Naučte sa tipy a techniky, ako meditovať s otvorenými očami. Plus, výhody a rôzne typy meditačných praktík s otvorenými očami.
Meditácia často prináša na myseľ obrazy zatvorených očí a hlbokého sústredenia. Meditácia s otvorenými očami však môže ponúknuť novú perspektívu, ktorá vám umožní spojiť sa so svetom okolo vás a zároveň si užívať pokoj a sústredenie tradičnej meditácie. Meditácia s otvorenými očami sa môže na prvý pohľad zdať nekonvenčná, ale je to forma meditácie, ktorá môže zmeniť váš zážitok z bdelosti a preklenúť priepasť medzi tichom meditácie a energiou každodenného života.
Dokážete meditovať s otvorenými očami?
Meditácia s otvorenými očami zahŕňa udržiavanie jemného, uvoľneného pohľadu, skôr než trepotanie zavretými očami. Táto forma meditácie je však viac než len mať oči otvorené. Je navrhnutý tak, aby vám umožnil spojiť sa so svojím okolím iným spôsobom a môže vám pomôcť spojiť sa vnútorný mier meditácie s vonkajším svetom.
Meditácia s otvorenými očami môže byť obzvlášť užitočná, ak považujete zatváranie očí za príliš relaxačné alebo navodzujúce spánok. Dokáže vás udržať v strehu a zaujať, čo z neho robí praktickú voľbu pre chvíle, keď potrebujete zostať bdelí a pri vedomí.
Meditácia s otvorenými očami môže byť tiež užitočným nástrojom na vnesenie všímavosti do každodenných činností. Keď trénujete pozorovanie sveta bez toho, aby ste sa stratili v myšlienkach, trénujete svoju myseľ, aby zostala prítomná a sústredená, či už ste v tichej miestnosti alebo na rušnej ulici. Tento typ meditácie vám môže pomôcť rozvinúť zvyk všímavosti, ktorý presahuje vaše meditačné sedenie a naplní váš každodenný život pocitom pokojného vedomia.
6 výhod meditácie s otvorenými očami
Meditácia s otvorenými očami ponúka jedinečné výhody, ktoré môžu obohatiť váš život niekoľkými spôsobmi.
1. Buďte ostražitý a zaujatý
Jednou z okamžitých výhod meditácie s otvorenými očami je, že vám môže pomôcť zostať bdelým a pozorným. Je to užitočné vo chvíľach, keď potrebujete zostať v strehu, napríklad počas rušného pracovného dňa alebo keď sa staráte o druhých. Na rozdiel od meditácie so zatvorenými očami, ktorá môže niekedy viesť k ospalosti, meditačná prax s otvorenými očami vás udržiava v kontakte s okolím.
2. Zvýšená koncentrácia
Táto forma meditácie môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa. S otvorenými očami si cvičíte zaostrovanie na jeden bod alebo udržiavanie jemného pohľadu bez toho, aby ste sa rozptyľovali. To môže trénovať váš mozog, aby sa lepšie koncentroval, čo môže byť prospešné nielen počas meditácie, ale aj pri každodenných úlohách.
3. Zvýšené povedomie o okolí
Meditácia s otvorenými očami vás môže povzbudiť, aby ste si viac uvedomovali prostredie okolo vás. Mohli by ste sa naučiť všímať si detaily sveta bez toho, aby ste sa v nich stratili. Toto zvýšené povedomie môže viesť k hlbšiemu oceneniu vášho okolia, čo môže spôsobiť, že každodenné zážitky budú živšie a naplnené.
názvy áut s a
4. Zlepšená jasnosť myslenia
Pravidelným praktizovaním meditácie s otvorenými očami si môžete rozvinúť jasnejšie myšlienky. To môže pomôcť znížiť neustále chvenie mysle, čo vám môže umožniť jasnejšie myslieť a robiť rozhodnutia pokojne a sústredene.
