Uzavretý a znudený v interiéri – no zároveň si lámeš hlavu nad tým, čo ťa vytrhne z tejto koľaje? Cítime vás, a preto sme zostavili zoznam outdoorových aktivít, ktoré vás dostanú von z domu a poskytnú vám toľko potrebné dávky slnečného svetla, čerstvého vzduchu a príjemnej atmosféry.
Cesta von môže nielen vniesť vzrušenie do blaženého dňa, ale môže priniesť aj vážne zdravotné výhody: Vystavenie sa zelenému priestoru je spojené s celým radom fyzických výhod, vrátane zníženého krvného tlaku, srdcovej frekvencie a hladín stresového hormónu kortizolu, podľa metaanalýzy 143 štúdií publikovaných v časopise z roku 2018 Environmentálny výskum. Samostatný výskum podporuje pobyt vonku aj pre vaše duševné zdravie. Čas v prírode môže znížiť duševné utrpenie a zároveň zvýšiť šťastie, subjektívnu pohodu, kognitívne fungovanie, pamäť, pozornosť, predstavivosť a kreativitu, recenzia v časopise z roku 2019 Vedecké pokroky uzavrel.
Stručne povedané, môžete veľa získať tým, že vyjdete z domu. A s praktickým zoznamom outdoorových aktivít na dosah ruky môžete nasávať všetku úžasnú prírodu bez toho, aby ste točili kolesami – alebo mrhali drahocenným voľným časom – premýšľaním o nápadoch, ako sa pravidelne dostať von.
Požiadali sme ľudí milujúcich prírodu o široký výber zábavných vecí, ktoré môžete robiť v prírode. Od nápadov na mini pracovné prestávky na čerstvom vzduchu až po fitness plány pod holým nebom, tu je niekoľko úžasných vecí, ktoré môžete robiť vonku. Nech je tento článok vaším sprievodcom inšpiráciou pre outdoorové aktivity!
1. Šnurujte sa na vedomú prechádzku prírodou.
Cítite sa na hrane alebo nesústredení? Obujte si tenisky, vydajte sa von a urobte pár krokov. Chôdza je nielen vynikajúcou formou cvičenia s nízkym dopadom, ale zámerná prechádzka prírodným prostredím vám môže pomôcť uvoľniť sa. Keď ľudia s chronickým stresom chodili vonku 40 minút, znížili si hladinu kortizolu viac ako tí, ktorí to robili podobne na bežiacom páse alebo ktorí rovnaký čas sledovali programy o prírode v televízii, tvrdí štúdia z roku 2020. Prostredie a správanie nájdené. Potom zažili aj väčšie zlepšenie nálady.
Ak chcete čo najlepšie využiť svoju prechádzku, nalaďte sa na prítomný okamih vrátane toho, čo vidíte a počujete okolo seba, Ronna Schnebergerová, sprievodca a tréner lesnej terapie ANFT v Alberte v Kanade, hovorí SelfGrowth. Poukazuje na koncepciu nazývanú teória obnovenia pozornosti, ktorá tvrdí, že fascinujúce vlastnosti prírody – ako napríklad padajúca voda alebo hadovitý chodník – môžu vyvolať nedobrovoľnú pozornosť alebo akt, keď si niečo jednoducho všimneme bez toho, aby sme sa na to zámerne sústredili. To nám umožňuje priamy pozornosť — to, čo používame na zámerné zameranie — na odpočinok a zotavenie. Takže vyladením toho, čo zažívate vonku, môžete neskôr zlepšiť svoju schopnosť zdokonaliť sa v úlohe.
To sa môže objaviť uprostred rušného pracovného dňa, keď je váš mozog vyprážaný. Prechádzka pri obede alebo posedenie [vonku] a už len na 15 minút môže znamenať veľký rozdiel, hovorí Schneberger.
2. Pozerajte sa na nočnú oblohu.
Pozorovanie hviezd je jednou z tých podceňovaných outdoorových aktivít, ktoré majú skutočne čo ponúknuť: Je to bezplatné, prístupné a môže byť neuveriteľne upokojujúce, Mason McCord, zakladateľ spoločnosti Výlety za dobrodružstvom Sleeping Rainbow v Torrey, Utah, hovorí SelfGrowth. Prvýkrát sa dostal k pozorovaniu hviezd ako sprievodca v národnom parku Zion a teraz je to jeden z jeho obľúbených spôsobov, ako tráviť čas vonku.
Pre optimálny zážitok sa snažte dostať čo najďalej od mestských svetiel a vypnite všetky zdroje umelého svetla, ako sú svetlomety v aute. Prineste si podložku na jogu alebo deku, aby ste mohli pohodlne ležať na zemi. Dajte svojim očiam čas, aby si zvykli na tmu, a potom sa pozrite na oblohu nad vami.
