Ak ste zintenzívnili svoju bežeckú rutinu, pravdepodobne sa pripravujete na niekoľko nepríjemných, ale bežných vedľajších účinkov zvyšovania počtu najazdených kilometrov – pľuzgiere, napätie svalov a ďalší deň. bolestivosť , aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Jedna vec, na ktorú ste pravdepodobne nemysleli? Nechty na nohách, ktoré sčernejú a v niektorých prípadoch dokonca padajú.
Hm, čo? Prepáčte, že ste nositeľom zlých správ, ale ak budete pravidelne behať, v určitom okamihu môžete do značnej miery očakávať sčernený necht na nohe alebo dva, Ronald Lepow, D.P.M., odborný asistent ortopedickej chirurgie na Baylor College of Medicine v Houston a celoživotný bežec, hovorí SelfGrowth.
Keď dostanete svoj prvý, je to určitým znakom toho, že ste posunuli tréning na vyššiu úroveň, hovorí.
Je to preto, že čierne nechty na nohách u bežcov majú tendenciu byť bežnejšie, čím viac beháte a čím dlhšie idete. Ľudia, ktorí behajú míľu alebo dve naraz a pár dní v týždni, majú menšiu pravdepodobnosť, že ich zažijú ako tí, ktorí trénujú viac dní v týždni a dosahujú aspoň 5 km (približne tri míle) za beh, Dr. Lepow hovorí.
Vo väčšine prípadov nie sú čierne nechty na nohách z behania dôvodom na obavy a pre niektorých ľudí to prichádza s míľami (niektorí bežci dokonca považujú za čestný odznak získať ich prvý), ale môžu byť nepríjemné a pekné. čertovsky nevzhľadné, keď sa rozbehne sezóna flip-flop. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o čiernych nechtoch na nohách u bežcov.
Ako vám môže beh sčerniť nechty na nohách?
Opakujúca sa trauma spôsobená mechanikou behu je najčastejšou príčinou čiernych nechtov na nohách u ľudí, ktorí behajú, Jennifer Lucas, MD, dermatológ z Cleveland Clinic, hovorí SelfGrowth.
Zvyčajne ich prsty narážajú niekde do topánok, často do prednej časti topánok, a tento tlak tlačí na samotnú nechtovú platňu, vysvetľuje. V podstate spôsobuje modriny alebo krvácanie pod nechtom v lôžku nechtu.
Oficiálny názov pre toto je subungválny hematóm, čo v podstate znamená len krvavý pľuzgier pod nechtom, hovorí Dr. Lepow. Tá čierna farba, ktorú vidíte, je naozaj zaschnutá krv, vysvetľuje.
značky áut s písmenom e
Za túto mikrotraumu je zodpovedný tlak, či už je to z príliš malých topánok alebo príliš tesných ponožiek, čo môže spôsobiť, že sa vám prsty prilepia o boky. bežecké topánky , hovorí.
To je dôvod, prečo dlhotrvajúci beh z kopca – počas ktorého sa vaša noha každým krokom tlačí dopredu viac – môže zvýšiť šance na získanie čierneho nechtu. Rovnako tak aj beh v horúcom počasí; vysoké teploty spôsobujú opuch nôh, čo môže zvýšiť tlak vo vašej topánke, hovorí Dr. Lepow.
Subungválny hematóm si môžete po behu všimnúť najskôr ako malú čiernu škvrnu, ale v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní môže zmena farby narásť, hovorí Priya Parthasarathy D.P.M., členka a hovorkyňa Americkej asociácie podiatrických lekárov, pre SelfGrowth. Vysychanie krvi môže spôsobiť oddelenie a uvoľnenie nechtovej platničky, čo znamená, že necht na nohe môže v skutočnosti spadnúť niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.
