Zostať dlho hore rolovaním, aj keď potrebujete spať? Dozviete sa o príznakoch, príčinách a dopadoch prokrastinácie pomsty pred spaním. Navyše, 6 tipov, ako sa zbaviť tohto zlozvyku.
Ak sa pristihnete, že donekonečna listujete v telefóne alebo preháňate svoje obľúbené relácie dlho do noci – aj keď viete, že si potrebujete oddýchnuť – pravdepodobne trpíte prokrastináciou pomsty pred spaním.
Prokrastinácia pomsty pred spaním je čoraz bežnejším spôsobom, ako sa ľudia snažia získať späť nejaký osobný čas, a to aj za cenu spánku. Je prirodzené, že chcete mať na konci dňa čas pre seba, ale ak to začne ovplyvňovať vašu celkovú pohodu, možno je čas prehodnotiť rolovanie.
Čo je to prokrastinácia pomsty pred spaním?
Väčšina našich dní je vyplnená zoznamami úloh, spoločenskými záväzkami a prácami, ktoré zaberajú veľkú časť dňa. Keď je čas spať, môžete mať pocit, že ste nemali chvíľku pre seba, aby ste urobili to, čo chcete, aj keď to znamená odpočinok. Takže sa rozhodnete zostať hore o niečo neskôr, aby ste si užili nejaké bezduché aktivity, ale kým sa nazdáte, je už dávno po vašej posteli.
Chcete čas na dekompresiu je zdravý impulz, ktorý si zaslúži váš čas a námahu, ale spánok je niečo, čo naše telá potrebujú, aby správne fungovali a zostali zdravé. Ako teda nájsť rovnováhu? Prečítajte si o príznakoch otáľania pomsty, na ktoré si treba dávať pozor, a o tom, kto s väčšou pravdepodobnosťou upadne do tohto neskorého nočného vzoru.
Známky pomsty spánku prokrastinácie
Pýtate sa, či možno bojujete s prokrastináciou pomsty pred spaním? Tu sú znaky, na ktoré si treba dať pozor:
1. Bezduché rolovanie na sociálnych sieťach: Je po vašej večierke, no ocitnete sa pri prezeraní sociálnych sietí a preskakovaní z jedného príspevku na druhý. Možno sa ani nezaoberáte obsahom, ktorý si prezeráte, ale akt dohnania toho, čo máte pocit, že ste počas dňa zameškali, vládne nad oddychom.
2. Sledovanie televízie: Túžba pozrieť si ešte jednu epizódu televíznej relácie sa zmení na maratón, ktorý vás udrží hore dlho po čase, keď by ste normálne spali. Aj keď viete, že zajtra môžete pokračovať tam, kde ste prestali, príťažlivosť k tomu, aby ste si svoju show užili, je silnejšia ako náklonnosť k dobrému spánku.
francúzske priezviská
3. Zapájanie sa do voľnočasových aktivít: Či už ide o čítanie, hranie alebo tvorenie, týmto aktivitám sa aj naďalej venujete dlho pred spaním, pretože myšlienka prestať sa zdá byť nespravodlivá, akoby ste si tento čas navyše zarobili na to, čo chcete robiť.
4. Uvedomenie si následkov ponocovania: Viete, že keď budete dlho hore, budete na druhý deň unavení, čo môže ovplyvniť vašu náladu a produktivitu, no zvíťazí túžba dopriať si viac času.
5. Žiadne vonkajšie dôvody na oddialenie spánku: Keď nie je žiadne plačúce dieťa, ktoré by ste mohli utešiť, hlasný sused, ktorého by ste sa mali snažiť ignorovať, alebo núdzová situácia v práci, ktorá vás drží hore, bdieť dlho do noci sa stáva osobnou voľbou (pokiaľ na to nemáte zdravotný dôvod alebo s tým nemáte problém. nespavosť ). Keď vám vonkajší faktor nedáva spať, je dôležité pozrieť sa dovnútra a položiť si otázku, prečo cítite potrebu zostať dlho hore.
6. Mať vo zvyku odďaľovať odpočinok: Ak Všimnete si, že zostať dlho hore nie je jednorazová záležitosť, ale skôr pravidelná súčasť vašej nočnej rutiny, je čas popracovať na prekonaní tohto zvyku.
mužské americké mená
Koho postihuje pomsta nespavosť?
