12 najlepších proteínových práškov v roku 2024, podľa odborníkov

Proteín je kľúčovou zložkou výživy, ktorá je súčasťou každej vyváženej stravy. Či už teda zdokonaľujete svoj silový tréning alebo hľadáte nápady na zasýtenie občerstvenia, je dôležité, aby ste si každý deň spravili nápravu – a najlepšie proteínové prášky vám môžu pomôcť.

Všetci ľudia potrebujú bielkoviny, aby prežili, Kelly LeVeque, CCN a autorka série The Body Love , hovorí SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, ČSSD , majiteľ Eleat Sports Nutrition a autor Dodajte svojmu telu palivo: Ako variť a jesť pre maximálny výkon, súhlasí. Potreba bielkovín ďaleko presahuje len budovanie svalov, hovorí. Proteín je makroživina a je vyrobený z aminokyselín, ktoré naše telo používa na základné funkcie, ako je udržiavanie zdravia našich vlasov, pokožky, nechtov a kostí, dodáva.

Ak však hľadáte nový proteínový doplnok, je fér, ak prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, je kriedový, sotva pitný koktail. V skutočnosti však existuje veľa skvelých možností vrátane zmesí bielkovín na rastlinnej a živočíšnej báze, zmesí s ďalšími prísadami, ako je ovocie a zelenina, a viac chutí, ako by ste našli v tajnom menu Starbucks. Preto sme sa porozprávali s registrovanými dietológmi s odbornými znalosťami o športovej výžive, aby sme získali vnútornú odmerku (heh) o špičkovom proteínovom prášku – a ako si vybrať ten správny pre vás a vaše wellness ciele.

Náš výber najlepších proteínových práškov

Celkovo najlepší proteínový prášok:Športový výskum srvátkového proteínuNajlepší proteínový prášok pre smoothies:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteínNajlepší vegánsky proteínový prášok:Kompletný proteín HuelProteínový prášok s najlepšou hodnotou:Wellah Protein Your WheyNajlepší rastlinný proteínový prášok:Rituálny esenciálny proteínový denný kokteilNajlepší vanilkový proteínový prášok:Transparent Labs 100% srvátkový proteínový izolátNajlepší proteínový prášok pre športovcov:Srvátkový izolát z továrne na kŕmenie trávouNajlepší organický proteínový prášok:Nutricost Protein Classic PlusNajlepší cenovo dostupný proteínový prášok:Organický organický vegánsky proteínový prášokNajlepšie ochutený proteínový prášok:Vega Sport Premium Vegan Berry Protein PowderNajlepší proteínový prášok na naberanie svalov:Nahá výživa Kozí srvátkový proteínový prášokNajlepší proteínový prášok pre smoothies:Sunwarrior hrachový práškový proteín

V tomto článku

• Ako sme vybrali najlepšie proteínové prášky
• Nakupujte najlepšie proteínové prášky
• Rýchly pohľad: Ako porovnávať najlepšie proteínové prášky
• Ďalšie proteínové prášky, ktoré sme vyskúšali
• Výhody proteínového prášku
• Druhy proteínových práškov
• Ako si vybrať najlepší proteínový prášok
• Ako testujeme proteínové prášky
• Pre koho je proteínový prášok vhodný?
• Kto nemusí považovať proteínový prášok za prospešný?
• často kladené otázky

Najlepšie proteínové prášky

Nasledujúce proteínové prášky odporúčame na základe poznatkov odborníkov na výživu, nášho tímu skúsených testerov, ktorí vyskúšali viac ako 100 proteínových práškov a zamestnancov SelfGrowth, ktorí ich osobne používajú. Každý produkt v tomto zozname bol prísne testovaný (viac o tom nižšie), takže sa môžete cítiť dobre pri naplnení fľaše šejkra čímkoľvek, čo vás volá.

Celkovo najlepší proteínový prášok: Srvátkový proteín športového výskumu

Srvátkový proteín

• Testované treťou stranou
• Kompletný proteínový profil

• Obmedzené možnosti príchutí
• Veľa pridaných ingrediencií

Prečo sme si ho vybrali: Najlepšie proteínové prášky ponúkajú kompletný proteínový profil, čo znamená, že obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré telo potrebuje na syntézu bielkovín, čo je proces nevyhnutný na budovanie (alebo udržiavanie) svalovej hmoty. Tento prášok na báze srvátky testovaný treťou stranou (čo znamená, že pochádza z mliečneho mlieka a nie je vhodný pre vegánov) od Sports Research vyhovuje.

Z čoho je vyrobený: Tento prášok je nabitý 25 gramami bielkovín a tiež L-leucínom pre naberanie a regeneráciu svalov. Zahŕňa tiež prírodné sladidlá a spojivá.