Váš palec na nohe a druhý prst sú najčastejšie postihnuté, pretože majú tendenciu byť najdlhšie – a teda je pravdepodobnejšie, že sa otierajú o boky vašich topánok, hovorí Dr. Lucas. Všetko to búchanie, trieskanie a šúchanie znie dosť bolestivo, ale v skutočnosti je dosť pravdepodobné, že by ste to ani necítili, keď sa to deje.
Často to nebolí, hovorí Dr. Lucas. Nie je to ako očividná bolesť, ktorú pociťujete, keď vám niečo spadne na nohu. „Jednoducho sa váš palec stále dotýka tej časti vašej topánky,“ hovorí – nepohodlie, ktoré pri behu nestačí na to, aby upútalo vašu pozornosť.
Potom by to však mohol byť iný príbeh, kvôli tlaku krvi v tom blistri pod nechtom. Čím viac krvi pod nechtom, tým viac to bude bolieť. hovorí doktor Lepow.
Vo väčšine prípadov nemusíte pre čierny necht robiť nič.
Liečba čiernych nechtov na nohách spôsobených behaním jednoducho závisí od toho, akú bolesť vám spôsobujú.
V miernych prípadoch nie je potrebná žiadna liečba a čierny necht jednoducho vyrastie, vysvetľuje doktor Lepow. Podľa American Osteopathic College of Dermatology bude trvať asi šesť až deväť mesiacov, kým úplne vyrastie.
Ak však čierne nechty na nohách spôsobujú veľa bolesti, navštívte svojho pedikéra. Váš lekár môže vypichnúť niekoľko malých otvorov v nechte, aby vypustil časť krvi a znížil následný tlak a bolesť, hovorí Dr. Parthasarathy. (Určite to neskúšajte doma.) Najlepšie je vidieť svojho lekára do niekoľkých dní, keď si všimnete čiernu škvrnu, pretože sa chcete dostať dovnútra skôr, ako krv zaschne. (Bonus: Spolu s kratším časom na riešenie bolesti môže tiež znížiť pravdepodobnosť, že sa váš necht uvoľní a spadne, hovorí.)
Ak vás čierny necht na nohe nebolí, môžete pokračovať v behu ako obvykle – len ho nechajte zastrihnúť nakrátko, najmä akékoľvek voľné časti, aby ste sa ochránili pred ďalšou traumou, hovorí Dr. Parthasarathy. Odolajte nutkaniu odtrhnúť si to sami (), čo môže spôsobiť väčšiu traumu, ak ešte nie je pripravené zložiť sa, hovorí Dr. Lepow.
Ak – a kedy – necht na nohe odíde, mali by ste si miesto dvakrát denne očistiť mydlom a vodou a potom ho prikryť obväzom, aby ste ho ochránili, kým sa hojí, hovorí Dr. Lucas. (Ak krváca, keď odpadne, najskôr ju zatlačte, aby ste to zastavili.) Môžete tiež použiť vazelínu na oblasť, ktorá pomôže udržať pokožku vlhkú počas hojenia.
Tu je návod, ako znížiť svoje šance na získanie obávaného čierneho nechtu.
Aj keď možno nebudete schopní úplne zabrániť výskytu čierneho nechtu na nohe, ak behávate dlho alebo často, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to znížili.
Najprv majte krátke nechty – necht by mal byť v jednej rovine s koncom vášho palca.
Čím menej klinec presahuje, tým je menej pravdepodobné, že počas behu zasiahne koniec topánky, hovorí Dr. Lucas. (Len dávajte pozor, aby ste rezali rovno naprieč. Ak opustíte krivky alebo ostré hrany, budete náchylní na zarastený necht, hovorí Dr. Lepow).
Potom sa pozorne pozrite na svoje bežecké topánky. Príliš tesné topánky – najmä tie, ktoré zvierajú špičku – môžu zvýšiť pravdepodobnosť opakovanej traumy. Mali by ste sa uistiť, že vaše bežecké topánky vám poskytujú asi pol palca miesta od miesta, kde končí váš najdlhší prst. (Určite to, keď stojíte, nie sedíte, takže prsty na nohách sú úplne vpredu.)
