Zistite, čo znamená FOMO, čo ho spôsobuje a niekoľko príkladov tohto bežného strachu. Navyše, ako sa vysporiadať s FOMO a zastaviť jeho negatívne dopady na váš život.
Popularita a rozšírené používanie technológií a sociálnych médií znamená, že môžeme neustále vidieť vrcholy života iných ľudí. Vydávanie svedectva o dobrých správach iných ľudí (alebo vnímaných dobrých správach), ako aj o veľkých životných míľnikoch, môže uľahčiť pocit, že zaostávame. Či už sledujete dobrodružstvá priateľov, oslavy známych alebo filtrované momentky sociálne médiá osobnosti a influencerov, môže to spôsobiť nepríjemný pocit, že všetci ostatní sa bavia viac a prežívajú život lepšie ako vy.
Tento pocit je známy ako FOMO alebo strach z premeškania. Je to bežný boj v spoločnosti, ktorá je vždy online, vždy zdieľa na sociálnych sieťach a často sa vždy porovnáva s ostatnými. Ale je tu dobrá správa, a to, že FOMO nemusí ovládať váš život. S porozumením a praktickými stratégiami môžete prekonať túto úzkosť a nájsť pokoj a spokojnosť vo svojom živote a vlastných skúsenostiach.
masový názov cechu
Čo znamená FOMO?
FOMO znamená strach z premeškania. Je to úzkostný pocit, ktorý máte, keď si myslíte, že ostatní sa viac bavia, žijú lepšie životy alebo zažívajú vzrušujúcejšie veci ako vy. FOMO sa môže prejaviť mnohými spôsobmi – môže sa prejaviť rozrušením, keď uvidíte fotky z večierka, na ktorý ste neboli pozvaní, alebo to môže byť pocit ľútosti, keď si vyberiete pokojnú noc, ale potom uvidíte, že vaši priatelia píšu o ich noc vonku. FOMO je pocit nespokojnosti a túžby po zážitkoch, ktoré v skutočnosti nemusia byť také dokonalé, ako sa na internete zdajú.
Aké sú účinky FOMO?
FOMO nie je len pocit vynechania. Môže priniesť zmes komplexu emócie :
Úzkosť a stres: Ide o obavy, že nerobíte dosť, nie ste dostatočne prítomní alebo jednoducho prichádzate. Môže vám to pripadať ako neustály tlak držať krok – byť všade a robiť všetko.
Nízka sebavedomie : Keď neustále porovnávate svoj každodenný život s najvýznamnejšími kotúčmi ostatných, je ľahké začať mať pocit, že váš život sa nevyrovná. Cítiť sa týmto spôsobom môže viesť k zníženiu toho, ako sa vidíte a vážite si seba.
Sociálny tlak: FOMO vás môže prinútiť navštevovať udalosti alebo sa zapájať do aktivít, o ktoré nemáte skutočný záujem, len aby ste sa vyhli pocitu, že vám niečo chýba.
Nešťastie: Keď vás chytí to, o čo prichádzate, môže vás to pripraviť o radosť z toho, čo skutočne zažívate. Zameranie sa na to, čo nemáte, namiesto toho, aby ste prijímali prítomnosť, môže udržiavať pocity nešťastia.
Úloha sociálnych médií pri spôsobovaní FOMO
Sociálne médiá platformy sú plné fotografií, príbehov a aktualizácií od priateľov, rodiny, celebrít a influencerov. Aj keď je to skvelé na to, aby ste zostali v spojení, môže predstavovať skreslený pohľad na realitu. Ľudia majú tendenciu zdieľať svoje najšťastnejšie chvíle, najväčšie úspechy a najvzrušujúcejšie zážitky. Táto jednostranná zvýrazňovacia cievka môže vytvoriť pocit, že všetci ostatní žijú vzrušujúcejší a plnohodnotnejší život ako vy.
predmety s písmenom e
Mať povedomie o tom, prečo sociálne médiá udržiavajú FOMO, môže byť silným nástrojom pri riadení a znižovaní FOMO vo vašom živote. Môže vám to pomôcť uvedomiť si, že to, čo vidíte online, nie vždy presne odráža realitu.
Porovnanie: Keď vidíte tieto idealizované momentky zo života iných ľudí, je prirodzené porovnať ich s vašimi. Porovnávanie podnecuje pocity nedostatočnosti a FOMO.
Okamžité uspokojenie: Sociálne médiá často odmeňujú najočarujúcejšie a najzaujímavejšie príspevky lajkami a komentármi. Akonáhle ľudia dostanú zvýšenie dopamínu s posilnením lajkov na ich príspevkoch, môže to viesť k cyklu hľadania tejto pozornosti. Začínajú uverejňovať čoraz viac podobných príspevkov, ktoré môžu ešte viac umocniť zmysel FOMO pre ostatných, a dokonca aj pre vás, ak lajky a pozornosť začnú ubúdať.
Hyperkonektivita: Byť neustále v spojení znamená, že ste si neustále vedomí toho, čo robia ostatní. Hyperkonektivita môže spôsobiť, že nebude možné uniknúť z cyklu porovnávania a FOMO.
6 tipov, ako zastaviť FOMO
Prekonanie FOMO je o zmene vášho myslenia a spôsobu, akým interagujete so svetom. Niekedy sa FOMO zvýši, keď prechádzame náročným obdobím v našich životoch a cítime sa citlivejší. Inokedy možno ani nevieme, prečo cítime FOMO. Bez ohľadu na to, prečo zažívate FOMO, uvedomenie si toho, ako vás to ovplyvňuje, pomôže chrániť vašu emocionálnu pohodu.