Ako chutí: Aj keď je tento prášok nutričnou silou, testeri tvrdia, že urobí radosť milovníkom dezertov: Jeden recenzent hovorí, že vanilková chuť chutí ako roztopená zmrzlina, zatiaľ čo iný prirovnáva čokoládovú verziu k horúcemu kakau: Chcem to mať s marshmallow na otvorenom ohni , hovoria. Najlepšia časť? Náš tím poznamenal, že prášok sa ľahko mieša s mliekom a vodou, takže tento prášok je sladký, krémový snack bez kriedy alebo krupice.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Živočíšne | Kľúčové ingrediencie: Srvátkový proteín, kazeín | Proteín na porciu: 25 gramov | Príchute: Krémová vanilka, holandská čokoláda

Najlepší proteínový prášok pre smoothies: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Proteín

Ora Organický denný superfood rastlinný proteín

• Dodáva sa vo viacerých príchutiach, vrátane neochutenej možnosti
• Vegan, keto- a paleo-friendly

• Vegánske prášky môžu byť drsné

Prečo sme si ho vybrali: Proteínový prášok Ora Organic So Lean & So Clean Superfood je nabitý proteínom – celkovo 21 až 23 gramov, v závislosti od príchute). Prášok sa dodáva vo variante bez príchute, ktorý je ideálny na vkradnutie sa do vašich smoothies pre extra povzbudenie.

Z čoho je vyrobený: Hrachový a ryžový prášok Ora je preplnený ingredienciami prospešnými pre črevá chia semienka a Aki . Obsahuje tiež tráviace enzýmy, ako je amyláza, ktorá pomáha rozkladať sacharidy, a laktáza pre tých, ktorí netolerujú mliečne výrobky.

Len aby ste vedeli: Táto vegánska zmes sa dodáva vo viacerých príchutiach: čokoláda, vanilka a vanilka chai plus neochutená verzia. Zatiaľ čo na smoothies odporúčame neochutenú verziu, jedna testerka SelfGrowth (ktorá priznáva, že vo všeobecnosti nie je fanúšikom proteínových práškov bez príchute) sama o sebe nemala rada ich chuť. Lepšie by bolo zamiešať do ovocného smoothie s inými vecami, aby sa skryla chuť, ale neodporúčam to len s mliekom alebo vodou, hovorí.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Rastlinné | Kľúčové ingrediencie: Hrachový proteín, ryžový proteín | Proteín na porciu: 21-23 gramov | Príchute: Čokoláda, vanilka, vanilka chai, neochutený

prezývka natario

Najlepší vegánsky proteínový prášok: Huel Complete Protein

Kompletný proteín Huel

• Kompletný proteínový profil
• Obsahuje 27 pridaných vitamínov a minerálov v zozname zložiek
• Na rastlinnej báze a bez lepku

• Ak chcete získať najnižšie ceny, musíte sa prihlásiť na odber

Prečo sme si ho vybrali: Tento vegánsky prášok kombinuje bielkoviny z hrachu, fazuľových bôbov (známych aj ako fava fazuľa) a konope, aby získal kompletný proteínový profil, ktorý odborníci na výživu odporúčajú. Vďaka 27 vitamínom a minerálom je to pevná náhrada jedla, keď ste na cestách, alebo skvelé občerstvenie po tréningu, ktoré pomôže vašim svalom zotaviť sa. Kelly Jones MS, RD, ČSSD , certifikovaný špecialista na športovú dietetiku a majiteľ Kelly Jones Nutrition a Student Athlete Nutrition, hovorí pre SelfGrowth.

Z čoho je vyrobený: Jeho tabuľka živín zahŕňa všetkých 13 základných vitamínov (A, C, D, E, K a vitamíny B).

Ako chutí: Huel sa dodáva v troch sladkých príchutiach – vanilka, čokoládový fudge brownie a jahoda – ktoré recenzenti milujú.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Rastlinné | Kľúčové ingrediencie: Hrachový proteín, fava fazuľový proteín, konopný proteín | Proteín na porciu: 20 gramov | Príchute: Vanilka, čokoládový fudge brownie, jahoda

Proteínový prášok s najlepšou hodnotou: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Na Amazone stojí menej ako 30 dolárov
• Dodáva sa v štyroch príchutiach
• Naši testeri si užili chuť

• Testeri tvrdia, že po zmiešaní s mliekom mal zrnitú štruktúru

Prečo sme si ho vybrali: Wellah’s Protein Your Whey sa vyrába iba zo štyroch alebo piatich jednoduchých ingrediencií (v závislosti od príchute), ktoré obsahujú 20 gramov bielkovín – a na Amazone ich môžete získať za menej ako 30 dolárov. Dodáva sa v štyroch príchutiach, ktoré uspokoja váš chuť na sladké: horká a mliečna čokoláda, vanilka a kokos.

Ako chutí: Naši testeri vyskúšali vanilkovú príchuť tohto prášku a mysleli si, že má jemnú chuť bez toho, aby bola prehnaná. Má dostatočne ľahkú chuť, aby po zmiešaní s mliekom vytvorila krémovo sladké občerstvenie.

Len aby ste vedeli: Ako všetky srvátkové prášky, aj táto možnosť od Wellah má kompletný profil so všetkými esenciálnymi aminokyselinami. Ale keďže pochádza z kravského mlieka, nie je to skvelá voľba pre ľudí, ktorí sú citliví na mliečne výrobky.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Živočíšne | Kľúčové ingrediencie: Srvátkový proteín | Proteín na porciu: 20 gramov | Príchute: Mliečna čokoláda, horká čokoláda, vanilka, kokos

Najlepší proteínový prášok na rastlinnej báze: Rituálny esenciálny proteínový denný kokteil

Rituálny esenciálny proteínový denný kokteil

• Kompletný proteínový profil
• Bez chemikálií, drsných prísad a umelých sladidiel
• Hrachový proteín pochádza z rastlín bez GMO

• Dostupná iba jedna príchuť
• Dodáva sa vo vrecku na suchý zips, ktorý sa podľa našich testerov ťažko zatvára

Prečo sme si to vybrali Keď naši testeri vyskúšali rastlinný proteínový prášok Ritual, úplne pochopili internetový humbuk pre značku. Hovoria, že hustá a hladká textúra uľahčuje zmiešanie chutného kokteilu a milujú ľahko čitateľný zoznam zložiek, ktorý zákazníkom presne povie, čo je v prášku a ako bol získaný.

názvy fiktívnych miest

Z čoho je vyrobený: Ritual’s Essential Protein Daily Shake je vyrobený z hrachového proteínu, MCT oleja, antioxidačného konzervačného vitamínu E a úplne prírodných aróm a sladidiel, ako je soľ a stévia. Jeho zložky sú Projekt Clean Label certifikovaný, čo znamená, že neobsahuje ťažké kovy, chemikálie a iné škodlivé prísady.

Ako chutí: Koktejl sa dodáva v jedinej príchuti (vanilka), ktorú náš tester opísal ako celkom zemitú. Pochvaľovala si aj to, ako ľahko sa tento kokteil zmiešal s mliekom aj vodou – jeho miešateľnosť je podľa nej ďalšia úroveň.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Rastlinné | Kľúčové ingrediencie: Hrachový proteín | Proteín na porciu: 20 gramov | Príchute: Vanilkový

Najlepší vanilkový proteínový prášok: Transparent Labs 100% srvátkový proteínový izolát

Transparent Labs 100% srvátkový proteínový izolát

• Testované treťou stranou na škodlivé chemikálie
• Kompletný proteínový profil
• Dodáva sa v 12 rôznych príchutiach

• Obsahuje stéviu, náhradu cukru

Z čoho je vyrobený: Náš výber najlepšieho vanilkového proteínového prášku, Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, je vyrobený z 28 gramov proteínu (čo je na hornom konci Odporúčaná denná dávka 20 až 30 gramov ) a prichádza v širokej škále príchutí – ako čučoriedkové palacinky, mätové čokoládové lupienky a francúzska vanilka. Každá príchuť proteínového prášku má trochu iné zložky, ale naša obľúbená, francúzska vanilka, obsahuje srvátkový proteín, prírodné arómy, stéviu a chlorid sodný (aka soľ).

Ako chutí: Náš tester, ktorý vyskúšal príchuť francúzskej vanilky, poznamenáva, že bola veľmi sladká, ľahko rozpustná a hladká. Odporúča zmiešať prášok s mliekom namiesto vody, aby sa ukrojila časť sladkosti a nápoj bol krémovejší.

Prečo sme si ho vybrali: Sme fanúšikmi prístupu Transparent Labs bez BS k zložkám a označovaniu. Značka obsahuje množstvá všetkých zložiek (vrátane neaktívnych) priamo na obale a má všetky produkty testované v laboratóriu tretej strany, aby ste sa uistili, že do svojho smoothie neprimiešavate škodlivé prísady, ako je olovo alebo arzén.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Živočíšne | Kľúčové ingrediencie: Srvátkový proteín | Proteín na porciu: 28 gramov | Príchute: Francúzska vanilka, čokoláda, čokoládové arašidové maslo, tmavá čokoláda, jahodový mliečny koktail, škoricový francúzsky toast, moka, vanilkové arašidové maslo, ovsené sušienky, banánový chlieb s čokoládou, mätová čokoláda, čučoriedkové palacinky

Najlepší proteínový prášok pre športovcov: Srvátkový izolát kŕmený trávou

Srvátkový izolát kŕmený trávou

• Kompletný proteínový profil
• Veľa chuťových možností
• Minimálne množstvo ingrediencií

• Niektorí recenzenti nemajú radi chuť
• Nemieša sa s vodou ani s mliekom

Prečo sme si ho vybrali: LeVeque aj odborník na výživu Maya Feller, MS, RD, CDN , pomenovali srvátkový proteín ako svoj obľúbený typ prášku (aspoň pre ľudí, ktorí jedia mliečne výrobky, vzhľadom na to, že pochádzajú z mlieka) a športovci, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, budú mať prospech z kompletného proteínu výhody zvyšujúce výkonnosť a regeneráciu . Táto receptúra ​​od Jacked Factory je vyrobená s veľmi malým množstvom pridaných prísad (iba aróma, kamenná soľ a sukralóza a stévia na sladenie) a obsahuje 25 gramov bielkovín na porciu.