Pomsta prokrastinácia pred spaním (niekedy známa ako pomsta nespavosť ) môže postihnúť kohokoľvek, no niektorí sú na to náchylnejší kvôli svojim každodenným okolnostiam. Je dôležité rozpoznať, či nespadáte do pasce prokrastinácie pomsty pred spaním, pretože identifikácia problému je prvým krokom k pozitívnym zmenám. Tu je niekoľko podobností u ľudí, ktorí môžu byť k tomuto zvyku náchylnejší ako ostatní.
1. Ľudia, ktorí sú prepracovaní: Ak vaša práca vyžaduje, aby ste pracovali dlhé hodiny a nechávali vám málo priestoru na osobný čas, možno zostanete hore príliš neskoro na to, aby ste si užili nejaké voľnočasové aktivity ako spôsob, ako dobehnúť to, čo ste v ten deň zameškali.
2. Rodičia a opatrovatelia: Keď sa staráte o druhých, od detí až po starších členov rodiny, váš deň sa môže zdať ako nekonečný cyklus zodpovednosti voči ostatným. Nočný pokoj, keď všetci spia a vy ste konečne sami, sa môže zdať ako ideálny čas na odpočinok. Tak to využite.
3. Perfekcionisti: Ak sa snažíte o dokonalosť, môže byť pre vás ťažké vzdať sa dňa bez toho, aby ste splnili všetko, čo je vo vašom kontrolnom zozname. To vám môže predĺžiť čas bdelosti až do noci.
4. Ľudia s vysokým stresom: Ak máte čo do činenia s vysokými hladinami stresu, môže byť pre vás ťažké vypnúť mozog a upokojiť tie pretekárske myšlienky. Hľadanie relaxácie alebo rozptýlenia môže viesť k neskorším nociam.
5. Zaneprázdnené včely: Ak je váš kalendár nabitý od východu do západu slnka, stlačenie osobného času sa môže zdať nemožné. Noc sa tak stane vaším obľúbeným časom na oddych.
6. Študenti: S triedami, úlohami a prácou študenti často zistia, že ich dni sú vyplnené bez veľkého priestoru na oddych. Pôvab voľného času (keď by mal byť čas ísť spať) vás môže prinútiť zostať hore neskôr.
Vplyv ponocovania
Zostať dlho hore môže poskytnúť dočasnú úľavu alebo uspokojenie, ale dlhodobé účinky môžu byť škodlivé pre niekoľko oblastí vášho života. Zvlnené účinky prokrastinácie pomsty pred spaním môžu spôsobiť spánkový dlh, ktorý ovplyvňuje nielen to, ako sa cítite, ale aj to, ako komunikujete so svetom okolo vás.
Je dôležité nájsť spôsoby, ako posunúť tento vzorec a zamerať sa na silnejšiu rovnováhu medzi vaším osobným časom a spánkom, ktorý vaše telo potrebuje, aby fungovalo na maximum.
Zostať dlho hore môže ovplyvniť vaše fyzické zdravie
Zostať dlho hore môže mať vplyv na vaše fyzické zdravie tým, že zvyšuje únavu a udržuje vás v neustálom stave únavy. Je to spôsobené nedostatkom spánku s rýchlym pohybom očí (REM) alebo hlbokým spánkom.
Byť nočnou sovou môže tiež oslabiť váš imunitný systém v dôsledku nedostatočnej produkcie buniek bojujúcich proti infekcii.
A napokon, bolo preukázané, že ponocovanie zvyšuje vašu chuť do jedla. Spánková deprivácia bol videný aktivovať časti vášho mozgu, z ktorých pochádza túžba po jedle, čo by mohlo vysvetľovať, prečo máme tendenciu maškrtiť častejšie alebo siahať po potravinách s vyšším obsahom cukru, keď máme nedostatok spánku.
6 tipov, ako sa zbaviť zvyku prokrastinácie pomsty pred spaním
Prelomiť cyklus prokrastinácie pomsty pred spaním sa môže zdať náročné, ale s niekoľkými nástrojmi a trochou úsilia je to úplne možné. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete optimalizovať svoj čas a zaspať.
1. Stanovte si režim pred spaním a držte sa ho
Nastavte si konzistentný čas spánku a vstávania, dokonca aj cez víkendy. Vytvorte si rutinu pred spaním, ktorá zahŕňa relaxačné aktivity, ako je čítanie knihy, teplý kúpeľ alebo počúvanie pokojnej hudby.
