Niekedy nie je krajší pocit, ako ísť do postele po dlhom a vyčerpávajúcom dni. Cieľ: Ponorte sa do svojho útulného útočiska, odmerajte si solídnych sedem až deväť hodín spánku a zobuďte sa svieži a pripravení na skvelý deň. Niekedy však váš matrac môže rôznymi spôsobmi znemožniť dosiahnutie tohto cieľa, čo všetko môže v konečnom dôsledku ovplyvniť vaše zdravie. Prečítajte si, ako môže matrac poškodiť vaše zdravie a čo s tým robiť.
1. Vo vašom matraci sa môžu usadzovať roztoče, ktoré môžu vyvolať alergie.Počuli ste už o roztočoch? Tieto mikroskopické stvorenia, vzdialene príbuzné kliešťom a pavúkom, žijú vo vlhkom podnebí a živia sa mŕtvou ľudskou kožou, ktorá sa nachádza v prachu z domácností. Mayo Clinic . Žiaľ, môžu si urobiť domov tvoj doma, aj keď si svoje miesto udržíte čo najčistejšie, hovorí Rita Aouad M.D., odborná asistentka spánkovej medicíny na Wexner Medical Center na Ohio State University, pre SelfGrowth. Roztočom sa darí najmä na teplých a vlhkých miestach, ako je posteľná bielizeň, matrac a čalúnený nábytok.
Ak ste alergický na roztoče, vaše telo je citlivé na ich výkaly a rozkladajúce sa telá. Kontakt s týmito úlomkami môže spôsobiť príznaky alergickej reakcie, ako je kašeľ, kýchanie, nádcha a svrbenie očí. Ak máte astmu, môže to tiež vyvolať príznaky, ako je dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo zvieranie, kašeľ a sipot (pískanie pri dýchaní). Či už máte čo do činenia s alergiami alebo astmou, roztoče v posteli sa môžu premietnuť do nepokojných nocí plných symptómov.
Zlou správou je, že nie je možné úplne odstrániť prachové roztoče. Dobrou správou je, že stále máte čo robiť, aby ste ich čo najviac obmedzili. Môžete si napríklad kúpiť kryt odolný voči alergiám vyrobené z husto tkanej látky na zips okolo matraca (a iných komponentov vašej postele, ako sú vankúše). To vytvára bariéru medzi vami a roztočmi, čo znamená, že nemôžu vyvolať vaše alergie alebo astma , plus odumretá koža, ktorú zhodíte, sa k nim nemôže dostať, čo im bráni jesť a rozmnožovať sa. Umyte si posteľnú bielizeň aspoň raz týždenne vodou, ktorá je aspoň 130 stupňov Fahrenheita je tiež spojkový spôsob zabíjania roztočov.
Ak máte naozaj problém s roztočmi, vaša ostražitosť bude musieť siahať ďaleko za vašu posteľ. Tu sú všetky informácie schválené odborníkmi, ktoré potrebujete na to, ako odstrániť z vášho domova čo najviac prachu.
2. Ak váš matrac nedostatočne podporuje, môže to prispieť k bolestiam chrbta.
Pokiaľ ide o váš matrac, o primeranej podpore chrbtice sa jednoducho nedá vyjednávať, hovorí Fredrick Wilson D.O., riaditeľ Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health, pre SelfGrowth. Vaša chrbtica, ktorú tvoria do seba zapadajúce kosti tzv stavcov – má v sebe nejaké prirodzené krivky. Chcete spať spôsobom, ktorý podporuje tieto prirodzené krivky. Akékoľvek zatlačenie alebo ťah na chrbticu, dokonca aj zdanlivo mierny v dôsledku príliš mäkkého alebo prehnutého matraca, môže spôsobiť tlak na väzy a šľachy, ktoré spájajú vašu chrbticu s inými kosťami a svalmi. Keď ochabnete, vaša chrbtica sa ohne a to môže viesť k nepohodliu, hovorí David Rapoport M.D., riaditeľ výskumu integračnej spánkovej medicíny na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, pre SelfGrowth.
Bolesť dolnej časti chrbta je veľmi častá - Národný inštitút zdravia (NIH) odhadujú, že to zažije 80 percent dospelých – a môže to spôsobiť veľa vecí . Ako teda viete, či váš matrac prispieva k bolestiam krížov? Ak sa zobudíte a máte bolesť, je to dobré znamenie, hovorí Dr. Wilson. Mohlo by to byť znamenie, že je čas kúpiť si nový matrac alebo kúpiť vrchnú časť matraca, ktorá ponúka dodatočnú podporu, kým nedostanete úplne nový matrac.