Ako chutí: Príchute značky by sa hodili presne do ponuky pekárne – čučoriedkový muffin, ovsená čokoláda, škoricový francúzsky toast, aby sme vymenovali aspoň niektoré – a naši testeri tvrdia, že sú sladké, ako to znejú, najmä keď sa zmiešajú s vodou. Ale ak nemáte chuť Buddyho škriatka, vedzte, že tento prášok si stále môžete vychutnať; recenzenti hovoria, že miešanie zmesi s mliekom pomáha tlmiť zakalenú chuť a prispieva k jemnejšej textúre nápoja.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Živočíšne | Kľúčové ingrediencie: Srvátkový proteín | Proteín na porciu: 25 gramov | Príchute: Čokoládové arašidové maslo, mliečna čokoláda, sušienky a smotana, čučoriedkový muffin, škoricový francúzsky toast, neochutené, vanilkové ovsené sušienky, vanilka, arašidové maslo

Najlepší organický proteínový prášok: Nutricost Organic Whey Protein

Organický srvátkový proteín

• Kompletný proteínový profil
• Testované treťou stranou

• Obmedzené možnosti príchutí
• Testeri tvrdia, že po zmiešaní môže byť hrudkovitá

Prečo sme si ho vybrali: Proteínové prášky nie sú o nič jednoduchšie ako jednozložkový, neochutený produkt, ako je Nutricost Organic Whey Protein prášok, ktorý je organický certifikovaný USDA (takže tu nevidieť žiadne umelé farbivá, príchute ani konzervačné látky). Je vyrobený zo zmesi srvátkového proteínu a slnečnicového lecitínu (stabilizátor) – to je všetko.

Ako chutí: Naši testeri zaznamenali zemitú pachuť v neochutenej edícii – keď ju pridali do vody a mlieka – preto odporúčame zamiešať ju do smoothie alebo použiť na pečenie. Miešalo sa dobre, čo sa mi páčilo, jeden tester poznamenáva jeho schopnosti dopĺňať smoothie. Ak však chcete prebudiť vaše chuťové poháriky, môžete sa rozhodnúť pre čokoládovú alebo vanilkovú príchuť Nutricost, z ktorých každá má na zozname prísad niekoľko prísad.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Živočíšne | Kľúčové ingrediencie: Srvátkový proteín | Proteín na porciu: 20 gramov | Príchute: Čokoládová, vanilková, neochutená

Najlepší cenovo dostupný proteínový prášok: Organický organický vegánsky proteínový prášok

Organ

Organický vegánsky proteínový prášok

• Kompletný proteínový profil
• 14 možností príchutí
• Recenzenti uvádzajú, že sa mieša do hladkej konzistencie

• Obsahuje náhrady cukru
• Intenzívna chuť, podľa našich testerov

Prečo sme si ho vybrali: Jones má rád organický rastlinný prášok Orgain pre jeho relatívnu cenovú dostupnosť a dostupnosť (môžete si ho zásobiť u maloobchodníkov ako Target, Costco a Amazon), ako aj jeho zmes zdrojov bielkovín.

Z čoho je vyrobený: Obsahuje hrášok, hnedú ryžu a chia semienka, ktoré poskytujú kompletný aminokyselinový profil. Tento proteínový prášok je tiež dobrým zdrojom železa, čo je hlavné plus v Jonesovej knihe, najmä pre menštruujúcich športovcov ktorí sú vystavení väčšiemu riziku vzniku nedostatku železa.

Ako chutí: Pre tých, ktorí sa zaujímajú o textúru, jedna osoba, ktorá testovala prášok pre SelfGrowth, poznamenáva, že je to skvelé smoothie. Ak má jednu výhradu, tak výrazná môže byť jej vanilková chuť: Chuť je trochu silná, takže sa ju snažím vyvážiť inými ingredienciami. A ak potrebujete inspo pre vaše blend-ins, máme niekoľko nápadov.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Rastlinné | Kľúčové ingrediencie: Bio hrachový proteín, bio proteín z hnedej ryže, bio chia semienka | Proteín na porciu: 21 gramov | Príchute: Café latte, chai latte, čokoládový kokos, čokoládové arašidové maslo, churro karamelový vír, sušienky a smotana, krémový čokoládový fondán, ovocné cereálie, horchata, arašidové maslo, mätové horúce kakao, tekvicové korenie, jahody a smotana, vanilka