Ak chcete, aby bol zážitok o niečo aktívnejší, môžete najprv urobiť nejaké prípravné práce. Stiahnite si aplikáciu na pozorovanie hviezd, ktorú používa McCord Hviezdna prechádzka 2 – získať trochu viac informácií o tom, na čo sa pozeráte, a dozvedieť sa o nadchádzajúcich astronomických udalostiach, ako sú zatmenia a meteorické roje
3. Naháňajte svetlušky.
Pamätáte si, aké čarovné bolo vonku, keď ste boli malí? Zažite tento zázrak počas letnej noci chytaním svetlušiek do pohára a krátkym pozorovaním, kým ich vypustíte. Katie Pierson, certifikovaná osobná trénerka v Montane, nedávno to urobila so svojimi dvoma deťmi na dovolenke v Južnej Dakote. Hovorí pre SelfGrowth, že táto skúsenosť bola ako mini hodina vedy v kombinácii so staromódnou zábavou. Kto vedel, že chrobáky môžu byť také zábavné? hovorí ona. Navyše je to jedna z tých príjemných outdoorových aktivít, ktoré môžu vo vašich deťoch vzbudiť lásku k prírode. Na začiatok je to úplne zadarmo!
vtipné meno kura
4. Oprášte bicykel a choďte si zajazdiť.
Ak chcete skombinovať nenáročné cvičenie s kvalitným časom vonku, urobte z bicyklovania jednu z vašich outdoorových aktivít. Rose Conry, registrovaná zdravotná sestra v Denveri a vedúca výletov v prírode, hovorí pre SelfGrowth, že rada bicykluje, pretože jej umožňuje vidieť veci z inej perspektívy a môže tiež slúžiť ako dvojitá povinnosť ako spoločenská aktivita, ak jazdí s priateľmi alebo členmi rodiny. Bicyklovanie je tiež pohodlný a ekologický spôsob, ako sa dostať do práce a vybaviť si pochôdzky, dodáva.
Máte chuť vyraziť na cyklotrasy sami? Zvážte nájsť cyklistickú skupinu vo vašej oblasti aby ste sa mohli spojiť so skúsenými jazdcami a učiť sa od nich, ako už predtým informoval SelfGrowth. Pozrite sa na USA Cycling's nástroj na vyhľadávanie klubov nájsť skupiny vo vašom okolí.
5. Naplánujte si rande za dobrodružstvom v prírode.
Vloženie prvku prekvapenia do vášho ďalšieho rande môže pomôcť oživiť zmysel pre romantiku, licencovaný poradca duševného zdravia so sídlom v Bostone Samantha Burns, MA, LMHC a autorom Skončili ste so zoznamovaním: 7 krokov k nájdeniu vašej osoby , hovorí SelfGrowth. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je naplánovať si rande s vzrušujúcim výletom pod holým nebom, ako je lanovka a lanový park alebo zábavný park. Nezabudnite povzbudiť svojho partnera a podporiť ho, ak to považuje za náročné alebo desivé, hovorí Burns. Po ceste hľadajte príležitosti na fyzický dotyk, dodáva. Myslite na držanie za ruku, bozkávanie, piškvorky a objatia.
Ďalšia možnosť: vodné športy! Ak žijete v blízkosti vodnej plochy – ako je oceán, jazero, nádrž alebo rieka – zvážte požičanie stojaceho paddleboardu a vyskúšajte si ho. Nielenže vám táto aktivita umožňuje chatovať a pokračovať v spoznávaní partnera, ale cvičenie uvoľňuje dopamín, neurotransmiter známy ako hormón šťastia. A ako hovorí Burns: Teraz môžete svojho partnera spojiť s touto povzbudivou náladou.
6. Hrajte sa na svojom dvore.
Len s trochou predbežného plánovania a ochotou uvoľniť sa, môžete poraziť horúčavy a zažiť skvelé staré časy priamo doma – nie je potrebné cestovať do národného parku alebo na iné vzdialené miesto!
Jeden taký spôsob, ako to urobiť? Vezmite si pokyn od Piersona a nechajte svoj dvor usporiadať šmýkačky – áno, klasickú aktivitu, pri ktorej sa kĺžete a kĺžete po hladkej plachte. Pierson kúpila šmykľavku v potravinách za 15 dolárov a postavila ju na trávnik s hadicou, kde ju už deti veľmi využili. a rovnako dospelí.
Verte nám: Toto je jedna z tých klasických outdoorových aktivít, ktorá je zábava pre celú rodinu bez ohľadu na váš vek! Môže to byť osviežujúce v horúcom dni a tiež celkom vzrušujúce, keď sa zips na šmykľavke. Tu je vysoko hodnotená možnosť ( Amazon , 40 USD), aby ste si to sami vyskúšali.