To by malo poskytnúť dostatok priestoru na to, aby sa prsty na nohe posúvali dopredu a dozadu v topánke, hovorí Dr. Lepow. Možno budete musieť topánky trochu zväčšiť, ak majú vaše nohy tendenciu viac opúchať pri cvičení alebo pri vysokých teplotách.
Úlohu zohrávajú aj vaše ponožky. Hrubšie ponožky môžu tlmiť, ale len sa uistite, že hrúbka topánky nespôsobuje príliš tesnosť, vysvetľuje Dr. Lepow. Ak môžete, vyskúšajte si ponožky s bežeckými topánkami, aby ste mohli odhadnúť, ako vám budú sedieť pri behu. (Odborníci v bežeckom obchode vám môžu pomôcť urobiť správnu voľbu.)
Tu je situácia, keď čierne nechty na nohách môžu naznačovať niečo vážnejšie.
Zatiaľ čo čierne nechty spôsobené behaním sú vo všeobecnosti neškodné, je možné, že sa deje niečo iné. Vyšetrenie lekárom akékoľvek zmena pigmentácie na koži je vždy dobrý nápad. Ak ste bežec a váš čierny necht na nohe nemá žiadne znepokojujúce príznaky (pozri nižšie), váš lekár vám urobí fotky palca na nohe približne každý mesiac a bude hľadať, či sa sfarbenie začne vymazávať. von, keď začne rásť nový necht.
Ak necht na nohe sčernie a nejde o subungválny hematóm súvisiaci s behaním spôsobený touto opakovanou mikrotraumou, váš lekár sa môže obávať niečoho vážnejšieho, ako je zriedkavá forma rakoviny kože nazývaná subungválny melanóm. Podľa štúdie zverejnenej v dermatológia, melanóm pod nechtom tvorí len 3 % všetkých melanómov.
V prípade melanómu by sa to pravdepodobne javilo ako hnedá alebo čierna zvislá čiara a postupom času pravdepodobne neuvidíte na spodnej časti nechtu priehlbinu. V skutočnosti môžete dokonca vidieť, ako sa pigment šíri do tkaniva obklopujúceho necht, hovorí Dr. Lucas.
Zatiaľ čo subungválny melanóm je najviac znepokojujúci strach s čiernym nechtom, existujú aj iné stavy, ktoré ho môžu spôsobiť. V niektorých prípadoch a plesňová infekcia – povedzme, že ste príliš veľakrát chodili bosí v šatni vašej telocvične – môže vám začerniť nechty na nohách, hovorí Dr. Lepow. Je tiež možné, že sčernanie pod nechtami na nohách môže byť jednoducho prirodzenou zmenou pigmentu, keď starnete.
Zatiaľ čo niektoré príčiny čiernych nechtov na nohách môžu byť vážne, drvivá väčšina bežcov na čas sa s nimi stretáva, môžu jednoducho poukázať na svoju formu cvičenia ako na najpravdepodobnejšiu príčinu. Takže ak často behávate – najmä ak ste nedávno zvýšili počet najazdených kilometrov – a všimnete si čierny necht na nohe, nezľaknite sa. Je pravdepodobné, že za to môže opakovaná trauma z búšenia po chodníku. Ale ak nie chcieť Ak chcete mať čierny necht na nohe, môžete si zahrať preventívnu hru: Určite si skontrolujte, či vám ponožky a topánky sedia, aby ste zabránili vyskočeniu ďalšej. A stále je dobré obrátiť sa na lekára, aby to mohol sledovať a pomáhať pri liečbe.
Súvisiace:
- Tu sa dozviete, aká je správna forma behu a ako veľmi by ste sa o ňu mali starať
- Čo by mali všetci bežci vedieť pred pedikúrou
- Áno, v šatni telocvične by ste si naozaj mali obuť topánky do sprchy
