Zistite, aký je rozdiel medzi meditáciou pred a po tréningu a ako vedieť, ktorú si vybrať. Navyše, 6 tipov na zostavenie vlastného meditačného plánu.
Rozhodovanie o tom, kedy meditovať pri cvičení, nie je vždy jednoduché. Možno sa pýtate, či je najlepšie upokojiť svoju myseľ predtým, ako začnete cvičiť, alebo či je lepšie použiť meditáciu ako spôsob, ako sa po cvičení upokojiť. Ukazuje sa, že každý prístup má výhody.
Objavte, ako môže meditácia zlepšiť vaše sústredenie na lepšie cvičenie v posilňovni alebo pomôcť uvoľniť svaly po cvičení, aby ste si mohli prispôsobiť svoje cvičenie svojim vlastným cieľom a potrebám.
Mali by ste meditovať pred alebo po tréningu?
Meditácia je o tom, že si nájdete čas na sústredenie mysle, čo vám môže pomôcť cítiť sa pokojne a mať čistú hlavu. Pokiaľ ide o kombináciu meditácie s cvičením, môžete si vybrať načasovanie na základe toho, aké výhody by ste chceli získať z vašej praxe.
Niektoré dni možno budete potrebovať túto mentálnu prípravu pred tréningom. Možno ste mali náročný a vyčerpávajúci deň a posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je rozhýbať svoje telo. Ak viete, že nejaký pohyb by bol pre vás dobrý, ale máte problém dostať sa do správneho priestoru hlavy, meditácia vám môže pomôcť dostať sa tam.
V iné dni vám môže pomôcť meditácia po tréningu. To môže byť neoddeliteľnou súčasťou, ak cvičíte večer a chcete začať svoju večernú rutinu po cvičení. Kľúčom je počúvať svoje telo a myseľ a vybrať si možnosť, ktorá podporuje vaše ciele pre daný deň.
Kedy meditovať pred tréningom
Cieľom meditácie pred tréningom nie je len pocit uvoľnenia. Ide o to pripraviť svoju myseľ a telo na to najlepšie možné cvičenie. Meditácia pred tréningom vám môže pomôcť vytvoriť duševný priestor, v ktorom sa môžete sústrediť, podávať dobré výkony a možno si dokonca cvičenie užiť viac ako zvyčajne.
Keď ste v strese: Ak sa cítite v strese, meditácia je skvelý nástroj. Môže vám to pomôcť zahodiť starosti, aby ste sa mohli sústrediť na svoje cvičenie bez rozptyľovania.
Americké mužské mená
Ak máte problémy so zameraním: V dňoch, keď je ťažké sa sústrediť, môže byť meditácia pred tréningom veľkou pomocou. Môže vyčistiť vašu myseľ, čo vám umožní sústrediť sa na vaše tréningové ciele. To vám môže pomôcť byť viac prítomní počas tréningu, pretože vaša myseľ sa nezatúla inam.
Pocit preťaženia alebo únavy: Niekedy sa cítime ohromení alebo príliš unavení, aby sme čo i len pomysleli na cvičenie. Meditácia pred cvičením vám môže poskytnúť potrebnú duševnú vzpruhu alebo energiu, ktorá vám pomôže cítiť sa pripravenejší a energickejší na fyzickú aktivitu.
Príprava na intenzívne cvičenie: Ak plánujete obzvlášť náročný tréning, meditácia vopred vám môže pomôcť psychicky sa pripraviť. Môže povzbudiť pozitívne myslenie, čo vám umožní riešiť náročné cvičenia s väčšou sebadôverou a odhodlaním.
Keď chcete zlepšiť výkon: Meditácia môže pomôcť zlepšiť spojenie medzi telom a mysľou. To znamená, že si lepšie uvedomíte pohyby svojho tela, čo môže viesť k lepšiemu výkonu v športe alebo cvičeniach, ktoré si vyžadujú presnosť a koordináciu.
Kedy meditovať po tréningu
Meditácia po tréningu môže priniesť veľké výhody – je ideálna na uvoľnenie a maximálne využitie lesku po cvičení.
Keď potrebujete rýchle zotavenie: Po intenzívnom tréningu môže meditácia podporiť relaxáciu, ktorá môže pomôcť vášmu telu zotaviť sa znížením svalového napätia a bolesti.
Keď máte vysoké hladiny kortizolu: Intenzívne cvičenie môže zvýšiť stresové hormóny vášho tela, ako je kortizol a adrenalín, pretože existuje niekoľko stresových hormónov, kortizol je jedným z nich. Meditácia po tréningu môže pomôcť navodiť pocit pokoja a znížiť stres po cvičení.
Na reguláciu dýchania a srdcovej frekvencie: Intenzívne cvičenie môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zhlboka dýchať. Meditácia môže pomôcť vášmu telu plynulo prejsť späť do stavu odpočinku.
Ak chcete posilniť spojenie mysle a tela: Po cvičení si viac uvedomujete, ako sa vaše telo cíti – kde ho bolí alebo ako je nabité energiou. Meditácia v tomto čase môže prehĺbiť toto spojenie, čo vám pomôže lepšie sa naladiť na váš fyzický stav a akékoľvek signály, ktoré môže vaše telo vysielať.
Na zamyslenie sa nad cvičením: Meditácia po tréningu vám dáva chvíľku na zamyslenie sa nad tým, čo sa vám darilo a ako sa celkovo cítite pri cvičení.
