6 šnurovacích trikov, vďaka ktorým budú vaše bežecké topánky pohodlnejšie

Je pravdepodobné, že keď z krabice vytiahnete nový pár bežeckých topánok, nebudete o šnúrkach veľa rozmýšľať, okrem toho, že budete obdivovať ich svetlý, dokonale nezašpinený odtieň. A hej, to je fér – topánky s pravidelným šnurovaním odvedú celkom dobrú prácu pri udržiavaní nôh tam, kde majú byť. Ale niektorým bežcom môže kreatívna stratégia šnurovania v skutočnosti spôsobiť, že sa ich tenisky budú cítiť pohodlnejšie.

„Často môže jednoduchá úprava šnúrok znížiť pravdepodobnosť čiernych nechtov na nohách, tlakových bodov, horúcich miest a iných podráždení chodidiel,“ Victor Ornelas, špecialista na obuv a riaditeľ manažmentu značky v Spoločnosť Fleet Feet, Inc. , hovorí SelfGrowth. Bežcom nie sú tieto problémy s chodidlami cudzie a niektorým môže zmena vzoru šnurovania poskytnúť sladkú, sladkú úľavu.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o behu na šnurovanie topánok, vrátane problémov, ktoré môžu vyriešiť, ktoré z nich sú schválené odborníkom a ako si ich vyskúšať na vlastnej koži.

Tu je návod, ako sa uistiť, že vaša topánka skutočne sedí.

Po prvé, je dôležité poznamenať, že ak máte pocit, že potrebujete šnurovanie, môže to znamenať, že vám topánky nesedia úplne správne.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či vaša topánka sedí správne. Skontrolujte a uistite sa, že najširšia časť vašej nohy (kde sa vaše prsty ohýbajú) sa zhoduje s najširšou časťou topánky, ktorú nosíte (kde sa topánka ohýba), Eric Sach, odborník na tvar topánok a bývalý majiteľ Balanced Athlete v Rentone, Washington, hovorí SelfGrowth.

Akonáhle je vaša noha v topánke, zašnurujte topánku tesne. Ukážte ukazovákom a prostredníkom a držte ich spolu. Teraz ich položte pozdĺž jazyka vašej topánky tak, aby prsty smerovali k prstom na nohách. Očká (otvory) na topánkach by sa mali dotýkať prstov na oboch stranách. Ak sú vaše topánky pohodlne zašnurované a medzi rady očiek sa vám zmestí len jeden prst, topánka je dookola príliš veľká. Ak máte tri alebo viac prstov na šírku, topánka je v hornej časti príliš natiahnutá, čo znamená, že je príliš tesná.

Príliš malá alebo príliš veľká topánka môže viesť k nekonečným (a niekedy neočakávaným) problémom v závislosti od vašej nohy a bežeckej formy. Napríklad, ak máte sklon k pošmyknutiu päty, vaša topánka je pravdepodobne príliš malá – nie nevyhnutne príliš veľká. „Keď sa vaša noha snaží ohýbať tam, kde nie je navrhnutá tak, aby sa ohýbala, vaša päta sa zdvihne,“ hovorí Sach. A pri každom kroku to vytvára trenie, ktoré môže viesť k pľuzgierom.

Odborník na vhodné topánky v špecializovanom bežeckom obchode vám môže pomôcť identifikovať tieto problémy a nájsť vám topánku, ktorá zodpovedá tvaru a veľkosti vašej nohy. Zvýšenie veľkosti môže mnohým bežcom vyriešiť niekoľko problémov, hovorí Sach. Ľudia si často myslia, že veľkosť ich bežeckých topánok je menšia, než by v skutočnosti mala byť, a existuje množstvo faktorov (vrátane opuchu chodidiel, s ktorým sa mnohí z nás stretávajú pri cvičení), pre ktoré môže byť výber veľkosti dobrý nápad.

Ak vaša topánka dobre nesedí, možno budete musieť vyskúšať aj inú značku a štýl, ktorý lepšie zodpovedá vašej anatómii.

Aj keď neexistuje žiadna technika šnurovania, ktorá by mohla opraviť topánku naozaj nesedí správne, vylepšenia v šnurovaní môžu stále znamenať veľký rozdiel, keď je vaša topánka len trochu mimo.

Existuje niekoľko scenárov, ktoré si vyžadujú prelomenie šnurovania topánok. Po prvé, „nikto nemá rovnakú veľkosť chodidla na oboch stranách – vždy tu bude jedna noha, ktorá bude dlhšia alebo [väčšia], nikdy nebudú rovnaké,“ podiater Mitchell Quail , D.P.M., autor Kniha Bežcova zdravá noha a členok , hovorí SelfGrowth. Môžete sa rozhodnúť použiť šnurovanie na jednej topánke a nie na druhej, ak máte problémy so zapadnutím iba jednej topánky.

Techniky šnurovania môžu byť tiež užitočné pri dočasných problémoch, ako je čierny necht na nohe, ktorý pochádza z dlhého víkendu nosenia brutálne vysokých opätkov. V týchto prípadoch môžete upravovať šnurovanie topánok, kým sa nezahojíte, a potom sa vrátiť k vzoru šnurovania OG, keď sa budete cítiť lepšie.

Samozrejme, výmena šnurovania nemôže vyriešiť každý bežný problém s behom (veci ako holenné dlahy a bolesti päty sa vo všeobecnosti lepšie liečia ortézami vo vnútri topánky a inými metódami, hovorí Wachtel). Existuje však niekoľko konkrétnych prípadov, v ktorých môžu pomôcť.

Po prvé, dôležitá poznámka pre všetkých: Aby ste predišli vzniku boľavých miest, „je veľmi dôležité, aby ste rovnomerne rozložili tlak na šnurovanie topánok,“ hovorí Ornelas. 'Nechcete, aby to bolo príliš tesné v spodnej časti alebo príliš tesné v členku.'

V návode uvidíte niekoľko dôležitých pojmov týkajúcich sa topánok. Očká sú otvory, ktorými prechádzajú šnúrky. V popisoch nižšie sa horná časť topánky (alebo prvé očká) vzťahuje na oblasť najbližšie k vašej päte, zatiaľ čo spodná časť topánky (alebo posledné očká) sa vzťahuje na oblasť najbližšie k vašim prstom.

Toto je jeden z najbežnejších spôsobov šnurovania topánok. Nazýva sa to zámok päty a pomáha predchádzať skĺznutiu päty, čo môže viesť k bolestivým opakujúcim sa pľuzgierom.

mená pre mentorstvo

Metóda sťahuje obvod topánky okolo päty, vysvetľuje Sach, ale môže tiež spôsobiť prílišný tlak na šľachy v hornej časti nohy a brániť pohyblivosti členkov, varuje. Takže aj keď funguje veľmi dobre, nepoužívajte ho dlhodobo alebo keď behávate na dlhé vzdialenosti.

• Nájdite ďalšie očká na topánkach (tie, ktoré sú najbližšie k päte). Tieto nie sú zošnurované, takže by mali byť otvorené. Prevlečte koniec pravej šnúrky cez extra očko na pravej strane smerom k vnútornej strane topánky. Zastavte sa asi v polovici, takže na vonkajšej strane topánky máte slučku. Opakujte na ľavej strane.

• Prekrížte konce šnúrok od topánok, potom prevlečte pravý koniec šnúrky cez slučku na ľavej strane a naopak.

• Napnite konce šnúrok, aby ste zaistili slučky a zaviažte si šnúrky normálne.

Toto je Sachova preferovaná metóda, ako sa vysporiadať s kĺzaním päty – je to jednoduchšie ako zámka päty a stále vám stláča pätu vzadu, hovorí.

• Udržujte topánky normálne zašnurované, potom rozviažte dve horné očká (vrátane toho extra očka navrchu).

• Teraz preskočte očko, ktoré je druhé po vrchnej časti, a potom prevlečte šnúrky normálne cez úplne horné očko (dodatočné) smerom k vonkajšej strane topánky.

• Zaviažte si šnúrky na topánkach.

Vysoký priehlavok znamená, že horná časť chodidla je v strede zdvihnutá o niečo vyššie a bližšie k členku (je to bežné aj u ľudí, ktorí majú vysoké klenby). Ak máte vysoký priehlavok, môžete počas nosenia pociťovať tlak alebo podráždenie na chodidlách.