5. Bezproblémový prechod do každodenného života
Meditáciu s otvorenými očami možno bez problémov integrovať do vášho každodenného života. Keďže cvičíte s otvorenými očami, môže byť jednoduchšie preniesť pokoj a všímavosť z meditácie do každodenných činností. Či už ste v práci, s rodinou alebo sa jednoducho prechádzate, môžete si udržať meditačný stav, ktorý spája pokoj s aktivitou.
staroveké bohoslužby chvália
6. Všestrannosť pre všetky druhy situácií
Meditáciu s otvorenými očami je možné praktizovať kdekoľvek, či už ste v tichej miestnosti alebo na verejnom priestranstve. Táto prispôsobivosť z neho robí praktický nástroj na udržanie pozornosti počas dňa bez ohľadu na to, kde sa nachádzate alebo čo robíte.
Meditačné techniky a tipy s otvorenými očami
Keď ste pripravení začať meditovať s otvorenými očami, tieto jednoduché tipy vám pomôžu dosiahnuť efektívnejšiu prax.
Vyberte si pokojný a pohodlný priestor
Nájdite si miesto, kde môžete pokojne sedieť alebo stáť bez mnohých rozptyľovaní – je dôležité, aby ste sa počas meditácie cítili uvoľnene a nerušene.
Udržujte uvoľnené držanie tela
Sadnite si alebo stojte tak, aby to bolo prirodzené a pohodlné. Chrbát držte rovný, ale nie strnulý. To vám pomôže zostať bdelí a sústredení počas meditácie.
Nastavte časovač
Rozhodnite sa, ako dlho chcete meditovať a nastavte si časovač. Ak ste nováčikom v meditácii s otvorenými očami, skúste najprv cvičiť len pár minút. Predvídať časovač a vedieť, že existuje konečný bod, vám môže pomôcť zostať počas meditácie uvoľnenejší a sústredenejší.
Jemne sa zamerajte na bod alebo zachovajte jemný pohľad
Buď si vyberte bod, na ktorý chcete jemne zaostriť, alebo jednoducho nechajte svoje oči otvorené bez toho, aby ste sa na niečo konkrétne sústredili. Cieľom nie je namáhať oči, ale zachovať si uvoľnený pohľad.
Všímajte si svoje dýchanie
Venujte pozornosť svojmu dychu. Cítite, ako sa vzduch pohybuje dovnútra a von z nosa alebo úst. To vám môže pomôcť ukotviť vás v prítomnom okamihu a zabrániť tomu, aby vaša myseľ príliš blúdila.
Buďte si vedomí svojho okolia bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať
Vnímajte zvuky a pohľady okolo seba bez toho, aby ste sa nimi nechali uniesť. To môže pomôcť zvýšiť vaše povedomie a prítomnosť.
Ako meditovať s otvorenými očami
Meditácia s otvorenými očami je jednoduchá, ale hlboká prax, ktorú môžete začleniť do svojej každodennej rutiny. Meditácia s otvorenými očami je zručnosť, ktorá sa časom rozvíja. Buďte so sebou trpezliví a nenechajte sa odradiť, ak sa vaša myseľ najprv zatúla. Pri pravidelnom cvičení si ľahšie udržíte sústredenie a prítomnosť, a to ako počas meditácie, tak aj vo vašich každodenných činnostiach.
Nájdite si pohodlnú polohu
Začnite tým, že nájdete pohodlné miesto na sedenie alebo státie. Každé miesto, kde môžete byť uvoľnení a bdelí, bude fungovať. Či už sa rozhodnete sedieť na stoličke, na podlahe alebo dokonca stáť, uistite sa, že vaše držanie tela je vzpriamené a vyvážené, pretože vám to pomáha zostať v strehu počas meditácie.
názvy miest
Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
Než začnete, chvíľku sa zhlboka nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite, potom ešte pomalšie vydýchnite. Ak to urobíte niekoľkokrát, pomôže to upokojiť vašu myseľ a telo a pripraví vás na meditáciu.
Dýchanie vám pomáha uzemniť a vycentrovať sa počas meditácie. Vyskúšajte Reset with the Breath, krátke cvičenie, ktoré vám pomôže upokojiť myseľ.
