Tento okruh telesnej hmotnosti je rýchly, ale náročný. Ak existuje jedna vec, ktorú vieme o cvičení, je to, že rutiny rozhodne nemusia byť dlhé, aby boli náročné – a dôkaz je tu. Zoznámte sa s okruhom telesnej hmotnosti bez vybavenia, s ktorým sa chystáte mať vzťah lásky a nenávisti. Je to ťažké, ale vážne efektívne.
Vysoko intenzívne tréningy ako je tento, sú skvelé, pretože sú rýchle a efektívne,“ hovorí Ben Wegman, tréner spoločnosti Fhitting Room . Keď zvýšite intenzitu, vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby sa vaše telo po cvičení vrátilo do pokojového stavu a spálilo pri tom viac kalórií. Toto cvičenie tiež precvičí každú oblasť vášho tela v krátkom časovom období, čím získate precvičenie celého tela.
Medzitým, ak hľadáte viac, môžete nájsť všetky naše tréningy priamo tu pomocou nášho vyhľadávača tréningov, kde sme ich zoskupili podľa typu tréningu, zacielenia na časti tela, vybavenia a dĺžky.
A ak chcete bezplatné streamovanie cvičebných videí , na YouTube máme gajillion s našou sériou domácich cvičení Pot sa SelfGrowth . Pozrite si naše zoznamy streamovaných tréningových skladieb: Brucho a zadok ; 20-minútové cvičenie s vlastnou váhou ; Kardio tréningy bez vybavenia ; Buďte fit a #zostaňte doma ; a Pripravený, nastavený, HIIT doma .
Teraz k cvičeniu.
staroveké bohoslužby chváliaAko urobiť toto cvičenie:
Na dokončenie nižšie uvedeného okruhu máte dve minúty. Budete chcieť dokončiť všetky pohyby čo najrýchlejšie (pri zachovaní správnej formy), pretože čas, ktorý vám zostáva v tomto dvojminútovom intervale, je vaša príležitosť na odpočinok. Potom sa hodiny začnú odznova a vy to všetko urobíte znova. Tento dvojminútový vzor urobte celkovo päťkrát pre 10-minútovú rutinu. Akonáhle budete mať ťahy nadol, uložte špendlík v spodnej časti, aby ste ho mali stále po ruke.
1. Burpees — 5 opakovaní
Začnite stáť s nohami vo vzdialenosti bokov od seba a dlane položte na podlahu.
Skočte chodidlami dozadu tak, aby ste boli vo vysokom planku, pričom jadro držte pevne a boky zdvihnuté.
Ohnite lakte a spustite sa do push-upu, potom zatlačte späť na vysoký plank.
Teraz vyskočte nohy na vonkajšiu stranu rúk. Keď sa postavíte, vybuchnite a vyskočte tak vysoko, ako len môžete, pričom máte ruky nad hlavou.
To je 1 opakovanie, urobte 5.
2. Kliky — 10 opakovaní
Začnite na vysokom planku, ruky zložené pod ramenami alebo trochu širšie, prsty smerujúce dopredu.
Ohnite lakte, aby ste znížili trup smerom k zemi, potom ich vyrovnajte, aby ste urobili úplný klik. Ak je to príliš ťažké, znížte kolená!
autá s písmenom h
To je 1 opakovanie, urobte 10.
3. Plank Jacks — 15 opakovaní
Začnite vo vysokom planku.
Udržujte svoje jadro zapojené, vyskočte nohy von a dovnútra (ako skákacie zdviháky). Ak vás trápia zápästia, skúste tento pohyb na predlaktiach, napríklad takto .
To je 1 opakovanie, urobte 15.
4. Výskok Drepy — 20 opakovaní
Postavte sa s nohami o niečo širšími, ako je vzdialenosť od bokov.
Pokrčte kolená a posaďte sa zadkom dozadu, držte hrudník hore a uistite sa, že kolená nepresahujú prsty na nohách.
Vyskočte do vzduchu čo najvyššie a vyrovnajte nohy. Dostaňte sa späť na podlahu s mäkkými kolenami.
To je 1 opakovanie, urobte 20.
Môže sa vám páčiť: 20-minútový tréning hornej časti tela
