Práve ste uprostred rozprávania príbehu o psovi vášho priateľa, keď vám vypadne pamäť a – fuj! – meno šteniatka zmizne z vašej mysle. Alebo možno práve píšete pracovný výkaz, keď vám slovo, ktoré bolo na jazyku, vykĺzne z vášho duševného zovretia. Určite to začalo na V, však? Alebo to možno bolo R?
Ak vám toto všetko znie desivo povedome, nie ste sami. Takéto náhodné mozgové prdy sa stávajú mnohým z nás. V jednej štúdii z roku 2014 v časopise PLOS ONE 14,4 percenta zo 4 425 opýtaných 18- až 39-ročných si myslelo, že majú problémy s pamäťou.
auto s písmenom s
Ak vaša myseľ zabočí do oblasti najhoršieho scenára zakaždým, keď máte výpadok pamäte – Alzheimerovu chorobu so skorým nástupom, nádor na mozgu – zastavte to práve tam. Existuje niekoľko možných dôvodov, prečo máte problémy s pamäťou, a väčšina z nich vôbec nie je veľká.
1. Možno je vaša pracovná pamäť preťažená.Ukladanie krátkodobej pamäte, známe aj ako pracovná pamäť, je obmedzený zdroj. Pracovná pamäť je vaša schopnosť uchovávať informácie dostupné na krátky čas, Catherine Price, Ph.D., klinická neuropsychologička a docentka na Vysokej škole verejného zdravia a zdravotníckych profesií a Vysokej škole medicíny na Floridskej univerzite. , hovorí SelfGrowth.
Aj keď je pracovná pamäť spojená s aktivitou na viacerých miestach vášho mozgu, má svoje zlomové body. Vaša pracovná pamäť pojme len toľko informácií naraz. Nejaký výskum odhaduje, že väčšina zdravých mladých dospelých má kapacitu pracovnej pamäte asi tri alebo štyri jednoduché položky, ako napríklad, že si musíte kúpiť letenky alebo meno nového človeka, ktorého ste práve stretli. Preto ten nepríjemný pocit, že zabúdate na niečo z toho nekonečného zoznamu úloh, ktorý ste si včera zostavili.
V prvom rade tiež možno nevenujete dostatočnú pozornosť. Kódovanie a získavanie spomienok je komplexný proces, ktorý siaha od vašej mozgovej kôry, ktorá zhromažďuje informácie o vašom živote, až po váš hipokampus, ktorý pomáha transformovať krátkodobé spomienky na dlhodobé. Ak vás pri učení nových informácií rozptyľuje, nebudete ich môcť zakódovať a získať tak dobre, ako by ste inak mohli, Suzanne Schindler, M.D., Ph.D., odborná asistentka neurológie na Washington University School of Medicine v r. St. Louis, hovorí SelfGrowth.
Snažte sa byť všímaví, keď sa dozviete dôležité nové informácie, aj keď to môže byť ťažké. Všímavosť je umenie naučiť sa venovať pozornosť jednej veci naraz a snažiť sa nemať rušivé myšlienky, hovorí Price, a môže vám to pomôcť.
To všetko znamená, že by ste sa nemali spoliehať len na to, že váš mozog si zapamätá všetky nové informácie, ktoré počas dňa získate. Ak si teda naozaj chcete niečo zapamätať – napríklad narodeniny vášho nového priateľa alebo úlohu, o ktorú vás práve požiadal šéf – bude to z vašej strany vyžadovať určité vedomé úsilie. Jednou z užitočných taktík je zapisovať si to, ideálne rukou, čo môže lepšie podnietiť váš mozog, aby zakódoval informácie, podľa série štúdií z roku 2015 o 327 študentoch publikovaných v Psychologická veda . Aj keď nie, aspoň niekde tam budete mať fyzickú pripomienku.
2. Váš mozog starne (čo je normálne!).Možno máte pocit, že strácate mená ľudí, predmetov a miest častejšie ako pred niekoľkými rokmi. Pravda je taká, že pravdepodobne áno, hovorí Schindler. Dajte si pauzu, pretože takéto opotrebovanie pamäte sa dá očakávať.
Toto je problém, ktorý sa počas života zvyšuje, hovorí Schindler. Špecialisti na mozog zvyčajne nevnímajú tento jav, ktorý je známy ako deficit vyhľadávania slov alebo stav na špičke jazyka, ako niečo, čo by sa týkalo. Slovo je vo vašej hlave, je vo vašom mozgu, ale nemôžete ho dostať von, hovorí Schindler. Neznamená to, že dostanete demenciu alebo nejaké ochorenie mozgu, ale je to frustrujúce a nepríjemné.
