ČO TO ZNAMENÁ, KEĎ HOVORÍTE V SPÁNKU?

Ak ste niekedy počuli, že váš partner uprostred noci vyriekol čudné bláboly, pravdepodobne viete, že to môže byť rovnako nepríjemné a zábavné. V niektorých prípadoch sa rozprávanie v spánku javí ako neškodné štebotanie, no môže to byť aj trochu znepokojujúce, ak váš partner v posteli začne nahlas kričať Prečo mi to robíte? vysokým hlasom (verte nám, je to desivé).

Zatiaľ čo odborníci a výskumníci majú niekoľko teórií, prečo sa to deje, Abhinav Singh, M.D ., medicínsky riaditeľ na Centrum spánku v Indiane a člen lekárskeho kontrolného panelu pre SleepFoundation.org , hovorí SelfGrowth, že najzjednodušenejšie vysvetlenie pre rozprávanie v spánku je, že vaše prepínače spánku/bdenia nefungujú tak efektívne a môžu byť trochu nedbalé.

Rozprávanie v spánku sa vyskytuje vo všetkých spánkových stavoch a štádiách, vrátane rýchlych pohybov očí (REM) a non-REM spánku, pričom epizódy siahajú od izolovanej reči až po úplné rozhovory bez pripomenutia. To znamená, že podľa recenzie z roku 2014 uverejnenej v službe môžete chatovať kedykoľvek časopis Canadian Medical Association Journal .¹

To znamená, že rozprávanie v spánku je zvyčajne ľahšie pochopiteľné, keď je niekto v skorých štádiách spánku, vrátane non-REM štádií 1 a 2. V neskorších častiach spánkového cyklu alebo non-REM štádiu 3 a REM spánku sa rozprávanie v spánku zvyčajne znie to skôr ako stonanie a stonanie, podľa SleepFoundation.org .

Hoci je to vo všeobecnosti neškodné a často trochu vtipné, ľudí na rozprávaní o spánku najviac vydesí to, že si zvyčajne nepamätajú, že to robili, keď sa zobudia. Navyše, hlasy a jazyk, ktoré človek používa počas rozprávania v spánku, sa môžu líšiť od jeho typických rečových návykov.

biblické mená s písmenom u

To všetko vás môže viesť k tomu, že budete hľadať online odpovede na otázku, prečo vediete rozhovory alebo vypúšťate náhodné myšlienky uprostred noci. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo spôsobuje rozprávanie o spánku, aké je to bežné a tipy na dosiahnutie lepšieho nočného spánku.

mužské poľské meno

O čom hovorí spánok?

Rozprávanie v spánku, odborníkmi na spánok známe aj ako somniloqu, môže zahŕňať úplný blábol a mumlanie alebo komplikované monológy, ktoré v kontexte dávajú zmysel. Podľa Clevelandská klinika Somniloquy patrí do skupiny porúch spánku nazývaných parasomnias , čo sú nezvyčajné alebo nežiaduce zážitky, ktoré narušujú váš spánok.

Kedysi sa to považovalo za poruchu, ale rozprávanie v spánku sa teraz považuje skôr za spánkový vrtoch, ktorý niekedy môže byť spojený s poruchami spánku, hovorí psychiater a odborník na spánok Alex Dimitriu, M.D. , zakladateľ spoločnosti Psychiatria a spánková medicína Menlo Park , hovorí SelfGrowth. V skutočnosti, Dr. Dimitriu hovorí, že rozprávanie v spánku je väčšinou neškodné a stane sa raz alebo dvakrát v živote človeka.

Aké sú teda niektoré z týchto nezvyčajných alebo nežiaducich udalostí rozprávania? No, ak vás zaujíma, aké čudné veci sa môžu stať, opýtajte sa každého, kto zdieľa posteľ s niekým, kto tára hlúposti alebo vedie počas spánku celé rozhovory. S najväčšou pravdepodobnosťou vám povedia, že to môže byť dosť bizarné. Ale neberte nás za slovo. Pozrite sa, čo ľudia hovoria Reddit :

Môj brat vychádzal z lekárskej procedúry, akosi napoly prebudený, a povedal: „Dr. Pepper nie je skutočný lekár!‘ a potom zaspal.
Môj bývalý raz zvolal: „Baby! Bábätká! Bábätká! Nútia ma byť lepším mužom.“
Raz v noci som sedel vzpriamene a povedal som svojej žene: ‚To je dôvod, prečo nie som ostreľovač,‘ a potom som si ľahol a vrátil sa rovno k chrápaniu.
Moja snúbenica otvorila oči, pozrela na mňa s kamennou tvárou a povedala: ‚Zahrajte si prácu, keď budete jesť, aby ste mohli zakrývať slnko,‘ potom sa prevrátila. Zmätene som povedal: ,Čo?‘ Okamžite zopakovala mierne otráveným tónom. Znova som povedal: ‚...čo?‘ Na čo ona odpovedala: ‚Fuj, nevadí.‘ Stále som zvedavý, čo sa mi snažila povedať.