Kórejské ženské mená
Prečítajte si o dôležitosti zavedenia nových rutín počas Daily Jay s Jayom Shettym.
2. Cvičte všímavosť, aby ste sa uvoľnili
Nahraďte nutkanie posúvať sa alebo neustále sledovať mindfulness praktiky ako meditácia alebo dychové cvičenia pred spaním, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
Vyskúšajte tento cvik z pohodlia svojej postele.
3. Prihláste sa podľa svojho rozvrhu
Pozrite sa na svoj denný rozvrh. Máte nadmernú rezerváciu? Počas dňa si určite vyhraďte nejaký čas pre seba, aby ste v noci necítili potrebu získať ho späť.
Naučte sa, ako ušetriť čas a stať sa efektívnejšími vďaka produktivite s pevným rozvrhom na dennej jazde.
4. Nápoje vyberajte múdro
Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu, pretože môžu rušiť váš spánok. Vyberte si radšej bylinkový čaj, ktorý neobsahuje kofeín a môže podporiť relaxáciu.
5. Odložte zariadenia
Implementujte čas bez techniky večer, aby ste zmiernili pokušenie bezduchého rolovania. Skúste si prečítať knihu alebo sa venovať koníčkom, ktoré nezahŕňajú obrazovku. Ak potrebujete používať obrazovku v noci alebo ak pomaly skracujete čas strávený pred obrazovkou, skúste si na telefóne alebo počítači nastaviť pripomienky limitu obrazovky.
Ak sa rozhodnete použiť svoje zariadenie na prehrávanie upokojujúcej zvukovej scenérie alebo príbehu spánku, ako je Sokoto Train , uistite sa, že je vaše zariadenie mimo dosahu, aby ste mohli počúvať bez toho, aby ste boli v pokušení zdvihnúť ho.
ženské mená psov
6. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Ak považujete za náročné zbaviť sa zvyku zostať dlho hore, zvážte konzultáciu s poradcom alebo špecialistom na spánok, ktorý vám poskytne personalizované stratégie na zlepšenie vášho spánku.
Časté otázky o prokrastinácii pred spaním
Je pomsta prokrastinácia ADHD?
Prokrastinácia pomsty pred spaním a porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) sú rôzne veci. Aj keď by sa navonok mohlo zdať, že sú spojené, prokrastinácia pomsty pred spaním je o odložení spánku, aby ste si užili osobný čas, zatiaľ čo ADHD je zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje schopnosť človeka sústrediť sa a ovládať impulzy. Ak je však pre niekoho s ADHD ťažké dodržiavať pravidelný režim spánku, môže byť užitočné prediskutovať to s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Prečo zostávam hore celú noc bez dôvodu?
Zostať celú noc hore môže mať pocit, že sa to deje bez dôvodu, ale môžu to byť základné faktory, ako je stres, úzkosť, nabitý denný rozvrh, nepokojný spánok alebo zvyky, ako je prokrastinácia pomsty pred spaním. Je nevyhnutné zamyslieť sa nad svojím dňom a zistiť, či niektoré špecifické spúšťače alebo návyky neposúvajú váš spánok ďalej do noci. Ich identifikácia môže byť prvým krokom k lepšej spánkovej hygiene.
Stačí 4 až 5 hodín spánku?
Väčšina odborníkov na zdravie a spánok by tvrdila, že štyri až päť hodín spánku nestačí. Všeobecné odporúčanie je 7 až 9 hodín spánku za noc, aby si telo a mozog oddýchli a omladili. Nedostatok spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je zvýšený stres, oslabená imunita a dokonca aj vážne stavy, ako sú srdcové choroby. Je dôležité uprednostniť spánok a hľadať spôsoby, ako zlepšiť svoj plán spánku, ak neustále spíte menej, ako sa odporúča.
Je extrémna prokrastinácia duševná choroba?
Extrémna prokrastinácia nie je klasifikovaná ako duševná choroba, ale môže byť príznakom alebo charakteristikou základných stavov duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Ak prokrastinácia výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho života, môže byť prospešné poradiť sa s odborníkom na duševné zdravie. Môžu poskytnúť prehľad a podporu pri porozumení a riešení základných príčin prokrastinácie, či už sa to deje počas dňa alebo sa rozširuje do vašej rutiny pred spaním.
