Keď si kupujete opätky, lodičky alebo sandále, vždy si vyberiete sedmičku. Neplatilo by to teda aj pre veľkosť vašej bežeckej obuvi?
masový názov cechu
nie presne, Alicia Canzanese, DPM, ATC, pre SelfGrowth hovorí podiater, atletický tréner a bývalý vysokoškolský atlét s certifikáciou na doske. Pre najpohodlnejšiu a bezbolestnú jazdu by vaše bežecké topánky mali byť v skutočnosti väčšie ako vaše bežné kopy, hovorí. A to isté platí aj pre väčšinu ostatných cvičebných topánok, či už idete, trénujete na krížoch alebo zdvíhate (všetko okrem futbalu, kde chcete pevnejšie kopačky, aby ste umožnili lepší kontakt s loptou).
Keď beháte alebo cvičíte, zvýšite prietok krvi do oblasti, hovorí Dr. Canzanese. Prirodzene dôjde k malému rozšíreniu, k malému rozšíreniu, pravdepodobne dôjde k malému opuchu. Takže budete potrebovať trochu viac miesta.
Ak sú vaše bežecké topánky príliš malé, môžete okrem bolesti prstov a poškodené nechty na nohách od tvojich číslic, ktoré narážajú na konce topánok. A vbočené kĺby – kostnatý hrbolček v spodnej časti kĺbu palca na nohe – môžu často bolieť viac, ak ich stláča príliš malá topánka, hovorí Dr. Canzanese.
Na druhej strane, príliš veľké topánky môžu spôsobiť problémy. Ak vám päta vykĺzne, môže to zvýšiť riziko, že dostanete veci ako zápal Achillovej šľachy, pretože neustále bojujete s pohybom päty v topánke, hovorí. Alebo sa vaša noha môže posúvať tam a späť, čo môže v skutočnosti spôsobiť rovnaké typy kurích ôk, mozoľov, pľuzgierov a poškodenia nechtov na nohách, ktoré môžete získať, keď sú topánky príliš malé.
Pravdepodobne si teda budete chcieť vybrať veľkosť bežeckých topánok, ktorá je väčšia ako vaše pouličné topánky – ale nie tiež oveľa väčší, že začne spôsobovať vlastný súbor problémov. O koľko veľkostí by ste teda mali ísť?
Možno ste už počuli, ako sa odvolávame na pravidlo polovičnej veľkosti tu v SelfGrowth, a hoci to môže byť dobrý štartovací bod, nemusí to vždy poskytnúť dostatok priestoru navyše, ktorý potrebujete. Po prvé, veľkosť pre módne a neformálne topánky nie je ani zďaleka konzistentná; môžete nosiť sedmičku v jednej značke a štýle a osmičku v inej, takže polovičná veľkosť oproti siedmej nemusí byť dosť veľká pre vaše bežecké topánky. Okrem toho väčšina ľudí nosí nesprávnu veľkosť vo všetkých svojich topánkach, hovorí Dr. Canzanese. Pacienti za ňou často prídu s bolesťami prstov na nohách alebo inými problémami a ako problém rýchlo identifikuje príliš priliehavú obuv.
mená pre opice
Takže namiesto spoliehania sa na svoju bežnú veľkosť topánok, aby ste správne sadli, Dr. Canzanese odporúča nechať si zmerať nohy v obchode s obuvou. Aj keď ste to už urobili predtým, stojí za to sa k tomu každých pár rokov vrátiť, pretože veľkosť vašej obuvi sa môže s vekom meniť.
Keď dosiahnete dospelosť, vaše kosti už nerastú, ale na každom chodidle je 33 kĺbov a 26 kostí, takže všetky tieto veci sa môžu sploštiť, posúvať a pohybovať, hovorí Dr. Canzanese. Zranenia môžu ovplyvniť tento proces, rovnako ako tehotenstvo – hormón nazývaný relaxín robí vaše väzy pružnejšími, aby umožnili pôrod, a výsledné zmeny na vašich chodidlách môžu byť trvalé (Dr. Canzanese sama stúpla z 10,5 na 11 široký po narodení detí).
