Moje najhlbšie obavy sa veľmi radi prejavujú práve vtedy, keď sa snažím uspať – nervózne mozgy sú také zábavné – a v poslednej dobe sa v mojich dotieravých myšlienkach po zotmení neustále opakuje moja mama umiera. Už ako malé dievčatko som sa priamo bál, že ju stratím (z mnohých smutných dôvodov súvisiacich s traumou z detstva, ktorými vás tu nebudem biť, táto téma je už dosť temná). Ale nebol som toto po rokoch sa o to bojím a viem, prečo ma to znova prenasleduje: sledujem jej vek.
Teraz má 70 rokov, a hoci je relatívne zdravá, aktívna a bystrá (okrem môjho kamaráta z Wordle), nedá sa obísť fakt, že jej telo starne a nebude tu večne. Inými slovami, môj predtým iracionálny strach z toho, že ju náhle stratím, nie je až taký pritiahnutý. A viem – z rozhovorov s inými priateľmi so staršími rodičmi, počúvania podcastov o duševnom zdraví, ako keby to bola moja práca, a používania zdravého rozumu –, že moja skúsenosť nie je jedinečná.
Rodičia sú zvyčajne prví dospelí, ku ktorým sa pripútavame ako bábätká a na ktorých sa ako prvé spoliehame pri prežití samozrejme myšlienka na to, že zomrú, vytiahne do hĺbky kostí, prvotný teror pre mnohých z nás. A zatiaľ čo príležitostný Môj rodič zomrie! vydesenie sa môže zdať zvládnuteľné, ak vám tento strach pravidelne spôsobuje špirálu (alebo, ako ja, strácate spánok), stojí za to nájsť spôsoby, ako to zvládnuť.
Preto som sa pýtal Beverly Ibeh, PsyD , terapeutke z Thrive Psychology Group, ktorá sa špecializuje na úzkosť a smútok, za najlepšiu radu, čo robiť, ak vás prekonala úzkosť a existenčný strach pri myšlienke, že stratíte svojho starnúceho rodiča (rodičov), aby ste sa vy (aj ja) mohli teraz aj v budúcnosti cítiť o niečo lepšie.
Preskúmajte svoje podkladový obavy – a potom si ich overte.
Naše najväčšie obavy často pramenia z toho, že si namiesto pravdepodobného scenára predstavíme ten najhorší scenár. Pocity zvyčajne nie sú nikdy logické, takže sa uistite, že rozumiete, odkiaľ pramenia vaše obavy, a potom sa pozrite na to, ako sú založené na skutočnosti, hovorí Dr. Ibeh. Áno, vaši rodičia v určitom okamihu zomrú, rovnako ako my všetci, ale vaša úzkosť z tejto skutočnosti pravdepodobne pochádza z toho, čo predstavte si sa stane, keď zomrú, vysvetľuje – a overenie faktov v tejto fiktívnej budúcnosti môže spôsobiť, že bude menej pochmúrna.
Ak spochybňujem koreň môjho strachu zo smrti mamy, vidím, že to nie je len o tom, že s ňou nebudem môcť zavolať, objať sa alebo lúštiť krížovky, ale že bez nej na planéte... jediný človek, ktorý ma plne akceptuje na 100% – ja nebude v poriadku. Ide o to, že to neviem, pretože je stále tu. Mám však veľa dôkazov o opaku: viem, že ľudia od počiatku vekov strácali rodičov a prežívali smútok – a že som prešiel aj cez iné veľmi temné, zdanlivo beznádejné obdobia.
Ak sa aj vy bojíte, že to nezvládnete, nájdite si čas na premýšľanie (alebo si zapíšte) iné straty, ktoré ste prežili v minulosti, alebo osobné silné stránky, vďaka ktorým ste odolný, aby ste dokázali, že sa mýlite, Dr. Ibeh odporúča. Alebo možno váš základný strach súvisí skôr so stratou emocionálnej podpory. Môžete to tiež napadnúť: Myslite na iných ľudí vo svojom živote, o ktorých viete, že sa o nich môžete oprieť, a pamätajte, že ak potrebujete pomoc, môžete sa porozprávať s terapeutom, dodáva. Opäť platí, že ide o to, aby ste sa sami seba spýtali, čo ste naozaj Ibeh hovorí Dr. Ibeh, vystrašený z a potom sa riaďte niťou úzkosti poháňaných „čo-keď“ a odpovedzte na ne logikou a uvažovaním.
Zamerajte sa na to, čo máte pod kontrolou.
Akonáhle sa začnete zaujímať o svoju úzkosť, môžete tiež zistiť, že sa obávate konkrétnych vecí, ktoré vám budú chýbať o vašom rodičovi (pozri: krížovky a objatia vyššie) alebo logistických vecí, ako sú ich priania na konci života. To je dôvod, prečo, hovorí Dr. Ibeh, môže byť tiež užitočné položiť si otázku: Aký význam pripisujete strate svojich rodičov, pokiaľ ide o to, ako sa zmení váš život a čo máte pod kontrolou? teraz ?