Ako často sa hovorí o spánku?

Ktokoľvek môže zažiť rozprávanie v spánku, ale je to bežnejšie u detí, pričom podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny (AASM) sa o tom rozpráva asi polovica malých detí počas spánku.²Staršia štúdia publikovaná v r Spánková medicína, ³zistili, že až dvaja z troch ľudí zažijú v určitom bode svojho života epizódu rozprávania zo spánku. Pretrvávajúca prevalencia rozprávania v spánku u dospelých je však len okolo 5 %, podľa AASM.

Prečo ľudia hovoria v spánku?

Zistili sme, že nečinné rozprávanie počas spánku je úplne normálne a v skutočnosti celkom bežné, ale prečo niektorí ľudia v spánku rozprávajú a iní nie? Tu je niekoľko faktorov, ktoré treba zvážiť:

Podľa Frontiers For Young Minds deti častejšie rozprávajú v spánku ako dospelí,⁴organizácia, ktorá poskytuje bezplatné články v lekárskych časopisoch, ktoré vytvorili vedci a mladí ľudia, aby vysvetlili zložité problémy. Je to preto, že deti trávia viac času v hlbokom spánku a počas spánku sa rozprávanie a chôdza zvyčajne vyskytujú, keď sa presunú z hlbokého spánku do ľahších štádií spánku.
Rozprávanie počas spánku sa často vyskytuje súčasne s inými poruchami spánku, ako je námesačná chôdza, škrípanie zubov a nočné mory. Národná nadácia spánku .
Niektorí ľudia môžu byť geneticky náchylnejší ako iní. Ak niektorí členovia rodiny pokračujú aj v noci, je pravdepodobnejšie, že začnete hovoriť zo spánku vy ako niekto bez rodinnej anamnézy. Mnoho parasomnií vykazuje genetické účinky alebo familiárne zhlukovanie, ale podľa výskumu z roku 2011 uverejneného v časopise zatiaľ nie sú zahrnuté žiadne špecifické gény. Cell. ⁵

Čo spôsobuje rozprávanie v spánku? je to zlé?

Rovnako ako slová, ktoré vyslovíte, nemusia dávať zmysel, výskumníci si nie sú presne istí, čo spôsobuje, že niekto hovorí v spánku. To znamená, že rozprávanie o spánku s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že človek trpí nedostatkom spánku. Väčšinu času je to spôsobené buď niečím, čo spôsobuje spánkovú depriváciu, alebo už existuje vysoká úroveň nedostatku spánku vrátane rušivého prostredia spánku, Michael Breus, Ph.D. , špecialista na spánok a autor knihy Sila Kedy , hovorí SelfGrowth. Prostredie narušeného spánku môže znamenať čokoľvek od prílišného tepla v miestnosti až po príliš veľa svetla, ktoré sa valí do okna z pouličnej lampy.

Názvy amerických gangov

Stres je podľa Dr. Dimitriu ďalším prispievajúcim faktorom. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené narušením prirodzenej hĺbky vášho spánku. Kedykoľvek niečo ťa zobudí , dokonca aj trochu, ste náchylní robiť niečo zvláštne – keďže ste v polospánku – rozprávanie o spánku je jednou z týchto vecí a námesačná chôdza je druhá, hovorí. Niektoré lieky (buď upokojujúce alebo stimulujúce), úzkosť alebo len to, že ste naozaj unavení, môžu u niektorých ľudí niekedy spustiť epizódu rozprávania v spánku, ale u iných nie, dodáva Dr. Dimitriu.

Podľa Clevelandská klinika , depresia, denná ospalosť, alkohol a horúčka môžu tiež spôsobiť rozprávanie zo spánku. Základné zdravotné stavy môže tiež spôsobiť spánkovú depriváciu, čo vedie k rozprávaniu zo spánku. To zahŕňa spánkové apnoe, poruchu spánku, pri ktorej sa dýchanie počas spánku opakovane prerušuje.

Dobrá správa v tomto všetkom? Neexistuje žiadne nebezpečenstvo pre náhodné izolované epizódy rozprávania v spánku, hovorí Dr. Dimitriu. Ak sa však začne vyskytovať často, alebo sa objavia iné príznaky, ako napr nespavosť , prebúdzanie sa niekoľkokrát za noc alebo ospalosť cez deň, hovorí, že by bolo vhodné porozprávať sa so svojím lekárom a zvážiť štúdiu spánku. Pre väčšinu ľudí je však rozprávanie v spánku krátkodobým javom a v skutočnosti nie je potrebná žiadna liečba.

Hovoria teda spiaci rečníci pravdu?