Aplikovaním týchto tipov môžete začať prekonávať priľnavosť, ktorú má FOMO vo vašom živote. Ide o nájdenie spokojnosti vo vlastných skúsenostiach a pochopení, že váš život nemusí vyzerať ako život niekoho iného, aby bol zmysluplný a naplnený.
názov projektu
1. Vypadnite zo sociálnych sietí (aspoň na chvíľu)
Odhláste sa zo sociálnych médií na niekoľko hodín, deň, týždeň alebo dokonca mesiac (alebo navždy, ak to znie dobre). Sociálne médiá môže byť hlavným zdrojom FOMO, takže prestávka môže tieto pocity výrazne znížiť. Využite tento čas na opätovné spojenie so sebou samým a fyzickým svetom okolo vás, ďaleko od neustáleho prúdu online aktualizácií a upozornení.
Nie je žiadnym tajomstvom, že sociálne médiá a naše telefóny môžu byť veľmi návykové. Naučte sa praktické kroky na zvládnutie týchto závislostí pomocou majstrovskej triedy Social Media & Screen Addiction.
2. Cvičte všímavosť a meditáciu
Všímavosť a meditácia môže byť mocným nástrojom na udržanie pozornosti v prítomnosti. Pravidelným praktizovaním si môžete trénovať svoju myseľ, aby sa nezatúlala do myšlienok o tom, čo robia iní, čo v konečnom dôsledku pomôže znížiť vaše pocity FOMO.
Keď nabudúce zistíte, že vaša myseľ začína blúdiť, vyskúšajte túto 2-minútovú meditáciu Balanced and Present, ktorá vás privedie späť do prítomného okamihu.
3. Začnite cvičiť vďačnosť
Vedenie si denníka vďačnosti alebo jednoducho každý deň strávený čas na premýšľanie o tom, za čo ste vďační, môže posunúť vašu pozornosť. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo vám chýba, začnete si uvedomovať, čo máte. Táto prax môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám viac si vážiť svoj vlastný život.
Ponorte sa do Tamary Levittovej, kde nájdete rady, ako pestovať prax vďačnosti, ktorá vám vyhovuje.
4. Nastavte si pre seba reálne očakávania
Buď k sebe milý. Je dôležité mať na pamäti, že život nikoho nie je dokonalý, bez ohľadu na to, ako to vyzerá na sociálnych sieťach. Stanovte si realistické očakávania seba a svoj život , a uznajte, že je v poriadku nemať všetko.
mená pre opice
Spojte sa sami so sebou a zistite, čo vlastne chcete, pomocou plánovania stretnutí , čo sú stretnutia so sebou samým, ktoré vám pomôžu pri sebaobjavení a spojení.
5. Spojte sa s ostatnými v reálnom živote
Nadviažte skutočné spojenia tým, že budete tráviť čas s priateľmi a rodinou osobne, a nie len online interakciou. Vďaka týmto skutočným spojeniam sa budete cítiť viac naplnení a budete sa menej báť, že prídete o niečo iné.
6. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi a radosťami
Oslávte svoje víťazstvá. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojimi vlastnými úspechmi a vecami, ktoré vám prinášajú radosť. To pomáha dať veci do perspektívy a znižuje vplyv FOMO na váš život.
Preskúmajte The Power of Reflection a ako vyťažiť maximum z toho, čo prijímate, počas Daily Jay.
Ako sa vysporiadať s FOMO FAQ
Ako sa vymaníte z FOMO?
Aby ste sa vymanili z FOMO, začnite tým, že rozpoznáte, kedy to cítite. Opýtajte sa sami seba: 'Naozaj mi to chýba, alebo to tak len vyzerá?' Potom sa zamerajte na to, čo vás skutočne robí šťastnými a napĺňa, nie na to, čo robia iní. Váš život je o vás vlastné jedinečné zážitky a radosti , nie o držaní kroku s ostatnými.
Čo je hlavnou príčinou FOMO?
Hlavnou príčinou FOMO je často porovnávanie – pocit, že iní ľudia majú lepšie a vzrušujúcejšie zážitky ako vy. Tento pocit zvyčajne umocňujú sociálne siete, kde ľudia zvyknú zdieľať len tie najlepšie časti svojho života. Môže to pôsobiť tak, že ostatní sa vždy dobre bavia, namiesto toho, aby ukazovali realistický a vyvážený pohľad.
Prečo ma FOMO tak trápi?
FOMO trápi mnohých ľudí, pretože môže využiť našu prirodzenú túžbu byť súčasťou vecí a náš strach z toho, že budeme vynechaní. Je normálne chcieť sa cítiť začlenený a mať vzrušujúce zážitky, ale keď sa tieto túžby stanú zdrojom neustálych starostí alebo nešťastia, zmení sa to na FOMO.
Ako riešite FOMO v práci?
Aby ste sa v práci vysporiadali s FOMO, skúste sa zamerať na svoje vlastné ciele a úspechy. Kariérna cesta každého je iná. Oslávte svoje úspechy a poučte sa zo svojich skúseností. Budovanie skutočných spojení s kolegami vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac začlenení a menej sa báť, že niečo premeškáte.
