Všetci sme už počuli o nepolapiteľnom bežcovi. Bežci majú radi beh a dokonca sa pri ňom cítia dobre! Skúsení bežci majú pocit nadšenia, ktorý zasiahne už po pár kilometroch. Údajne je to tak dobré, že máte pocit, že by ste mohli pokračovať ďalších päť kilometrov. Ale mnohí nováčikovia aj ostrieľaní bežci stále čakajú, kedy sa im stane ten legendárny euforický moment.
Dôvod? Nie je také ľahké prísť. Presná príčina ošiaľu bežca je stále trochu neznáma, hoci vedci uznávajú, že to má niečo spoločné s tým, ako sa telo – a konkrétne mozog – mení počas cvičenia.
názvy fiktívnych miestNovší výskum zistil, že endokanabinoidy hrajú väčšiu úlohu pri vytváraní tohto vysokého obsahu ako endorfíny.
Minulé výskumy pripisovali zásluhy endorfínom, chemikáliám pre dobrý pocit v mozgu, ktoré naše telo uvoľňuje počas fyzickej aktivity. Vedci však poukázali na to, že endorfíny sú v skutočnosti príliš veľké na to, aby rýchlo prešli hematoencefalickou bariérou, čo znamená, že nie je veľmi pravdepodobné, že by mali priame účinky na mozog – skôr pôsobia vo svaloch na tlmenie bolesti.
Novšie výskum z univerzity v Heidelbergu naznačuje, že endokanabinoidy, ďalší typ chemikálií, ktoré naše telo uvoľňuje počas cvičenia a ktoré majú podobný účinok ako kanabis (áno, marihuana), si zaslúžia najväčšiu zásluhu. Evolučná teória hovorí, že naše telá uvoľňujú túto prírodnú drogu, aby zabránili fyzickej aktivite – ktorá bola v minulosti nevyhnutná na hľadanie potravy a útek pred predátormi (aka zotrvanie nažive).
Dlhé cvičenie s miernou intenzitou je kľúčom k vyvolaniu tohto pocitu eufórie.Čo [výskum ukazuje] s bežeckým maximom je, že najviac ho zažijeme, ak robíme dlhý, nepretržitý tréning, vo všeobecnosti taký, ktorý je rytmický, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , profesor na oddelení vied o zdraví a cvičení na Skidmore College, hovorí SelfGrowth. Tvrdí, že to trvá najmenej jednu hodinu nepretržitej aktivity, ale dve hodiny sa zdajú byť sladkou bodkou na to, aby ste sa s tým stretli, takže čím dlhšie cvičenie, tým väčšie sú vaše šance. Štúdia univerzity v Heidelbergu, ktorá bola vykonaná na hlodavcoch, ukázala vplyv, keď subjekty prešli v priemere viac ako tri míle denne.
Intenzita je tiež dôležitá a stredná intenzita je najlepšia. Zdá sa, že to spúšťa prostredie v mozgu, kde je prietok krvi maximalizovaný a endokanabinoidné receptory sa zdajú byť najviac stimulované a najvnímavejšie, hovorí Arciero. Príliš intenzívne a samoochranný mechanizmus mozgu môže naštartovať a znížiť prietok krvi a stimuláciu. Choďte príliš nízko a na stimuláciu endokanabinoidných receptorov to nestačí.
Ak sa chcete pripraviť na bežecké maximum, zamerajte sa na kardio v ustálenom stave , keď je vaša srdcová frekvencia zvýšená, ale udržateľná – mali by ste sa cvičiť okolo 6 na stupnici od 1 do 10.
A čím skúsenejší ste, tým je pravdepodobnejšie, že to pocítite.To nie je až taká dobrá správa pre nových bežcov – znamená to, že pre nových bežcov nebudú žiadne bežecké maximá, ktoré by vám pomohli prekonať počiatočné fázy , keď bežíte len míľu alebo dve naraz. Výhodou však je, že je to naozaj skvelá motivácia v tom pokračovať.
Málokedy sa to stane, keď prvýkrát spustíte nový program, Timothy Miller, M.D. , špecialista na športovú medicínu a ortopedický chirurg z Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu, hovorí SelfGrowth. Reálnejšie je, že po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch behu a budovaní svojej vytrvalosti, keď sa už nebudete zdržiavať behom a odpočítavate minúty, kým sa to neskončí, môžete zažiť ten pocit.
Dôvod, prečo úroveň skúseností robí rozdiel, vysvetľuje Arciero, je pravdepodobne kombináciou niekoľkých vecí. Jedným z nich je, že noví bežci pravdepodobne nepôjdu nonstop jednu až dve hodiny. Druhým je, že ak s behaním začínate, vaše telo využíva väčšinu svojho mentálneho sústredenia a energie na to, aby sa pohybovalo efektívne napriek akýmkoľvek chybám v správnej forme alebo technike. Nikto skutočne nevie, či to spôsobuje zníženie množstva uvoľňovaných chemikálií, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, alebo je to tým, že sa uvoľňujú, ale ostávajú nepovšimnuté, pretože váš mozog je zaneprázdnený snahou zvládnuť dôležitejšie veci. Ale tak či onak, deje sa niečo, čo vám a bežcovi prekáža, hovorí Arciero.
Akonáhle to pocítite, môže vám to poskytnúť ďalšiu podporu a inšpirovať vás, aby ste pokračovali.Mnoho ľudí hovorí, že [pocit, že je bežec vysoko], ich stimuluje, aby pokračovali v týchto cvičeniach, hovorí Miller. To je tiež dôvod, prečo sa maratónski bežci, keď sa dostanú na určitú úroveň tréningu, môžu cítiť nespokojní s kratším behom. Vaše telo a myseľ budú chcieť urobiť viac, poznamenáva Miller. Čiastočne je to preto, že váš mozog hľadá tú nízku úroveň vysoko, na ktorú si zvykol.
Ale len preto, že ste raz prekonali bežec, neznamená to, že to budete cítiť zakaždým, keď narazíte na chodník. Miller hovorí, že je pravdepodobnejšie, že sa to stane každých pár behov, pretože existuje veľa faktorov, ktoré sa musia správne zoradiť – napríklad intenzita tréningu, počasie a dokonca aj vaša všeobecná úroveň stresu. A žiaľ, nemôžete zaručiť, že sa to stane.
Najlepšia správa, však? Nemusíte nevyhnutne bežať, aby ste cítili, že bežec je vysoko.Môže to byť z akéhokoľvek druhu pravidelného tréningu, ktorý robíte, hovorí Miller, ako je plávanie alebo bicyklovanie. Väčšinou je to však vytrvalostná záležitosť, takže z krátkeho intenzívneho šprintu nebudete mať rovnaký pocit ako z dlhšieho a pomalšieho behu.
silné mužské mená
Môže sa to stať pri akomkoľvek tréningu, pokiaľ ho robíte dostatočne dlho a so správnou formou. Nemusí to byť len bežecká úroveň, je to naozaj vysoká kondícia, hovorí Miller. Ak naozaj nie ste na behanie, nájdite si iné kardio cvičenie, ktoré sa vám páči a vďaka ktorému sa budete cítiť šťastne a sebavedomo – budete sa cítiť dobre vždy, keď budete cvičiť, či už vysoko alebo nie.