3. Previsnutý alebo hrboľatý matrac môže byť faktorom bolesti krku.Chcete si udržať hlavu aj s trupom, vysvetľuje Dr. Wilson. Nechcete, aby sa vám krk naklonil dozadu alebo dopredu. Je zrejmé, že váš vankúš tu hrá veľkú úlohu, ale matrac s množstvom hrudiek alebo prehnutých častí môže ovplyvniť, kde skončí vaše telo vo vzťahu k vašej hlave. Okrem spánku na matraci (alebo topperi) bez prepadov alebo hrbolčekov, Dr. Wilson odporúča použiť jeden alebo dva ploché vankúše na podopretie hlavy a krku v noci.
4. Superpevný matrac môže spôsobiť bolesť kĺbov.
Keď uvoľňujete celú váhu tela na povrch niekoľko hodín, potrebujete, aby tento povrch mal správne množstvo. Ak je váš matrac príliš pevný, nadmerný tlak na oblasti, ako sú ramená, boky, kolená, boky a chrbát, môže viesť k bolestiam, hovorí Dr. Aouad. Opäť vám tu môžu pomôcť poťahy na matrace, najmä preto, že sú často navrhnuté tak, aby poskytovali plyšový zážitok, ktorý príliš pevný matrac nedokáže.
5. Váš matrac by mohol prispieť k nočnému poteniu, ktoré môže prerušiť váš spánok.Prebúdzate sa niekedy v niečom, čo vám pripadá doslova ako v kaluži vlastného potu? Niekoľko rôznych vecí môže viesť k nočnému poteniu (termín pre opakované obdobia nadmerného potenia v noci zo zdravotných dôvodov), vrátane liekov, ako sú antidepresíva a stavov, ako je úzkosť alebo menopauza, podľa Mayo Clinic . Niekedy však neexistuje žiadny zdravotný dôvod na to, aby ste sa v noci veľmi potili – je to len preto, že niekomu je počas spánku príliš horúco, pravdepodobne kvôli matracu.
Je možné, že matrac prispieva k poteniu, hovorí Dr. Aouad. Ak je matrac vyrobený z materiálu, ktorý objíma telo, ako je hustá pena, teplo uvoľnené z vášho tela počas spánku môže byť zachytené, čo vedie k nadmernému zadržiavaniu tepla a poteniu.
Môžete to vyriešiť tým, že si oblečiete vzdušné pyžamo vyrobené z priedušných látok, ako je bavlna a ľan, ak ešte nie ste (alebo môžete len spať nahí). Môžete sa tiež rozhodnúť pre plachty vyrobené z týchto látok, ak sa vám zdajú ľahšie ako vaša súčasná súprava, hovorí Dr. Aouad, alebo sa poobzerajte po poťahoch na matrace, ktoré obsahujú chladivý gél, aby ste sa v noci neprehrievali. Existujú dokonca celé matrace vyrobené špecifickou technológiou chladenia. Ak však máte nočné potenie, dobrým prvým krokom je riešiť základný problém so svojím lekárom. Môžu byť schopní navrhnúť opravy pre vašu konkrétnu situáciu.
6. Napokon, ktorýkoľvek z vyššie uvedených problémov s matracmi môže viesť k problémom so spánkom.Super nepohodlný matrac môže spôsobiť prerušovaný spánok alebo dokonca dlhodobú depriváciu spánku. Neustále byť unavený môže samozrejme narušiť vašu náladu, úroveň koncentrácie, chuť do jedla, športový výkon a imunitný systém. Ale aj nedostatok dostatočného spánku spojené s množstvom chronických chorôb , ako je diabetes typu 2, kardiovaskulárne ochorenia a obezita. Môže tiež spôsobiť, že každý jeden deň sa bude cítiť ako monumentálny boj, čím sa zavŕši dlhý zoznam dôvodov, prečo by ste mali uprednostniť dobrý spánok.
V konečnom dôsledku je neuveriteľne dôležité, aby ste dobre spali a váš matrac v tom zohráva veľkú úlohu.Nemôžem ísť tak ďaleko, aby som povedal, že ak máte mizerný matrac, nebudete žiť tak dlho, ale určite existujú dôkazy, že chcete optimalizovať svoj spánok, hovorí Dr. Rapoport. Ak sa zobudíte ubolený a ubolený, existuje dobrý dôvod domnievať sa, že váš matrac nezodpovedá tomu, čo potrebujete.
Súvisiace:
- Ako zistiť, či váš sledovač spánku pomáha alebo škodí vášmu spánku
- Urobil som si „posteľ“ pre svoj telefón a nikdy som nespal lepšie
- 5 vecí, ktoré skutočne pomohli mojej nespavosti (a 3, ktoré nie)