Najlepšie urobíte, ak si pôjdete kúpiť topánky na konci dňa alebo po tréningu, aby vaše nohy pocítili opuch a expanziu, ktorú beh spôsobuje. Noste rovnaké ponožky, aké budete používať pri behu, pretože hrúbka a strih môžu ovplyvniť, ako topánka sedí.
chváli uctievať Boha
Zatiaľ čo meranie vám môže pomôcť zaistiť, aby ste správne sedeli, existuje niekoľko pokynov, ktoré musíte pri ich skúšaní dodržiavať, aby ste sa uistili, že vaša voľba je spoľahlivá. Jedným z nich je doslovné pravidlo – to znamená, že by ste mali mať vzdialenosť medzi vaším najdlhším prstom na nohe a koncom topánky (keď stojíte, nie sedíte – požiadajte niekoho, aby vám pomohol skontrolovať, či nie ste dostatočne flexibilný) . Majte na pamäti, že váš najdlhší prst na nohe nie je vždy váš palec na nohe; niekedy je to ten druhý, hovorí Dr. Canzanese.
Tiež sa uistite, že vaše prsty zapadajú do špičky, oblasti, ktorá obsahuje prednú časť nohy. Je v poriadku, ak sa vaše malíčkové prsty dotýkajú bočnej strany topánky, ale nemali by sa cítiť rozdrvené alebo vytláčať sieťku. Môžete skúsiť väčšiu veľkosť, ale môže sa stať, že tento štýl vám jednoducho nevyhovuje.
Ak je špička príliš úzka, široká veľkosť nie je nevyhnutne riešením – na rozdiel od všeobecného presvedčenia, široké veľkosti označujú šírku v strede topánky, kde sú šnúrky, a nie špičku. (To je dôvod, prečo napríklad môžete mať špičaté ihličkové podpätky vo veľkosti na šírku.) Ak hľadáte topánku, ktorá potrebuje mať viac miesta pri špičke, je to dizajnový prvok, hovorí Dr. Canzanese. Vyskúšajte rôzne značky, kým nenájdete tú, ktorá je správne tvarovaná pre vašu nohu.
Ak môžete, mali by ste si topánky vziať aj na skúšobnú jazdu. Mnoho miestnych bežeckých obchodov má dokonca vo vnútri bežecký pás špeciálne na tento účel alebo vám umožní behať okolo bloku vo dvojici. Uistite sa, že vaše prsty na nohách nie sú stiesnené a že vám päta nevykĺzne.
názov projektu
Ak topánka sedí inak, ale všimnete si, že päta sa trochu pošmykne, môžete skúsiť šnurovanie inak. Jednou z takýchto techník je zámok päty, hovorí Dr. Canzanese. Prevlečte konce šnúrok cez poslednú dierku, najbližšie k päte, na tej istej strane, aby ste vytvorili malú slučku – potom ich prekrížte cez slučku na opačnej strane, než ich zaviažete. (Malo by to vyzerať toto .)
Najlepšie však urobíte, ak si nájdete bežecké topánky, ktoré vám od začiatku dobre sedia a budete sa v nich cítiť dobre, s ohľadom na pravidlo miniatúr. V mnohých prípadoch to môže byť až o polovicu väčšie ako vaše pravda street veľkosť topánok. A ak sa ukáže, že najlepšie padnúce topánky na cvičenie sú o celú veľkosť alebo dve väčšie ako tie, ktoré nosíte mimo telocvične? Doktor Canzanese hovorí, že možno budete chcieť vyskúšať aj väčšiu veľkosť v pouličných topánkach – inak by ste si mohli spôsobiť veľa zbytočnej bolesti, šklbania a utrpenia po celý deň.
Súvisiace:
