Prvýkrát, keď som ako dospelý išiel do horolezeckej telocvične, cítil som sa ako návštevník z inej planéty. Keď som sledoval inštruktora – ktorý mňa a skupinu ďalších fitness redaktorov učil správnu techniku lana – ako uviazal komplikovaný uzol a omotal ho okolo ich postroja jediným pohybom bez námahy, bol som si úplne vedomý, že absolútne netuším, čo robím. . Predpokladal som, že dokážem prísť na to, ako si nasadiť postroj – koniec koncov, vkročíš doňho ako do nohavíc – ale ukázalo sa, že ho nosím dozadu, čo som si neuvedomil, kým iný inštruktor. všimol a jemne upozornil na moju chybu. Akékoľvek vzrušenie, ktoré som pociťoval z vyskúšania nového športu, bolo úplne zatienené skutočnosťou, že som bol zjavne a úplne nepripravený na situáciu, ktorá sa zdala byť veľmi riskantná.
Rýchlo vpred asi dva roky a do lezeckej telocvične chodím asi raz týždenne. Už netrávim päť minút potením a štvornásobnou kontrolou, či je môj postroj dostatočne utiahnutý. Ale ak uvažujete o tom, že by ste vyskúšali lezenie v interiéri, vedzte, že je veľmi prirodzené, že sa na začiatku budete báť. Bol tam aj každý skúsený horolezec.
Nižšie nájdete množstvo informácií o tom, čo pravdepodobne uvidíte a budete počuť v telocvični prvýkrát, čo vám (dúfajme) o niečo uľahčí dostať sa mimo vašu zónu pohodlia a dostať sa hore po stene. A áno, budú vás bolieť predlaktia a ruky na miestach, o ktorých ste ani nevedeli. Stáva sa to.
Skôr ako pôjdete
Pred prvým výstupom je potrebné mať na pamäti len dve dôležité veci a obe sú super praktické. Po prvé: Noste pohodlné oblečenie, v ktorom sa môžete skutočne pohybovať. Budete si naťahovať končatiny všetkými smermi, čo je vec, ktorú v džínsoch naozaj nemôžete robiť. Po druhé: Uistite sa, že máte ostrihané nechty. Nemusíte mať super krátke nechty, aby ste mohli vyliezť, ale zistil som, že ako človek, ktorý má dlhšie nechty, ich ostrihané uľahčí uchopenie končekmi prstov a tiež mi pomôže netrápiť sa, že idem. náhodne odtrhnúť celý necht. Lezenie je tiež skvelý spôsob, ako zničiť manikúru, takže sa do nej nepúšťajte hneď po tom, čo si ju spravíte.
Keď sa tam dostanete
Lezecké telocvične, v ktorých som bol, boli vždy dosť neformálne a každý, kto lezie, vám povie, akí sú lezci oporou a uvoľnením; je to a komunity ktorý je známy tým, že je chladný a prívetivý – aj keď sa vám môže zdať, že idete do miestneho baru, kde sa všetci poznajú, len vy, keď idete prvýkrát. Všetci sú tu, aby sa dobre bavili, a nikto sa na nikoho nepozerá zhora. Všetci sme tu na to, aby sme každému pomohli dosiahnuť jeho vlastné ciele – nie je to súťažný šport, v ktorom sa snažíte poraziť iných ľudí, a je to o kamarátstve, Jacob Leonard, generálny manažér Rocková posilňovňa pri rieke vo Wenatchee, Washington, hovorí SelfGrowth. Stačí prísť a zabaviť sa.
tatacaw
Väčšina lezeckých telocviční ponúka denné permanentky a poskytne vám rýchlu orientáciu, aby ste vedeli, kde sa čo v telocvični nachádza. Potom sa môžete rozhodnúť urobiť úvodné stretnutie so zamestnancom, kde vás bude istiť – kontrolovať/ukotviť lano zo zeme počas lezenia – a pomôže vám dostať sa do pohodlia. Ak idete so skúseným priateľom, ktorý je certifikovaný na istenie (certifikáciu získate absolvovaním kurzu a absolvovaním testu), môžete sa tiež rozhodnúť, že jednoducho skočíte priamo na stenu a necháte ich, aby vám pomohli. Každá z týchto možností je v poriadku a mali by ste si vybrať tú, pri ktorej sa budete cítiť najpohodlnejšie. Pre väčšinu ľudí to pravdepodobne znamená malú profesionálnu pomoc.
Horolezecké telocvične majú zvyčajne lezenie na lane aj bouldering. Bouldering v podstate znamená len lezenie na oveľa kratších stenách s hustejšími padacími podložkami pod nimi a vyžaduje si iba topánky, žiadne popruhy; môžete to urobiť úplne sólo, takže možno budete chcieť skočiť na stenu a vyskúšať to, keď sa tam prvýkrát dostanete. Môže vám to pomôcť získať cit pre držadlá a to, ako sa vaše prsty na nohách skutočne môžu držať chytov, ak im dôverujete.
cigánske ženské mená
Vybavenie
Keď idete liezť prvýkrát, požičiate si postroj a topánky. Môžete tiež dostať vrecko na kriedu. Väčšina postrojov je vo všeobecnosti podobná, Mickey Ashmont, hlavný tréner v Gravitačný trezor Hoboken , hovorí SelfGrowth. Bude tam slučka v páse a dve slučky na nohách a v podstate stojíte v slučkách na nohách, ako keby ste si obliekali nohavice, vysvetľuje. Potom potiahnete popruh okolo pása, aby ste ho utiahli. Na prednej strane postroja bude tiež slučka – to je miesto, kde sa pripevňuje istenie, takže sa uistite, že ste postroj nasadili tak, aby bol vpredu. Popruh by mal sedieť tesne nad vašimi bokmi. Chvíľu si na to treba zvyknúť a zo začiatku sa budete cítiť ako plienka, no budete sa prechádzať normálne a za chvíľu zabudnete, že ju máte na sebe.
Možno čudnejší ako pocit na sebe úväzok je ten pocit, keď sa prvýkrát vkĺznete do lezečiek. Budú mať pocit, že sú príliš malé, možno o polovicu väčšie. Sú určené na to, aby boli útulné; Myšlienka je taká, že čím menej topánok máte na nohe, tým lepšie cítite stenu pri lezení, čo znamená lepšie držanie chytov. Mali by byť mierne nepríjemné, ale nie bolestivé, hovorí Ashmont.
Lezecké topánky sa zvyčajne nosia bez ponožiek, čo, IMO, je trochu znepokojujúce, ak si prenajímate v telocvični. (Úprimne povedané, koľko nôh bolo v tých topánkach a potilo sa? Chvenie sa.) Našťastie Ashmont hovorí, že keď začínate, je úplne v pohode nosiť ponožky s horolezeckými topánkami. (Akonáhle robíte pokročilejšie výstupy s menšími oporami, na kontakte medzi nohami a topánkami záleží oveľa viac, takže budete chcieť vynechať ponožky, ale v tom momente by ste aj tak mohli investovať do vlastných topánok.) Ashmont dodáva, že veľa ľudí sa pýta, či si môžu obuť len tenisky – a odpoveď znie: nie, naozaj nie. Lezecké topánky sú rozdiel, takže ak chcete zvýšiť svoje šance dostať sa na stenu, použite požičovne.
A ešte krátka poznámka o kriede: Mal by to byť váš priateľ. Jeho účelom je odstrániť vlhkosť z vašich rúk, hovorí Ashmont, a skutočne vám môže pomôcť pri uchopení držadiel. Veľa ľudí ho nevyužíva, ale môžete ho použiť aj príliš veľa, takže sa snažte mať na ruke pri stúpaní len tenkú vrstvu bielej.
Lanový systém
Laná si zaslúžia svoj vlastný úsek, pretože im musíte dôverovať, aby ste sa pri lezení cítili pohodlne. A tu budem úplne úprimný: dôverovať systému nejaký čas trvá. Ale akonáhle to urobíte, vstať na stenu je miliónkrát menej desivé.
V našom zariadení a iných veľkoobjemových telocvičniach je väčšina našich lanových staníc nastavená, takže z vašej strany naozaj nie je potrebné veľa práce, pokiaľ ide o správne nastavenie istiaceho zariadenia, TJ Ciotti, riaditeľ lezenia v The Cliffs , hovorí SelfGrowth. Ale podľa mojich skúseností vás skutočne upokojí, keď zistíte, že nastavenie lana umožňuje, že v podstate nemôžete spadnúť.
Ako som už spomínal, bouldering je, keď leziete hore a okolo skalnej steny bez akéhokoľvek lana. Pod vami sú nárazové podložky a zvyčajne nejdete príliš vysoko. Ale keď chcete preliezť lano – to znamená liezť vysoko a používať systém lán, aby ste nespadli – musíte byť istí. Keď vás niekto istí, znamená to len to, že je na zemi, keď leziete, a lano, ktoré je pripevnené k vášmu postroju, prechádza cez kotvu na stene a zapadá do postroja ističa. Úlohou ističa je nabrať (a tiež vypustiť) uvoľnenie lana tak, že ak lezec kedykoľvek spadne, spadne len na krátku vzdialenosť. Tieto lanové systémy sú navrhnuté tak, aby mali slušné trenie, takže aj keď istič neodvádza dokonalú prácu, lezec je stále v bezpečí.
názvy miest
Keď sú istič a horolezec bezpečne priviazaní a navzájom si skontrolujú prácu, inštruktori lezenia navrhnú vyjsť po stene len pár stôp a potom pustiť, aby ste si mohli vyskúšať, ako vás lano dokáže udržať. Ak to urobíte niekoľkokrát, pomôže vám to získať pocit, ako systém funguje, a uľahčí vám to dôveru. Vrelo odporúčam urobiť to. V skutočnosti to robím vždy, keď idem do posilňovne pred prvým výstupom, len aby som si pripomenul, aké to je padať.
Ďalšou možnosťou je použiť automatické istenie, keď začínate. Automatické istenie je zariadenie, ktoré je ukotvené v hornej časti steny a pri stúpaní automaticky naberá vôľu. Keď ste pripravení zostúpiť, zariadenie vás zachytí a pomaly spustí – nepotrebujete druhú osobu. Leonard hovorí, že s nimi začína veľa začiatočníkov v Riverfront Rock Gym. Je to dobrý spôsob, ako sa sústrediť na jednoduché lezenie bez obáv, či istič robí svoju prácu správne. Mali by ste tiež otestovať pád s automatickým istením, aby ste ho mohli cítiť. Na rozdiel od toho, keď vás istí osoba, automatické istenie funguje ako bezpečnostný pás: Najprv sa vám zdá, že vás lano nezachytí, ale keď doň skutočne vložíte svoju váhu, napne sa a zabráni vám spadnúť. .
Príkazy
Lezci a istiaci majú svoj vlastný malý jazyk – v podstate veľa hovorov a odpovedí, aby sme sa uistili, že boli prijaté všetky bezpečnostné opatrenia pred začiatkom výstupu, a je to tajne jedna z mojich obľúbených častí o lezení. Príkazy znejú tak oficiálne (obzvlášť ak ich vyslovíte so skutočnou chuťou), čo mi v takom neformálnom prostredí pripadá nemiestne... a zakaždým sa zasmejem. Ale slúžia dôležitému účelu! Komunikácia je kľúčová. Veľmi rád to zdôrazňujem, hovorí Leonard. Vedieť, čo ten druhý urobí, je akousi poistkou, ktorá zabezpečí, aby sa všetci dobre bavili a nič zlé sa nestalo. Nedostatok komunikácie je príčinou mnohých nehôd. Posilňovne môžu byť hlučné a vedľa vás sú potenciálne ďalší horolezci, takže je mimoriadne dôležité dobre komunikovať a vytvoriť si plán so svojím partnerom skôr, ako sa niekto dostane zo zeme.
veci s písmenom a
Horolezecké príkazy sú celkom štandardné vo všetkých skalných telocvičniach, takže pravdepodobne budete počuť (a budete sa učiť v ktorejkoľvek triede pre začiatočníkov) túto výmenu, ktorá sa stane pred začiatkom výstupu:
Lezec: Na istenie? - Toto je horolezec, ktorý žiada ističa, aby potvrdil, že je správne zaháknutý do istiaceho systému.
Istič: Istite. - Istič ešte predtým, ako to povie, skontroluje karabínu, aby sa uistil, že je zaistená.
Horolezec: Lezenie. - To znamená, že horolezec sa chystá začať liezť.
Belayer: Hor sa! - Toto je istič, ktorý potvrdzuje, že sú pripravení na začiatok lezca.
Ďalšie príkazy, ktoré sa môžete naučiť:
Horolezec: Slack! - Horolezec potrebuje viac lana, aby sa mohol pohodlne pohybovať.
Horolezec: Hore po lane! - Lano je navyše voľné a lezec chce, aby ho istič zachytil, aby sa lano naučilo.
Horolezec: Vezmite! - Lezec je pripravený na spustenie zo steny, takže istič by mal prevziať váhu lezca na lano.
Toto nie je úplný zoznam príkazov používaných pri lezení, ale veľa ďalších v telocvični naozaj nebude potrebné a sú skôr na lezenie vonku.
Technika
Jedna z najkrajších vecí na lezení je, že na rozdiel od iných športov alebo aktivít, kde sa musíte skutočne naučiť pohybový vzor, než to môžete urobiť, je pohyb dosť intuitívny; pozeráte sa na stenu s množstvom držadiel a vaše telo jednoducho vie, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali na vrchol. Ak ste už niekedy niečo liezli, budete mať základný pohyb dole.
veci s písmenom a
Vec, ktorú treba väčšine ľudí pripomenúť, je používať nohy. Veľa ľudí si myslí, že lezenie je všetko v rukách, ale povedal by som, že je to v skutočnosti všetko vo vašich nohách, hovorí Leonard. Navrhuje, aby ste sa namiesto toho, aby ste sa pozerali na svoje ruky a na základe nich plánovali ďalší pohyb, sústredili viac na svoje nohy a premýšľali o tom, ako vykročiť po stene. Týmto spôsobom používate svaly na nohách namiesto toho, aby ste sa pokúšali o vytiahnutie po vytiahnutí, hovorí. To značne uľahčí lezenie.
Ashmont poznamenáva, že keď absolvujete prvé stretnutie s inštruktorom, naučíte sa niekoľko skutočne užitočných tipov na formu a budete sa môcť naučiť IRL, ako sa cítia. Niekoľko vecí, ktoré by ste podľa neho mali mať na pamäti: Udržiavanie bokov nad nohami čo najviac je veľmi užitočné. V zásade platí, že ak budete držať ťažisko v strede tela a blízko steny, pomôže vám to zostať silnými a kontrolovať svoje pohyby. Odporúča tiež držať ruky čo najrovnejšie, keď ich nepotrebujete aktívne používať, aby ste znížili únavu predlaktia.
Keď už hovoríme o únave predlaktia... je to nevyhnutné. Často sa stáva, že ľudia, ktorí lezú prvýkrát alebo dva, sú rozbolavení a bolia ich časti tela, ktoré nikdy predtým nepoužili, hovorí Ciotti. Realita je taká, že pokiaľ nehráte iný šport, ktorý si vyžaduje veľa úchopu a sily predlaktia, vaše telo nie je zvyknuté tieto svaly tak intenzívne využívať. Vaše prsty, ruky a predlaktia sa veľmi rýchlo unavia. Čo vždy zažívam je, že to musím pri lezení ukončiť skôr, než sa mi unavia nohy a chrbát, pretože moje ruky a predlaktia dosiahli svoj limit. To je úplne normálne – a Ashmont uisťuje, že zlepšenie si všimnete týždeň po týždni.
Lezenie dvakrát týždenne je ideálne, ak sa naozaj snažíte vidieť nejaké rýchle zlepšenie počas prvých pár mesiacov, hovorí. Ale aj lezenie raz týždenne uvidíte nárast formy, vytrvalosti a sily.
A najlepšia časť, myslím? Akonáhle pôjdete na prvý alebo dva tréningy a naučíte sa bezpečne liezť, je to šport, ktorý môžete robiť úplne podľa svojich predstáv. Počas zvyšku procesu sa nemusíte spoliehať na zamestnancov v telocvični, hovorí Ciotti. Takže môžete ísť s kamarátom alebo ísť sólo a prihlásiť sa do páru s partnerom v telocvični (veľa lezeckých telocviční má prihlasovací hárok istiaceho partnera) a dostať sa priamo do postroja a postaviť sa na stenu. Než sa nazdáte, prestanete premýšľať (čítaj: starať sa o) každú maličkosť a začnete sa v lezeckej telocvični cítiť ako doma ako starý profík.
Súvisiace:
- Tu je to, čo by mali horolezci vedieť o prvom lezení vonku
- Skúsil som podvodný rockový beh, prisahajú surferi na vytrvalostné cvičenie
- 13 športovcov hovorí o tom, ako sa zotavujú po náročnom tréningu
