Ak sa pýtate, či je pitie studenej vody na chudnutie dobrý nápad, ste na správnom mieste. Vitajte pri ďalšom diele lámačov mýtov o chudnutí SelfGrowth.com. Predchádzajúce témy siahali od toho, či silový tréning alebo kardio spálite viac kalórií, až po smutný, ale pravdivý fakt, že nie, pitie červeného vína každý deň zázračne nezníži vašu váhu a či vám môže skutočne pomôcť obohacovanie H2O citrónom zhodiť kilá . Tento posledný nápad sme naliali studenou vodou, ale teraz je čas diskutovať o samotnej studenej vode – konkrétne o tom, či vám vyliatie ľadového pohára tohto materiálu skutočne pomôže spáliť viac kalórií, ako keby ste si dali nalievanie pri izbovej teplote. A vlastne, odpoveď je áno, je. Ale nie až tak, ako by sa mohlo zdať.
pop funko fred flintstone
Pred ponorením sa do toho, ak vás táto téma zaujíma, pretože by ste chceli spáliť kalórie na chudnutie, je potrebné poznamenať niekoľko vecí. Zdravie a chudnutie vyzerajú u každého človeka inak a ak chcete schudnúť, to, čo funguje u vás, nemusí fungovať u iných a naopak. Okrem toho je nesmierne dôležité zamyslieť sa nad tým, prečo vlastne chcete schudnúť – a či je to zdravé rozhodnutie. Napríklad, ak máte v minulosti poruchu stravovania, mali by ste sa pred začatím nového stravovacieho plánu porozprávať so svojím lekárom. Aj keď takú históriu nemáte, kľúčové je stanovenie zdravých, realistických cieľov a očakávaní. Nie je možné vždy kontrolovať všetky faktory, ktoré ovplyvňujú chudnutie, ako napríklad spánok, stres a hormóny. Čo môžete ovládať? Doprajte si láskavosť a počúvajte svoje telo čo najviac.
Tu je pravda o studenej vode a spaľovaní kalórií.
Táto fáma sa presadila pred viac ako desiatimi rokmi vďaka štúdii s prekvapivými výsledkami.V roku 2003 výskumný tím v Nemecku študovali 14 ľudí a zistili, že ak účastníci pili ľadovú vodu, mohli by zvýšiť svoj kalorický výdaj o približne 30 percent na viac ako hodinu. To znamená: „Ak by ste sa pretĺkali dvoma litrami studenej vody, mohli by ste spáliť asi 100 kalórií za deň,“ Rachele Pojednic, Ph.D., odborná asistentka na oddelení výživy na Simmons College a profesorka na Harvarde. Extension School, hovorí SelfGrowth. 'To je veľa mrazivej studenej vody na pitie.' Je to - približne v hodnote veľkej fľaše sódy - ale ďalších 100 kalórií za deň je dosť veľký problém pre niečo, čo si nevyžaduje veľa úsilia.
Štúdia však vyvolala podozrenie ďalších výskumníkov.„Mnoho výskumníkov videlo túto štúdiu a povedalo si: „Počkajte, boli tu aj iné štúdie, ktoré sa zaoberali termogenézou potravín [koľko kalórií je potrebných na metabolizáciu jedla, alebo v tomto prípade zahriatie vody na telesnú teplotu] a tie štúdie nepreukázali nič alebo len malé množstvo [spálenia kalórií].“ Výsledky nedávali zmysel, takže iné štúdie riešil túto tému a zistil, že štúdia z roku 2003 merala výdaj kalórií chybným spôsobom. 'Keď prepracovali tieto štúdie, zistili, že existuje malý malý efekt, ktorý nebol štatisticky významný,' hovorí Pojednic.
prezývka natarioTvoje telo robí pracujte na zohriatí studenej vody na jej vlastnú vnútornú teplotu, čo má za následok spálenie extra kalórií.
Dáva to zmysel, keď sa nad tým zamyslíte. „Je to vec fyziky – keď dáte kocku ľadu do vlažného nápoja, tento nápoj spotrebuje energiu na roztopenie kocky ľadu,“ hovorí Pojednic. Vo vašom tele je to to isté, ale množstvo je dosť zanedbateľné. „Je veľmi minimálna, nestačí na to, aby spôsobila významnú zmenu hmotnosti kohokoľvek,“ Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N., majiteľka Výživa v hlavnej úlohe , hovorí SelfGrowth.
Konkrétne viac vedecky podložený výskum zistil, že termogénny účinok pitia studenej vody je len asi 4 až 7 kalórií na pohár, čiže „ekvivalent jedného obyčajného M&M“, hovorí Pojednic. Iste, ak sa snažíte schudnúť, každé spálenie kalórií pomáha. Ale toto nie je v žiadnom prípade magická guľka na chudnutie.
Vďaka tomu môže pitie studenej vody pomôcť vášmu úsiliu o chudnutie väčšími, aj keď nepriamejšími spôsobmi.Pitie dostatočného množstva vody pre potreby vášho tela je vždy rozumné, či už chcete schudnúť alebo nie. Ale ak ty sú Keď sa snažíte schudnúť, hydratácia je mimoriadne dôležitá. Správny príjem vody je kľúčom k tomu, aby váš metabolizmus fungoval na maximum, hovorí Harris-Pincus. To, že studená voda je osviežujúca, nezaškodí. „Ľudia nemajú tendenciu piť dostatok vody a studená voda je príjemnejšia pre podnebie, takže je pravdepodobnejšie, že ju budete piť počas cvičenia a počas dňa,“ vysvetľuje Harris-Pincus. Zostať dobre hydratovaný vám tiež môže pomôcť cítiť sa energickejšie počas tréningu, čo ešte viac zvyšuje potenciál studenej vody na zvýšenie chudnutia v kruhovom objazde.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Navyše je tu fakt, že pitie vody – bez ohľadu na jej teplotu – pred jedlom vás môže trochu zasýtiť, takže prijmete menej kalórií. „Nedosiahnete obrovské spálenie kalórií [z vody], ale môžete ušetriť stovky kalórií na jedno jedlo,“ hovorí Pojednic. (Ešte lepšie, ak túto vodu používate na nahradenie vysokokalorických nápojov, ako je sóda alebo luxusné kávové nápoje.) Ba čo viac, pitie vody predtým, ako si doprajete jedlo, vám môže pomôcť jesť pozornejšie, pretože nebudete cítiť taký hlad – a to je výhra, či už chcete schudnúť alebo nie.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Jednoduché cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré zvládnete aj doma
