Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.
Priznám sa: mám pre mňa slabosť bežecké topánky tak vysoko nabité pružnou penou, že sa cítim ako mini trampolíny, ktoré ma vrhajú dopredu. Dokonca mám pár párov, kde výška stacku – odpruženie pod pätou – je taká vysoká, že by som bol diskvalifikovaný, ak by som v nich niekedy vyhral preteky. pravidlá stanovila Svetová atletická asociácia.
Ako človek, ktorý zvyčajne skončí dobré dve hodiny za lídrami v akomkoľvek maratóne, sa toho neznepokojujem. Čo? robí dajte mi pauzu: Mám pocit, že mi topánky poskytujú takú veľkú asistenciu, že rozmýšľam, či ich pravidelné nosenie môže spôsobiť, že moje svaly budú lenivé alebo ešte horšie, že ma nechajú otvorené zranenie . Takže som sa obmedzil vysoké topánky na špeciálne príležitosti, ako sú preteky alebo obzvlášť obávané tempové behy.
Ale...je za tým nejaký dôkaz? Mohol Pravidelne nosím svoje super topánky, ktoré majú niektorí bežci? Obrátil som sa na odborníkov, aby som to zistil.
Po prvé, čo máme na mysli pod pojmom super topánky – a sú skutočne nelegálne?
Jednoducho povedané super topánky sú bežecké topánky, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli vášmu výkonu vďaka niektorým kľúčovým častiam ich make-upu: tuhej platni z uhlíkových vlákien obklopenej ľahkou skákacou penou v hodnote malej hory.
Aj keď Hoka roky popularizuje maximálnu mäkkosť – prvýkrát predstavila extra hrubé tenisky určené na beh do hôr v roku 2010 – celkový balík dnešných super topánok možno pravdepodobne vystopovať do roku 2017. Vtedy Nike predstavil svoju prvú pružne reagujúcu penu ZoomX a karbónové Vaporfly 4% topánku. Tieto nakopnutia zlepšili ekonomiku behu (a.k.a. koľko energie spotrebujeme) o a výskum potvrdený 4% časy pretekov prudko klesli a v priebehu niekoľkých rokov mala takmer každá významná značka bežeckej obuvi svoju verziu tzv. super topánka.
Aj keď sa tanier dostal do tlače, v skutočnosti sa nezdá byť magickou prísadou Wouter Hoogkamer PhD odborný asistent kineziológie na University of Massachusetts Amherst, ktorý intenzívne študoval karbónové topánky, hovorí SEBE. Odborníci sa domnievajú, že kľúčom k týmto výkonnostným výhodám je v skutočnosti extra hubovitá pena obklopujúca platňu. Ak zatlačíte na veľmi mäkkú pružinu, môžete do nej vložiť veľa energie a dostanete to späť, hovorí Dr. Hoogkamer. Predpokladá sa, že tento hnací odraz energie je zodpovedný za zvýšenie ekonomiky behu, vďaka čomu je jednoduchšie ísť rýchlejšie. Doska hlavne pomáha stabilizovať penu a stláčať ju ako celok, aby sa mohla naraz odraziť späť.
Jediný problém? Čím je pena mäkšia, tým viac jej potrebujete, aby sa len tak nestlačila až na zem. Takže ako spoločnosti súťažili o čo najrýchlejšiu výrobu topánok, výška stohu rástla a rástla...a rástla.
Až tak, že v roku 2020 rozhodla Svetová atletická asociácia riadiaci orgán pre beh nastaviť nejaké limity . Elitní športovci môžu byť teraz diskvalifikovaní, ak je ich topánka vyššia ako 40 milimetrov (alebo má viac ako jednu pevnú platňu). Takže áno, super topánky môžu byť nezákonné v tom zmysle, že vám nie je dovolené vyhrávať preteky alebo vytvárať rekordy v páre 42 mm chunksterov. (Aj keď vás nezastaví dopravný policajt, ak vás zbadajú, ako v nich dokončujete každodennú štvormíľovú slučku.)
Akokoľvek zlovestne znie toto „nelegálne“ označenie, mnoho obuvníckych spoločností prijalo nepovolené postavenie svojich robustných topánok. Koniec koncov, veľká väčšina bežcov (ahoj!) nikdy nenastaví rekord ani neprelomí cieľovú pásku. Populárne super topánky ako napr Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro a Hoka Skyward X všetky sú v tomto zmysle technicky nezákonné – a a čoskoro debutové topánky Nike 55 mm silné odpruženie.
Hoci sú drahé – do 0 – tieto topánky sú rýchlo odpružené a behanie v nich je skutočne super zábavné. Výsledkom je, že ich mnohí bežci prijali nielen na svoje preteky, ale aj na každodenné tréningové kilometre.
Závodné topánky však nemali slúžiť ako denné tenisky.