Ničí vás predstava, že nikdy nepočujete ich hlas alebo si vychutnáte svoje obľúbené domáce jedlo, ktoré vedia pripraviť len oni? Dr. Ibeh navrhuje, aby ste sa začali držať týchto výnimočných momentov v prítomnosti, aby ste sa na ne mohli spoľahnúť v budúcnosti, keď budete smútiť. Možno si môžete stiahnuť niektoré z ich sladkých hlasových správ alebo natočiť ďalšie videá z nich, napríklad keď ste niekde vonku, alebo ich požiadať, aby vás naučili robiť ich neuveriteľne jemné knedle. Samozrejme, neexistuje spôsob, ako replikovať objatia, ale vy môže Myslite na to, že si ich teraz vychutnáte, aby ste mohli hľadať útechu v spomienkach, keď vám bude váš rodič veľmi chýbať, hovorí.
Čo sa týka praktickejších záležitostí, ako je to, čo sa stane s ich majetkom, keď odídu, alebo s ich preferenciami v oblasti lekárskej starostlivosti a pohrebu, podľa Dr. Ibeha je riešiť ich priamočiaro najlepším spôsobom, ako upokojiť svoj strach. Opýtajte sa ich, či majú napríklad vôľu, alebo či majú silné pocity pri prenechaní určitých vecí konkrétnym členom rodiny. Ak nemajú plán ukončenia života, môžete im ho pomôcť vytvoriť – zadarmo je Národný inštitút pre starnutie Urobte si poriadok vo svojich záležitostiach je skvelé miesto, kde začať. (Môžu tiež zvážiť kúpu Departure File za 100 USD od Dobré ísť , čo im pomôže zdokumentovať všetko, od toho, čo chcú na ich náhrobnom kameni, až po heslá k ich účtom na sociálnych sieťach.) Ak máte herný plán, môžete zmierniť neistotu, a teda aj úzkosť, hovorí Dr. Ibeh.
Spojte sa s nimi, kým môžete.
Úzkosť nás odvádza od našich súčasných životov a núti nás premýšľať o našej budúcnosti do tej miery, že nám môžu chýbať základné spomienky, ktoré nám pomôžu udržať ducha našich milovaných nažive v našich mysliach a srdciach, hovorí Dr. Ibeh. Takže keď sa začnete zaoberať stratou rodiča, môže vám pomôcť premýšľať o tom, ako sa budete cítiť, keď budú preč: Budete radi, že ste strávili toľko času posadnutosťou ich smrťou, keď tu ešte boli? Alebo ako to múdro hovorí Dr. Ibeh: Existuje šanca, že prichádzate o život, ktorý máte pred sebou, tým, že sa sústredíte na život, o ktorom sa bojíte, že ho budete mať v budúcnosti?
Ak je odpoveď áno, odporúča vytvoriť si s rodičmi nové spomienky, ktoré prežijú ich fyzickú prítomnosť – možno si naplánujete víkendový útek v útulnej chate v horách, ak obaja radi chodíte na túry, alebo si naplánujte mesačný telefonát, kde sa stretnete. a opýtajte sa ich na veci, ktoré ste vždy chceli vedieť, napríklad aké boli ich skúsenosti na vysokej škole alebo ako prekonali prvé veľké trápenie. Môžete tiež praktizovať vďačnosť za veci, ktoré milujete na svojich rodičoch a na vzťahu, ktorý zdieľate, dodáva.
Aj keď si s nimi nie ste práve blízki, so zameraním na súčasnosť je stále najlepší ťah. Ak vzťah nie je taký skvelý, možno budete chcieť premýšľať o tom, ako ho môžete zlepšiť (alebo ho prijať) teraz, aby ste nezostali s ťarchou nevyriešených konfliktov, keď budú preč, Dr. Ibeh hovorí. To by mohlo znamenať stanovenie hraníc, aby ste si mohli užívať spoločný čas a zároveň chrániť svoje duševné zdravie alebo sa s nimi rozprávať – a/alebo terapeuta , ak sa nikam nedostanete – o svojich pocitoch, aby ste mohli byť pokojnejší.
Pred dvoma mesiacmi som urobil rozhovor s Dr. Ibeh a odvtedy som implementoval niektoré z jej rád. Nie, nemôžem povedať, že moja mama nakoniec zomrela nikdy prenasleduje ma v noci, alebo že môj tep sa už nezdvíha, keď si na to spomeniem. Ale tým, že spochybňujem svoje obavy faktami, snažím sa čo najlepšie vychutnať si tie najlepšie časti nášho vzťahu (a akceptujem tie ťažké) a pracujem na svojej úzkosti v terapii (buďme skutoční), teraz cítim základný pocit pokoja, ktorý bol predtým tam nebol. Keď príde ten hrozný deň, asi aj ja nebude byť spočiatku v poriadku, ale nakoniec sa mi to podarí, pretože veci, ktoré sa najviac bojím stratiť (moje spomienky, naše spojenie, moje zmysel z nej) ma nikdy nemôže opustiť.
Súvisiace:
- Ako sa vyrovnať s „predvídavým smútkom“, keď zomiera milovaná osoba
- 3 veci, ktoré môžete urobiť, ak ste práve skočili na svoju mamu a cítite sa ako kretén
- Smútiť za strateným časom je úplne normálne – tu je návod, ako nájsť uzdravenie