Pri hľadaní duševnej jasnosti: Cvičenie dokáže nabiť energiou nielen vaše telo, ale aj myseľ. Ak hľadáte čisté myšlienky a sústredenú myseľ, meditácia po tréningu vám môže pomôcť využiť túto mentálnu energiu.
Ako si vybudovať vlastnú meditačnú prax okolo vašich tréningov
Vytvorenie konzistentnej meditačnej praxe okolo vašich cvičení nie je vždy jednoduché, ale sme tu, aby sme vám pomohli. Použite tieto jednoduché tipy na začlenenie meditácie a všímavosti do času cvičenia, čím zvýšite svoju duševnú aj fyzickú pohodu.
1. Berte do úvahy svoje okolie
Či už sa rozhodnete meditovať pred alebo po tréningu, môže byť užitočné nájsť si počas dňa čas, kedy sú prerušenia minimálne. Pokojné prostredie uľahčuje sústredenie sa a vyťaženie z meditácie čo najlepšie, takže ak viete, že pred cvičením budete niekde ticho, môžete si pred cvičením zacvičiť. Ak nenájdete pokojné miesto, kým neskončíte s cvičením, potom zvážte cvičenie.
Ak je pre vás meditácia novinkou, skúste ju začať.
2. Začnite s krátkymi sedeniami
Začnite s meditáciami, ktoré trvajú len 1-5 minút. Vďaka tomu je lepšie zvládnuteľná a menej skľučujúca, najmä ak ste v meditácii nováčik a snažíte sa ju začleniť pred cvičením. Postupne, ako sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete predĺžiť trvanie vašich sedení. Ak zistíte, že dlhšia meditácia vás pred cvičením príliš uspáva, skúste to urobiť po ňom.
Dokonca aj trojminútová meditácia vám môže pomôcť dostať sa do uzemnenejšieho stavu mysle. Vyskúšajte Reset with the Breath s Jayom Shettym.
3. Zamerajte sa na konzistentnosť
Rovnako ako si naplánujete tréningy vopred, naplánujte si aj meditáciu pred alebo po tréningu. Nastavte si pripomienku, pridajte si ju do kalendára, čokoľvek vám pomôže pravidelne sa objavovať pri meditačnej praxi. To vám pomôže vybudovať si návyk a časom sa meditácia stane prirodzenou súčasťou vašej každodennej rutiny.
4. Spojte meditáciu a pohyb
Ak je pre vás ťažké určiť si konkrétny čas na meditáciu pred alebo po tréningu, alebo vám dochádza čas, skúste ich skombinovať! Chôdza resp bežecká meditácia vám umožní rozhýbať telo a zároveň upokojiť myseľ.
Vyskúšajte naše na ďalšej prechádzke alebo sa pustite do pozorného pohybu.
5. Upravte podľa potreby
Aj keď je konzistentnosť skvelá, je tiež dôležité, aby ste si umožnili flexibilitu na zmenu vecí, keď je to potrebné. Overte si, ako sa cítite, ako vyzerá váš rozvrh alebo aké máte potreby, aby ste sa uistili, že vaša meditačná prax sa s vami stretáva tam, kde sa nachádzate (čo sa určite bude každý deň líšiť).
Často kladené otázky o meditácii pred alebo po tréningu
Je lepšie meditovať pred alebo po tréningu?
Rozhodnutie, či je lepšie meditovať pred alebo po tréningu, závisí od toho, čo chcete dosiahnuť a ako sa cítite. Ak meditujete pred cvičením, môže vám to pomôcť vyčistiť myseľ, znížiť stres a zlepšiť vaše sústredenie, čo môže zefektívniť váš tréning. Na druhej strane meditácia po tréningu môže pomôcť vášmu telu a mysli uvoľniť sa, pomôcť pri zotavení a znížiť svalové napätie. Neexistuje žiadna správna alebo nesprávna odpoveď – ide o nájdenie toho, čo je pre vás a vaše telo v daný deň najlepšie.
Aké sú rozdiely medzi meditáciou a cvičením?
Meditácia a cvičenie, hoci sú prospešné pre celkové zdravie, slúžia na rôzne účely a jedinečným spôsobom ovplyvňujú telo a myseľ. Meditácia je predovšetkým mentálne cvičenie zamerané na upokojenie mysle, posilnenie všímavosti a zníženie stresu. Na druhej strane, tréningy sú fyzické aktivity určené na posilnenie tela, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zvýšenie vytrvalosti. Obe praktiky sa môžu navzájom dopĺňať, pretože pokojná a sústredená myseľ môže zlepšiť výkon pri cvičení, zatiaľ čo pravidelná fyzická aktivita môže znížiť úzkosť a zlepšiť náladu, čím sa vytvorí priaznivý cyklus wellness.
Mal by som meditovať pred alebo po sprche?
Či už budete meditovať pred alebo po sprche po tréningu, je skutočne na vašich osobných preferenciách. Niektorí ľudia zistia, že sprcha im pomáha prebudiť sa a cítiť sa sviežo, vďaka čomu sú ostražití pri meditácii. Iní radšej najprv meditujú, pretože im to pomáha relaxovať a viac si užívať sprchu. Vyskúšajte oba spôsoby a zistite, ktorý z nich je pre vás lepší. Kľúčom je, aby sa meditácia stala pohodlnou a príjemnou súčasťou vášho cvičenia a pohybovej rutiny.
starodávne chvály
