z mojich obľúbených miest. Ak to pomôže, zvážte nacvičenie, ako by ste chceli tieto konverzácie riešiť, aby ste zmiernili tlak, ktorý vás vynúti na mieste. Pamätajte, že tieto nepríjemnosti sú dočasné a buďte si istí tým, o čom sa rozhodnete hovoriť alebo o čom nehovoríte, hovorí Doria.
Pred stretnutím sa tiež môžete dotknúť základne s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny, ktorí môžu byť vašou návštevou, keď sa budete cítiť ohromení. Môže to byť niekto, komu zavoláte alebo napíšete, keď ste v strese, alebo niekto, kto je tiež na podujatí a môže sa s vami prihlásiť, vysvetľuje Doria. Už len vedomie, že máte ďalšiu osobu, o ktorú sa môžete oprieť, môže znamenať veľký rozdiel, keď váš vnútorný kritik začne krútiť hlavou o tom, ako veci riešite.
Snažte sa zostať pri zemi v prítomnosti.Vezmite všetko jeden okamih, jeden nádych, jednu interakciu naraz. Ak sa váš stres a úzkosť hromadia tesne pred spoločenskou udalosťou – a ocitnete sa pri tom, že premýšľate nad tým všetkým, čo keby –, precvičte si niektoré techniky uzemnenia (napríklad hlboké dýchanie), ktoré vám pomôžu trochu sa uvoľniť a sústrediť sa na prítomný okamih.
Môžete tiež zvážiť opakovanie afirmácie, vďaka ktorej sa budete cítiť optimisticky – niečo ako ja mám na starosti to, ako sa cítim, alebo sa rozhodnem oslavovať – počas celého dňa, keď potrebujete pripomenúť, prečo ste v prvom rade išli. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať, a na veci, vďaka ktorým sa cítite dobre – ako napr oblečenie, ktoré nosíte , hudbu, ktorú počúvate na ceste cez, alebo ľudia, s ktorými sa rozhodnete viac spolupracovať, hovorí Doria.
Keď ste na skutočnom stretnutí, vždy si môžete oddýchnuť. Ak si potrebujete rýchlo vydýchnuť, zvážte, či vstúpite do kuchyne a pomôžete s upratovaním, ponúknete sa, že vybavíte veci, ospravedlníte sa, že idete do kúpeľne, alebo ak môžete, choďte dokonca na rýchlu prechádzku.
Držte sa svojich hraníc.Chráňte si predovšetkým svoj pokoj. Ak vo vás niekto alebo niečo vyvoláva úzkosť, buďte k sebe jemní. Môžete sa zbaviť situácie alebo sa zdvorilo zmeniť pomocou ktoréhokoľvek z vyššie uvedených tipov. (Dosť o mne! A čo vy?) Nemusíte hovoriť s každým jedným človekom alebo dokonca zostať celú noc (stačí, aby ste svojmu hostiteľovi oznámili, ako dlho plánujete zostať). Nemusíš to skúšať a robiť všetko, hovorí Doria – solídna pripomienka, ak tvoja úzkosť ide ruka v ruke s perfekcionistickými sklonmi.
A ak po udalosti pociťujete účinky stresu a sociálnej úzkosti – povedzme, že ste úplne vyhladení alebo vás vaše premýšľanie necháva hore niekoľko dní po udalosti – znova sa pozrite na svoj rozvrh, aby ste zistili, či je niečo, s čím by ste sa mohli rozumne pohnúť alebo preskočte, aby ste si dopriali čas na odpočinok a načerpanie nových síl.
Zažiť úzkosť v akejkoľvek miere počas sviatkov môže byť izolujúce, ale Doria hovorí, že je dôležité pamätať na to, že tieto chvíle nakoniec pominú. Je to len ďalší deň, hovorí. Príde a odíde.
Súvisiace:
- 6 spôsobov, ako nastaviť hranice okolo jedla s rodinou
- 3 veci, ktoré treba robiť, ak NAOZAJ chcete zrušiť plány, no cítite sa vinní
- 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou, keď sa cítite ohromení