Najlepšie ochutený proteínový prášok: Vega Sport Premium Vegan Berry Protein Powder

Vega Premium

Prémiový proteínový prášok z vegánskeho arašidového masla

• NSF certifikované pre šport
• Kompletný proteínový profil
• Naši testeri tvrdia, že je sladký bez kriedovej pachuti

• Obsahuje náhrady cukru

Prečo sme si ho vybrali: Asche odporúča rastlinné proteínové prášky Vega Sport športovcom, s ktorými pracuje, pretože sú certifikované pre šport. National Sanitation Foundation (NSF) , čo je organizácia, ktorá zabezpečuje, aby produkty robili to, čo tvrdia. Myslíme si, že každý by mal zvážiť vyskúšanie týchto práškov, vzhľadom na ich škálu chutných chutí, skvelú textúru a nutričné ​​výhody.

Ako chutí: [Jeho] chuť je jemná s nádychom sladkosti a našťastie jej chýba škaredá krieda a pachuť, ktorá sprevádza niektoré prášky, hovorí jeden z našich testerov, ktorý má najradšej vanilkovú príchuť značky. Používam ho každý deň v raňajkovom smoothie – je to moje obľúbené jedlo dňa!

Z čoho je vyrobený: Z nutričného hľadiska má tento vegánsky prášok nielen vysoký obsah bielkovín, ale obsahuje aj pekné množstvo vápnika (15% odporúčanej dennej dávky alebo RDA), železa (35% RDA) a prísad. ktoré vám môžu pomôcť zotaviť sa z tréningu, napr kyslá čerešňa .

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Rastlinné | Kľúčové ingrediencie: Hrachový proteín, proteín z tekvicových semien, proteín zo slnečnicových semien bio, proteín z lucerny | Proteín na porciu: 30 gramov | Príchute: Arašidové maslo, bobule, čokoláda, moka, vanilka

Najlepší proteínový prášok na naberanie svalov: Nahá výživa Kozí srvátkový proteín

Nahá výživa Kozí srvátkový proteín

• Neochutená verzia má iba jednu zložku (srvátka)
• Obsahuje 23 gramov bielkovín, čo je viac ako mnohé možnosti na našom zozname

• Našim testerom sa nepáčila chuť neochutenej verzie

Prečo sme si ho vybrali: Ak chcete zvýšiť svoje zisky pomocou proteínového prášku, ktorý obsahuje veľký úder s malým zoznamom zložiek, dovoľte nám predstaviť vám Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder.

Z čoho je vyrobený: Neochutená verzia prášku Naked Nutrition je jedinou možnosťou na tomto zozname, ktorá je vyrobená z jedinej zložky: len srvátkového proteínu a jeho 23 gramov v každej porcii. Srvátka na báze kozieho mlieka obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a je bez škodlivých chemikálií a iných drsných prísad.

Ak sa rozhodnete pre príchuť čokoláda alebo vanilka, v zozname nájdete dve ďalšie zložky: kokosový cukor na sladenie, plus organické kakao alebo prírodnú vanilkovú príchuť.

Len aby ste vedeli: Naši testeri odporúčajú pre lepšiu chuť zmiešať tento prášok s mliekom namiesto vody.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Živočíšne | Kľúčové ingrediencie: Kozí srvátkový proteín | Proteín na porciu: 23 gramov | Príchute: Čokoládová, vanilková, neochutená

Proteínový prášok s najlepšou chuťou: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Proteín Classic Plus

• Kompletný proteínový profil
• Recenzenti uvádzajú, že sa hladko miešaRecendenti milujú chuť vanilky

• Obmedzené možnosti príchutí

Prečo sme si ho vybrali: Sunwarrior Protein Classic Plus nie je certifikovaný pre šport od NSF, ale Asche ho má stále rád pre ľudí, ktorí sú rekreačne aktívni. Podľa recenzentov sa skutočne ľahko mieša do proteínových kokteilov a smoothies, s malou alebo žiadnou krupicou alebo kriedou a chutí skvele – najmä vanilková verzia.

Z čoho je vyrobený: Rad značky Classic Plus (ktorý sa dodáva v niekoľkých rôznych príchutiach) využíva kombináciu quinoy, hnedej ryže, hrášku, amarantu a chia semienok pre obsah bielkovín, čo predstavuje kompletný profil.

Špecifikácie produktu

Typ proteínu: Rastlinné | Kľúčové ingrediencie: Bio fermentovaná hnedá ryža, bio fermentovaný hrachový proteín, bio quinoa, bio chia semienka, bio amarant | Proteín na porciu: 17 gramov | Príchute: Čokoládová, vanilková, neochutená

Ako porovnávať najlepšie proteínové prášky

Ďalšie proteínové prášky, ktoré sme vyskúšali

Proteínový prášok XWERKS GROW je vysoko hodnotený našimi testermi, pričom jeden ho dokonca označil za jeden z najlepších, aký kedy vyskúšali, a ďalší poznamenal, že zloženie sa veľmi ľahko rozpúšťa do hladkého šejku.

