Zlomenie srdca je bolestivé, ale existujú spôsoby, ako to zvládnuť, aby ste sa cítili lepšie. Naučte sa, ako napraviť zlomené srdce a podporiť sa v procese obnovy.
Zlomenie srdca je skúsenosť, ktorou si väčšina z nás v určitom okamihu svojho života prejde, a prirodzenou reakciou na niečo, čo je zlomené, je chcieť to napraviť. Oprava zlomeného srdca začína pochopením bolesti a vytvorením priestoru pre ňu.
Akonáhle budete vedieť, prečo to môže byť také bolestivé, môžete rozpoznať a pochopiť rôzne štádiá zlomeného srdca. A ak ste si vedomí každého štádia a druhu emócií a pocitov, ktoré môžete očakávať, môžete prejsť svojou cestou s väčším sebavedomím. súcit a sebauvedomenie.
Prečo sú bolesti srdca?
Na biologickej úrovni naše telá niekedy reagujú na bolesť srdca podobným spôsobom, ako reaguje na fyzickú bolesť. Náš mozog môže vnímať srdcovú bolesť ako emocionálnu bolesť a môže reagovať uvoľnením stresových hormónov, ako je kortizol. Tieto hormóny môžu spôsobiť fyzické príznaky, ako je tesný alebo ťažký hrudník, problémy so spánkom alebo strata chuti do jedla.
Z psychologického hľadiska môže zlomené srdce priniesť zmes emócií, ako je smútok, strata a dokonca aj smútok. Mohli by sme tiež bojovať s pocitmi nedostatočnosti alebo čeliť prepadu sebavedomie . Keď máme zlomené srdce, nestrácame len osobu, ale aj sny, plány a budúcnosť, ktorú sme si s nimi predstavovali. Strata má viacero úrovní, čo z nej robí komplexnú emocionálnu výzvu, ktorú treba prekonať.
názvy miest
Keď uznáte skutočné účinky, ktoré má zlomené srdce na vašu pohodu, môžete pripraviť cestu k uzdraveniu a zotaveniu.
5 fáz zlomeného srdca
Pocit zlomeného srdca je proces, ktorý sa rozvíja v priebehu času a často nie je lineárny. Niekedy sa vyznačuje rôznymi fázami, z ktorých každá má svoj vlastný súbor emócií a výziev. Keď pochopíte, čo sa deje v každej fáze, môžete lepšie nájsť cestu späť na miesto rovnováhy. Môžete zažiť tieto štádiá iným spôsobom, stretnúť sa s nimi v inom poradí, prípadne ich vôbec necítiť. Žiadne dva vzťahy nie sú rovnaké, a preto ani dva rozchody nie sú rovnaké.
Bez ohľadu na to, ako sa vám zlomí srdce, môže byť užitočné vedieť, že s trochou času a úsilia sa môžete opäť cítiť ako sami sebou.
1. Popretie a/alebo šok
Toto je často jedna z počiatočných fáz zlomeného srdca, keď realita situácie ešte nie je spracovaná v našom mozgu. Možno bude pre vás ťažké prijať, že sa vzťah zmenil alebo skončil. Popretie je ochranný štít, ktorý si vaša myseľ kladie, aby sa vyrovnala s okamžitým šokom zo straty.
2. Hnev a obviňovanie
Keď šok pominie, niekedy ho môže nahradiť hnev alebo frustrácia. Tento hnev môže byť nasmerovaný na vás, na vášho bývalého partnera alebo na okolnosti, ktoré viedli k zlomeniu srdca. Je to bežný spôsob, ako sa vyrovnať s emocionálnou stratou a pokúsiť sa dať jej zmysel.
3. Vyjednávanie
Ak zažijete túto fázu, keď prechádzate zlomeným srdcom, pravdepodobne zistíte, že si prajete a dúfate, že sa veci vrátia do stavu, v akom boli. Vo vašej mysli môže víriť veľa myšlienok o tom, čo keby a keby, alebo fantázie o scenároch, v ktorých veci fungujú.