7. Postav stan a zapáľ nejaké s’mores.
Pokiaľ ide o outdoorové aktivity, ktoré vás skutočne ponoria do prírody, kemping je ťažké prekonať. Mám rád ten pokoj a ticho, ktoré pramení z kempovania a udržiavania ohňa a len z toho, že som na krásnom mieste, kde je všetko okolo, hovorí McCord. Namiesto navštevovania kempingov McCord uprednostňuje rozptýlené kempovanie na pôde, ktorá je v národnom lese alebo je spravovaná Úradom pre správu pôdy, ktorý má tendenciu byť viac odľahlý. Len sa mi páči ísť von na miesto, ktoré je viac uprostred ničoho, hovorí. Máte celé miesto pre seba – je to skôr rozšírenie samoty, meditatívnej povahy prírody. Úplne nový? Pozrite si nášho sprievodcu kempovanie pre začiatočníkov a zvážte toto nadšené kempingové vybavenie na ďalšiu cestu.
8. Zahrajte si minigolf alebo discgolf.
Vyberte si vonkajší minigolf alebo discgolf (špecifický typ hry frisbee) vo vašej oblasti a vezmite svojho partnera na ďalšie nočné rande. Každá aktivita je skvelý spôsob, ako vytvoriť príležitosti pre koketnú súťaž, hovorí Burns. Môžete zvýšiť ante uzavretím niekoľkých stávok, napríklad [kam] ísť na ďalšie rande alebo kto potom zaplatí za zmrzlinu! Dokonca aj v nerande môže byť minigolf alebo discgolf zábavným spôsobom hry vonku.
9. Plávať po rieke.
Pre super-dobrodružných ľudí môže byť rafting na divokej vode zoznamom ideálnych outdoorových aktivít. Ale pre ľudí, ktorí hľadajú oddych pri vode? Lístok môže byť len jemný riečny splav. Počas teplých letných dní Pierson a jej rodina chytia záchranné vesty, zviažu dohromady veľa duší a potom sa na nich vznášajú po rieke. Vystúpia na určitom mieste a urobia si piknik. Na mnohých miestach si tiež môžete prenajať rúrky a získať ďalšie rady o ideálnych miestach na splavovanie – hľadajte v mojej blízkosti lenivé riečne hadice a objavte možnosti.
10. Vplížte sa do rýchlej meditácie.
Pre omladzujúcu prestávku v pracovnom dni zvážte cestu von a meditácia relácia – tu je 10-minútový sprievodca, ktorý si môžete vyskúšať. Počas nedávnej zmeny sa Conry počas obeda vyšmykol von, aby si oddýchol vonku. Keď dojedla, strčila si slúchadlá a urobila jednoduchú vedenú meditáciu, aby sa uzemnila.
Aj keď Conry hovorí, že pri meditácii vonku môže byť viac rozptýlení ako vo vnútri, niekedy môžu prírodné pamiatky a zvuky okolo vás skutočne zlepšiť váš zážitok. Príklad: Raz meditovala vonku, keď si všimla lietajúcich jastrabov na oblohe. Ich sledovanie jej pomohlo naplno sa zapojiť do prítomného okamihu, ktorý je často cieľom meditácie.
význam mena julia
11. Kopať okolo hacky vreca.
Hrať sa vonku ako dospelý môže byť také jednoduché, ako zdvihnúť hacky vrece – malú, váženú loptičku, do ktorej kopete v skupine. Aktivita, ktorej je Conry fanúšikom, nevyžaduje toľko miesta a je to jednoduchý spôsob, ako stráviť čas, ak sa stretávate s partiou ľudí. Navyše nepotrebujete žiadne špeciálne zručnosti alebo skúsenosti, aby ste sa s ním zabavili. Nie som v tom dobrý, ale na tom naozaj nezáleží, hovorí Conry. Pridajte si to do svojho zoznamu jednoduchých, zábavných a lacných outdoorových aktivít.
12. Choďte na ryby.
Ďalší nápad na rekreáciu vonku pre ľudí, ktorí žijú pri vode: rybolov. Bez ohľadu na to, či chytíte čokoľvek, môže to byť zábavný a relaxačný zážitok. Je niečo na tom, že ste tam vonku v prírode a máte pocit, že studená voda sa rúti okolo vás a zvuk rieky, vysvetľuje Pierson. Rybolov môže byť tiež skvelým spôsobom, ako nájsť kúsok samoty, najmä ak idete skoro ráno, keď je vonku len málo ďalších ľudí, dodáva.