Jones odporúča Orgain’s Sport Powder pre každého, kto pracuje na budovaní svalov, vzhľadom na vysoký obsah bielkovín v produkte 30 gramov na porciu.

Garden of Life je ďalšia značka odporúčaná odborníkmi vďaka jej renomovaným testovacím postupom a certifikáciám tretích strán. Chuťoví testeri tiež tvrdia, že vyrába jedny z najlepších vegánskych proteínových práškov, ktoré môžete vyskúšať.

Natalie Rizzo, MS, RD , zakladateľ spoločnosti Greenletes a autorom Zasadený výkon , hovorí SelfGrowth, že má rád Now Sports, pretože dokončil testovanie všetkých svojich produktov treťou stranou. (Asche a Jones odporúčajú túto značku z rovnakého dôvodu.)

Ďalšia preferovaná značka Asche's, Ascent, vyrába srvátkové aj rastlinné proteínové prášky, takže by ste mali byť schopní nájsť ten, ktorý vyhovuje vašim preferenciám. Prvý z nich obsahuje jedinečnú kombináciu bežného srvátkového proteínu a natívneho srvátkového proteínu, ktorý je menej spracovaný a môže obsahovať viac mliečnych bielkovín.

Výhody proteínového prášku

Teraz, keď už poznáte tie najlepšie proteínové prášky, ktoré môžete vyskúšať, poďme sa pozrieť na výhody, ktoré môžu ponúknuť, vrátane výhier vo fitness a pohodlia životného štýlu, to všetko na podporu vášho celkového zdravia. Proteín je jednou z troch životne dôležitých makroživín (spolu s tukmi a sacharidmi), ktoré potrebujeme vo veľkých množstvách.

Aj keď všetci ľudia musia dbať na to, aby konzumovali dostatok bielkovín, je to obzvlášť dôležité, ak veľa cvičíte. Je to preto, že okrem podpory nášho imunitného systému pomáha budovať silu , sila, vytrvalosť a svalová hmota, hovorí Jones. Ak neprijímate dostatok bielkovín každý deň, bude pre vaše telo ťažšie zvyšovať (a dokonca udržiavať) veľkosť vašich svalov. Proteín tiež hrá dôležitú úlohu pri regenerácii po tréningu, pretože pomáha opraviť mikrotrhliny vo vašich svaloch, ktoré sa vyskytujú po intenzívnom tréningu.

Ak neprijímate dostatok bielkovín len zo svojho taniera, môže vám pomôcť pridanie doplnku stravy, ako je napríklad proteínový prášok. Vždy by ste sa mali poradiť so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo registrovaným dietológom, aby ste získali jasnejšiu predstavu o vašich individuálnych potrebách bielkovín.

Ak žijete rušným životným štýlom, nebaví vás čas strávený v kuchyni a nemôžete nájsť zdroj bielkovín, ktorý by bol pre vás jednoduchý, [proteínové prášky] môžu byť úžasnými alternatívami, hovorí LeVeque. Realita je taká, že nemusíte mať vždy čas nakupovať a pripravovať recepty na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Tu môže prísť do hry proteínový prášok – je to pohodlný spôsob, ako získať viac tejto rozhodujúcej makroživiny vo vašej každodennej strave.

Najjednoduchší spôsob, ako použiť proteínový prášok, je zmiešať ho s tekutinou podľa vlastného výberu a vypiť – ale môžete byť aj trochu kreatívnejší. Jones odporúča zamiešať ho do smoothies, pridať do ovsa cez noc alebo dokonca vyrobiť si vlastné proteínové tyčinky. Asche pridáva do tohto zoznamu aj palacinky a vafle a poznamenáva, že to môže tiež podporiť už aj tak vysoko bielkovinové potraviny, ako je jogurt. (Nechápeme, prečo by ste ho nemohli pridať aj do svojich obľúbených sladkých pochúťok, ako sú mliečne kokteily.)

Druhy proteínového prášku

Keď začnete nakupovať proteínové prášky, musíte si najprv vybrať, aký typ formulácie chcete. Jeden nie je nevyhnutne lepší ako druhý, ale je potrebné zvážiť niekoľko kľúčových rozdielov.

Mnoho registrovaných dietológov považuje srvátkový proteín, ktorý sa vytvára, keď sa do mlieka (zvyčajne od kráv) pridávajú enzýmy, za zlatý štandard pre suplementáciu bielkovín, hovorí Asche. Čiastočne preto, že ide o kompletný proteín, čo, ako sme už spomenuli, znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie (ak by vás to zaujímalo, sú to histidín, izoleucín, leucín lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín).