4. Depresia a izolácia
Keď nastane realita, môže to priniesť smútok a depresiu. Je bežné stiahnuť sa zo spoločenských aktivít a hľadať samotu na spracovanie straty. Môžete sa tiež ocitnúť v úzkosti alebo obavách z budúcnosti. Táto fáza môže často trvať najdlhšie.
5. Prijatie a uzdravenie
Prijatie je miesto, kde liečenie skutočne začína. Ide o zmierenie sa s novou realitou, jemné opustenie minulosti a o nazeranie do budúcnosti. Je to aj o odpustení sebe a ostatným. To je miesto, kde myšlienka ísť ďalej začína nadobúdať realistický tvar.
Ako sa vyrovnať so zlomeným srdcom: 8 tipov, ako sa vyrovnať so zlomeným srdcom
Sklon k zlomenému srdcu si vyžaduje trpezlivosť, sebasúcit a kroky. A hoci sa cesta môže občas zdať osamelá, nikdy by ste sa nemali báť hľadať podporu. Či už je to prostredníctvom blízkych, profesionálneho vedenia alebo pomocou praktík všímavosti a starostlivosti o seba, môžete sa objaviť silnejší a uvedomelejší.
1. Dovoľte si smútiť
Prijmite svoje pocity. Je v poriadku cítiť smútok, hnev alebo akúkoľvek inú emóciu, ktorá sa objaví. Uznajte ich bez posudzovania – sú súčasťou liečebného procesu.
Pochopte dôležitosť smútku v knihe Why Grief, Why Now s Joanne Cacciatore, PhD.
francúzske priezviská
2. Vyhľadajte podporu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa
Obklopte sa priateľmi a rodinou, ktorí vás podporujú. Zvážte rozhovor s terapeutom, ktorý vám môže poskytnúť odbornú radu, ako zvládnuť bolesť srdca.
Zistite, prečo sú Mindful Friendships kľúčové v procese liečenia zlomených srdca.
3. Praktizujte starostlivosť o seba
Venujte čas odpočinku, dobre sa najedzte a venujte sa činnostiam, ktoré vám prinášajú radosť a mier . Starostlivosť o seba je rozhodujúca pri obnove vašej emocionálnej a fyzickej energie.
Obnovte svoju lásku k sebe pomocou Seba-súcitu, krátkej meditácie Tamary Levittovej.
krásne staré chvály
4. Spoľahnite sa na zdravé návyky
Zdravé návyky podporujú vašu fyzickú pohodu, čo zase podporuje vašu emocionálnu pohodu. Uprednostňujte cvičenie, odpočinok a vyživujte svoje telo vyváženou stravou.
Zmiernite nátlak na skľúčenosť v tejto sérii Breaking Habits tým, že uvoľníte Worry a nahradíte ich zdravšími návykmi.
5. Stanovte si hranice s bývalým partnerom
Vytvorte medzi vami a vaším bývalým partnerom rešpektujúcu vzdialenosť, aby ste mali priestor na liečenie. Hranice sú nevyhnutné na zotavenie zo zlomeného srdca. Uľahčujú tiež proces prechodu k dnešnému dňu.
Chráňte svoj mier a naučte sa nastaviť zdravé hranice s Jeffom Warrenom.
6. Sústreďte sa na svoje ciele a sny
Nasmerujte svoju energiu smerom presadzovaním svojich cieľov . Či už je to koníček, túžba napredovať vo svojej kariére alebo objavovanie nových záujmov, zamerajte sa na pozitívny rast.
Odhaľte s Jayom Shettym, prečo stoja vaše ciele.
7. Cvičte techniky všímavosti
Zapojiť sa do všímavosť praktiky ako meditácia, dychové cvičenia a zapisovanie do denníka, ktoré vás povzbudia, aby ste jednoducho boli, existovali a prosperovali vo vašej novej realite. Tieto techniky vám môžu pomôcť zostať v spojení so sebou samým, spracovať svoje emócie a odpočívať.