Zjemnite svoj pohľad
Nechajte svoje oči relaxovať a zjemnite svoje zameranie, pričom pred vami udržujte jemný pohľad. Na nič sa sústredene nepozeráte – nechávate svoje oči jemne spočinúť na bode alebo ich len nechávate otvorené bez toho, aby ste sa príliš sústredili. Môže to znamenať, že sa pozriete na podlahu niekoľko stôp pred vami alebo necháte svoj pohľad padnúť na miesto, ktoré príliš nerozptyľuje zrak.
Vyberte ohnisko alebo ponechajte mäkké zaostrenie
Niektorým ľuďom pomáha vybrať si jeden bod, na ktorý jemne spočinú pohľad. Môže to byť malý predmet alebo konkrétne miesto v miestnosti. Iní uprednostňujú mäkké zaostrenie, kde sú oči otvorené, ale nie sú upreté na nič konkrétne. Experimentujte s oboma metódami, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
Pozorujte svoje myšlienky
Keď nájdete svoje blúdenie mysle , vedzte, že je to normálne a v poriadku. Jednoducho si všimnite svoje myšlienky a jemne sa zamerajte späť na svoj dych alebo na zvolené ohnisko.
Zostaňte prítomní a vráťte sa do okamihu
Podstatou meditácie s otvorenými očami je opakovaný návrat do prítomného okamihu. Zakaždým, keď si všimnete, že sa vaša myseľ unáša, jemne ju veďte späť. Tento akt návratu je miestom, kde prebieha meditácia. Je to prax byť prítomný a pozorný, ako počas meditácie, tak aj vo vašom každodennom živote.
Nalaďte sa na svoje telo pomocou a, ktoré vám môže pomôcť vrátiť sa do prítomnosti a zároveň si byť vedomí prirodzeného impulzu svojho tela a mysle zablúdiť.
Uzavrieť s vďačnosťou
Keď ukončíte meditáciu, venujte chvíľu precíteniu vďačný za čas strávený touto praxou. Uznajte úsilie, ktoré si vyžaduje meditácia, a buďte vďační za príležitosť rozvinúť pozornosť a prítomnosť.
Urobte z vďačnosti každodennú prax pomocou funkcie Selfgrowth's Gratitude Check-in, ktorá vám každý deň pripomenie, že máte spomaliť, dýchať a identifikovať tri veci, za ktoré ste vďační.
Často kladené otázky o meditácii s otvorenými očami
Je v poriadku meditovať s otvorenými očami?
Meditácia s otvorenými očami môže byť platným a účinným spôsobom, ako precvičiť všímavosť. Je to technika, ktorá sa používa v rôznych meditačných tradíciách po stáročia. Táto forma meditácie môže byť obzvlášť užitočná pre tých, ktorí majú problém sústrediť sa alebo zostať bdelí so zatvorenými očami. Je to skvelý spôsob, ako zostať v spojení a uvedomovať si svoje okolie počas meditácie.
Čo je to meditácia s otvorenými očami?
Meditácia s otvorenými očami je prax, pri ktorej meditujete s čiastočne alebo úplne otvorenými očami. Zahŕňa udržiavanie jemného a uvoľneného pohľadu bez sústredenia sa na nejaký konkrétny predmet. Táto technika vám umožňuje byť si vedomý svojho okolia a zároveň byť sústredený a všímavý. Je to vynikajúci spôsob integrácie meditácie do každodenného života, ktorý vám pomôže zostať prítomný a pozorný v rôznych situáciách.
prezývky pre hry
Mám mať pri meditácii zatvorené oči?
Či už budete meditovať so zatvorenými alebo otvorenými očami, je osobná voľba a závisí od toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Meditácia so zatvorenými očami je tradičnejšia a môže byť užitočná pre vnútorné sústredenie a hlbokú relaxáciu. Na druhej strane, meditácia s otvorenými očami môže byť skvelá na pestovanie vedomia a udržiavanie spojenia s vaším prostredím. Obe metódy ponúkajú jedinečné výhody a môžete si vybrať na základe svojich preferencií a cieľov vašej meditačnej praxe. Niektorí ľudia dokonca medzi nimi striedajú, aby zažili rôzne aspekty všímavosti.