Srvátka je tiež všeobecne ľahko vstrebateľný a stráviteľný , za predpokladu, že nemáte a alergia na mlieko alebo intolerancia laktózy, hovorí Asche. (Ak sa konkrétne zaujímate o laktózu, hľadajte prášky vyrobené s izolátom srvátkového proteínu na rozdiel od koncentrátu srvátkového proteínu, pretože SelfGrowth už skôr informoval izolátové formy takmer neobsahujú laktózu.)

Kazeínový proteín je podobný srvátke, pretože tiež pochádza zo zrazeného mlieka. Ale kazeín sa vyrába zo samotného tvarohu, a nie z tekutiny, a je dehydratovaný a spracovaný na prášok.

Proteínový prášok z vaječného bielka pochádza z vajec. Je bez mliečnych výrobkov, ale nie je vegánsky, takže je skvelou voľbou pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú mliečnym výrobkom, ale neprisahali na všetky živočíšne produkty. Pozor, niektorí naši recenzenti nemajú radi chuť ani vôňu. Nevylučujte to však na podporu pečenia alebo smoothies.

Ak ste vegán, neznášate mliečne výrobky alebo uprednostňujete konzumáciu menšieho množstva potravín živočíšneho pôvodu, pravdepodobne budete chcieť rastlinný proteínový prášok. Najbežnejšie možnosti zahŕňajú bielkoviny získané z hrachu, fazule, hnedej ryže a sóje. Len majte na pamäti, že určité zdroje rastlinných bielkovín sa považujú za neúplné, hovorí Asche, a preto veľa týchto typov práškov kombinuje viacero zdrojov bielkovín, čo môže vytvoriť úplný profil. Hrachový proteínový prášok sa považuje za kompletný proteín, ktorý obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, preto ho Feller odporúča pre vegánsku stravu.

Ako si vybrať najlepší proteínový prášok

Keď si vyberiete ten najlepší typ proteínu pre vás, chcete sa uistiť, že váš prášok vyhovuje vášmu vkusu a rozpočtu. Tu je to, čo treba zvážiť:

Pri určovaní veľkosti produktov porovnávame skôr cenu za porciu než celkovú cenu. Ceny v tomto zozname sa pohybujú od 0,67 do 2,65 USD za porciu, pričom priemer je približne 1,65 USD, čo je podľa nás dobré miesto, na ktoré by ste sa mali zamerať, ak hľadáte proteínový prášok za slušnú cenu.

Dobre, tu je jednoznačné, ale musíte si vybrať proteínový prášok, ktorý sa vám skutočne páči. Chcete dezertnú príchuť, ktorá uspokojí chuť na sladké, alebo niečo svieže a ovocné na prebudenie vašej palety?

Pri výbere príchute by ste mali zvážiť aj to, ako plánujete prášok použiť. Napríklad, ak ste smoothie človek, zvážte chuť, ktorá funguje s vašou obľúbenou zmesou; a ak chcete začleniť doplnok do vášho pečenia, neochutený môže byť pre vás najlepší. Nezabudnite tiež skontrolovať zoznamy zložiek, či neobsahujú ďalšie sladidlá alebo prísady, ktoré by mohli ovplyvniť chuť.

Ako testujeme proteínové prášky

Okrem vstupov a odporúčaní našich odborníkov je tu niekoľko kľúčových komponentov, ktoré naši testeri považovali za zohľadnené pri našom výbere.

Či prášok používa zdroj bielkovín živočíšneho pôvodu (ako je srvátka) alebo prášok vyrobený z rastlín, je osobnou preferenciou, ale uprednostnili sme možnosti s kompletným proteínovým profilom, čo znamená, že obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na fungovanie. .

Certifikácie tretích strán ako napr Certifikovaná Informovaná voľba pre šport a Národná sanitačná nadácia (NSF) certifikovaná pre šport zaistite, aby produkty obsahovali zložky, ktoré uvádzajú ich etikety, a v špecifikovanom množstve – a tiež, že neobsahujú nič neuvedené, ako napríklad nebezpečné kontaminanty.

Toto je ďalšia vec osobných preferencií, ale niektoré umelé sladidlá a náhrady cukru môžu spôsobiť tráviace problémy, preto sme zdôraznili, kde sa používajú.

Nikto nechce drsné, pieskové smoothie. Testeri SelfGrowth sa teda podelia o to, ako sa každý prášok vytrasie (žmurká), aby sme sa uistili, že vyberieme prášky, ktoré sa dobre miešajú.

Obrovská vaňa proteínového prášku vždy zaberie veľa miesta vo vašej špajzi; ale znovuuzavierateľné vrecko sa môže pri prechode cez tašku zhrnúť, čo môže byť výhodou, ak máte nedostatok úložného priestoru.

Pre koho je proteínový prášok vhodný?