Čím ste starší, tým väčší je verbálny Rolodex vo vašom mozgu a tým je menej pravdepodobné, že použijete väčšinu slov, ktoré poznáte. Ale čím menej často slovo používate, tým ťažšie je dostať sa k nemu vo vašich spomienkach, hovorí David Knopman, M.D., profesor neurológie na Mayo Clinic a člen Americkej akadémie neurológie, pre SelfGrowth. Takto skončíte frustrovaní, keď sa snažíte spomenúť si na meno mačky, ktorú mal váš sused, keď ste mali 10 rokov.
3. Máte čo do činenia s depresiou.Existujú, samozrejme, prípady, keď výpadky pamäte môžu byť znakom základného zdravotného problému. To 2014 PLOS ONE štúdium skúmali rôzne rizikové faktory pre samozrejmé poruchy pamäti (t. j. ak si ľudia mysleli, že majú problémy s pamäťou), vrátane hypertenzie, obezity a fajčenia. Zo všetkých rizikových faktorov bola depresia najsilnejšie spojená s tým, že ľudia mali pocit, že majú problémy s pamäťou.
Zatiaľ čo spojenie ešte nie je úplne jasné, zmeny mozgu spojené s depresiou môžu ovplyvniť pamäť. Jedna teória je, že glutamát, neurotransmiter, ktorý je ústredný pre učenie a pamäť, môže byť zapojený do depresie.
Rôzne výskumu recenzie tiež ukázali, že ľudia s depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť zníženého objemu hippocampus , ktorá hrá hlavnú úlohu pri vytváraní a ukladaní nových spomienok. (Aj keď Schindler hovorí, že tieto druhy štrukturálnych zmien sú pravdepodobnejšie u ľudí, ktorí už nejaký čas prežívajú ťažkú depresiu.)
Dokonca aj mimo skutočne vedeckých vecí je ľahké pochopiť prečo typické príznaky depresie , ako sú poruchy spánku a problémy so sústredením, môžu prispieť k pocitu, že si nič nepamätáte.
4. Vaše lieky môžu mať vplyv na vašu pamäť.Položky vo vašej lekárničke môžu ovplyvniť vašu pamäť rôznymi spôsobmi. Niektoré, ako napríklad pomôcky na spanie, vám môžu sťažiť zapamätanie si vecí, pretože vás robia grogy, hovorí Schindler. Potom sú tu lieky proti úzkosti ako Xanax (tzv Alprazolam vo svojej všeobecnej forme), ktoré spomaľujú vaše centrálny nervový systém , ktorý zahŕňa nervy vo vašom mozgu a môže spôsobiť zábudlivosť.
Ak ste nedávno začali s novým liekom a máte viac problémov s pamäťou ako zvyčajne, Price navrhuje, aby ste sa o svojich možnostiach porozprávali s lekárom.
5. Nemáte dostatok spánku.Niekedy môže dôjsť k zábudlivosti, ak svojmu telu a mozgu nedoprajete dostatočne kvalitný odpočinok. Musíte premýšľať o tom, čo môžete urobiť pre optimalizáciu funkcie mozgu, hovorí Price. To zahŕňa doprianie si sedem až deväť hodín odpočinku každú noc, ako odporúča Národná nadácia spánku .
Kým spíte, váš mozog vytvára a udržiava cesty, ktoré vám pomáhajú učiť sa a vytvárať si nové spomienky Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice (NINDS).
A čo viac, existujú dva typy spánku a oba sa pravdepodobne podieľajú na konsolidácii spomienok, hovorí NINDS. (Takže by ste sa mali skutočne snažiť nasýtiť každého z nich.) Fáza spánku REM (rýchly pohyb očí) nastupuje približne 90 minút po zaspaní. Existujú tiež tri non-REM štádiá. Podľa NINDS prechádzate všetkými týmito fázami niekoľkokrát za noc. Dajte si šancu, aby ste ich všetky prekonali toľkokrát, koľkokrát je to možné, a doprajte si dostatok spánku. Ak je to vaša problémová oblasť, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete sabotovať spánok bez toho, aby ste si to uvedomovali.
6. Máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou.Keď si spomeniete na niekoho s ADHD, môžete si predstaviť školopovinného chlapca, ktorý má problém nehybne sedieť. Príznaky môžu byť pre dospelú ženu veľmi odlišné.