Cvičte všímavosť pred spaním v tejto rutine.
mená s dvojakým významom
8. Pripomeňte si, že liečenie si vyžaduje čas
Buďte trpezliví na svojej ceste uzdravenia. Vezmite si to jeden deň po druhom a buďte súcitný so sebou samým a svojím liečebným procesom. Každá cesta je jedinečná.
Bojujte s nepokojom počas svojej liečebnej cesty pomocou tejto pôsobivej 10-minútovej meditácie o trpezlivosti.
Často kladené otázky o tom, ako napraviť zlomené srdce
Ako dlho trvá vyliečenie zlomeného srdca?
Vyliečenie zlomeného srdca je osobný proces. Neexistuje žiadna pevná časová os na liečenie emocionálnej bolesti, pretože to závisí od vecí, ako je hĺbka vzťahu, vaše osobné schopnosti zvládania a podporný systém, ktorý máte. Je dôležité nechať si čas, ktorý potrebujete na vyliečenie. Zapojte sa do praktík starostlivosti o seba, hľadajte podporu u blízkych alebo odborníkov a buďte trpezliví so svojím pokrokom. Postupom času sa bolesť zmierni a zistíte, že idete vpred.
Ako sa dostať cez zlomené srdce, keď ich stále milujete?
Prekonať skľúčenosť, keď ste stále zamilovaní, môže byť obzvlášť náročné. Je to cesta, ktorá si vyžaduje prijatie, sebasúcit a často aj zmenu perspektívy. Prijatie reality situácie je prvým krokom k uzdraveniu. Obklopte sa podpornými ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čím prechádzate. Zapojte sa do aktivít, ktoré podporujú vlastný rast a šťastie. Postupom času vám sústredenie sa na vlastnú pohodu a budovanie plnohodnotného života môže pomôcť vyliečiť sa.
Prečo bolí srdce tak veľmi?
Heartbreak je komplexný emocionálny zážitok, ktorý spúšťa skutočné fyziologické reakcie vo vašom tele. Emocionálna bolesť môže aktivovať rovnaké oblasti v mozgu ako fyzická bolesť, čo môže spôsobiť, že zlomené srdce bude také bolestivé. Strata vzťahu môže navyše znamenať aj stratu spoločných snov, rutín a pocitu bezpečia. Kombinácia emocionálnej, psychologickej a niekedy aj fyzickej bolesti robí zo zlomeného srdca hlboko zraňujúci zážitok.
Aké sú 4 fázy liečenia zlomeného srdca?
Zatiaľ čo štádiá zotavovania sa zo zlomeného srdca sa môžu líšiť, zjednodušený model uvádza štyri štádiá zahŕňajúce popieranie, hnev, vyjednávanie a prijatie. Každá fáza predstavuje inú emocionálnu reakciu na stratu a je súčasťou procesu k prijatiu a uzdraveniu. Je to cesta, ktorá vám môže pomôcť prepracovať sa cez vaše emócie, vyrovnať sa s vašou novou realitou a nájsť spôsob, ako sa pohnúť vpred.
Ako prijmete koniec vzťahu?
Prijatie konca vzťahu je zásadným krokom v procese hojenia. Môže to zahŕňať uznanie emócií, pochopenie dôvodov rozchodu a udelenie povolenia žialiť nad stratou.
Postupom času môže sústredenie sa na svoj vlastný život, stanovenie nových cieľov a budovanie podporných vzťahov pomôcť prijať zmenu. Ide o vytvorenie nového príbehu pre váš život a nájdenie šťastia vo vašom vlastnom raste a nových príležitostiach, ktoré sú pred vami. Pamätajte si, že hľadanie profesionálnej podpory, ako je terapia, môže tiež poskytnúť cenné poznatky a stratégie pri prechádzaní týmto prijatím.