Napriek tomu, ako pekne vyzerá to turbo zvýšenie rýchlosti na Strave, existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mali byť opatrní pri každodennom nosení týchto nelegálnych topánok. (Poznámka: Ďalšie super topánky, kým sú stále odpružené a potiahnuté uhlíkom ako napr Saucony Endorfin Pro a New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 spadajú pod parametre Svetovej atletickej asociácie, takže sú na pretekoch férovou hrou, no stále môžu zaťažovať vaše telo podobným spôsobom – napokon 40 mm nie je nejaká magická hranica na zníženie zranení.)
Ako môžu super odpružené topánky ovplyvniť vaše teloKeď máte pod nohami veľké množstvo peny, ľahko sa s ňou behá odfláknutá forma Profesor University of South Florida Irene Davis PhD PT hovorí SEBE jeden z najlepších odborníkov na biomechaniku behu. Učí ťa to pristáť tvrdo pretože čím viac odpruženia máte, tým menej kontroly potrebujete, hovorí.
Myslite na to takto: Ak vyskočíte čo najvyššie a dopadnete na zem, automaticky pokrčíte boky a kolená, aby ste stlmili dopad. Ale ak skáčete na trampolíne, je mäkká, takže môžete skákať s tuhšími kolenami a bokmi pedikér Alicia Canzenese DPM bývalý prezident Americkej akadémie podiatrickej športovej medicíny hovorí SEBE.
Keď si zvyknete na tuhší, menej kontrolovaný štýl behu, keď bežíte v topánke bez toľkej peny, môžete sa ľahšie zraniť. Ďalšou chúlostivou časťou je, že jemné peny používané vo väčšine výkonných topánok dnes nie sú také odolné – zatiaľ čo značky zvyčajne hovoria, že bežné bežecké topánky zvyčajne vydržia od 300 do 500 míľ jedno ultraľahké pretekárske topánky od Adidas bol navrhnutý pre niečo viac ako jeden 26,2 míľový maratón.
Keď sa zhorší a vy ste sa natrénovali na tvrdé pristátie, môžete skončiť so zraneniami súvisiacimi s nárazom, hovorí Dr. Davis. Myslite na: plantárna fasciitída alebo bolesť kolena.
Mnohé hrubé podrážky sú tiež jednoducho nestabilné. Dr. Hoogkamer poukazuje na to, že na zvýšenie výšky stohu a zároveň udržanie čo najľahšej topánky dizajnéri často vyrežú časti penovej podrážky. A zatiaľ čo elitný bežec môže mať svoje vytočený formulár dosť na to, aby to prešlo, že priemerní ľudia môžu skončiť s nejakými biomechanickými problémami – menovite nadmerná pronácia . A to zaťažuje plantárnu fasciu, mediálne štruktúry chodidla a až po koleno hovorí Dr. Davis.
Ako môže doska z uhlíkových vlákien ovplyvniť vaše teloIste, nie všetky nelegálne odpružené topánky obsahujú tanier, ale mnohé určené na deň pretekov áno. Keďže karbónové super topánky sú alebo nie sú schválené alebo nie, sú na trhu len od roku 2017, zatiaľ nemáme dostatok výskumu, aby sme vedeli, ako menia naše riziko zranenia. Adam Tenforde MUDr riaditeľ bežeckej medicíny v Spaulding National Running Center pridruženom k Harvardu hovorí SEBE. Zatiaľ je len jeden malý séria prípadov — pod vedením Dr. Tenforda — piatich bežcov, ktorí skončili so zraneniami z navikulárnej kosti v hornej časti oblúka. (FWIW Dr. Tenforde aj Dr. Davis hovoria, že navikulárne stresové zlomeniny sú jedny z najhorších zranení, ktoré môžu bežci dostať, pretože si vyžadujú mesiace pauzy od behu, aby sa vyliečili.)
Ale táto séria prípadov nie je v žiadnom prípade definitívna. Dr. Tenforde hovorí, že jedna následná štúdia, na ktorej pracuje, naznačuje, že bežci, ktorí začlenili super topánky do svojej zostavy počas tréningu na maratón v New Yorku, skutočne videli znížená riziko zranení súvisiacich s behom. To, čo sa teraz snažíme pochopiť, sú typy zranení, ktoré majú jednotlivci rôzne? hovorí.
Za týmto účelom výskumníci presne skúmajú, ako sa mení naša biomechanika, keď bežíme na tanieri. Michelle Bruneau DPT PhD fyzioterapeut, ktorý pracuje s Dr. Tenforde v Národnom bežeckom centre Spaulding, práve uzatvára jednu takúto štúdiu. Hovorí SEBE, že jej tím zistil, že tieto topánky sú nižšie kadencia bežcov alebo koľko krokov urobia za minútu. Tiež videli, že svaly na chodidle, členku a bokoch nemusia pracovať tak tvrdo, ale kolená naberajú určitú vôľu. Toto odráža predchádzajúci výskum čo ukazuje, že tieto platničky znižujú, koľko musíme pri behu používať chodidlá a členky. Na určenie potenciálnych účinkov týchto zmien chôdze je potrebných viac štúdií. Je možné, že šnurovanie super topánok na každý beh môže znamenať, že prichádzate o niektoré posilňujúce výhody všetkých tých kilometrov, ktoré ste nabehali počas tréningu. Kedykoľvek pridáte podporu svalu, zníži sa jeho potreba a bude slabšie, hovorí Dr. Davis.
