Nechýbajú upokojujúce spánkové návyky a pravdepodobne ste ich už vyskúšali: Teplá sprcha, zapnutie bieleho šumu a ponechanie telefónu mimo postele vám môže pomôcť napríklad o niečo lepšie spať. Veľa sa hovorí aj o potravinách podporujúcich spánok (napríklad moriak na Deň vďakyvzdania), ale veda za týmto konceptom je o niečo štíhlejšia.
Ešte veľa ľudí na TikTok tvrdí že čerešňová šťava im pomáha zaspať. In jedno virálne video , ktorá má viac ako 197 000 lajkov a rozprúdila množstvo reakcií, prehovorila užívateľka @missalanablack o svojich bojoch so spánkom. Videla iného používateľa uverejniť video o pití čerešňového džúsu pred spaním, a tak to skúsila. Prečo som o čerešňovej šťave nevedel skôr? povedala vo videu. Užil som toľko doplnkov, aby mi pomohli zaspať, pomohli mi zostať spať... všetko, čo som potreboval, bola čerešňová šťava? Poznamenala, že skončila 15 minút po šálke šťavy a dodala, že som sa v noci ani raz nezobudil. Používateľ TikTok @hymtherapper sa tiež rozhodol otestovať tip na čerešňový džús v staršom videu, no vypil ho uprostred dňa. Vo videu — v ktorom bol jasne prekvapený kyslou šťavou — povedal, že sa cítil ospalý 15 minút po vypití šálky. Práve sa prebúdzam, zdieľal v následnom klipe, ktorý poznamenal, že spal šesť hodín. Práve vám všetkým oznamujem, že šťava zabrala. Šťava fungovala.
Samozrejme, akékoľvek zdravotné tvrdenia na TikTok by ste mali brať s rezervou, ale zdá sa, že ľudia na tieto veci prisahajú. SelfGrowth sa preto opýtal odborníkov, či by ste si mali skúsiť popíjať trochu čerešňového džúsu pre lepší spánok — tu je to, čo by ste mali vedieť, ak ste sa prehadzovali.
Malé štúdie naznačujú čerešňovú šťavu mája pomoc pri spánku, ale výskum je veľmi obmedzený.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na potenciálne výhody čerešňového džúsu súvisiace so spánkom, ale nie sú nedávne a mali malé skupiny účastníkov – a mnohé z nich boli financované priemyslom.
V jednom roku 2012 štúdium Napríklad výskumníci dali 20 dospelým piť koncentrát čerešňovej šťavy alebo placebo predtým, ako jedli týždeň večeru. Zistili, že ľudia, ktorí pili čerešňovú šťavu, mali zvýšené hladiny melatonínu v moči v porovnaní so skupinou s placebom. ( melatonín je hormón, ktorý váš mozog prirodzene produkuje v reakcii na tmu, a pomáha kontrolovať načasovanie cyklu spánku a bdenia.)
A 2018 pilotná štúdia z ôsmich starších ľudí s nespavosťou dospeli k záveru, že pitie čerešňovej šťavy ráno a znova pred spaním počas dvoch týždňov predĺžilo čas spánku v priemere o 84 minút. Výskumníci poznamenali, že čerešňová šťava môže byť čiastočne zodpovedná za zmiernenie nespavosť .
Štúdie sú malé, ale zistili, že čerešňová šťava pomohla [spať] s miernym až stredným prínosom, Kelly Waters, MD, špecialista na spánkovú medicínu z Corewell Health v Grand Rapids, Michigan, hovorí SelfGrowth.
Spojenie je zdanlivo jednoduché: čerešne obsahujú melatonín, ale obsahujú aj zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť biologickú dostupnosť tryptofán – esenciálna aminokyselina, ktorá sa podieľa na tvorbe melatonínu – vo vašom tele. Keď sú úrovne oboch vyššie vo vašom systéme, teoreticky by vám to pomohlo odkloniť sa, Deborah Cohen, DCN, RDN , docent na oddelení klinickej a preventívnej výživy na Rutgers University v New Jersey.
Odborníci tvrdia, že pitie čerešňového džúsu je zvyčajne neškodnou pomôckou pri spánku, ktorú treba vyskúšať – len nečakajte, že bude robiť zázraky.
Višne majú v sebe veľa melatonínu – rovnako ako čierne vlašské orechy. Vyradí ťa [čerešňová šťava]? Nie. Ale ak musíte niečo zjesť alebo vypiť pred spaním, myslím, že čerešňový džús je fantastická vec na použitie, W. Christopher Winter, MUDr , neurológ a lekár spánkovej medicíny na klinike neurológie a spánkovej medicíny v Charlottesville a hostiteľ kliniky Spánok odpojený podcast, hovorí SelfGrowth.
Skôr než sa príliš vzrušíte, všimnite si toto: Ak nedostatok kvalitného spánku narúša vašu každodennú schopnosť fungovať, obráťte sa na lekára, ktorý vám poradí. Ako SelfGrowth predtým informoval každý, kto pravidelne spí menej ako šesť hodín za noc alebo pociťuje vážne následky nedostatku spánku nasledujúci deň – extrémne únava ospalosť, kolísanie nálady alebo iné súvisiace symptómy – mali by ste zvážiť návštevu špecialistu na spánok na vyšetrenie. Navyše, ak ste náchylní na kyslý reflux, ktorý spôsobuje pálenie záhy v noci, možno sa budete chcieť vyhnúť tomuto nápoju pred spaním, vzhľadom na to, aká kyslá je čerešňová šťava, hovorí Cohen. Ľudia s refluxom by nikdy nemali nič konzumovať – jedlo ani nápoje – a potom si okamžite ľahnúť spať, pretože to určite zhorší príznaky refluxu, hovorí.
Ak ste stále zvedaví, Dr. Winter odporúča vybrať si čerešňovú šťavu s nízkym obsahom pridaného cukru a dať si šálku šťavy hodinu alebo dve pred spaním. Rozhodne nie je zlé konzumovať ho neskôr, hovorí, ale ak ho môžete popíjať za súmraku, vtedy vaše telo prirodzene vytvára viac melatonínu.
Celkovo odborníci tvrdia, že je to relatívne neškodný tip na vyskúšanie, len neočakávajte, že to vyrieši hlavné problémy cez noc, ako je odstránenie bolesti chrbta (niektoré matrace však môžu pomôcť). (A, samozrejme, môže tu hrať dokonca aj placebo efekt.) Ak má niekto záujem zistiť, či by to mohlo pomôcť, je to benígne ako mnohé iné veci, hovorí Dr. Waters. Dr. Winter súhlasí: Existuje veľa ľudí, ktorí robia veci, ktoré sú bolieť ich spánok pred spaním, ako je pitie alkoholu alebo nápojov s kofeínom, hovorí. Môžem si byť istý, že čerešňovým džúsom nepoškodíte spánok.