Proteín je nevyhnutný pre každého a prášky môžu byť účinným spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste každý deň prijímali správne množstvo. Aktuálne odporúčané denné množstvo je 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (alebo 0,36 gramu na libru). Majte na pamäti, že toto množstvo bielkovín je priemerné minimum na zabránenie nedostatku – ak ste aktívny človek, možno budete chcieť strieľať bližšie k 1,4 až 2 gramy na kilogram (alebo 0,64 až 0,91 gramu na libru), hovorí Jones. Ak si nie ste istý koľko bielkovín vlastne potrebujete, najlepšie je porozprávať sa s odborníkom na výživu.

Kto nemusí považovať proteínový prášok za prospešný?

Väčšina ľudí má jasno v tom, aby každý deň pridali do svojho jedálnička chutný kokteil (alebo inú kuchyňu obohatenú o bielkovinový prášok), pretože všetci potrebujeme určitú hladinu bielkovín v našich potravinách. Ale len preto, že je to základná živina, neznamená to, že si musíte kúpiť prášok na jej doplnenie. Asche hovorí SelfGrowth, že proteínové prášky môžu byť drahé a v žiadnom prípade nie sú nevyhnutné na uspokojenie vašich každodenných potrieb, takže pre niektorých by to mohli byť zbytočné výdavky v porovnaní s celými zdrojmi potravy.

Americké mužské mená

Ak do svojej stravy pridávate proteínové prášky, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že suplementujete bezpečne. LeVeque hovorí SelfGrowth, že niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť, že nadmerná konzumácia bielkovín bude škodlivá konečné štádium ochorenia obličiek a niektoré ďalšie zriedkavé choroby sa možno budú musieť vyhýbať nadmernému množstvu bielkovín pri zvládaní chorôb a mali by sa porozprávať so svojimi lekármi o najlepších zdrojoch vysokokvalitných bielkovín pre ich potreby. Dodáva tiež, že deti by sa mali vyhýbať suplementom: Neodporúčam pravidelné užívanie proteínového prášku deťom, ktoré majú oveľa nižšiu potrebu bielkovín a nepotrebujú na začiatku zavádzať alternatívne sladidlá.

často kladené otázky

TL; DR? Chápeme, že niekedy chcete len rýchle fakty, ktoré vám pomôžu urobiť rýchly výber. S ohľadom na to, tu sú odpovede na niektoré z najčastejšie kladených otázok o výbere najlepších proteínových práškov pre vaše stravovacie potreby a životný štýl.

To sa veru. Štúdie ukazujú, že proteínové prášky môžu pomôcť pri naberaní svalov, regenerácii po tréningu a sú zdrojom výživných minerálov . Len sa uistite, že ich používate podľa pokynov, pretože výskum tiež poukazuje na spojenie medzi (nadmerným) nadmerná konzumácia bielkovín a problémy s obličkami .

Štúdie ukazujú že 20 až 30 gramov bielkovín vo forme suplementácie proteínovým práškom denne by mohlo zvýšiť syntézu svalových bielkovín (to sa však môže líšiť v závislosti od vášho zdravia a úrovne aktivity). Väčšina proteínových práškov sa dodáva vo veľkostiach porcií okolo tohto rozsahu, takže jedna odmerka by mala stačiť. Pred zmenou príjmu doplnkov je vždy dobré získať informácie od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Proteínový prášok je vo všeobecnosti bezpečný na každodenné používanie. Feller však uvádza, že sa musíte skutočne pozrieť na štítok so zložkou a prečítať si fakty o výžive, takže ste si vedomí akýchkoľvek prísad alebo prísad, ako je cukor alebo umelé sladidlá, ktoré by ste mohli chcieť vo svojej strave obmedziť. Opäť platí, že je múdre nechať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti označovať vašu bielkovinovú rutinu.

Väčšina ľudí mieša proteínové prášky s mliekom, vodou alebo do smoothie, ale Feller hovorí, že existujú aj iné spôsoby, ako ich konzumovať. Môžete s ním piecť, hovorí a dodáva, že ho niekedy začlení do receptov namiesto múky.

Najlepší čas na pitie proteínového kokteilu je to vlastne dosť subjektívne. Jones hovorí, že je to najvýhodnejšie, keď nemáte dostatok pásma na to, aby ste získali celý zdroj bielkovín, či už na raňajky alebo po tréningu . Asche opakuje toto odporúčanie a hovorí, že to nemusíte preháňať: Viac záleží na tom, koľko celkových bielkovín skonzumujete počas dňa ako celku, v porovnaní s načasovaním.

Súvisiace čítanie:

• 31 večerí s vysokým obsahom bielkovín, ktoré skvelo chutia a zasýtia
• Čo sú predtréningové doplnky — a potrebujete ich?
• 10 najlepších topánok na vzpieranie na udržanie dobrej formy