Na záver jedna dôležitá poznámka: Možno to nie je nevyhnutne biomechanika, ktorá mení naše riziko zranenia, ale to, ako tieto výkonné topánky ovplyvňujú naše správanie, hovorí Dr. Tenforde. Niektorí tréneri, s ktorými pracuje, uvádzajú, že bežci cvičia rýchlejšie a lepšie sa zotavujú, keď majú na sebe tieto topánky. Znie to skvele? To by mohlo zmeniť spôsob, akým trénujeme: Keď naše svaly nie sú také boľavé alebo unavené, môžeme ísť tvrdšie a dlhšie – alebo viete, že vynechajte nudný regeneračný beh v prospech rýchlejšieho rýchlostný tréning je to zábavnejšie – čo môže potenciálne preťažiť kosti alebo kĺby. Pretrénovanie týmto spôsobom je známe ako jedna z hlavných príčin chronických zranení pri behu. Čo sa týka rizika zranenia, je to topánkou a technológiou alebo je to aj tým, ako v týchto topánkach trénujeme? pýta sa doktor Bruneau.
Pravdepodobne ich nemusíte úplne odprisahať, ale noste ich strategicky.
Bez ohľadu na to, kam vedie veda, je nepravdepodobné, že tieto silné topánky čoskoro zmiznú vzhľadom na to, ako veľmi ich bežci milujú. Nevrátime toho džina späť do fľaše, hovorí Dr. Davis.
Stále noví bežci by si pravdepodobne nemali hneď šnurovať nelegálne topánky. Chcete si vybudovať silu (a správnu formu), aby ste najskôr zvládli túto výšku stohu, hovorí Dr. Hoogkamer. To isté platí pre uhlíkovú platňu, či už je v schválenej topánke alebo nie. Musíte byť naozaj silný a efektívny bežec, aby ste mohli využiť uhlíkovú platňu pre [jej] plný potenciál fyzioterapeuta a trénera Emmi Aguillard DPT hovorí SEBE. Pretože ste schopní bežať tvrdšie a rýchlejšie, vaše telo musí byť na túto úlohu pripravené.
Aj keď behávate roky, pravdepodobne budete chcieť obmedziť frekvenciu nosenia týchto topánok. A to nielen preto, že menia vašu biomechaniku; Výkonné topánky sú drahé a nie sú navrhnuté tak, aby vydržali dlho, zdôrazňuje Dr. Tenforde. Dr. Canzaneze aj Dr. Aguillard navrhujú, aby ste absolvovali dostatok tréningových behov v akomkoľvek druhu super topánok, aby ste si zvykli na to, ako to ovplyvňuje vašu formu. Možno začnite s malými dávkami, ako je krátky intervalový tréning alebo dva, potom si v nich urobte pár tempových behov pred dňom pretekov, ako navrhuje Dr. Aguillard.
Potom ich majte v skrini na svojich nenáročných behoch (pokiaľ nepracujete s fyzickým terapeutom, ktorý vám povie inak). Choďte stranou, tieto rýchle kopy môžu až príliš ľahko pokaziť váš prístup. Len ste príliš naklonení bežať príliš rýchlo na zotavovacích behoch hovorí Dr. Aguillard.
Kým nebudeme vedieť viac, je najmúdrejšie zvážiť, čo má zmysel tvoj telo. Napríklad, ak ste náchylní na stresové reakcie vo vašich nohách, môžete vynechať – alebo aspoň skutočne obmedziť – akékoľvek topánky s uhlíkovou platňou bez ohľadu na výšku stohu. A ak ste citliví na problémy s pronáciou, vyššia topánka môže byť problematická, hovorí Dr. Hoogkamer.
autá s písmenom u
Zároveň však Dr. Aguillard hovorí, že extra odpruženie by mohlo potenciálne pomôcť niektorým ľuďom s problémami, ako je natiahnutie lýtok, plantárna fasciitída, zápal Achillovej šľachy a dokonca aj holenné dlahy, pretože zbavuje mäkké tkanivá chodidla a členku určitý stres. Záver: Je to trochu od prípadu k prípadu, hovorí.
Osobne mám vzťah k názoru Dr. Hoogkamera, že 40 je zvyčajne dosť. Svoje nepovolené páry si odložím na dni, keď budem naozaj chcieť lietať.
Súvisiace:
- 8 najlepších vložiek na ploché nohy v roku 2025 na podiatrov
- Ako zabrániť tomu, aby dlahy na holene zničili váš beh
- Začnite s programom SELF Naučte sa milovať beh
Získajte viac zo skvelého pokrytia fitness od SELF priamo do vašej doručenej pošty – zadarmo .