Ak ste žena s ADHD, môžete byť náchylnejší na symptómy deficitu pozornosti ako na hyperaktívne. To znamená, že sa môžete cítiť neorganizovane, roztržito a zábudlivo Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
Podľa správy z roku 2018 CDC , počet súkromne poistených amerických žien vo veku 15 – 44 rokov, ktoré si vyplnili recept na lieky na liečbu ADHD, vzrástol medzi rokmi 2003 a 2015 o 344 percent. Konkrétne u žien vo veku 25 – 29 rokov sa zvýšil o 700 percent a u žien vo veku 30- 34, číslo vyskočilo o 560 percent. Samozrejme, tieto údaje treba brať s rezervou; správa nehovorí nič o nových diagnózach, iba súkromne poistené ženy v USA, ktoré vypĺňajú recepty. Ale aspoň to ukazuje, že v poslednom desaťročí došlo k zvýšenej aktivite okolo ADHD u dospelých žien, čo by mohlo byť sľubné pre ženy, ktorých symptómy zostali nepoznané.
Možno ste takto boli celý život a zvládali ste to dobre, ale teraz ste boli povýšení do vysoko konkurenčnej pozície alebo ste začali študovať na medicíne a to sa stalo problémom. Dobrá správa je, že pomoc existuje , často prostredníctvom liekov ako Adderall, ktoré obsahujú stimulanty na posilnenie neurotransmiterov, ako je dopamín a norepinefrín, ktoré môžu pomôcť vášmu mysleniu a pozornosti.
7. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže ísť o niečo vážnejšie.Táto časť je úplne dole, pretože opäť existuje veľa ďalších dôvodov, prečo by ste mohli mať problémy s pamäťou. S tým povedané, niekedy sú znakom niečoho väčšieho, ako je demencia, čo je vlastne skupina pamäťových a kognitívnych symptómov namiesto konkrétnej choroby, podľa Mayo Clinic .
K demencii dochádza, keď sa poškodia nervové bunky v mozgu. Typy demencie a príčiny symptómov podobných demencii zahŕňajú Alzheimerovu chorobu, infekciu mozgu, traumatické poranenie mozgu a nádor na mozgu.
Demencia medzi mladými ľuďmi je, ako hovorí Knopman, mimoriadne zriedkavá. Napríklad len u skromných 5 percent z približne 4 miliónov Američanov s Alzheimerovou chorobou (to je asi 200 000 ľudí) sa vyvinula pred dosiahnutím veku 65 rokov. Mayo Clinic .
Strata pamäti, ktorá prichádza spolu s demenciou, je veľmi odlišná od toho, že si nepamätáte anekdotu zo strednej školy, ktorú si váš priateľ dokonale pamätá. Ide skôr o neschopnosť zapamätať si nedávne udalosti a rozhovory. Ak má niekto ochorenie mozgu [ako je Alzheimerova choroba], v skutočnosti stratí krátkodobé spomienky skôr, ako stratí dlhodobé spomienky, hovorí Knopman. Neexistuje ochorenie mozgu, ktoré by postihlo iba dlhodobú – teda pred rokmi – pamäť.
Môžete si tiež naplánovať stretnutie, ak máte problém sledovať dátum v kalendári alebo sa znova a znova opakovať v konverzácii. Strata pamäte, ktorá je znepokojujúca, nie je izolovaná udalosť, hovorí Knopman. Je to vytrvalé.
Dokonca aj vtedy sa demencia zvyčajne spája s príznakmi, ako sú ťažkosti s dokončením zložitých úloh, problémy s plánovaním a organizovaním, znížená koordinácia a motorické funkcie, zmätenosť a dezorientácia. Existujú aj psychologické zmeny, ako sú zmeny osobnosti, depresia, úzkosť a halucinácie.
Ak je to niečo, čo zasahuje do vášho každodenného života, zisťujete, že sa vám nedarí... určite je čas sa na to pozrieť, hovorí Price. Ak zistíte, že vaše ťažkosti s pamäťou narúšajú vašu náladu alebo ste viac depresívny alebo úzkostný, určite budete chcieť vyhľadať lekársku pomoc. Je pravdepodobné, že to nie je také vážne ako demencia, ale ide o to, že môžete získať pomoc pre tieto druhy duševných prekážok bez ohľadu na príčinu.
Súvisiace:
- Čo potrebujú farebné ženy vedieť o lupuse
- Čo potrebujete vedieť o poruchách autonómneho nervového systému
- 8 vecí, ktoré potrebujete vedieť o neznesiteľne bolestivých bolestiach hlavy