„Táto metóda vytvára v šnurovacej vzorke okno, ktoré sa prispôsobí vysokému priehlavku – pridáva objem v strednej časti chodidla, čo znižuje tlak,“ hovorí Ornelas.

• Rozviažte si topánku z horných troch až štyroch očiek (takže vaša topánka je zašnurovaná iba cez dve až tri očká v spodnej časti).

• Prevlečte koniec pravej šnúrky cez očko priamo nad ňou smerom k vnútornej strane topánky. Urobte to isté na ľavej strane.

• Pokračujte v šnurovaní zvyšku topánky normálne.

Tento hack je užitočný na zmiernenie tesnosti, keď je predná časť chodidla obzvlášť široká v porovnaní so zvyškom chodidla. Ak urobíte prednú časť topánky trochu širšou, môže sa tiež prispôsobiť (a zabrániť) vybočeniu, hovorí Wachtel. 'Akýkoľvek druh šnurovania, ktorý vám poskytne väčšiu šírku a priestor pre vbočený palec, môže pomôcť,' hovorí.

• Topánku rozšnurujte až nadol, takže šnúrka je len v spodnom očku na ľavej a pravej strane.

• Prevlečte koniec pravej šnúrky cez očko priamo nad ňou smerom k vonkajšej strane topánky. Urobte to isté na ľavej strane. Koniec pravej šnúrky znova prevlečte cez očko priamo nad ňou, tentoraz smerom dovnútra topánky. Urobte to isté na ľavej strane.

• Zašnurujte si topánky normálne odtiaľto.

Zatiaľ čo najzrejmejším riešením pre široké chodidlo je kúpiť si širokú topánku, toto je riešenie, ak to nie je možné. „Stále máte čistý povrch [s týmto hackom], ale dávate len trochu viac priestoru,“ hovorí Ornelas.

• Topánku rozšnurujte až nadol, takže šnúrka je len v spodnom očku na ľavej a pravej strane.

• Začnite si topánku normálne šnurovať, ale vynechajte očká, ktoré sú priamo nad spodnými očkami (na oboch stranách).

• Pokračujte v šnurovaní topánky a vynechajte každú druhú sadu očiek.

Ak sú vaše topánky príliš krátke alebo tesné na špičke, tento trik vám môže pomôcť vyhnúť sa čiernym nechtom na nohách (alebo umožniť zahojenie už pomliaždených nechtov). Tento vzor šnurovania pomôže zmierniť tlak na prsty a poskytne topánkam trochu viac priestoru,“ hovorí Paul Lang, manažér merchandisingu v spoločnosti Asics. „Pomocou tejto techniky sa mi podarilo vyrobiť topánky, ktorých okraj je príliš krátky, oveľa pohodlnejšie.

• Úplne odstráňte šnúrku z topánky. Zapleťte jeden koniec šnúrky do spodného očka najbližšie k palcu na nohe. Potiahnite šnúrku diagonálne a prevlečte ju cez horné očko na opačnej strane smerom k vonkajšej strane topánky. (Dĺžka šnúrky vyčnievajúcej z topánok v hornej časti je dĺžka, ktorou budete topánku zaväzovať, takže sa tomu prispôsobte – už si s týmto koncom nebudete nič robiť.)

• Prejdite na druhý koniec šnúrky. Prevlečte ho cez druhé spodné očko smerom k vnútornej strane topánky. Cez ďalšie očko na opačnej strane prepletieme šnúrku šikmo. Pritiahnite šnúrku priamo k očku priamo naprieč a prevlečte ju smerom k vnútornej strane topánky.

• Opäť prekrížte šnúrku šikmo späť a prevlečte ju cez ďalšie otvorené očko na druhej strane smerom k vonkajšej strane topánky. Opakujte tento vzor, ​​kým sa nedostanete na vrchol.

Súvisiace:

• Prečo by ste mali pred ďalším behom robiť cviky na zadok
• 34 párov bežeckých šortiek Maratónci prisahajú
• Tu sa dozviete, aká je správna forma behu a ako veľmi by ste sa o ňu mali starať