Možno je to preto, že sme videli príliš veľa filmov alebo sme chceli vylákať tajomstvá od našich blízkych, ale mnohí noční konverzátori majú jednu pálčivú otázku: Keď hovoríte zo spánku, hovoríte pravdu?

autá s písmenom k

Podľa štúdie z roku 2017 publikovanej v časopise, zatiaľ čo rozprávanie v spánku je podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v časopise paralelné s rozprávaním v bdelom stave. spánok, ⁶nie je to spoľahlivá metóda, ako prinútiť niekoho, aby prezradil svoje špinavé tajomstvá. Čiastočne preto, že ste v bezvedomí a jednoducho vyjadrujete slová a zvuky. Vedci zo štúdie však objavili niekoľko zaujímavých kúskov: Najčastejším slovom vysloveným počas rozprávania v spánku bolo Nie a tón výsluchového typu sa našiel v 26 % epizód reči.

Ako prestať hovoriť v spánku

Ak si nie ste istí, prečo hovoríte v spánku, môže byť trochu náročné zistiť, ako prestať. Hoci neexistuje žiadny oficiálny protokol o liečbe hovorením počas spánku, je dobré začať eliminovať alebo obmedziť podmienky, ktoré ho spúšťajú. A vašou prvou úlohou, ak chcete obmedziť svoje nočné klábosenie, je prepracovať vašu spánkovú hygienu (vymyslené slovo pre vaše predspánkové návyky).

S mojimi pacientmi zvyšujem ich celkový spánok a znižujem veci, ktoré narúšajú ich spánok – takže znížte kofeín, znížte alkohol, znížte stres pred spaním, hovorí Dr. Breus. Takéto veci potom môžu skutočne pomôcť, aby situácia doslova odišla sama od seba.

Pravidelné časy spánku a bdenia nemožno podčiarknuť v ich schopnosti zlepšiť a stabilizovať spánok, hovorí Dr. Dimitriu. Tiež sa uistite, že posteľ je pohodlná a chladná a priestor na spanie tmavý. Ak vás niečo v noci obťažuje, mohlo by vás to zobudiť alebo spôsobiť niečo zvláštne, keď ste napoly bdelí, dodáva. Skutočná únava alebo nedostatok spánku môže tiež spôsobiť rozprávanie počas spánku, takže sa uistite, že máte dostatok spánku (ideálne sedem až deväť hodín) dôsledne.

Ak problém začína ovplyvňovať váš každodenný život, Dr. Singh navrhuje navštíviť špecialistu na spánok. Môžu vyhodnotiť iné prerušovače, ako sú poruchy spánku, spánkové apnoe alebo komplikácie spôsobené alkoholom, liekmi alebo nikotínom.

Ak chcete začať v malom, tu je niekoľko ďalších tipov, ako si usporiadať priestor na spánok:

Vytvorte si rutinu pred spaním, aby ste svojmu mozgu umožnili uvoľniť sa pred spaním. To zahŕňa činnosti podporujúce spánok, ako je teplá sprcha alebo kúpeľ a nácvik relaxačných techník, ako je meditácia alebo jemný strečing.
Optimalizujte prostredie na spánok. To zahŕňa príjemnú izbovú teplotu (asi 60 až 67 stupňov Fahrenheita), vypnutie elektroniky najmenej 60 minút pred spaním a používanie tlmeného osvetlenia.
Podľa štúdie z roku 2013, publikovanej v časopise, sa tiež budete chcieť vyhnúť alkoholu a kofeínu vo večerných hodinách, s cieľom obmedziť užívanie kofeínu šesť hodín pred spaním. Journal of Clinical Sleep Medicine. ⁷

Čo robiť, ak váš partner hovorí o spánku

Ak váš posteľný partner zo spánku rozpráva, možno sa pristihnete, že sa naladíte, aby ste zistili, či o sebe neprezrádza niečo šťavnaté. Ale predtým, ako prelomíte záznamník, doktor Breus povie, že to, čo niekto hovorí, keď spí, nestojí za analýzu. Neexistujú žiadne údaje, ktoré by naznačovali, že rozprávanie o spánku má buď prediktívny charakter, alebo vám dáva okno do ich podvedomia alebo niečo podobné, hovorí. (Sakra, my vieme.)

Preto, ak zdieľate posteľ s hovorcom spánku, Dr. Breus odporúča dobré staré štuple do uší alebo prístroj s bielym šumom, aby bol váš spánok nerušený. A vedzte, že ak sa pokúsite porozprávať so spánkovým hovorcom, ďaleko sa nedostanete. Kedysi existoval taký príbeh starej manželky, ktorý hovoril: ‚Počkajte, kým partner zaspí, a položte mu veľa otázok a skutočne zistíte, čo sa deje,‘ hovorí Dr. Breus. Ale to sa naozaj nestáva.