Prečítajte si o začiatku letného času, keď si na jar nastavíme hodiny dopredu. Navyše 9 tipov, ako sa prispôsobiť letnému času.
Keď sa hodiny menia každý rok, mnohí z nás sa ťažko prispôsobujú zmenám v každodennej rutine. Prechod na letný čas, aj keď ponúka dlhší denný čas, môže narušiť naše vnútorné hodiny a spôsobiť, že sa nebudeme synchronizovať. Táto zmena, aj keď je zdanlivo malá, môže výrazne ovplyvniť našu celkovú pohodu, kým nebudeme schopní znova zosynchronizovať naše vnútorné telesné hodiny.
Čo a kedy je letný čas?
Letný čas (hovorovo známy ako letný čas, alebo letný čas,) je systém, ktorý využívame na lepšie využitie prirodzeného denného svetla. Nastavením hodín o jednu hodinu dopredu počas teplejších mesiacov si môžeme užiť dlhšie večery. Táto zmena sa zvyčajne deje na jar a možno si ju zapamätať pod pojmom „jar vpred“. Keď okolo jesene prídu chladnejšie mesiace, posunieme si hodiny späť alebo sa vrátime späť o hodinu oproti štandardnému času.
Prax šetrenia denného svetla bola pôvodne zavedená na šetrenie energie. Myšlienkou bolo, že tým, že bude viac denného svetla vo večerných hodinách, ľudia budú používať menej umelého osvetlenia a elektriny. Hoci sa o jeho účinnosti pri úspore energie diskutuje, letný čas je v mnohých častiach sveta stále normálny.
Takže, kedy presne k tejto zmene dôjde? Letný čas sa zvyčajne začína druhú nedeľu v marci a končí prvú nedeľu v novembri. To znamená, že na jar si v noci nastavíme hodiny dopredu, čím stratíme jednu hodinu z daného dňa. Na jeseň to robíme naopak, čo nám dáva v ten deň jednu hodinu navyše.
Ako zmena letného času ovplyvňuje naše zdravie?
Letný čas ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus – vnútorné hodiny, ktoré pomáhajú regulovať náš cyklus spánku a bdenia, chuť do jedla, hladinu energie a náladu. S letným časom naše vnútorné hodiny zažívajú akési mini jet lag, čo vedie k úpravám v našich rutinách.
ženský kostým klauna
Táto zmena môže narušiť naše spánkové vzorce, čo sťažuje zaspávanie v obvyklom čase a môže spôsobiť, že sa ráno cítime unavení. Podobne, keď „ustúpime“ a získame hodinu, môže tiež chvíľu trvať, kým sa naše telá prispôsobia.
Tieto posuny v čase nemajú pre väčšinu ľudí špecifické alebo závažné zdravotné účinky. Dočasne však môžu ovplyvniť to, ako sa cítime. Napríklad niektorí z nás môžu byť unavenejší ako zvyčajne , máme mierne zmeny v našej chuti do jedla alebo sa dokonca cítime emocionálne mimo. Toto sú normálne reakcie, keď sa naše telá snažia zosúladiť s novým časom.
Našťastie sú naše telá prispôsobivé – aj keď môže trvať až týždeň, kým sa prispôsobia novému času. V tomto období buďte so sebou trpezliví a pochopte to malé narušenie je normálne .
Udržiavanie zdravých návykov môže výrazne pomôcť procesu prispôsobenia. Prispôsobenie sa letnému času je príležitosťou, ako si uvedomiť potreby svojho tela a podporiť svoju celkovú pohodu.
9 tipov, ako sa prispôsobiť zmene času
Prispôsobenie sa letnému času môže byť jednoduchšie pomocou niekoľkých jednoduchých a účinných stratégií. Malé úpravy môžu výrazne ovplyvniť to, ako sa počas tejto zmeny času cítite a ako fungujete.
1. Posúvajte svoj rozvrh postupne
V dňoch, ktoré predchádzajú zmene času, upravte časy spánku a budenia každý deň o 15 minút. Tento postupný posun môže uľahčiť prechod pre vnútorné hodiny vášho tela.
2. Zabezpečte si kvalitný spánok
Zamerajte sa na dobrý nočný spánok, najmä v dňoch pred zmenou času – a dobre odpočinutý telo sa môže ľahšie prispôsobiť. Vytvorte pokojné prostredie na spánok a zlepšite svoju spánkovú hygienu stlmením svetiel, znížením hluku a vytvorením relaxačnej rutiny pred spaním.
Niekedy môže malý hluk v pozadí skutočne podporiť pokojný spánok. Nájdite si svoju perfektnú útulnú nočnú skladbu na spánok s našimi rôznymi zvukovými scénami, ako je napríklad White Noise Ocean Surf.
3. Praktizujte meditáciu a všímavosť
Venujte sa meditácii resp cvičenia všímavosti ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a telo a uľahčia vám prispôsobenie sa novému času.
Vyskúšajte túto 10-minútovú meditáciu skenovania tela, ktorá vám pomôže spomaliť a cítiť sa viac prítomní, najmä v dňoch pred a po letnom období.
miesta s q
4. Nastavte si hodiny pred spaním
V noci, keď dôjde k zmene času, si pred spaním nastavte hodiny na nový čas. To môže pomôcť vašej mysli prijať nový čas, keď začínate ďalší deň.
5. Doprajte si dostatok denného svetla
Trávte čas vonku pri prirodzenom svetle, najmä ráno. Denné svetlo pomáha resetovať vaše vnútorné hodiny a zlepšiť vašu náladu a bdelosť.
Vyjdite von a s Dr. Ericom Lópezom dostanete extra dávku neurochemikálií na dobrý pocit,
vitamín D zo slnka a endorfíny z bdelého pohybu.
6. Dodržiavajte zdravú výživu
Jedzte výživné potraviny s vedomím a zostaňte hydratovaní, aby ste podporili prispôsobenie svojho tela zmene času. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu tesne pred spaním, pretože môžu narušiť váš spánok.
Preskúmajte naše spolu s Dr. Michelle May a získajte prehľad o výbere potravín, ktoré fungujú pre vaše telo, myseľ a celkovú pohodu.
7. V prípade potreby si zdriemnite
Ak sa počas dňa cítite unavení, môže vám pomôcť krátky spánok. Zdriemnite si však krátko, aby ste nenarušili váš nočný spánok.
význam pomalosti
Pozrite si náš príbeh spánku, ktorý vám pomôže unášať sa a znova sa zobudiť, aby ste si mohli oddýchnuť.
8. Zostaňte aktívny
Pravidelná fyzická aktivita, najmä ráno alebo skoro popoludní, môže zlepšiť kvalitu vášho spánku a pomôcť vášmu telu rýchlejšie sa prispôsobiť.
Aj pár minút pohybu každý deň môže znamenať veľký rozdiel. Vyskúšajte túto epizódu The Daily Move, ktorá sa zameriava na vedomý pohyb.
9. Buďte so sebou trpezliví
Pochopte, že je normálne cítiť sa počas prechodu trochu mimo. Nechajte si čas prispôsobiť sa a buďte k svojim očakávaniam jemní.
Posuňte svoju perspektívu, aby ste boli trpezlivejší so svojimi myšlienkami a tým, ako sa cítite s pomocou Jaya Shettyho.
Kórejské ženské mená
Často kladené otázky o tom, ako sa prispôsobiť letnému času
Ako dlho trvá, kým sa vaše telo prispôsobí letnému času?
Každý sa prispôsobuje letnému času vlastným tempom, no väčšine z nás môže vo všeobecnosti trvať až týždeň, kým zosynchronizuje naše vnútorné hodiny s novým časom. Počas tejto fázy prispôsobenia si môžete všimnúť zmeny vo vašom spánkovom režime alebo nálada . Buďte so sebou trpezliví, kým sa vaše telo zosúladí s novým rozvrhom, a skúste svoj spánkový rozvrh upraviť postupne a získať dostatok denného svetla, aby ste tento proces urýchlili.
Ako môžem pomôcť svojmu telu prispôsobiť sa letnému času?
Pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa letnému času zahŕňa kombináciu malých, no účinných krokov. Začnite postupným posúvaním plánu spánku niekoľko dní pred zmenou času, aby bola hodinová zmena menej rušivá. Venujte pozornosť svojmu spánkovému prostrediu a rutine a zaistite, aby podporovali odpočinok. Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite a trávte čas na prirodzenom dennom svetle, aby ste výrazne pomohli pri prestavovaní vnútorných hodín. Zostaňte hydratovaní a dobre sa najedzte, aby ste podporili svoje telo počas tohto prechodu. Tieto postupy nielen pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa, ale aj udržiavať vašu celkovú pohodu.
Ako prejdem na letný čas?
Prechod na letný čas môže byť plynulejší pomocou proaktívnych stratégií.
Začnite s miernou úpravou spánkového plánu niekoľko dní pred zmenou. Tento postupný prístup môže znížiť vplyv straty alebo zisku hodiny.
Večer pred zmenou si nastavte hodiny na nový čas, aby ste sa na zmenu psychicky pripravili.
Zapojte sa večer do upokojujúcich aktivít, ako je čítanie alebo počúvanie upokojujúcej hudby, aby ste podporili lepší spánok.
Maximalizujte svoju expozíciu dennému svetlu, najmä ráno, aby ste pomohli obnoviť vnútorné hodiny.
Udržiavajte si zdravý životný štýl – vyvážená strava a aktívna aktivita môžu výrazne podporiť proces prispôsobenia vášho tela.
